けいれんには、筋肉組織の不随意、突然、および力強い収縮が含まれますが、すぐには弛緩しません。それらは何秒も続くこともあり、まれに数時間続くこともあり、深刻な痛みを引き起こします。月経、むずむず脚症候群、脱水症、電解質の不足、ミネラル不足、投薬はすべてけいれんを引き起こす可能性があります。筋肉のけいれんは、チャーリーホースとして知られている脚によく発生します。誰でもいつでも筋肉のけいれんを起こす可能性があります。けいれんは通常、治療せずに消えますが、家庭薬と健康的なライフスタイルで軽減または予防することができます。
ステップ
部 1 3の： すぐに痛みを和らげる
- 1 アクティビティを停止します。 けいれんを起こしたときに運動したり、他の種類の身体活動をしている場合は、すぐに活動を停止してください。続けるとけいれんが悪化することがあります。
- 2 影響を受けた筋肉を優しく伸ばします。 けいれんは収縮であるため、ストレッチは筋線維を伸ばすことでそれに対抗するのに役立ちます。けいれんは主に脚の筋肉（ハムストリングス、ふくらはぎ、足の裏）で発生するため、けいれんが起こったと感じたら、立ち上がって反対方向に筋肉を伸ばしてけいれんに対抗します。
- たとえば、ふくらはぎの筋肉が収縮してけいれんを起こし始めたと感じたら、影響を受けた脚を後ろに伸ばして、剣士の姿勢を取ります。膝で前向きの脚を曲げ、伸ばした脚でふくらはぎが伸びるのを感じるまで、両足を地面に平らに置いてゆっくりと前に突進します。
- 筋肉のけいれんと戦うときは、深呼吸をしながら少なくとも30秒間ストレッチを保持し、それで十分かどうかを確認します。けいれんをうまく防ぐには、さらに数回繰り返す必要があるかもしれません。
- 3 足のけいれんを取り除きます。 足がけいれんしている場合は、その上を歩きます。歩くと筋肉が伸び、動きで血が流れます。
- ベッドにいて起き上がりたくない場合は、足を曲げて足を揺らしてみてください。
- 4 けいれんした筋肉をマッサージします。 けいれんの中心に押し込みます。けいれんが治まるまで、影響を受けた筋肉繊維を親指でマッサージします。けいれんを解放するのに役立つ可能性があるトリガーポイントまで圧力を維持します。
- 筋肉のけいれんが足の裏にある場合は、テニスボール、ソーダポップボトル、または小さな木製のローラーを使用して緊張を取り除きます。
- 5 適用する 熱 すぐに安心して。 温熱パッドまたはヒートパックを使用しますが、熱すぎないことを確認してください。通常のヒートパックがない場合は、湿ったタオルに電子レンジをかけます。 20分間熱を加え、次に20分間休ませ、必要に応じて再度熱を加えます。
- 触ると痛い場合は、暑すぎます。
- 6 けいれんをマッサージする 氷 熱を使いたくない場合。 筋肉のけいれんがあるときは、熱よりも氷を好む人もいます。氷をタオルで包むか、紙コップに入れて、けいれんを10分以内でこすります。領域が赤くなったり、けいれんによる痛みが治まったら、アイシングをやめます。
- 氷が悪いと感じたら、使用をやめて代わりに熱を加えてください。
部 2 3の： 進行中のけいれんの治療
- 1 エプソムソルトバスに浸します。 マグネシウムを吸収し、けいれんする筋肉を温めるために、エプソム塩で温かいお風呂に入ります。浴槽に水を入れ、1〜2カップのエプソム塩を入れます。塩に含まれるマグネシウムは、筋肉の収縮を抑えてリラックスさせます。 20〜30分間浸します：それ以上は脱水症状になる可能性があります。
- お風呂の水は暖かくする必要がありますが、熱くはありません。
- 月経困難症になりやすい場合は、生理が始まる前の日に入浴してみてください。
- 2 ひどいけいれんのために市販の筋弛緩薬を服用してください。 筋弛緩薬が効くまでに約30分かかりますが、重度の再発性のけいれんには良い選択肢です。慢性的なけいれんがある場合は、筋弛緩薬の処方箋を入手することについて医師に相談してください。
- 一般的なブランドには、シクロベンザプリン（Flexeril）、オルフェナドリン（Norflex）、またはバクロフェン（Lioresal）が含まれます。
