手の痛みによる過度の書き込みを防ぐ方法

エッセイを書いて、しばらくして死んだことはありますか？これは小さな迷惑のように見えるかもしれませんが、間違った姿勢とグリップは、実際には長期的にいくつかの厄介な問題を引き起こす可能性があります。書くことをできるだけ快適にし、手の痛みを避けるために、あなたは痛みを和らげるための最良の書き方とヒントを学ぶために少し時間をとるべきです。

ステップ

方法 1 4の： 良いライティングテクニックの練習

1. 1 ペンを選ぶ または快適な鉛筆。 一般に、パッド付きグリップを備えた幅の広いバレル（直径が大きい）を探します。
   • ページに沿ってスキップしたりドラッグしたりせずに、ペンがスムーズに書き込むことを確認してください。
   • ガタガタしたり、インクのしみを残したりするペンの購入は避けてください。
   • ライトペンはバランスが取りやすく、長時間の書き込みに最適です。鉛筆の場合は、2Bのような重いグレードの鉛を試してください。これにより、グリップが軽くなります。
2. 二 ペンを緩くつかみます。 ペンの周りで指を握ったり、強く握りすぎたりしないでください。首を絞める必要はありません。ページに対して引っ張るだけです。あなたが羽ペンで書いていると想像してください。覚えておいてください：人々は羽ペンを使って何時間も書いていました、そして彼らは間違いなくそれらをしっかりと保持していませんでした。
   • ペンを持って後ろから、書き込みチップでその側面により多くのスペースを残します。
   • 万年筆は、ページに大きな圧力をかける必要がないため、ほとんどの作家にとって理想的です。
   • ボールペンのデザインではページにさらに圧力をかける必要があるため、ボールペンに慣れていない場合は避けてください。また、安価に作られる傾向があります。
3. 3 新しいグリップを使い始めるときはゆっくりと書いてください。 不適切なグリップを使用していて、新しいグリップに慣れ始めたばかりの場合は、常にゆっくりと開始してください。筋肉の記憶が発達し始めるまでにはしばらく時間がかかるので、正しい位置にあり、文章がきちんとしている場合にのみ、より速い速度に向かって進んでください。
   • たとえあなたがそれらに速くても、落胆して不適切なライティングテクニックに切り替えないでください。
4. 4 ペンをページにそっと押し付けます。 強く押す必要がないように良いペンを手に入れてから、ペンを紙に対して軽く均等に引っ張ります。鉛筆を使用したい場合は、次に柔らかいものを試してください鉛。
   • ジェルペンまたはローラーボールペンを試してください。あなたが長期間頻繁に書くならば、これらは大きな投資です。一部のジェルインクや液体インクもスムーズに流れるため、食いしばったり押したりするのを思いとどまらせることができます。
5. 5 指ではなく腕で書く。 書くことは描くことではありません！手と手首を動かさずに、肘と肩を使って腕全体を動かします（ホワイトボードに書いているように）。指の筋肉の使用は避けてください。これは直感に反するように思われるかもしれませんが、指はペンまたは鉛筆を支えるためにのみ使用する必要があります。
   • 最も一般的なグリップは、最初の指と中指の間で、親指を使用してペンまたは鉛筆を所定の位置に保持します。もう1つのグリップは、中指と人差し指を上に置き、親指を使ってペンまたは鉛筆を所定の位置に保持することです。
   • 書道家（非常に熟練した作家）は、親指と人差し指で筆記具を持ち、人差し指の指関節の上にペンをそっと置きます。
6. 6 あなたの手の位置を見て、それを評価してください。 小学校低学年からペンの持ち方にはあまり注意を払っていなかったかもしれませんが、今は注意を払っています。
   • あなたの手の位置は中立ですか？手首をまっすぐに持ち、書くときに手首を回したり曲げたりしないでください。
   • ページやデスクに到達するために、何らかの方法で到達したり、緊張したりしていますか？快適になるまで、机、椅子、紙を動かします。
   • 残りの作業スペースは快適ですか？椅子と机はあなたにぴったりの高さにありますか？緊張したりしゃがんだりせずにページを表示して到達できますか？必要な他のアイテム（ホッチキスや電話など）は簡単に手が届きますか？
   • 少なくとも積極的に書いているときは、手首、腕、肘は支えられていますか？
7. 7 良い練習 姿勢 。 肩を後ろに向け、胸を伸ばしてまっすぐに座り、机に寄りかかることは避けてください。仕事に寄りかかると、首、肩、腕がずっと早く疲れます。
   • 長時間のライティングセッションの場合は、姿勢を変えてください。椅子にもたれかかって、時々身を乗り出してみてください。
   • 常に適切に呼吸できることを確認してください。この位置では、重力が低いため効果が低いため、肺の下部ではなく上部から呼吸するため、酸素レベルが低下する可能性があります。
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方法 二 4の： 定期的に休憩を取る

