明確に考える方法

はっきりと考えることは、時には誰にとっても挑戦となる可能性があり、ストレスを感じたり、圧倒されたり、疲れたりしていると、さらに難しくなります。集中力がない、または圧倒されていると感じている場合は、リラックスして考えを整理し、環境の気晴らしに対処してください。長期的には、体と脳を健康に保つことは、心を清め、思考を軌道に乗せるための重要な部分です。気を散らすものを最小限に抑え、整理された状態を保つことも役立ちます。最後に、批判的に考え、精神的な筋肉を曲げる思考運動を行うことで、脳を鋭く保ちます。

ステップ

方法 1 4の： 瞬間にあなたの心をクリアする

1. 1 少し時間を取って 呼吸する 。 不安、気が散る、または集中できない場合は、行っていることをやめ、深くゆっくりと呼吸してください。鼻孔から息を吸い込み、口または鼻からゆっくりと息を吐きます。
   • 可能であれば、静かで快適な場所に数分間座ったり横になったりしてください。目を閉じて、呼吸の感覚に集中してみてください。
   • 深呼吸はあなたの脳により多くの酸素を送り、あなたの心と体にリラックスするように合図します。これはあなたのレースの考えを落ち着かせ、集中しやすくすることができます。
2. 2 可能であれば、あなたの身体的ニーズに対処してください。 身体的に不快な場合は、集中して明確に考えることは困難です。少し時間を取って注意深くあなたがどのように感じているかを評価します。目を閉じて、経験している感覚をメモし、自分がより快適に感じるようにできることは何でもしてください。例えば：
   • お腹が空いたことに気づいたら、休憩して栄養価の高いスナック。
   • 筋肉が緊張していると感じたら、 ストレッチをする 。
   • 寒い場合は、サーモスタットを上げるか、セーターを着てください。
3. 3 必要に応じて静かな場所に移動してください。 しばらくの間、環境のノイズを止めて聞いてください。バックグラウンドノイズが多い場合（話している人、テレビやラジオの再生音、交通音など）、ストレスがたまっている可能性があります。あなたが集中するのを難しくします。できれば、静かな場所に行って、自分の考えに集中できるようにしてください。
   • 静かな場所に移動できない場合は、環境の騒音を減らすための対策を講じることができる場合があります。たとえば、ノイズを入れている窓やドアを閉めたり、ファンやその他のホワイトノイズの発生源をオンにしたり、ヘッドホンで静かな音楽を聴いたりできます。
4. 4 やることリストを作る 。 何をする必要があるかを書き留めておくと、考えを整理し、明確な行動計画を立てるのに役立ちます。手元のタスクを完了するために必要な手順を考えて、書き留めます。他のすべてのタスクを実行する必要があるために焦点を合わせるのに問題がある場合は、1日中より一般的なリストを作成してください。
   • やることリストは、あなたの考えや行動のガイドとして役立つだけでなく、あなたが心配している不完全な仕事からあなたの心を取り除き、あなたが今していることに集中するのを難しくすることによってあなたが集中するのを助けます。
   • リストを具体的かつ現実的に保つようにしてください。 「家を掃除する」のように大きくて漠然としたものをリストに入れる代わりに、「皿を洗う」や「居間を掃除する」など、より小さくてすぐに達成できる目標を使用します。
   • 最も重要または緊急のアイテムをリストの一番上に置くようにしてください。
5. 5 あなたの考えや気持ちを書き留めてください。 ストレスを感じたり、物事にこだわったりすると、思考の流れが妨げられ、明確に考えることが難しくなる可能性があります。あなたが考えていることや感じていることを書き留めるために数分かかりますジャーナルで、コンピュータドキュメント、または一枚のスクラッチペーパーに。自分の考えや感情を紙に書き留めておけば、圧倒されにくくなり、理解を深めることができます。
   • あなたが考えていることを書き留めることは、あなたが心配している、またはあなたにストレスを与えている特定のものを特定するのに役立ちます。これは、心を落ち着かせるために実行できる即時のアクションをブレインストーミングする機会にもなります。
   • 今、気になっていることに対処できない場合でも、それを書き留めておくことで、少し頭がおかしくなるので、目前のタスクに集中できます。
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方法 2 4の： 健康的な習慣を身につける

