膝の老化は、時間の経過とともに身体能力と自己イメージの両方に悪影響を与える可能性があります。膝の可動性を失うと、身体の健康に影響が出て、痛みや不快感を引き起こすことがよくあります。年齢を重ねるにつれて膝の外観を心配する人もいます。膝の老化に関するこれらの問題は両方とも、ライフスタイルを変更し、膝の全体的な健康状態に時間をかけて取り組むことで防ぐことができます。
ステップ
方法 1 3の： 膝の怪我を避ける
- 1 膝パッドを着用してください。 転倒する可能性のあるスポーツなど、膝を傷つける可能性のある活動をしている場合は、その前に膝を保護する必要があります。転倒や膝への圧力を伴う可能性のある活動を行うときは、常に膝パッドを着用してください。
- たとえば、バレーボールプレーヤーは、ボールを落下したり飛び込んだりするときに膝を保護するために膝パッドを使用する必要があります。
- 膝パッドは、スポーツ以外の活動にも役立ちます。たとえば、庭の除草に多くの時間を費やしたい場合は、膝パッドを着用するか、膝の上にいるときにクッションパッドを使用してひざまずきます。
- 2 膝を傷つける可能性のある動きは避けてください。 膝に大きな圧力をかける可能性のある特定の種類の動きがあります。膝の前部または後部への突然の動きまたは直接の圧力は、膝に負担をかけ、負傷させる可能性があります。これは、変形性関節症など、膝に既存の怪我や病気がある場合に特に当てはまります。
- これは、重い物を持ち上げるときは注意が必要であることを意味します。持ち上げるときに回転しないように注意してください。これは、極端な圧力の下で膝を異常に使用するためです。
- また、膝を過度に伸ばすような方法で膝を使用することは避けてください。たとえば、運動するときは、膝を過度に伸ばさないように特に注意してください。
- 3 あなたの体重を最適化します。 膝に過度の体重がかかると、膝が早期に老化する可能性があります。膝が痛くなったり損傷したりしないように、体重を最適なレベルに保つように努めてください。
- 体重を減らす膝にかかるストレスを抑えるのに役立ちます。あなたがそのストレスを制限することができれば、あなたの膝は時間とともにはるかに良く機能する可能性があります。
- 4 抗炎症食を食べる。 関節の健康を最適化するために、抗炎症食を食べることをお勧めします。この食事療法は、炎症を軽減する食品を食べることと、炎症を促進する食品を避けることに焦点を当てています。
- 炎症を抑える食品には、魚、緑の野菜、オリーブオイル、果物、ナッツなどがあります。
- 炎症を促進する食品には、揚げ物、ソーダ、精製炭水化物、脂肪、加工肉などがあります。
- 5 薬やその他の治療法について医師に相談してください。 膝が気になる場合、または将来膝に問題が発生することが心配な場合は、医師に相談してください。膝の健康を保護および促進し、痛みを和らげるためにできることはたくさんあります。いくつかのオプションが含まれます：
- 膝を適切に揃えるために膝装具を着用します。
- 膝の痛みや炎症を軽減するためのコルチゾン注射。
- アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの市販の鎮痛薬。
- 重度または進行中の膝の痛みを矯正するための膝の手術。
方法 2 3の： 膝に良い運動をする
- 1 運動する前にウォームアップしてください。 十分に暖かくすると、膝が活動できるようになり、怪我の可能性が低くなります。膝を適切に温めるには、太ももの筋肉をストレッチします。これらのストレッチは膝も温めます。
- たとえば、膝のウォームアップには、大腿四頭筋、歩行ランジ、ハムストリングストレッチなどがあります。
- 2 ターゲットを絞ったウェイトトレーニングを実行します。 膝を取り巻く筋肉を強化することで、関節の機能を改善し、関節への圧力を軽減することができます。あなたのルーチンでターゲットにするいくつかの筋肉は次のとおりです。
- 大腿四頭筋 。これらはあなたの太ももの前の筋肉です。突進とレッグエクステンションでこれらをターゲットにすることができます。
- ハムストリングス 。これらの筋肉は太ももの後ろにあります。これらの筋肉は、レッグカールやスクワットでターゲットにできます。
- 誘拐犯 。これらはあなたの太ももの外側にあります。横臥したレッグレイズで、またはジムで外転筋を使用して、これらをターゲットにすることができます。
