足首を包む方法

足首を包むことは、捻挫を治療したり、怪我をしやすい足首を安定させるための一般的な方法です。足首は、圧縮包帯またはテープで作られたラップで包むことができます。足首を包む方法を決定し、適切な包み方を使用する方法を学びます。

ステップ

方法 1 3の： 圧縮ラップを作成する

1. 1 足の指の付け根から始めます。 エース包帯の一端を母指球に押し付け、包帯の尾を足の内側ではなく外側に伸ばします。あなたが包もうとしているときに扱いにくい長い部分を扱うのではなく、あなたが行くにつれてそれを広げることができるように尾を丸めたままにしてください。
   • さらにサポートするために、包む前に足首の両側にガーゼパッドを置くことができます。
   • フォームまたはフェルトからカットされた馬蹄形のパッドは、圧縮ラップの安定性を高めるためにも使用されます。
2. 2 足の甲を包みます。 片手で包帯の端を母指球に当てます。包帯を足の上に、外側から内側に、次に足の下に持ってきて、2回目のラップをします。足を合計3回ラップし、各ラップを半分に重ねます。
   • 足首をきつく締めすぎないでください。循環を遮断したり、その領域に追加の痛みを引き起こしたりしないように注意してください。足首を安定させるために栄養素と治癒特性を足首に送るために、あなたの体は腫れる必要があります。
   • ラップの各ループは、異なる方向に進むのではなく、均等に並べる必要があります。あなたがよりきちんと仕事をする必要があるならば、最初からやり直してください。
3. 3 足首を包みます。 3回目のラップの後、包帯を足の上部、足首の内側の周り、足首の後ろから反対側に持ってきて、甲の上と足の下に戻します。包帯は、かかとが露出した状態で、図8の足と足首に織り込む必要があります。
4. 4 図8を繰り返します。 包帯を半分ずつ重ねるたびに、さらに2つの8の字を作成します。終了したら、包帯は足全体を覆い、足首を越えて伸びるはずです。
   • 小さい足と脚は、フルサイズのエース包帯を備えた3つのフルフィギュア8を必要としない場合があります。あなたの判断を使用して、2つの図8の後にラップが安定しているかどうかを判断します。
   • 包帯を巻いた後のラップの感触を相手に聞いてください。きつすぎると文句を言う場合は、最初からやり直してください。
5. 5 包帯を締めます。 包帯の最後の部分を少し伸ばし、小さな金属のプロングまたはベルクロ接着剤を使用して、包帯の端を所定の位置に固定します。ラッピングジョブに不要なしこりや膨らみがないことを確認してください。それは快適できちんとしている必要があります。
   • 足のつま先が白くなったり、しびれたり、ピリピリしたりした場合は、包帯を外してください。
   • 包帯は、何時間も、身体活動中に、または医師の推奨に従って着用することができます。足の血液が自由に循環できるように、1日2回取り除く必要があります。
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方法 2 3の： アスレチックテープの使用

1. 1 足と足首をアンダーラップで包みます。 足の指の付け根から始めて、足の周りと足首まで、そして足首の周りにアンダーラップを巻き、その数インチ上で止まります。かかとは露出したままにすることができます。
2. 2 アンカーを作成します。 足首の数インチ上にあるアンダーラップの上部にアスレチックテープを巻き付けます。はさみを使用してテープをカットし、端を開始点と重ねて、テープが所定の位置に留まっていることを確認します。これは、残りのテープラップの基盤を形成するため、アンカーと呼ばれます。
   • テープをきつく巻かないでください。安全である必要がありますが、快適です。
   • アンカーが所定の位置に留まるように、アンカーに複数のテープを使用することをお勧めします。
3. 3 あぶみを形成します。 テープを足首の外側に合わせます。テープの端をあぶみに置き、足の下から足首の反対側まで巻きます。アンカーの反対側に固定します。互いにわずかに重なる2枚のテープで繰り返します。これはあぶみを形成し、動きの間に足首を安定に保つのに役立ちます。
4. 4 'xで足と足首を安定させます。 'テープの端を足首の骨に置き、足の上部に斜めに伸ばしてから、土踏まずの下でかかとの内側に向かって巻きます。かかとの周りに持ってきて、足の上部を斜めに走らせて「x」を完成させます。
5. 5 3つの8の字でテープラップを終了します。 テープの端を足首の外側に置きます。足の上部に巻き付け、アーチの下に持ってきて、足の反対側に戻し、足首の周りに戻します。この図8の形を合計3回繰り返し、毎回テープを少し重ねます。
   • テープの巻き方が着用者にとって快適であることを確認してください。皮膚や髪の毛を引っ張る場合は、最初からやり直す必要があるかもしれません。
   • テープラップは、一日中、および身体活動中に着用することができます。汚れたら交換してください。つま先が白くなったり、しびれやチクチクする感覚が感じられた場合は、ラップを外してください。