1. 1 毎晩7〜9時間、または10代の場合は8〜10時間の睡眠をとってください。 練習良い睡眠習慣自分を最も鋭く保つために。よく休むことで、注意力と集中力を保つことができます。さらに、あなたの脳はあなたが眠っている間にあなたが日中に拾った情報を合成するので、良い夜の休息はあなたが物事をより効果的に学びそして覚えるのを助けるでしょう。よりよく眠るために、あなたを確認してください：
   • 定期的な就寝時のルーチンを確立します。可能であれば、毎日同じ時間に寝て起きてください。
   • 寝室を暗く、静かに、そして夜は快適に保ちましょう。
   • 就寝時刻の少なくとも3〜4時間前には、カフェインやその他の覚醒剤の使用を避けてください。
   • 就寝の少なくとも1時間前に、すべての画面（テレビ、コンピューター、タブレット、スマートフォンなど）の電源を切ります。
   • 寝る前に、少なくとも30分ほどくつろいでください。熱いお風呂やシャワーを浴びたり、ストレッチをしたり、リラックスできる本を読んだりするかもしれません。
2. 2 その食べ物を食べる あなたの脳に栄養を与える 。 健康的な脂肪、緑の野菜、食物繊維、赤身のタンパク質、複雑な炭水化物が豊富で多様な食事を選択してください。これらの栄養素は、警戒を怠らないために必要なエネルギーを与えるだけでなく、脳の健康と機能を改善することもできます。次のような健康的なオプションを試してください。
   • サーモンやマスのような脂肪の多い魚。
   • クルミ、アーモンド、亜麻の種子、チアシードなどのナッツや種子。
   • 葉物野菜、マメ（エンドウ豆や豆など）、にんじん、大根、サツマイモなどの色とりどりの野菜など、さまざまな野菜。
   • リンゴ（皮をむいた状態）、ベリー、柑橘系の果物など、さまざまな果物。
   • 玄米、キノア、全粒粉パンに見られるような健康的な炭水化物。
3. 3 適度にカフェインを使用してください。 朝食付きのお茶やコーヒーのように、カフェインを少し飲むと、より注意深く集中できるようになり、脳の健康にも良い場合があります。ただし、多すぎると、不安や不安を感じ、最終的には集中力が低下し、頭がはっきりしなくなる可能性があります。それはまたあなたがぐっすり眠ることを難しくすることができます。
   • ほとんどの人は約6杯のコーヒーの後ではっきりと考えるのに苦労しますが、カフェインに敏感な人はたった1杯を飲むだけで悪影響を経験するかもしれません。自分の限界を知り、カフェインを飲むときは注意と常識を働かせてください。
4. 4 毎週150分の適度な運動をしてください。 これは、汗をかいたり、少し速く呼吸を始めたりするのに十分なほど活発な運動を意味します。たとえば、週5日、30分ほど活発なペースで歩いてみることができます。この種の運動は、脳への血流を刺激し、記憶機能を改善し、ストレスや不安を軽減することができます。これらはすべて、より明確な思考につながります。
   • その他の良い運動には、水泳、サイクリング、ダンス、テニスやスカッシュなどのスポーツが含まれます。芝生を刈ったり、床を拭いたりするなど、汗をかく家事をすることも重要です。
   • 運動に慣れていない場合は、週に150分の目標を徐々に達成してください。たとえば、毎日5分または10分歩くことから始めて、週にさらに5分から10分ずつ時間を徐々に増やしていきます。
   • たまに数分の運動でも、頭をすっきりさせて元気を取り戻すことができます。
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方法 3 4の： 集中して整理する