1. 1 休憩を取って体への負担を軽減します。 書くために余分な時間を残してください。これが大規模な最終テストであり、選択の余地がない場合を除いて、1時間ごと（またはそれ以下）に立ち、1〜2分歩き回ってください。この間、手、腕、手首をリラックスさせてください。
   • 時間があれば外を散歩してください。
2. 二 書いていないときはいつでもペンを置いてください。 たとえば、次の考えを構成するために少しの間一時停止した場合は、ペンを下に置き、手をリラックスし、椅子に寄りかかって、立ち上がって少し歩き回ることもできます。
   • 時間をかけて手と指の簡単なエクササイズをしてください。
3. 3 1日の合計書き込み時間を制限します。 数時間書いている場合は、後で、または翌日に戻ってきてください。総書き込み時間をできるだけ多くの日に広げてみてください。これは学校や仕事に関しては大変ですが、機会があればいつでもやるべきです。
   • あなたが持っている場合書くことがたくさん、1つの長いセッションではなく、いくつかの小さなセッションで書いてみてください。
4. 4 翌日、別の活動に従事します。 もしテスト、課題を書く、またはいくつかの重要な考えが昨日あなたを広範囲に書き続けた、今日を使っていくつかを手に入れよう運動。外を散歩して、ストレスを解消するのに十分な時間外に出ましょう。
   • 外に出て他の活動をすることによってストレスを減らすことは、創造的な執筆と作家のブロックを防ぐために特に重要です。
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方法 3 4の： 手を伸ばす

1. 1 手首を指をぶら下げた状態でできるだけ高く持ち上げます。 頭の上の物干しに布のリボンを掛けている画像。指を離し、手首を落とし、ゆっくりと手首を下げます。手首をできるだけ下げるようにしてください。リボンを滑らかにしていると想像してください。その後、手首に風船が付いているかのように、ゆっくりと手を上げます。
   • 反対側の腕で最初からこのプロセスを約5〜100回繰り返します。
2. 二 手/指の腱の滑走を定期的に行います。 この演習は、指をまっすぐ伸ばすことから始まります。次に、こぶしを作り、もう一度指をまっすぐ伸ばします。
   • これを繰り返し行いますが、拳を作るたびに、ストレート拳、フル拳、フック拳の3つの選択肢を交互に切り替えます。
3. 3 書く手で簡単な手のエクササイズを行います。 たとえば、ペンや鉛筆をつかんで、指の間でひねります。また、手を開閉したり、指を離してから元に戻したりして、指をそっと伸ばします。
   • けいれんを防ぐには、定期的に書く手を行使することが重要です。
4. 4 指を上に向け、手のひらを前に向けて手を伸ばします。 この最初の動きを覚える簡単な方法は、一時停止の標識を合図しているふりをすることです。その後、左手を使って指をそっと手前に引き、右手を後ろに曲げます。この位置を約15秒間保持します。
   • この演習を両手で繰り返します。
5. 5 片方の手を前に伸ばし、指を下に向けます。 手のひらを胸に向け、指を真下に向ける必要があります。反対の手を取り、指をそっと手前に押します。この位置を約15秒間保持します。
   • このエクササイズは、手のひらを自分の反対側に向け、指を上に向けて行うこともできます。この場合でも、指を自分の方に押します。
6. 6 手首と指を動かすためにストレスボールを絞ってください。 ストレスボールは、指や手首を伸ばしながら、それらを強化する簡単な方法です。これはスタミナを助け、書くことによる痛みを経験する可能性を減らすことができます。
   • ほとんどのロードボックスストアと人気のあるオンラインサプライヤーはストレスボールを販売しています
7. 7 それぞれの指を織り交ぜて、外側に伸ばします。 腕を反対方向に伸ばすときは、手のひらが反対側を向いていることを確認してください。次に、腕を外側に向けながら、肩を背中に合わせて伸ばしたまま、腕を天井に向けて伸ばします。
   • この位置を約10〜15秒間保持します。
   • このエクササイズは、指、手、前腕を伸ばし、血行を良くします。
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方法 4 4の： 医療オプションの調査