- 内転者 。これらはあなたの太ももの内側の筋肉を使用しています。これらの筋肉をターゲットにするには、足を空中に置いて両足の間にエクササイズボールを保持するか、ジムの内転筋を使用します。
- 臀筋 。これらはあなたの臀部の筋肉です。スクワット、ランジ、ロバのキックを行うことで、これらを強化できます。
- 3 膝の柔軟性を高めます。 適切な種類の運動は、膝の柔軟性を高め、加齢に伴う摩耗を防ぎます。膝が早期に老化するのを防ぐために、柔軟性に焦点を当てたトレーニング時間を費やす必要があります。水泳やヨガなどの衝撃の少ない運動は、時間の経過とともに膝を素晴らしい状態に保つのに最適です。
- 年をとると、関節の柔軟性が失われる可能性があります。定期的にストレッチを続けると、この損失を回避するのに役立ちます。
- 4 影響の大きい運動には注意してください。 膝を運動させる必要がありますが、適切に行わないと、運動によっては良いよりも多くのダメージを与える可能性があります。特に、過度のジャンプを必要とするようなランニングやその他の影響の大きい活動は、膝に大きな圧力をかける可能性があります。この影響を制限するには、柔らかい表面でこれらのタイプの運動を行うか、クッション性が高くフィット感のある靴を履いてください。影響の大きい運動の影響を制限するためにできることは何でも良い考えです。
- 水泳、自転車、または抵抗が少ないか抵抗がない状態で楕円形の歩行器を使用するなど、関節への圧力が少ない方法で運動するようにしてください。
- ランニングが実際に膝に良いかもしれないといういくつかの証拠があります。最近の科学的研究によると、ランナーは非ランナーよりも膝の問題を抱えている可能性が低いことが示されていますが、これはランナーが非ランナーよりも体にかかる体重が少ないという事実に関連している可能性があります。
方法 3 3の： しわやたるんだ膝の予防
- 1 スキントリートメントを使用してください。 膝の滑らかで引き締まった肌を促進するために使用できるさまざまなスキントリートメントがあります。これらには、死んだ皮膚や損傷した皮膚を取り除くための酸治療や、皮膚を柔らかく弾力性のある状態に保つための保湿治療が含まれます。
- アルファヒドロキシ酸治療は、ひざやひじの古くて乾燥した肌を取り除くのに非常に効果的です。これらの製品は店頭で入手できるさまざまなものがあり、パッケージの指示に従って適用する必要があります。
- 2 対象を絞った演習に取り組みます。 脚の筋肉を鍛えると、脚全体の皮膚の緊張が高まる可能性があります。筋肉量が増えると、肌がよりよくサポートされ、膝の周りの領域が固くなるはずです。
- たとえば、毎日のトレーニング中に大腿四頭筋の運動に集中します。膝の真上にあるこれらの筋肉をポンピングすると、膝の皮膚も引き締められます。
- 3 ゆっくりとした減量のテクニックを使用してください。 一度に大量の体重を減らすと、全身にたるんだ肌がたくさんできます。このたるみは、膝の見た目にも影響を与える可能性があります。
- クラッシュダイエットをする代わりに、週に1〜2ポンドを失うことに集中してください。そうすれば、肌が自然に追いついて引き締まるチャンスがあります。
- ただし、劇的な体重の減少がある場合は、皮膚が多すぎて体が吸収できない可能性があります。このような場合、余分な皮膚は必ずしもそれ自体で引き締まるとは限りません。
- 4 美容整形を検討してください。 膝の見た目が気になる場合は、手術を選択できます。形成外科医は、脂肪吸引術とレーザーを使用して、膝のたるんだ皮膚と脂肪の量を減らし、その領域の皮膚を引き締めます。
- 膝の老化を防ぐための他のオプションとは異なり、形成外科はあなたにいくつかの健康上のリスクを提示します。この医療処置を受ける前に、麻酔と手術によるリスクの可能性について医師と話し合ってください。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問私が若くてスポーツをしないと、なぜ膝が痛くなるのですか？多くの理由が考えられます。 RICEの法則（休息、氷、圧迫、挙上）を試してみてください。痛みが1、2週間で治まらない場合は、医師の診察を受けてください。
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