1. 1 プランナーまたはアプリを使用して あなたの時間を整理する 。 ペーパープランナーを入手するか、ClearやGoogleカレンダーなどのアプリを使用して、必要なことを実行する特定の時間をスケジュールします。あなたが忙しいとき、あなたに迫っている未解決のタスクと義務の束があると、まっすぐに考えるのが難しくなる可能性があります。時間を整理し、各タスクに取り組むための計画を立てることで、より明確に考え、圧倒されないように感じることができます。
   • 特定のタスク（勉強や請求書の支払いなど）のための時間を確保することに加えて、すでにスケジュールに含まれている義務（仕事やクラスに行くなど）も考慮するようにしてください。
   • 楽しいもののための時間も取っておきましょう！少しリラックスしたり、余暇を過ごしたりすることで、ストレスを軽減し、より明確に考えることができます。あちこちで15分のダウンタイムでも役に立ちます。
2. 2 大きなタスクを管理可能な部分に分割します。 大きな仕事が乗り越えられないと感じ、どこから始めればよいかわからない場合は、一口サイズのチャンクに分解してみてください。 1つの大きなタスクの代わりに、いくつかの小さなタスクを実行することで、より集中でき、何をする必要があるかをより明確に理解するのに役立ちます。
   • たとえば、語学試験の勉強をしている場合、教科書の最後の3章のすべての情報を一度に脳に詰め込もうとしても、多くを吸収することはほとんどありません。過去形の動詞の復習など、具体的なことから始めてみてください。
3. 3 デジタルの気晴らしへのアクセスを制限します。 あなたが多くの考えを必要とする仕事に集中しようとしているならば、あなたの電話を片付けて、インターネットをいじり回す誘惑を避けてください。これらの気晴らしはあなたの思考の流れを妨げ、集中するのを難しくする可能性があります。
   • ウェブサイトの邪魔にならないようにするのに問題がある場合は、Freedomなどのアプリを使用して一時的にアクセスをブロックしてみてください。
   • 気が散る傾向がある場合は、スマートフォンの通知をオフにすることもできます。
4. 4 静かで快適なワークスペースを見つけましょう。 快適に座ることができ、騒々しい会話、大音量の音楽、交通量の多い場所などに気を取られない場所を探してください。明るく、暑すぎず、寒すぎない場所を探すようにしてください。あなたが不快で気が散っているとき、はっきりと考えるのは難しいです。
   • 他の人と一緒に住んでいる、または周りで働いている場合は、集中するために邪魔されない時間が必要であることを彼らに知らせてください。
   • ノイズから逃れることができない場合は、ノイズキャンセリングヘッドホンを入手して静かな音楽を聴いてみてください。
   • ワークスペースをきちんと整理しておくと、集中力が高まり、気が散ることが少なくなります。
5. 5 1.5〜2時間ごとに20分の休憩を取ります。 一度にタスクに時間をかけすぎないようにしてください。そうしないと、すぐに頭が彷徨い、思考が輪になってしまいます。思考を鋭く明確に保つために、数時間ごとに短い休憩を取り、心と体を回復させます。
   • これらの休憩を使用して、足を伸ばしたり、健康的なスナックを食べたり、頭を下げて小さなことをしたりすることもできますパワーナップ。
6. 6 アクティブリラクゼーション法を使用します。 仕事や目前の仕事について考えるのをやめるときは、落ち着いたシーンを視覚化してみてください。静かな湖の真ん中で、ビーチに横になっている、またはボートに座っている自分を想像するかもしれません。肌に涼しいそよ風を感じたり、空中に紅葉の香りを感じたりするなど、想像上の休暇中に体験する可能性のある光景、音、感覚、匂いを想像してみてください。
   • このテクニックは、あなたの心を積極的に関与させながら、より深くリラックスするのに役立ちます。精神的な休憩から戻ったとき、はっきりと考え、自分がしていることに集中しやすいと感じるかもしれません。
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方法 4 4の： あなたの精神的な筋肉を構築する