1. 1 頻繁に痛みを感じる場合は、医師に相談してください。 自分でできる対策に反応しない痛みを感じている場合は、医師に相談してください。あなたの文章のほとんどが学校や仕事のためのものである場合は、宿泊施設や手配ができるかどうか尋ねてください。あなたの医者はあなたの仕事をより管理しやすくするために推薦をしそしてあなたがそれらを実行するのを手伝うことができます。
   • 一部のソリューションには、サイズや作業習慣により適したワークスペース（たとえば、より適切な高さの椅子とテーブル、傾斜または高い作業面）、さまざまな筆記具の選択、さまざまな筆記手段（口述など）が含まれます。または手書きの代わりに入力する）。
   • 医師は、人間工学に基づいた評価や、ワークスペースや作業習慣に関する提案について、専門家を紹介することもできます。
2. 二 指を添え木 関節炎が再発した場合。 スプリントを2〜3週間保持すると、関節炎の再燃中の炎症を軽減するのに役立ちます。指のサイズを測定して購入するスプリントのサイズを決定し、医療用テープを使用して指にテープで固定します。負傷した指が適切に支えられ、まっすぐな位置に保たれていることを確認してください。
   • また、1つを指の上部に、もう1つを下部にテープで留めることにより、2つのまっすぐで細いオブジェクト（2枚の段ボールなど）を使用して自家製の添え木を作成することもできます。
   • 指がチクチクしたりしびれたりしている場合は、医師の診察を受けてください。これらは、負傷した領域への十分な酸素と血流が得られていないことを示しています。
3. 3 スプリントを適用します 手首に炎症を軽減します。 手首の痛みを感じ始めたら、手首の添え木を購入して中立位置に保ち、炎症を和らげます。また、手首を衣類などのパッドでそっと包み、硬い物体を上部または下部に固定することで、自宅でその場しのぎの添え木を作成することもできます。
   • 地元の薬局やオンラインサプライヤーは、さまざまな種類の添え木を販売しています。
   • 夜間は2〜3週間スプリントを着用してください。睡眠中は手がより曲がるため、症状は通常、夜に最悪になります。
   • スプリントは常に機能するとは限りませんが、投薬ベースの治療のような副作用はありません。
4. 4 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を購入します。 NSAIDは、炎症を引き起こす酵素をブロックすることにより、手の痛みを抑えます。可能であれば、Voltarenのような局所NSAIDを使用してください。一部の専門家は、AdvilやMotrinのような経口NSAIDよりも健康上のリスクが少ないと考えています。
   • NSAIDは手根管症候群には効果がありません。
   • 痛みの長期治療にNSAIDを使用することは、胃の出血、潰瘍、および心臓発作のリスクの増加に関連しています。
   • ArtaneやCogentinのような抗コリン薬は、書痙（または手のジストニア）に適しています。
5. 5 炎症を軽減するためのコルチコステロイド注射について医師に相談してください。 これらの注射は、炎症を和らげるために影響を受けた関節に直接行われます。注射回数が増えるにつれて収穫逓減を報告する人もいますが、それらは最大1年間続く救済を提供することができます。
   • ステロイド注射は、通常、腱炎、関節炎の人差し指、手根管症候群、テニス肘、および肩回旋筋腱炎の治療に使用されます。
   • コルチコステロイド注射の副作用には、注射の1〜2日後に感じられる痛みである「フレア」、血糖値の上昇、皮膚の菲薄化、美白、腱の衰弱、まれにアレルギー反応などがあります。
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サンプルストレッチとエクササイズ

