子供の心臓病の危険因子を減らす方法

心臓病の原因となる行動や病状は、多くの場合、小児期に始まります。特に子供の人生の早い段階で対処することが重要ないくつかの危険因子があります。食事行動と身体活動は非常に重要です。追加の環境または医療リスク要因を特定し、必要に応じてそれらに対処することも重要です。究極的には、心臓病を予防または延期するための最良の方法は、危険因子を早期に減らし、治療し、さもなければ対処することです。

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ステップ

方法 1 3の： 健康的な食事の確保

1. 1子供を養う より多くの果物、野菜、全粒穀物。 子供たちにより良い栄養を提供する最も簡単な方法の1つは、子供たちにもっと多くの果物、野菜、全粒穀物を食べさせることです。これは最初は難しいかもしれませんが、子供たちは慣れるとこれらの材料が豊富な食事を好むことがよくあります。
   • これらの種類の食品に含まれる食物繊維と栄養素の量が多いと、子供たちはより長く満腹感を保ち、不必要な空のカロリー消費や不健康な体重増加につながるその他の食習慣を防ぐことができます。
   • ショッピングカート内の食品の栄養価をすぐに改善する1つの方法は、包装を避けることです。子供に提供する生鮮食品が多ければ多いほど、子供が消費する価値の低い栄養食品は少なくなります。
2. 2飽和脂肪を制限する 精製された炭水化物。 赤身の肉や全脂肪乳製品などの食品は、たまにしか摂取しないでください。これは子供にとって特に重要です。なぜなら、彼らが人生の早い段階で身につける食習慣は、成人期まで続く可能性が高いからです。
   • 子供に乳製品の摂取を許可する場合は、2歳以上のときに低脂肪または無脂肪のオプションを選択してください。
   • 赤身の肉は週に数食分に制限してください。
   • 加工済みの包装済み食品はできるだけ避けてください。
3. 3 甘い食べ物や飲み物の消費を減らします。 今日生産されている驚くほど大量の食品には、大量の砂糖が含まれています。さらに悪いことに、高果糖コーンシロップも含まれています。果物に含まれる天然の砂糖は問題ではありませんが、たとえば、シリアルの箱や包装済みのパンに大量の砂糖を加えることは避けてください。パッケージ化されたお菓子は、多くの場合、大量の砂糖、不健康な脂肪、高度に加工された炭水化物を含むため、子供に提供するのに最悪の食品の一部です。
   • これらの種類の成分は子供の心臓に直接影響を与えないかもしれませんが、糖尿病と肥満の発症の重大な危険因子であり、どちらも子供を心臓病のリスクを高める可能性があります。
   • あなたの子供が甘い炭酸飲料を飲むことを禁止することを検討してください。ソーダの飲酒を許可する場合は、特別な場合にのみ許可してください。
   • あなたの子供に100％ジュースだけを提供し、部分を小さくしてください。
4. 4 栄養について子供と話し合ってください。 あなたは子供たちが何を食べるかを常にコントロールできるとは限りません。実際、年をとるほど、食べるものに関してより自律的になります。あなたの家が健康的な食べ物だけで満たされているとしても、少量や健康的な選択肢などに言及することが重要です。特に重要な議論の1つは、さまざまな種類の脂肪についてです。
   • 報酬として食べ物を使用することは避けてください。
   • お子さんの栄養に関する問題が続く場合は、栄養カウンセリングを受けてください。専門家は、個人的な食事行動に重要なすべての要因について、そして食事のパターンなどについてあなたに直接話すことができます。
5. 5 計画や料理を手伝ってくれるように子供たちを招待します。 あなたの子供があなたが家族の食事を計画したり準備したりするのを手伝うのを楽しむ良いチャンスがあります。具体的な活動の例としては、一緒に食料品店を訪れたり、数日後に何を食べるかを計画したり、材料を準備したりします。
   • 特に栄養の観点から、特定のアイテムを選択または使用する理由について話します。たとえば、「この全粒粉パンは、焼きに使用した穀物が加工されておらず、私たちが食べるのに健康的であるため、入手できます」などと言います。
   • 料理をしている間、子供にどの仕事を担当させたいか聞いてください。たとえば、とうもろこしの殻をむく、材料を混ぜ合わせる、タイマーを設定するなど、特定のタスクを自分でカバーするようにします。
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方法 2 3の： 子供をアクティブに保つ

