ストレスを軽減する方法

ストレスとは、精神的または感情的なプレッシャーがかかりすぎるという感覚です。対処できないと感じると、プレッシャーがストレスになります。ストレスに対する反応は人によって異なり、さまざまなストレッサーやストレスを引き起こすものを経験します。一般的なストレッサーには、仕事、人間関係、お金などがあります。ストレスは、あなたがどのように感じ、考え、行動するかに影響を与える可能性があります。それはまたあなたの体がどのように機能するかに影響を与える可能性があります。ストレスの一般的な兆候には、不安、気になる思考、睡眠の問題、発汗、食欲不振、集中力の低下などがあります。あなたの精神的および肉体的幸福に深刻な結果が生じる前に、あなたのストレスを管理するためのさまざまな戦略とテクニックを学ぶことは時間をかける価値があります。

ステップ

部 1 4の： あなたの体をリラックスさせる

1. 1 運動。 週に3回の30〜45分の運動だけで、はるかに健康になり、自分の生活をコントロールできるようになります。研究によると、運動はストレスを和らげ、うつ病を軽減し、認知機能を改善することができます。運動はまた、ポジティブな感情を引き起こす化学物質であるエンドルフィンを放出します。ここに運動するいくつかの素晴らしい方法があります：
   • 走り始めなさい。ランニングはエンドルフィンを放出し、それをした後は気分を良くすることができます。 5kまたは10kのレースを実行するなど、自分で目標を設定してみてください。これにより、モチベーションが維持され、課題に対応して取り組む能力が高まります。
   • プールに参加して、1日おきに1マイル泳ぎます。水に身を浸すと、気分が強くなり、ストレスの多い考えが洗い流されます。関節や筋肉の痛みがある場合にも、これは良い活動です。
   • ヨガのクラスを受講してください。ヨガは肉体的に素晴らしいだけでなく、呼吸や心の彷徨いを調整することを学ぶのに役立ちます。
   • ボウリング、バレーボール、ソフトボールなどのチームスポーツに参加してください。新しい友達を作ると同時にトレーニングをすることができます。言い換えれば、あなたは社会化と運動の恩恵を一度に得ることができます。
   • ハイキングを始めましょう。自然の中でより多くの時間を過ごし、新鮮な空気にさらされると、ストレスを感じることが少なくなります。
2. 2 マッサージを受けてください。 マッサージ療法はストレスを軽減するのに役立ちます。マッサージはリラックスして、あなたが経験している肉体的および感情的な緊張を最小限に抑えるための素晴らしい方法です。首、前腕、手のひらをマッサージしてマッサージしたり、友達にマッサージを頼んだり、プロのマッサージ師に行ったりすることもできます。
   • プロのマッサージは高価ですが、それだけの価値があります。マッサージ師は文字通りあなたの体からストレスの一部をこねることができるでしょう。マッサージ療法があなたの保険プランでカバーされているかどうかを確認してください。
   • マッサージも素晴らしい前戯です。あなたが喜んで重要な他の人を持っているならば、あなたの足または背中をマッサージするように彼に頼んでください、そしてそれがあなたをどこに連れて行くか見てください。
3. 3 よく食べる。 適切な食事を維持することは、ストレスを減らすための鍵です。栄養のある体は、ストレスの身体的および感情的な副作用にうまく対処することができます。さらに、ストレスは過食と相関しています。人々はストレスを感じると、高カロリー、高脂肪の食品を探す傾向があります。あなたがあなたの人生のストレスを減らしたいならば、あなたはあなたの食事療法に特に注意を払うべきです。方法は次のとおりです。
   • 健康的な朝食を食べる。朝食は本当にその日の最も重要な食事なので、オートミールのような健康的な炭水化物、赤身の七面鳥やハムのようなタンパク質、そして果物や野菜の健康的な部分を食べるのに時間をかけてください。
   • 1日3回バランスの取れた食事をとる。どんなに忙しくてストレスがあっても食事を抜かないことは、あなたのルーチンを安定させ、あなたにより多くのエネルギーを与えるのに役立ちます。
   • 一日中あなたのエネルギーを高く保つ健康的なスナックのための時間を作ってください。リンゴ、バナナ、またはアーモンドの袋を運びます。甘いおやつやソーダのように、不健康で無気力になるようなおやつは避けてください。