コミュニティQ＆A

• 質問どうすれば痛みを伴わずに速く書くことができますか？ルバ・リー、FNP-BC、MS
  テネシー大学ノックスビルルバリー校看護学修士号、FNP-BCは、テネシー州で10年以上の臨床経験を持つ、理事会認定のファミリーナースプラクティショナー（FNP）および教育者です。ルバは、小児の二次心肺蘇生法（PALS）、救急医療、二次心肺蘇生法（ACLS）、チームビルディング、およびクリティカルケア看護の資格を持っています。彼女は2006年にテネシー大学から看護学修士（MSN）を取得しました。ルバ・リー、FNP-BC、MSテネシー大学ノックスビル校看護学修士号専門家の回答速く書くことと痛みを完全に回避することは難しいかもしれません。滑らかで書きやすいペンを持ち、定期的に休憩を取り、手首を振り落とし、徐々に書く力を高めることが、スピードを上げて痛みを避ける唯一の方法かもしれません。
• 質問握りを緩めると、手書きがだらしなくなり、困ります。グリップを緩めながら、どうすれば良い手書きを維持できますか？ルバ・リー、FNP-BC、MS
  テネシー大学ノックスビルルバリー校看護学修士号、FNP-BCは、テネシー州で10年以上の臨床経験を持つ、理事会認定のファミリーナースプラクティショナー（FNP）および教育者です。ルバは、小児の二次心肺蘇生法（PALS）、救急医療、二次心肺蘇生法（ACLS）、チームビルディング、およびクリティカルケア看護の資格を持っています。彼女は2006年にテネシー大学から看護学修士（MSN）を取得しました。ルバ・リー、FNP-BC、MSテネシー大学ノックスビル校修士号専門家の回答手から少しの労力で書くことができる、快適で軽量なペンの入手を検討することをお勧めします。ジェルペンは、ドラッグせずにスムーズに書くことができるため、最も効果的に機能するようです。手からの圧力を最小限に抑えることで、毎回鮮明でクリーンなラインを実現できます。
• 質問書くときに手が痛くなるのはなぜですか？wikiHowスタッフエディター
  スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフエディタースタッフの回答適切なテクニックを使用していないため、書くときに手が痛くなる可能性があります。これを修正するには、上記の記事の手順を参照してください。または、使いすぎ（書きすぎ）が原因である可能性のある書痙（手のジストニア）に苦しんでいることが原因である可能性があります。手の痛みのその他の考えられる原因には、腱の痛み、手根管症候群、変形性関節症、人差し指、腱炎、神経の痛みなどがあります。これらの原因のいずれかが発生すると、書く行為が難しくなる可能性があります。
• 質問書くときに手がけいれんするのはなぜですか？wikiHowスタッフエディター
  スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフエディタースタッフの回答書痙または手のジストニアとして知られている、使いすぎの結果として書くときに手がけいれんする可能性があります。もう1つの原因は、腕や肩などの神経損傷や筋肉痛などの問題が原因である可能性があります。けいれんが長時間続く場合は、特定の診断を受けるために医師または理学療法士に相談することが重要です。
• 質問手が痛くなるのを防ぐにはどうすればよいですか？wikiHowスタッフエディター
  スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフエディタースタッフの回答書きすぎで手が痛い場合は、最初に正しい書き方を使用していることを確認し、必要な変更を加えてください。アドバイスについては、上記の記事を参照してください。書くときは、人間工学に基づいた座席そして人間工学に基づいたワークステーションのセットアップ快適さを助け、緊張を防ぎます。たくさん書くときは休憩を取り、腕と手のストレッチをして筋肉を伸ばし続けます。これらの変更後も手の痛みが止まらない場合は、対象を絞った医療アプローチが必要になる可能性があるため、医師または理学療法士に相談してください。
• 質問あなたの手は書きすぎで傷つくことがありますか？wikiHowスタッフエディター
  スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフエディタースタッフ回答はい、過度の書き込みによって手に痛みを感じる可能性があります。これは、手ジストニアとしても知られる書痙の結果である可能性があります。これは、試験のために書きすぎたり、手作業で大量の作業を書いたりした場合に発生する可能性があります。
• 質問グリップを緩めるたびに、筆記が薄れていきます。握力を緩められない場合、どうすれば手の痛みを防ぐことができますか？あなた自身のためにより良い品質のペンに投資してください。圧力をほとんど必要としないペンを入手してください。それはもっとお金かもしれませんが、それだけの価値はあります。
• 質問数分間書いた後、どのようにストレスを和らげますか？長い間書いた後、手を振って手首を丸めます。深呼吸して少し休憩してから、もう一度続けてください。
• 質問ペンを握り締めないようにするにはどうすればよいですか？紙にライターを書く練習をします。ライターを書いていると、ペンをきつく締めるのが難しくなります。
• 質問グリップを緩めるにはどうすればよいですか？私はペンを非常にしっかりと握る傾向があります。ペンを振ろうとしているふりをしてください。指先だけで持ち、ペンを振ってください。次に、手を上に動かして書き始めます。ペンを振ることができるように、常にペンを十分に緩めたままにしておく必要があります。