1. 1 自分の考えを明確かつ簡潔に表現する練習をしてください。 言うこと、書くこと、考えることを精神的に編集することで、情報をより明確かつ効率的に処理するように脳を訓練することができます。フィラー、繰り返し、あいまいな単語やフレーズを切り取り、考えをできるだけ明確かつ具体的に言い換えるようにしてください。
   • たとえば、あなたがエッセイを書いています、各文を簡潔かつ簡単に書いてみてください。 「この論文では、健康的で栄養価が高く、有益な栄養素を摂取することで、認知的および神経学的な可能性を最大化できると主張します」と書く代わりに、「栄養価の高い食品を食べると脳の働きが良くなる」などを試してみてください。
   • これはあなたが読んだり聞いたりするものにも当てはまります。たとえば、本の中で単語の多い文章を読んだ場合は、少し時間を取って、文章の要点を表す1〜2文に精神的に編集してみてください。
2. 2 オブジェクトを5分間観察してから、それについての考えを書き留めます。 任意のオブジェクトを選択し、数分間綿密に調べます。次に、考えられるすべての観察結果を書き留めるのに約10分を費やします。この種の運動をすることは、あなたがより注意深くなるのを助けるだけでなく、あなたが観察することを明確に表現し、そして考える習慣にあなたを連れて行くでしょう。
   • 具体的な観察結果を書き留めることから始めます。たとえば、オブジェクトの大きさはどれくらいですか？それは何色です？どんな質感がありますか？
   • 次に、オブジェクトがあなたに提案することを書き始めます。それはあなたに何かを思い出させますか？それは感情を呼び起こしますか？どのような用途が考えられますか？
3. 3 あなた自身の信念や仮定に疑問を投げかけましょう。 時間をかけて、あなたが物事を考え、感じ、反応する方法を検討してください。 「この考えや信念はどこから来たのですか？それを裏付ける証拠はありますか？」または「なぜ私はこのように感じたり反応したりするのですか？」自分の考えや感情がどこから来ているのかを批判的に考えることは、自己認識と思考の明確さを得るのに役立ちます。
   • たとえば、運動が苦手だと思っているので、野球が苦手だと思っているかもしれません。あなたが「アスリートではない」という考えがどこから来ているのか自問してみてください。それは誰かが一度あなたに言ったことですか？それはあなたが人生の早い段階でスポーツをしようとしていた経験に基づいていますか？それ以来、あなたやあなたの状況について何か変わったことはありますか？
4. 4 他の人からの情報を批判的に調べます。 あなた自身の信念や仮定に疑問を投げかけることに加えて、外部の情報源から得た情報を批判的な目で見ることが重要です。読んだものを受け入れる前に、ニュースやオンラインで見たり、他の人から聞いたりする前に、たとえ信頼できる情報源のように見えても、次のことを考慮してください。
   • この情報は意味がありますか？
   • あなたの情報源は、この情報を裏付ける証拠を提供していますか？
   • この情報をサポートする他の信頼できる情報源を見つけることができますか？
   • ソースは明らかに何らかの形で偏っていますか？
5. 5 新しいことを学び、自分自身に挑戦してください。 新しいことを試すことは、特にそれがあなたにとって少し難しい場合は、あなたの脳を鋭く保ち、新しい精神的なつながりを構築するための素晴らしい方法です。あなたの快適ゾーンの外に出て、今までやったことのないことをしてください。たとえば、次のようになります。
   • 今まで勉強したことのない科目で授業を受けてください。
   • 絵画、彫刻、執筆など、新しいクリエイティブな趣味を試してみてください。
   • DIYの建物や住宅改修プロジェクトに挑戦してください。
   • 外国語を勉強する。
   • 新しいゲームやスポーツを学びましょう。
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専門家の助言

これらのヒントを試して、心を落ち着かせてください。

テニスのショットの種類

• 変更できるもののリストを作成します。 頭をすっきりさせたい場合は、気になることをすべて書き留めて、一度に1つずつ取り組んでください。また、どんなに状況が悪くても、変更する必要のあるものが無限にあると感じないでください。
• 良い専門家に相談してください。 それはあなたがライフコーチやインタラクティブセラピストと話すことをあなたの心をクリアするのを本当に助けることができます。彼らはあなたが物事を話し合うのを助け、そしてあなたの心とあなたの人生を整理するのを助けるためにあなたに提案とフィードバックを与えることができます。
• 体をリラックスさせてください。 深呼吸、日差しの中での外出、運動、筋肉の緊張をほぐすなどのことを試して、気分が良くなるかどうかを確認してください。多くの場合、ストレスや不安はあなたの体にもあなたの心にも抱かれています、そしてあなたがあなたの体をリラックスさせることができればあなたの心もしばしばリラックスするでしょう。

コミュニティQ＆A

• 質問はっきりと考えるとはどういう意味ですか？はっきりと考えることは、あなたがあなたの心からすべてのネガティブなものを解放し、あなたがする必要があるポジティブなものに集中するときです。あなたはすべての気晴らしを手放します。
• 質問どうすればストレスを管理できますか？一つの方法は、あなたが平和で静かに過ごせる安全な空間を見つけるか作ることです。熟考の過程で、あなたがストレスを感じていることがあなたの心の自由を失う価値があるかどうか自問してみてください。そうでない場合は、瞑想を試して、精神的エネルギーと感情的エネルギーのバランスを取ります。また、運動はストレスや過剰なエネルギーを管理するための素晴らしいツールです。
• 質問明確な思考を妨げる問題は何ですか、そして解決策は何ですか？私にとって、それはストレスです。知らない・理解しない・気づかないなどから発展する態度です。ストレスを乗り越えて/ストレスを乗り越えて働く方法。私の解決策は、ストレスが明確な思考プロセスを持つ能力を追い越さないようにするために必要なツールを学ぶことです。