1. 1 幼児には十分な遊び時間を与えてください。 お子さんが5歳未満の場合は、十分な時間をかけて遊んで、自分の活動レベルを判断できるようにしてください。この時代の遊びの重要な要素は安全とサポートです。多くの場合、触ったり、並べ替えたり、見たりすることを目的とした、年齢に適したおもちゃを提供します。
2. 2 5歳以上の子供たちに1時間の活動を奨励します。 5歳から成人期まで、子供は毎日少なくとも1時間運動する必要があります。レクリエーション、または「適度な」日常の活動には、ジョギング、サイクリング、野球などのストップアンドゴーのチームスポーツが含まれます。週の約3日、子供の毎日の運動はもっと活発になるはずです。適切な有酸素または「活発な」身体活動の例には、ランニング、テニス、またはバスケットボールやサッカーなどのよりアクティブなチームスポーツのプレーが含まれます。
   • お子さんが若いときは、家族で身体活動に時間を費やしてください。たとえば、一緒にハイキングに出かけましょう。激しい運動をするために彼らを押す必要はありませんが、外に出て毎日少し動き回ることが重要です。
3. 3 画面時間を制限します。 子供は、テレビを見たり、ビデオゲームをしたりするのに1日2時間を超えてはいけません。これは、これらの行動が座りがちな生活につながり、誰かが年をとるにつれて変化する危険な行動傾向を確立するためです。一方、身体活動のパターン（奨励された場合に最も可能性が高い）は、多くの場合、成人期まで持続します。
   • 2歳未満の子供をあらゆる種類のビデオエンターテイメントにさらすことは避けてください。
4. 4 子供が年をとるにつれて活動の増加を奨励します。 人が10代に達すると、身体活動の増加は心血管の健康をさらに改善することができます。実際、人々が成人期に近づき、成人期に入るときは、1日2時間半の中程度の身体活動をするように勧めてください。 1時間のより活発な活動も十分です。
   • この量の運動は、冠状動脈性心臓病を発症する個人のリスクを約30％減らすことができます。
5. 5 抵抗力のある子供からゆっくり始めましょう。 座りがちな活動の人気が高まるにつれ、若者に運動を勧めると、若者から抵抗を感じるかもしれません。それらが非アクティブのままである場合、それらは心臓病や他の健康状態のリスクがはるかに高いことを覚えておいてください。
   • 実際、成人期までの持続的な不活動は、誰かが心臓病を経験する可能性を効果的に倍増させる可能性があります。幸いなことに、少量の身体活動でも非常に役立ちます。
6. 6 自分で運動して例を示しましょう。 子供たちがもっと活動的になるように動機付けるのを助ける最良の方法の1つは、自分自身で活動することです。何よりも、一緒に運動しましょう。夕食後は散歩に出かけるか、家の近くの公園にボールやその他のおもちゃを持ってきてください。週末には、近くの州立公園でのハイキングなど、身体活動を含む外出を計画します。
   • 週にたった2時間のウォーキングでも、あなた自身とあなたの子供の心臓血管の健康の両方に大きなプラスの効果をもたらすことができます。これは、運動が肥満などの危険因子の発症を防ぐのに役立つためです。
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方法 3 3の： 特定のリスク要因への対処