• どこかに行かなくてはいけないので、もっと速く書く必要があり、きちんと書く必要があります。私に何ができる？ 回答

ビデオ 。このサービスを利用することにより、一部の情報がYouTubeと共有される場合があります。

チップ

• ドキュメントスタンド、傾斜した製図またはライティングテーブル、またはラップデスクを購入して、作業を快適にアレンジします。
• あなたが書いている紙を強く押さないようにしてください。手が痛くなるだけで、紙の上では見栄えが悪く、消しにくいです。
• タイピングなど、書く代わりに別の方法を使用してみてください。
• 手が痛み続ける場合は、約5分間リラックスしてください。手を休めるだけで十分かもしれません。
• 試してみてくださいハンドマッサージタイトな筋肉をリラックスさせます。
• 書くときは腕が支えられていることを確認してください。ずっと一人で体重を支えなければならない場合、あなたはより早く疲れます。
• さまざまな種類のコンフォートペンを試してください。 「Ezgrip」、「Pen Again」、または「Pilot」の「Dr.」でWeb検索を実行します。グリップライン。
• 時々あなたの執筆から離れてください。仕事に夢中になりがちな場合は、タイマーをセットしてください。あなたが書いていることが緊張している場合（たとえば、それがあなたにとって重要な主題であるため、またはあなたがそれに格付けされるため）、意識的にリラックスあなたが書くときあなたの心と体は時々。
• あなたがコンピュータを使用する場合 タイプ 、常に手首の位置をニュートラルに保ちます。入力中に手首を内側、外側、上、または下に曲げないでください。腕の位置と体の位置が中立であることを確認し、キーを叩かないでください。タイプライターとは異なり、コンピューターは軽いタッチを使用すると最もよく機能し、手にはるかに優しくなります。

警告

• この記事は書くことによる手の痛みに焦点を当てていますが、細かい運動技能を使用する他の密接な作業も手の痛みを引き起こす可能性があります。あなたが針仕事または他の細かい仕事をするならば、あなたは効果に追加しているかもしれません。
• あなたが書き続けるならば、継続的な痛みは手の問題につながる可能性があります。痛みがひどい場合や止まらない場合は、適切な予防策を決定するために医師に相談してください。
• 特にワークスペースの配置が不十分な場合、長時間の書き込みやその他の緊密な活動も、背中、首、腕、目に負担をかける可能性があります。書くときに他の場所で痛みを感じる場合は、それを無視しないでください。