   • カフェイン、アルコール、砂糖の摂取量を最小限に抑えます。カフェイン、アルコール、砂糖は一時的な後押しを与えるかもしれませんが、多くの場合、後でエネルギーと気分のクラッシュを引き起こします。これらのことを減らすことはまたあなたがよりぐっすり眠るのを助けるかもしれません。カフェイン入り、砂糖入り、アルコール飲料を水やハーブティーに交換して体の水分を補給することで、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。
4. 4 ストレス解消のハーブやお茶を毎日の処方に取り入れましょう。 多くのハーブやお茶は、心を落ち着かせる効果があり、ストレスによる不眠症、不安、怒りを軽減することができます。新しいハーブやサプリメントを使用する前に、必ず医師または他の医療従事者に相談してください。ストレス解消に使用される最も一般的なハーブとお茶は次のとおりです。
   • カモミール-カモミール植物は、その幅広い治癒特性と入手の容易さから人気があります。おそらく最も一般的にお茶として摂取されるカモミールは、不眠症や胃のむかつきなどのストレス誘発性の症状を和らげるためによく使用されます。
   • パッションフラワー-パッションフラワー植物は、睡眠障害、不安神経症、胃腸障害の治療に使用されてきました。最近の研究では、パッションフラワーは不安神経症の治療において処方薬と同じくらい効果的である可能性があることが示唆されています。パッションフラワーは通常お茶として摂取されます。
   • ラベンダー-研究によると、ラベンダーは香りを吸い込むと、落ち着き、落ち着き、鎮静効果をもたらすことがわかっています。このため、ラベンダーは、他の多くの市販製品の中でも、アロマセラピーオイル、お茶、石鹸、バスジェル、ローションによく使用されます。
   • バレリアンルート-バレリアンルートは不安神経症や不眠症の治療に使用できますが、1か月以上使用しないでください。
5. 5 睡眠スケジュールを改善します。 睡眠は単純に重要すぎて、短期間で犠牲にすることはできません。睡眠はあなたの記憶、判断、気分に影響を与えるので、睡眠スケジュールを改善することはあなたがストレスを減らすのを助けるのに大いに役立ちます。研究によると、ほとんどのアメリカ人は、毎晩60〜90分余分に眠ると、より幸せで、健康で、安全になることがわかっています。
   • ほとんどの人は健康的な夜の睡眠を得るために1日7-9時間の睡眠を必要とします。睡眠が多すぎたり少なすぎたりすると、不機嫌になり、責任を果たせなくなる可能性があります。
   • 毎晩同じ量の睡眠をとるようにしてください。平日は1日5時間寝て、週末は1日10時間寝ないでください。そうしないと、さらにバランスが崩れて疲れを感じるようになります。
   • 毎日同じ時間に寝て起きてください。これはあなたのルーチンをさらに規則的にし、あなたが就寝して目覚めるのがより簡単になるでしょう。
   • 実際に寝る前に、ベッドで1時間減圧してください。心を落ち着かせる音楽を読んだり聞いたり、日記に書いたりしてください。テレビを見たり、携帯電話を見たりしないでください。リラックスして心と体をスリープモードにするのが難しくなる可能性があります。
6. 6 定期的に体に合わせてください。 ほとんどの人は、肉体的な自分と精神的な自分を分けています。ただし、少し時間を取ってチェックインし、精神的に体をスキャンして、ストレスが体にどのように影響しているかを理解すると便利な場合があります。
   • 仰向けになるか、足を床につけて座ります。つま先から始めて頭皮まで進み、体がどのように感じ、どこに緊張があるかに気づきます。何かを変更したり、それらの緊張した領域を緩めたりするために作業しないでください。ただそれらに注意してください。
   • 数分間、上から下まで、体のすべての領域で休息と呼吸をします。あなたがそれに来るとき、呼吸が各体の部分に流れ込むのを想像してください。
7. 7 解凍します。 目を閉じながら、首と肩に温かいヒートラップまたは布を10分間置きます。顔、首、肩をリラックスさせてください。
   • テニスボールやAcuballを使用して、頭、首、肩の筋肉をマッサージすることもできます。自分にとって最も簡単で快適なものに応じて、背中と壁または床の間にボールを置きます。ボールにもたれかかって、背中に最大30秒間穏やかな圧力をかけます。次に、ボールを別の領域に移動して、その特定の場所を減圧します。
   広告