   専門家の警告： 最近足首を捻挫した場合は、ジャンプジャック、ランニングなど、怪我を再現する可能性のある切断動作を伴う衝撃活動は避けてください。代わりに、自転車に乗る、水泳をする、楕円形を使用する、上半身を動かすなど、影響の少ない運動を選択してください。

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方法 3 3の： 足首を包む準備をする

1. 1 それを包む方法を決定します。 どちらのラッピングテクニックにも長所と短所があり、選択した方には、足首をラッピングする理由を通知する必要があります。選択する際には、次の要素を考慮に入れてください。
   • エース包帯は、圧縮ラップを作るために使用されます。彼らは多くの人が肌に快適であると感じる伸縮性のある生地から作られています。それらは金属製の留め具で固定されています。または、ベルクロまたは接着剤を使用してラップを所定の位置に保つ接着ラップを購入することもできます。
     • エース包帯は便利に再利用できるので、頻繁に包む必要がある人に適しています。
     • アスリートは、身体活動中に着用するとエース包帯が扱いにくいと感じるかもしれません。それらは足首の周りにかさばるパッドを作成し、走ったりジャンプしたりするのをより困難にする可能性があります。
   • テープで構成されたラップには、皮膚がテープに引っ張られすぎないように保護するアンダーラップの最下層と、足首を支えるパターンでアンダーラップに接着されたテープの層が含まれています。
     • テープは再利用できないため、身体活動を行うたびにラップする必要がある人にとっては高価になる可能性があります。アンダーラップは肌をある程度保護しますが、通常は少し引っ張られます。
     • テープは体に軽く感じるので、多くのアスリートは、ラップが身体活動中に足首をサポートすることを目的としている場合、エース包帯を使用することを好みます。
   • 柔らかくしなやかなラップまたはストラップを選択してください。そうすれば、体を膨らませる必要がある場合でも、足首のラップが収縮しすぎることはありません。
2. 2 ラップのために足首を準備します。 足首と足が清潔で乾燥していることを確認してください。脚を伸ばし、足首を椅子またはベンチに置いて、ラッピング手順を簡単にします。テープを使用する場合は、脚と足首の下部から髪を剃ることをお勧めします。

   専門家の警告： ある程度の腫れは治癒に不可欠ですが、重度の腫れを経験した場合は、ヘアライン骨折などの怪我を除外するために医師にX線検査を依頼してください。

   
   
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エキスパートQ＆A

• 質問捻挫した足首を安全に包むにはどうすればよいですか？キャサリン・チャン、DPM
  理事会認定の足病医Dr.Catherine Cheungは、カリフォルニア州サンフランシスコを拠点とする理事会認定の足病医です。 Cheung博士は、複雑な再建を含む、足と足首のケアのすべての側面を専門としています。 Cheung博士は、Brown＆TolandPhysiciansおよびSutterMedicalNetworkと提携しています。彼女はカリフォルニア足病医科大学でDPMを取得し、エンシノターザナメディカルセンターで研修を修了し、カイザーパーマネンテサンフランシスコメディカルセンターでフェローシップを修了しました。彼女はアメリカ足病外科委員会によって認定された委員会です。キャサリン・チャン、DPMボード認定足病医専門家の回答足首を過度に収縮させたり、循環を遮断したりしないでください。あなたの体はそれを安定させるためにその領域に癒しの特性と栄養素を送るために膨らむ必要があります。