スムージーの作り方

ブレンドアップスムージーあなたの毎日を取得するための最もおいしい方法の1つかもしれません果物または野菜。幸いなことに、おいしいスムージーを作るのにレシピは本当に必要ありません。手元にあるものと、スムージーにどのようなフレーバーが欲しいかを考えてください。たとえば、ブレンド ヨーグルト クリーミーなスムージーにはピーチを添えたり、タンパク質が豊富な飲み物が必要な場合はピーナッツバターを入れてください。ダイエットに合わせて代用して、カスタムスムージーをお楽しみください！

バドミントンの写真撮影

ステップ

方法 1 2の： カスタムスムージーの作成

1. 1 ために ¹⁄₂ ブレンダーに液体1カップ（120〜240 ml）を入れます。 最初に液体をブレンダーに入れると、機械は材料を組み合わせるのが簡単になります。牛乳とジュースは一般的なスムージー液ですが、水、ココナッツミルク、ヨーグルト、または大豆、麻、アーモンドミルクなどの非乳製品の牛乳を使用できます。

   あなたがしたい場合 スムージーの甘さを少しカットして、 冷たいお茶、野菜ジュース、または1/2ジュースと1/2水を使用できます

2. 2 2〜3カップ（350〜525 g）のフルーツをブレンダーに入れます。 ほとんどのスムージーにはフルーツが含まれており、単一のタイプまたは組み合わせを選択できます。新鮮な果物と冷凍果物のどちらを使用するかを決めることもできます。冷凍フルーツはスムージーを少し厚くするので、ブレンドするときは氷を省いたほうがいいかもしれません。バナナやマンゴーなどの一部の果物は非常に甘いため、追加の甘味料を使用する必要がない場合があることに注意してください。これらの果物のいずれかでスムージーを作ってみてください：
   • ベリー：イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー
   • 柑橘類：オレンジ、グレープフルーツ
   • 洋ナシ
   • 核果：桃、プラム、ネクタリン、サクランボ
   • マンゴー
   • バナナ
   • パパイヤ

   ヒント： 果物から皮、茎、または穴を常に取り除きます。大きな果物を使用している場合は、ブレンダーに入れる前にそれらをチャンクにカットします。

   
   
   
3. 3 スムージーを厚くしたい場合は、追加の乳製品をすくってください。 スムージーを薄くする牛乳をさらに注ぐ代わりに、ギリシャヨーグルトまたはフローズンヨーグルトのスクープを追加します。ギリシャヨーグルトはタンパク質を加えてスムージーを引き締め、フローズンヨーグルトはスムージー全体の味をクリーミーで濃厚にします。
   • さまざまなフレーバーのヨーグルトを使って実験してください。果物のフレーバーに合わせるか、補完的なフレーバーを使用することができます。たとえば、ピーチギリシャヨーグルトでピーチスムージーを作ったり、チョコレートフローズンヨーグルトでピーナッツバタースムージーを試してみてください。
4. 4 スパイス、ハーブ、または香料を入れて、ユニークなスムージーを作りましょう。 使用する農産物からはおいしい味がたくさん出てくるので、特別な味が必要な場合を除いて、スパイスを加える必要はありません。たとえば、温かい味が必要な場合は、シナモン、ジンジャー、ターメリック、またはカルダモンを少し加えます。ハーブの風味を強くするには、バジルやラベンダーなどの新鮮なハーブの小枝を1〜2本入れます。

   あなたもできます 抽出物を数滴加えます 。バニラ、レモン、ミント、またはアーモンド抽出物を試してください。

5. 5 ナッツバター、オーツ麦、またはナッツを追加して、スムージーにフィリングテクスチャを与えます。 スムージーにたんぱく質を増やしたい場合は、スプーン1〜2杯のお気に入りのナッツバター、ロールドオーツ、または豆腐を追加します。チアシード、亜麻仁、ヒマワリの種など、いくつかのナッツや種子を混ぜて、興味深いテクスチャを含めることをお勧めします。
   • スムージーをブレンドしたら、さらにユニークなテクスチャを含めることができます。一握りのドライフルーツ、スプーン一杯のトーストしたココナッツ、小さなスクープのミニチョコレートチップ、または一握りの砕いたグラハムクラッカーを入れてかき混ぜることができます。
6. 6 プロテインパウダーのスクープまたはお気に入りのサプリメントを含めます。 プロテインを追加したいが、スムージーをピーナッツバターのように味わわせたくない場合は、大さじ2杯（28g）のプロテインパウダーを追加します。粉末はスムージーにすばやく溶けます。これは、あなたが取っている粉末栄養補助食品を使用する絶好のチャンスでもあります。
   • たとえば、コラーゲンサプリメントを朝の朝食のスムージーにブレンドしてみてください。
7. 7 お好みに合わせてお好みの甘味料を混ぜてください。 お好みの甘味料を使用して、スムージーの風味を高めることができます。標準的な砂糖を使用したくない場合は、いくつかの柔らかいナツメヤシまたは乾燥したイチジク、プルーン、またはアプリコットを追加してみてください。はちみつ、メープルシロップ、アガベシロップをスムージーに滴下することもできます。
   • 追加する甘味料の量がわからない場合は、スムージーをブレンドして味わうことをお勧めします。これにより、使用する甘味料の量をより正確に把握できます。
8. 8 氷約1カップ（220g）を加えます。 厚いスムージーが必要な場合は、少なくとも1カップ（220 g）の氷から始めて、必要に応じてさらに追加します。冷凍フルーツを使用している場合は、冷凍フルーツが氷のように機能するため、氷を省くことができます。新鮮な果物と一緒に氷を省くと、スムージーはジュースのようになることに注意してください。
   • スムージーの材料を冷凍して、飲み物をしっかりと固めることができます。たとえば、新鮮なベリーを使用する代わりに、冷凍ベリーの袋を開けて、ブレンダーに直接注ぎます。
9. 9 ブレンダーに蓋をして、スムージーを約1分間ブレンドします。 材料が組み合わされ、好きなだけ滑らかになるまでブレンドを続けます。次に、スムージーを1〜2杯のグラスに注ぎ、お楽しみください！
   • 余分なスムージーを保管する必要がある場合は、密閉容器に注ぎ、最大3日間冷蔵するか、最大8か月間冷凍します。スムージーは冷蔵庫で溶け始めるので、サーブする前にもっと氷と混ぜることをお勧めします。冷凍スムージーを出すには、ブレンダーに直接移し、滑らかになるまで混ぜます。