- 筋弛緩薬を処方する前に、あなたが服用している他の薬について医師に伝えてください。
- 筋弛緩薬を服用した後は、重機を運転したり操作したりしないでください。眠気を引き起こし、筋肉の協調と反応時間を短縮する可能性があります。
- 3 繰り返し起こる足のけいれんには、毎日ビタミンBサプリメントを試してください。 いくつかの研究は、ビタミンB複合サプリメントを摂取することが足のけいれんを和らげるのに役立つことを示しています。定期的に脚がけいれんする場合、または夜にむずむず脚症候群に苦しむ場合は、ビタミンBを毎日服用することを検討してください。
- 新しいビタミン療法を開始する前に、特に薬を服用している場合や化学療法を完了している場合は、医師に相談してください。
部 3 3の： 筋肉のけいれんを防ぐ
- 1 水分を補給してください。 スポーツをしているときや活動しているときは、汗をかいて水を飲んでください。ほとんどの日、8オンスの液体グラス8杯を目指します。天候が高温多湿の場合は、余分に飲んでください。
- 水はあなたの主な水分源でなければなりません。ただし、コーヒー、お茶、ビール、ジュース、スープなどの他の液体も同様にカウントされます。
- 脱水症状の良い指標として、尿の色に注意してください。濃い黄色は脱水症状を示している可能性がありますが、黄色がほぼ完全にないことは通常、正常な水分補給を示しています。
- 2 食事に塩を入れましょう。 オレンジ、ニンジン、マスクメロン、アーティチョーク、ほうれん草など、ナトリウムを含む健康食品を食べましょう。一日一回くらい、食べ物に塩をふりかけます。フルーツジュース、野菜ジュース、またはスポーツ用に設計された飲み物を飲みます。
- 塩はあなたの体に電解質を入れます、そしてそれは細胞に出入りする水の正常な流れと分配を維持するのを助けます。
- 汗をかき、普通の水だけを飲むと、電解質が希釈される可能性があります。
- 3 より多くのマグネシウムを消費します。 マグネシウムは、筋肉の弛緩に不可欠な電解質です。筋肉の機能については、カルシウムとマグネシウムが連携して機能します。カルシウムは筋線維を収縮させるために必要ですが、マグネシウムは筋線維を解放または弛緩させるために必要です。マグネシウムサプリメントを1日1回摂取するか、マグネシウムが豊富な食品を定期的に摂取してください。
- マグネシウムを多く含む食品には、ほとんどの魚、赤身の肉、低脂肪の乳製品、濃い葉物野菜、アボカド、バナナ、ドライフルーツ、カボチャの種が含まれます。
- 妊娠中またはむずむず脚症候群の場合は、マグネシウムが不足している可能性があります。マグネシウム欠乏症は、筋肉のけいれんのリスクの増加に関連しています。マグネシウム欠乏症のその他の兆候には、顔のチック、睡眠障害、不安神経症、便秘、月経困難症、慢性的な痛みなどがあります。マグネシウム欠乏症は、加工食品、コーヒー、塩、砂糖を多く含む食事が原因でよく見られます。マグネシウムのストレスと吸収不良も役割を果たす可能性があります。
- マグネシウムが不足している場合は、予防策として、毎日300〜400mgのマグネシウムを補給することを検討してください。腎臓病や重度の心臓病がある場合は、まず医師に確認してください。
- 4 定期的にマッサージを受けてください。 深部組織マッサージは、筋肉の緊張を和らげ、循環を促進するのに役立ちます。これは、けいれんやけいれんを防ぐために重要な要素です。けいれんが特定の領域（足やふくらはぎの筋肉など）で一般的に発生する場合は、それらの領域で集中的に30分間マッサージすることをお勧めします。あなたは数ヶ月ごとのマッサージから利益と価値を得るかもしれません、あるいは毎週のマッサージから利益を得るかもしれません。
- 別の方法として、あなたのパートナーまたは配偶者にあなたの慢性的にきつい筋肉を定期的にマッサージするように頼んでください。インターネット上には、マッサージの基本を教え、指針を提供できる教育ビデオがたくさんあります。
