反復運動過多損傷（RSI）は、コンピューターに多くの時間を費やす人々によく見られます。良いニュースは、姿勢の変更、職場環境とライフスタイルの調整、および理学療法と医療の組み合わせにより、ほとんどの人が数か月以内にうまく回復できることです。
ステップ
方法 1 2の： ライフスタイル対策を試す
- 1 コンピューターで過ごす時間を減らします。 手首、腕、または指の反復運動過多損傷（RSI）は、コンピューターの継続的な使用によって引き起こされることが多いため、回復を図ろうとしているときにコンピューターに費やす時間が少なくなります。ただし、これに対する注意点は、RSIを開発する人々の大多数は、生計がコンピューターの使用に依存している人々であるということです。これが当てはまる場合は、雇用主に相談して、コンピューターを常時使用する代わりに、しばらくの間引き受けることができる代替の義務があるかどうかを確認してください。
- 痛みが特にひどい場合は、回復するまでしばらく休職することを検討してください。これはあなたの保険でカバーされるかもしれないし、カバーされないかもしれません。
- 仕事にコンピューターは必要ないが、自宅での過度のコンピューターの使用からRSIを開発した場合は、回復するときにコンピューターに費やす時間を大幅に減らすように訓練してください。
- コンピューターを使用する代わりに、友人と直接会ったり、テレビで番組を見たりすることを検討してください。
- 二 作業環境を変更します。 コンピューターの作業中に肩や首にかかるストレスを最小限に抑えるために、タイピング中に座るのに快適な座席があることを確認してください。また、コンピュータの画面を見るために厄介な位置にいなくても、作業が見やすいように画面が配置されていることを確認してください。入力時に手首にかかるストレスや負担を最小限に抑えるために、キーボードが快適な高さと距離に配置されていることを確認してください。
- 足を床に平らに置き、足を90度の角度で曲げて、正しい姿勢を保つようにしてください。これらのマークに到達するには、シートの高さを調整する必要がある場合があります。
- コンピュータは目の高さにあり、マウスは簡単に届く距離にある必要があります。
- 3 定期的に休憩してください。 特に、仕事を変えることができず、一日中コンピューターを使用する必要がある場合は、1〜2時間ごとに休憩をとって、起き上がって歩き回ることを優先することが重要です。タイピングパターンを分割すると、進行中の反復運動を防ぐのに役立ちます。これらはすべて、RSIの悪化につながります。 10〜15分間起きても、筋肉をほぐすのに役立ちます。追加のボーナスは、精神的な休憩があなたの思考をクリアし、あなたがコンピュータに戻ったときにあなたがより生産的になることを可能にするかもしれないということです！
- 1時間ごとに起きるように通知するタイマーを設定してみてください。
- 4 職場の心理社会的要因を考慮してください。 職場でのストレスは、RSIの悪化、および状態の治癒速度の低下に一貫して関連しています。仕事が感情的および心理的に消耗する環境であることがわかった場合は、ストレスを軽減するための戦略について上司や同僚に相談することを検討してください。多くの研究がこの相関関係を示しているように、職場での気分が高まるにつれて、痛みが軽減することに気付くかもしれません。
- 5 定期的な運動ルーチンを開始します。 多くの人々は、運動ルーチンをRSIの潜在的な解決策とすぐには考えていません。しかし、運動は脳内の自然な鎮痛剤であるエンドルフィンを放出します。したがって、定期的な運動は、体全体の有意な痛みの軽減と相関しています。水泳、エアロバイク、または興味のあるアクティビティを試してみてください。少なくとも20〜30分、週に3回以上それを行う限り、そしてそれが心拍数を上げて汗をかくものである限り、あなたは利益を享受するでしょう！
- 6 理学療法士または医師の診察を受けてください。 RSIが改善されずに数週間以上持続していることがわかった場合は、専門家の助けを後でではなく早く求めるのが最善です。治療をより早く受ける人は、専門家によるRSIの評価を待つ人よりも、より良い治癒と結果が得られることが示されています。広告
方法 二 2の： 医学的および理学療法治療を試みる
- 1 市販の鎮痛剤を試してみてください。 RSIの症状を軽減する最も簡単な方法の1つは、市販の鎮痛剤を選ぶことです。一般的な選択肢は、痛みを隠すのに役立つアセトアミノフェン（タイレノール）、または痛みと炎症の両方に役立つイブプロフェン（アドビル）です。市販の鎮痛剤の利点は、痛みを和らげることができるため、職場での生産性を維持できることです。ただし、欠点は、薬で痛みを和らげることがRSIの真の治癒を示すものではないことです。
- 考慮すべき追加の医療オプションには、筋弛緩薬および/または三環系抗うつ薬が含まれます（これは、うつ病の症状の治療に加えて、神経関連の痛みを和らげるのに非常に役立ちます）。これらのオプションを検討したい場合は、医師に相談してください。
- 二 注射を受けてください。 あまり一般的ではない医療オプション（通常、より重症の場合のために予約されています）は、痛みを感じている領域にステロイド注射を受けることです。これは、局所麻酔薬の注射を伴う場合と伴わない場合があります。あなたのRSIがこの治療を正当化するのに十分厳しいかどうかを確認するためにあなたの医者に相談してください。
- 3 理学療法士との約束を予約してください。 理学療法士（または理学療法士）は、影響を受けた筋肉を強化および/またはリラックスさせるための運動を提案することができます。彼または彼女はまた、あなたに最も痛みを引き起こしている領域への負担を最小限に抑えるために、職場での姿勢を修正する最善の方法についての洞察を提供することができます。理学療法士が提供する追加の治療法は次のとおりです。
- 超音波治療
- 赤外線治療
- 穏やかな電流を使用して痛みの信号を遮断するTENS（経皮的電気神経刺激）。
- 4 予想される回復時間に注意してください。 RSIに苦しむほとんどの人は3-6ヶ月以内に回復します。回復の速度は、コンピューターから離れる能力、根本的な怪我の重症度、理学療法士や医師の推奨事項を順守する意欲などの要因によって異なります。広告
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問自宅で仕事をしているときに、運動を1日に組み込むにはどうすればよいですか。Claire Bowe、M.Ed.、PT、Cert。 MDT
理学療法士クレア・ボウは理学療法士であり、ワシントンDCに本拠を置く理学療法クリニックであるローズ理学療法グループのオーナーです。クレアは20年以上の患者ケアの経験があり、理学療法への個別の1対1の治療アプローチを専門としています。 。クレアは、マッケンジー研究所によって機械的診断と治療（MDT）の認定を受けており、米国労働安全衛生局（OSHA）の人間工学的評価スペシャリストです。彼女はM.Edを持っています。ポートランド州立大学で特殊教育の学士号、ガバナーズ州立大学で理学療法の修士号、オレゴン州立大学で理学士号を取得しています。Claire Bowe、M.Ed.、PT、Cert。 MDT理学療法士の専門家の回答休憩のタイマーを設定します。これは少なくとも1時間ごとに行う必要があります。起きて、歩き回って、ストレッチをします。座ったまま動きたい場合は、チェアヨガのルーチンを試すこともできます。
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