   もし良かったら、 スムージーに、それを作るのに使った果物を飾ります。 たとえば、柑橘系のスムージーを作った場合は、ガラスの縁にオレンジ色のホイールを置きます。

10. 10 甘くないフレッシュなスムージーが欲しければ野菜を加えましょう。 使用する果物の量を減らして、合計2〜3カップ（350〜525 g）の生鮮食品を使用します。たとえば、果物1カップ（175 g）と野菜1カップ（175 g）を使用する場合があります。ほうれん草やケールなどの葉物野菜は簡単に混ざります。
    • セロリ、キュウリ、ピーマンもお試しいただけます。
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方法 2 2の： 特定の組み合わせを試す

1. 1 マンゴーとピーチでクリーミーなスムージーを作りましょう。 3カップ（495g）をブレンドしてさわやかなフルーツスムージーを作りましょう みじん切り 刻んだ桃2カップ（450g）、プレーンギリシャヨーグルト1カップ（285g）のマンゴー、 ¹⁄₂ 牛乳カップ（120ml）と小さじ1杯（2g）おろしショウガ。次に、スムージーを味わい、好きなだけ甘くなるまで蜂蜜を加えます。
   • 少しミントの味がしたい場合は、スムージーをブレンドする前に、4つの新鮮なミントの葉を追加します。
   • 好きなタイプのヨーグルトに置き換えてください。たとえば、ピーチヨーグルトを使用すると、フルーティーな味わいになります。
2. 2 クラシックを作る いちごバナナ スムージー。 この自然に甘くされたスムージーは、正当な理由で人気のあるスムージーです。冷凍イチゴ2カップ（300 g）と、新鮮なバナナ1カップ、牛乳1カップ（240 ml）、氷1カップ（220 g）、蜂蜜大さじ1（21 g）をブレンドする必要があります。スムージーを味わい、甘さが足りない場合は蜂蜜を加えることができます。
   • いちごの風味がとても強いので、いちごミルクを使ってみてください！
   • あなたがベリーの大ファンなら、あなたは他のものを作ることができますベリーのスムージーミックスベリーとラズベリーの品種も含まれます。
3. 3 ほうれん草とベリーをブレンドしてビーガングリーンスムージーを作ります。 スムージーはあなたの毎日の野菜に忍び込むための素晴らしい方法です。新鮮なほうれん草2カップ（450 g）を1と一緒にブレンダーに入れますフローズンバナナと1/2カップ（50g）の混合冷凍ベリー。次に、亜麻仁ミール大さじ1（7 g）、天然ピーナッツバター大さじ1（16 g）、および ¹⁄₂ に ³⁄₄ スムージーをブレンドする前に、豆乳や麻乳などの植物ベースの牛乳を1カップ（120〜180 ml）。
   • 亜麻仁ミールやピーナッツバターが気に入らない場合は、それらを省くか、お気に入りのナッツバターまたはスプレッドを使用することができます。
   • このスムージーを厚くするには、一度に大さじ1杯（16 g）の余分なピーナッツバターを追加します。それを薄くするには、一度に大さじ2〜3杯（30〜44ml）の液体をブレンドします。
4. 4 冷凍ブルーベリーとココナッツミルクを混ぜて、さわやかなスムージーを作りましょう。 乳製品、牛乳、バナナを含まないスムージーの場合は、1½カップ（232 g）のブルーベリーとブレンドします。 ¹⁄₂ 無糖ココナッツミルク1カップ（120 ml）、新鮮なミントの葉大さじ1（1 g）、ライムジュース小さじ1（4.9 ml）、蜂蜜小さじ1（7 g）、氷1カップ（220 g）。
   • このスムージーにはあらゆる種類のベリーを使用してください。たとえば、ブラックベリーやラズベリーを試してみてください。

