定期的に走るように自分をやる気にさせる方法

ランニングを始めたばかりでも、経験豊富なランナーでも、そのメリットにもかかわらず、そこに出て運動するモチベーションが不足している場合があります。この記事では、熱意を取り戻し、それを和らげ、定期的に走る意欲を維持するためのいくつかの方法を提案します。

ステップ

方法 1 3の： やる気を引き出す（初心者向け）

1. 1 ゆっくり始めます。 ほとんどの初心者は、長すぎたり、ハードすぎたりしようとします。これは間違いです。痛みがひどくなり（新しい活動の開始時に多少の痛みは正常です）、さらに悪いことに、けがをします。
2. 2 時間をかけてあなたのトレーニングを増やします。 体調が崩れている場合、特に太りすぎ（20ポンド以上）の場合は、週に数回、20〜30分歩くことから始めます。この数週間後、歩行間隔を増やし始めます— 1〜2分間の速い歩行、次に1分間のゆっくりとした歩行、そして繰り返します。
3. 3 ジョギングを開始します。 ランニングの準備ができていると感じた場合、または上記のウォーキングルーチンを少なくとも1か月間実行し、ランニングを組み込む準備ができている場合は、ランニングウォーキングから始めてください。これは、5〜10分間ウォーキングしてから、1分ほどジョギングし、ウォーキングの休憩時間を交互に繰り返すことでウォーミングアップします。
4. 4 実行に増加します。 ウォーキングなしで走れると思う場合は、最初は10分、次に12分、次に15分というように短時間で実行します。 2〜3回の実行ごとに時間を追加しますが、距離を追加するのに早すぎないでください。そして、まだペースの速いランニングを追加しないでください。
5. 5 スタミナの増加に注意してください。 重要な原則はこれであることを忘れないでください：あなたがそれに時間を与えるならばあなたの体は適応するでしょう。ゆっくりと始めて、体をそれに順応させてから、徐々に時間を加えていきます。後で（数か月後）ランニングに慣れたら、強度を加えることができます。
6. 6 あなたの決意を和らげる。 このアドバイスを無視して、より野心的になりたくなることを受け入れてください。しかし、それを無視しないでください。あなたはそれに従うために走ることではるかに良い経験をするでしょう。さらに良いことに、時間をかけてスタミナを構築すると、進歩に満足し、それに固執する可能性が高くなります。広告

方法 2 3の： やる気を維持する

1. 1 実行中のパートナーを取得します。 一緒に走るのを本当に楽しみにできるように、会話をするのに素晴らしい人を見つけましょう。信頼できる人を見つけるのにも役立ちます。また、目を覚まして、時間どおりにドアから出て、彼らに会うようにしてください。あなたはあなたのランニングパートナーに立ち向かわない！会う人を見つければ、走りを逃すことはめったにありません。
2. 2 あなたの運動を習慣にしてください。 靴をひもで締めてドアから出てください。あなたがしなければならないのはそれだけです。秘密は、ドアから出たら走るということです。長く走る必要はありませんが、少し走る限り、習慣を身に付けていきます。
3. 3 ランニングの楽しさに焦点を当てます。 それがどれほど難しいかに集中しないでください。そうしないと、それをやり続けることは決してありません。走りながら周囲の美しさを考えてください。静かで孤独、またはランニングパートナーがいる場合は会話をお楽しみください。熟考、ストレス解消、解放のためにそれを使用してください。専門家のヒント

   タイラー・クールビル

   Professional Runner Tyler Courvilleは、SalomonRunningのブランドアンバサダーです。彼は、米国とネパールで10回のウルトラレースとマウンテンレースに出場し、2018年のクリスタルマウンテンマラソンで優勝しました。 タイラー・クールビル
   プロのランナー

   自然を鑑賞する時間としてあなたの実行を使用してください。 ウルトラランナーでマウンテンランナーのタイラー・クールビルは、次のように語っています。 。それから、霧の中から昇る朝日を見るような美しい瞬間があると、私の心はちょうど良い場所にあるので、それは10倍特別な気分になります。」

   
   
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方法 3 3の： 筋力トレーニングを検討する

1. 1 運動をさらに一歩進めることを検討してください。 実行を停止する必要はありません。ランニングをしていない日に筋力トレーニングを追加することを検討してください。
2. 2 週に3〜4回実行します。 ランニング後約15分間ストレッチをすることが重要であるだけでなく、ランニングの前にストレッチして緩めることもお勧めします。これは、長距離走に増えた場合に特に重要です。
3. 3 筋力トレーニングを追加します。 これは、脚と中央部の筋肉を構築するのに役立ちます。次の演習を調べてください。
   • 片足スクワット
   • 片足バランス
   • ストレッチ
   • 臀筋の構築運動
   • ふくらはぎと大腿四頭筋に焦点を当てる
   • コアエクササイズ。
4. 4 休憩も取りなさい。 マイルストーンに到達したことで自分に報いる。追加された筋力トレーニングは、あなたのランニング体験を日々より良くするでしょう。広告

コミュニティQ＆A

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チップ

• 進行状況を示す心拍数モニターを入手してください。あなたはすぐにそれに中毒になります。それはまた、あなたがそれを感じても、あなたは死ぬつもりはないことをあなたに思い出させます。
• あなたのやる気を起こさせる曲であなたのiPodのプレイリストを更新してください。エクササイズの約15分後に疲れ始めたことがわかっている場合は、この頃に「パワー」の曲をスケジュールして、気分を高揚させ、笑顔を維持してください。
• 毎日違う時間歩いてみてください。初日は徒歩20分から始めましょう。翌日30分の散歩をして、そのように進歩を続けてください。このようにあなたはそれをはるかに簡単に見つけるでしょう。
• 必要に応じて、上記のようにゆっくりと始めてみてください。一緒に時間を過ごすのが楽しいパートナーを見つけましょう。ランニングはとても楽しく、スタミナが向上するので、ランニングしながら素晴らしい会話をすることができます。
• あなたが本当にそれを嫌うなら、それをしないでください。代わりに、サイクリング、水泳、ヨガ、ハイキング、テニスなど、自分に合ったアクティビティを見つけてください。

必要なもの

• 高品質のランニングシューズ
• 通気性のある衣類
• MP3プレーヤー（オプション）
• バディ
• 通常のルーチンまたはルート

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