- 炎症性の副産物や乳酸を体から洗い流すために、マッサージ後は常にカフェインを含まない水分をたくさん飲んでください。そうしないと、頭痛や軽度の吐き気を引き起こす可能性があります。
- 5 快適でサポート力のある靴を履いてください。 不適合な靴、アーチサポートのない靴、ハイヒールのような損傷のある靴は、筋肉内にけいれん、けいれん、緊張を引き起こす可能性があります。かかとをしっかりと握り、クッション性のあるアーチを備え、つま先を小刻みに動かすのに十分なスペースを提供する靴を履いてください。
- 午後遅くに新しい靴を履きましょう。これは、通常、腫れや土踏まずの圧迫が原因で足が大きくなるためです。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問手首がけいれんした場合、どうすればよいですか？ルバ・リー、FNP-BC、MS
テネシー大学ノックスビルルバリー校看護学修士号、FNP-BCは、テネシー州で10年以上の臨床経験を持つ、理事会認定のファミリーナースプラクティショナー（FNP）および教育者です。ルバは、小児の二次心肺蘇生法（PALS）、救急医療、二次心肺蘇生法（ACLS）、チームビルディング、およびクリティカルケア看護の資格を持っています。彼女は2006年にテネシー大学から看護学修士（MSN）を取得しました。ルバ・リー、FNP-BC、MSテネシー大学ノックスビル校修士号専門家の回答手首のけいれんの最も一般的な原因は、筋肉の乱用（庭いじり、執筆、タイピング、楽器の演奏など）です。まず、今していることをやめ、手首を軽くたたいてマッサージし、手を軽く振ってけいれんを和らげます。手首を使った活動を行う前に、水分をたっぷりと飲み、穏やかにストレッチするようにしてください。マグネシウムとビタミンB群のサプリメントも服用することを検討してください。 - 質問背中がけいれんした場合はどうすればよいですか？平らな面に横になり、できるだけお腹をアーチ状にします。リラックスしてから、足を使って背骨をまっすぐに保ち、腰を左右に回転させます。これにより、脊椎と背中の筋肉が伸びます。
- 質問身体運動をせずに、両側の胸郭の下にひどいけいれん/引っ掛かりを引き起こす可能性があるのは何ですか？あなたがどのように呼吸するかがこれをするかもしれません。鼻から息を吸い込み、口から吐き出すのは良いことです。これを行うと、より多くの酸素が体内に入り、より多くの二酸化炭素が排出されるため、けいれんが少なくなります。
- 質問首がけいれんすることが多いのですが、どうすればよいですか？それは私が寝る方法ですか？原因を特定するには、おそらく医師の診察を受ける必要があります。それはあなたがどのように眠るかとは全く関係がないかもしれません。場合によっては、骨棘が原因です。暑さと寒さの両方を試して、どちらかが役立つかどうかを確認できます。別の種類の枕を試すこともできますが、睡眠とはまったく関係がない可能性があるため、医師の診察を受けてください。
- 質問腕のけいれんがある場合はどうすればよいですか？腕を上下に連続的に曲げて伸ばします。
- 質問けいれんを起こしたときにゲータレードを飲むのはいいですか？はい、ナトリウムが役立ちます。
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チップ
- 定期的な運動。毎日少なくとも20分間運動することには、筋肉のけいれんのリスクを減らすなど、多くの利点があります。
- 喫煙をやめるそれは血流を損ない、筋肉や他の組織への酸素と栄養素の欠乏をもたらし、それがけいれんの要因となるからです。
- 適度に飲むか、まったく飲まないでください。飲酒は足や脚の浮腫を促進し、けいれんのリスクを高める可能性があります。
- 一部の薬は利尿剤として作用し、筋肉のけいれんのリスクが高くなる可能性があるため、処方薬の一般的な副作用について医師に相談してください。
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