   変化： このスムージーをよりクリーミーでより多くのフィリングにするには、プレーンまたはフルーティーヨーグルト1/2カップ（122g）とオート麦大さじ1（6g）を追加します。

   
   
   

   テニスはどうやって行われますか

5. 5 冷たいコーヒーと牛乳を組み合わせて、コーヒープロテインスムージーを作りましょう。 朝にホットコーヒーを飲む代わりに、コーヒーのスムージーを作りましょう。冷たいもの1カップ（240ml）をブレンドするコーヒーアーモンドミルク1カップ（240 ml）、1/2フローズンバナナ、ライトチョコレートまたはバニラプロテインパウダー大さじ1（14 g）、および角氷2個。
   • アーモンドミルクが気に入らない場合は、牛乳、豆乳、オート麦ミルク、ヘンプミルクなど、あらゆる種類の牛乳を使用してください。
   • さらにボリュームのあるスムージーを作るには、ロールドオーツの1/4カップ（22 g）を追加します。
6. 6 柑橘系の果物とマンゴー、パイナップルをブレンドして、日当たりの良いスムージーを作りましょう。 オレンジの皮をむき、4分の1とレモンの1/4。柑橘類を1/2カップ（75 g）のパイナップルチャンク、¼カップ（60 g）の冷凍マンゴーチャンク、および1カップ（220 ml）の角氷と一緒にブレンダーに入れます。次に、柑橘系の果物がジュースを放出し、混合物が滑らかになるまで成分をブレンドします。
   • さらにクリーミーなスムージーが必要な場合は、プレーンヨーグルトまたはフレーバーヨーグルト1/2カップ（140 g）を追加します。
7. 7 濃厚なチョコレートピーナッツバターのスムージーを作ります。 バナナ2本を皮をむき、クリーミーなピーナッツバター1/4カップ（62g）と一緒にブレンダーに入れます。 ¹⁄₂ 牛乳1カップ（120 ml）、プレーンヨーグルトまたはバニラヨーグルト1/2カップ（120 g）、ココアパウダー大さじ2（14 g）、氷3/4カップ（165 g）。バナナが滑らかになるまで材料をブレンドし、混ぜ合わせます。
   • お好みのナッツバターでこのスムージーを作ってみてください。変更には、アーモンド、ヘーゼルナッツ、またはカシューバターを使用できます。
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コミュニティQ＆A

• 質問パイナップルを使ってスムージーを作るにはどうすればよいですか？個人の好み次第ですが、パイナップルにリンゴジュース、バナナ、ほうれん草、アボカドを混ぜています。それはおいしいです。
• 質問フルーツスムージーを冷蔵して1日後に食べることはできますか？スムージーを1日冷蔵すると、厚くなり、スムージーではなくなります。あなたがそれを作った日にそれを終えることが最善です。
• 質問果物の量はスムージーの厚さに影響しますか？はい。果物を追加すればするほど、果物は厚くなります。ただし、スイカやイチゴなどの水分含有量の高い果物は、厚みが薄くなります。
• 質問イチゴのスムージーはどうすれば作れますか？いくつかのイチゴをスライスし、牛乳またはヨーグルトと一緒にブレンダーに追加します。代わりに、角氷を追加するか、冷凍イチゴを使用できます。いくつかのおいしいレシピについては、チェックしてくださいいちごのスムージーの作り方。
• 質問スムージーの泡立ちを少なくするにはどうすればよいですか？ カマール トップアンサースムージーに形成される泡と泡を減らすために大さじ1杯の蜂蜜を追加します。
• 質問スムージーを作るのにいくつの材料が必要ですか？それはあなたが作ろうとしているスムージーに依存します。それが通常のスムージーなら、それはおよそ3から4の成分です。
• 質問ヨーグルトでスムージーを作るにはどうすればよいですか？ ルビー トップアンサーヨーグルトを加えて厚くします。ただし、ヨーグルトをやりすぎないでください。
• 質問氷が必要ですか、それとも冷凍庫に入れるだけですか？ Fbennett2005 スムージーになるには、スムージーに氷が必要です。そうでなければ、あなたはただ液体を凍らせて氷を作っているだけです。
• 質問角氷はブレンダーでどれくらいうまく分解しますか？それはあなたが持っているブレンダーの種類に依存します。氷専用のボタンが付いているものもあれば、氷を入れると壊れてしまうものもあります。
• 質問オレオのスムージーを作るにはどうすればよいですか？ Sadie Whittington バニラアイスクリームの3つの大きなスクープをブレンダーまたは混合装置に入れます。次に、アイスクリームに牛乳1カップ（235 ml）を追加します。次に、3つ（または必要に応じてそれ以上）のOreoCookieを追加します。ブレンダーの上にしっかりと蓋を固定し、滑らかになるまで混合物を電撃します。サービンググラスに注いでお楽しみください！