1. 1 赤ちゃんに母乳を与えます。 信じられないかもしれませんが、赤ちゃんに母乳を与えることで、後年の心臓病のリスク要因となるいくつかの状態を発症する可能性が低くなります。実際、母乳育児は、生後6か月間は赤ちゃんに授乳する唯一の方法である必要があります。また、約1歳になるまで母乳育児を続ける必要があります。
   • ただし、母乳育児ができない場合でも、罪悪感を感じないでください。赤ちゃんを養うための最良の処方については、医師に相談してください。
2. 2 子供をタバコ製品にさらさないでください。 直接喫煙と間接喫煙への曝露は、心臓病を含む多くの健康障害の一因となる可能性があります。一方、多くの若者は高校時代にタバコの使用を試みていることに注意してください。ただし、学校を通じて禁煙を続けている場合、定期的にタバコを使用する可能性は非常に低いことに注意してください。
   • 喫煙は、他の方法では危険にさらされていない人の小児心臓病の症例の75％を引き起こします。
   • 喫煙の悪影響について子供たちに話しかけてください。これらには、変色した歯、口臭、および肺と筋肉の衰弱が含まれます。
   • 喫煙する場合は、お子様の周りや、車や家など、お子様が使用する環境で喫煙しないでください。あなたの行動はあなたの子供も喫煙する可能性を高めるので、喫煙をやめることを強く検討してください。
   • あなたの子供が煙草を吸うと信じているなら、彼らが理解し、支持する方法でやめるべき理由を指摘してください。彼らはより長く、より健康的な生活を送り、辞めることでかなりのお金を節約するだろうと述べてください。彼らにもそれについて医療専門家に話してもらいます。
3. 3 コレステロール値をテストしてもらいます。 子供の脂質レベルを10歳の誕生日から1年以内にテストし、その後17歳から21歳の間にテストしてもらいます。 9歳または10歳の子供を検査するのは少し早いように思われるかもしれませんが、早期の検査は、子供のコレステロールのより良い管理と、加齢に伴う心臓病のリスクの低減につながる可能性があります。危険因子がある場合、医師は子供の脂質をより早くチェックすることがあります。
   • 時々、高コレステロールは遺伝性です。しかし、多くの場合、それは飽和脂肪を多く含む肉、乳製品、およびその他の食品を食べすぎた結果です。
   • あなたとあなたの医者があなたの子供が高コレステロール血症を持っていることを発見した場合、行動の変化と潜在的な治療オプションに関する彼らのアドバイスに従ってください。
4. 4 子供のBMIを測定します。 肥満は心臓病の最も一般的な危険因子の1つです。この要因は特に子供にとって重要です。多くの若者はまだ完全に体に成長していませんが、肥満は個人の体重を構成する脂肪の部分に基づく病状です。あなたの子供が肥満でないことを確実にするために、あなたは彼らのBMI、またはボディマス指数を計算することができます。
   • 個人のBMIは、体重（キログラム）を身長（平方メートル）で割って計算されます。
   • あなたは無料のBMI計算機をオンラインで見つけることができます。通常、パーセンタイルと平均の観点からスコアが付けられるオンライン計算機には、お子様の年齢と性別を考慮したグラフが含まれています。
   • 肥満の最も可能性の高い原因は、あなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べることです。
   • あなたの子供が肥満であるならば、彼らの食事行動を調整するために働き始めるだけでなく、彼らがより活発になるのを手伝ってください。医学的原因があるかもしれないので、すぐに医師の診察を受けてください。
   • また、BMIはすべての体型、特に筋肉質の10代の若者にとって常に正確であるとは限らないことに注意してください。あなたの医者はあなたの子供の肥満のリスクを決定するために他の要因と一緒にBMIを使用します。
5. 5 他の潜在的な危険因子について子供をスクリーニングします。 あなたの子供を心臓病を発症するより大きなリスクにさらすかもしれない他のいくつかの要因があります。たとえば、高血圧はリスクを高める可能性があり、これは若者では検出されないことがよくあります。このテストは、毎年の検査で定期的に行われるようにしてください。子供の医師と話し合うべき他の要因は次のとおりです。
   • どんな睡眠もあなたの子供が経験する問題です。
   • 心臓病または糖尿病の家族歴。
   • お子さんが肥満の場合は、定期的に糖尿病のスクリーニングを受ける必要があります。
6. 6 より深刻なリスクについてはかかりつけの医師に相談してください。 心臓病のリスクを大幅に高める可能性のある他の病状もあります。糖尿病は別として、腎臓病、臓器移植、川崎病は子供をかなりの危険にさらすことに注意してください。
   • 専門的に取り組む必要がある他の重要な危険因子には、30歳以前の加速されたアテローム性動脈硬化症、および持続性の炎症状態、およびHIVが含まれます。
   • 精神的健康の問題はまたあなたの子供をより大きな危険にさらすかもしれません、そしてあなたの子供の医師に常に言及されるべきです。
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コミュニティQ＆A