最近体重が減った場合、または現在の体重に満足している場合は、体重を減らしたいと思うでしょう。体重増加を避けることで、糖尿病、心臓病、その他の病気のリスクを軽減します。ウォーキングは、簡単、安価、そして自然な運動方法です。怪我のリスクは最小限であり、年齢を重ねても歩き続けることができます。歩くことによって体重を維持する方法を知ることは、あなたがあなたの人生を通して健康を維持することを確実にするのに役立つツールです。
ステップ
- 1 健康と健康を維持するという目標に自分自身をコミットします。
- あなたが意図的に健康な人として自分自身を見れば、あなたはあなたの体重を維持することにもっと成功するでしょう。
- 運動と健康的な食事を日常生活の一部にします。あなたは座りがちな人ではなく活動的な人になることを決心してください。
- 2 少なくとも1日30分、週5日歩きます。 この方法で健康的な体重を維持できる人もいますが、時間を45分または1時間、さらには1日55分、週5日に増やす必要がある場合もあります。どのプランが自分に最適で、健康的な体重を維持できるかがすぐにわかります。
- 3 あなたが健康な足を確保し、怪我からあなたの体を保護するように、良いウォーキングシューズに投資してください。 散歩を始める前にストレッチしてください。
- 4 ウォーキングと筋力トレーニングを組み合わせます。 歩きながら軽量のウェイトを持ち上げたり運んだりすると、筋肉が増強され、カロリーが消費されます。
- 5 体重が増えたり、悪い習慣に戻ったりした場合に落胆することを拒否します。 ウォーキング時間を増やして、もう一度やり直してください。
- 6 直面する可能性のある課題に備えてください。 病気やけがは、しばらくの間、歩行を妨げる可能性があります。天気が暑すぎたり、寒すぎたり、雨が降ったりして、屋外を歩くことができない場合があります。トレッドミルの使用やエアロビクスの実行など、屋外でのウォーキングに戻るのに適した条件になるまで、別の運動を計画します。
- 7 歩き続ける意欲を高めましょう。
- 友達とチームを組むか、犬を散歩させましょう。他の誰かがあなたの散歩に一緒にいることはそれをより面白くするだけでなく、あなたが特定の日に散歩のように正確に感じないかもしれないとしてもあなたがそれを維持する意欲を保つでしょう。
- 退屈にならないように、時々ルートを変えてください。
- 8 あなたのウォーキングに追加する機会を発見してください。 たとえば、職場の入り口から少し離れた場所に駐車します。エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を利用してください。昼休みに散歩をしましょう。
- 9 食べる前に歩いてください。 活動は実際にあなたの食欲を減らすことができます。
- 10 さまざまな種類のウォーキングを検討してください。
- 活発にそして意図的に歩きなさい。良い姿勢を維持します。有酸素運動を行うために有酸素ウォーキングを試みてください。傾斜がある場所を歩く場所を探します。ハンドウェイトを持って歩くか、バックパックを着用してください。
- 短時間ペースを上げて、通常のペースに戻るインターバルウォーキングを検討してください。散歩中に短いスティントをジョギングすることもあります。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問50分の歩行は、制限内ですべてを食べながら体重を維持するのに役立ちますか？それは散歩がどれほど激しいか、そしてあなたが何カロリーを食べているかによります。
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チップ
- 歩く前に十分に水分補給されていることを確認してください。長い距離を歩いている場合や気温が非常に高い場合は、水を持って行ってください。特に薬を服用している場合、心臓病を患っている場合、またはその他の健康上の問題がある場合は、運動ルーチンを開始する前、またはトレーニングの強度を上げる前に、必ず医師に確認してください。
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