部 2 4の： あなたの心をリラックス

1. 1 読んだ。 読書はあなたの心を落ち着かせ、知識を得るための素晴らしい方法です。また、朝に心を目覚めさせ、夜に眠りにつくのを助ける素晴らしい方法でもあります。歴史小説を読んでいるか、蒸し暑いロマンスを読んでいるかにかかわらず、別の世界に夢中になっていると、心がリラックスするのに役立ちます。たった6分の読書でさえあなたのストレスレベルを3分の2減らすのを助けることができます。
   • それが助けになるなら、あなたは寝る前にバックグラウンドで落ち着いたクラシック音楽で読むことができます。
   • 目を保護するために近くに良い光源を置いてください。ただし、読書をするときは周囲の照明を暗くして、落ち着いてリラックスして休んでください。
   • 読書が好きで、もっと社交的になりたい場合は、読書クラブに参加してください。これは、その過程で本を読んだり友達を作ったりすることを奨励する素晴らしい方法です。ここでも、1つの石で2羽の鳥を殴って、ストレスレベルを下げることができます。好きなことをして、他の人と有意義な交流をすることができます。
2. 2 前向きに考えてください。 前向きな思想家になるそしてあなたの毎日の相互作用をもっと楽しむために。心理学者は、楽観主義者と悲観主義者が同じ挫折と課題に直面することが多いが、楽観主義者はこれらにうまく対処することを示しています。
   • あなたが感謝している3つの小さなことについて毎日考えてください。これは、ストレスを感じているときでも、人生のポジティブな要素をすべて思い出させるのに役立ちます。ポジティブシンキングは、少し視点を保つのに役立ちます。
3. 3 もっと笑って。 笑うことはストレスを減らすことが証明されています。パッチアダムスのような多くの医師は、ユーモアが病気や手術からの回復にプラスの影響を与えることができると信じています。研究によると、笑顔の行為そのものが気分を改善し、幸せに感じることができます。
   • 笑うと、気分を高める脳内化学物質であるエンドルフィンが放出されます。
   • ユーモアを使うことで、あなたは自分の力を取り戻すことができます。ユーモアは私たちが物事を別の観点から見ることを可能にします。それはあなたに頭を悩ませているものは何でも変えるかもしれません。それはしばしば権威をからかう。それはあなたに何があなたを悩ませているかを見る新しい方法をあなたに与えるかもしれません。笑いとユーモアは、人生を違った形で見るための深くて強力なツールです。
4. 4 深呼吸を練習します。 呼吸を深めることに集中することは、ストレスに対するリラクゼーション反応を引き起こす1つの方法です。深呼吸は、横隔膜呼吸、腹式呼吸、腹式呼吸、およびペース呼吸としても知られています。深呼吸は完全な酸素交換を促進します。つまり、入ってくる新鮮な酸素を出て行く二酸化炭素と交換します。これは、心拍を遅くし、血圧を安定させるか、さらに下げるのに役立ちます。
   • 座ったり横になったりするための静かで快適な場所を見つけることから始めます。通常の呼吸をして、落ち着いてください。次に、深呼吸を試みます。鼻からゆっくりと息を吸い込み、肺を満たすときに胸と下腹部が拡張できるようにします。腹部を完全に拡張させます。私たちの多くがそうする傾向があるので、それを抑えないでください。次に、口（またはより自然に感じる場合は鼻）からゆっくりと息を吐きます。数回の練習ラウンドの後でこれを快適に行えるようになったら、通常の呼吸の焦点に移ります。目を閉じて座っているときは、役立つ画像と、リラックスするのに役立つフォーカスワードまたはフレーズで深呼吸を補完します。
   • なぜ浅呼吸は同じ効果がないのですか？実際、浅い呼吸は横隔膜の動きを制限することによって反対のことをします。浅い呼吸をすると、下肺が酸素化された空気を完全に吸収できなくなり、息切れや不安を感じる可能性があります。
5. 5 マインドフルネスを実践します。 マインドフルネスエクササイズは、人々が自分の経験についてどのように考え、感じているかを調整するのを助けるために、現在の瞬間に注意を払う方法です。マインドフルネスは、人々がストレスを管理および軽減するのに役立ち、瞑想、呼吸、ヨガなどのテクニックを使用することがよくあります。
   • 試してみてください瞑想マインドフルネスのコースやヨガのクラスに参加できない場合。どこでも好きなだけ瞑想することができます。 1日わずか20分間瞑想することで、ストレスを大幅に軽減できます。あなたがしなければならないのは、静かな場所で快適な座席を見つけ、手を快適な位置に置き、目を閉じて、呼吸に集中することです。あなたの体の中に存在してリラックスすることに集中し、あなたが感じるすべての呼吸と小さな痛みに気づいてください。ネガティブな考えやストレスの多い考えからあなたの心を取り除くことに取り組みます。これは最も難しい部分になる可能性があります。そして、最も重要なのは、呼吸することです。あなたの心がさまよっているのを見つけたら、あなたの吸い込みと吐き出しを数えることに集中してください。起きた直後に瞑想するか、就寝前にくつろいでください。
   広告

部 3 4の： 積極的であること

1. 1 手放す（少なくとも少し！ ）。すべてを制御できるわけではないことを認識してください。あなたの人生には常にストレスの多い要素がありますが、あなたはあなたができることを排除し、残りに対処することを学ぶことによってあなたの人生のストレスを最小限に抑えることができます。
   • ジャーナルを調べて、トラフィック、上司や同僚が誰であるか、経済の浮き沈みなど、ストレスを感じているが制御できないすべてのことを確認すると役立つ場合があります。
   • 何も制御できないことに気付くのは簡単ではありませんが、最終的にはそれが力を与えることに気付くかもしれません。たとえば、このプロセスでは、制御できる思考と行動は自分のものだけであることがわかります。上司があなたについてどう思うか、またはあなたの義理の人が言うことを制御することはできません。代わりに、制御できるのは、それらに対する応答と反応です。したがって、あなたはあなたが誰であるか、そしてあなたが何ができるかについての新しい認識を得るでしょう。
2. 2 ストレスの多い状況に正面から取り組みます。 ストレッサーへの対処を避けたり延期したりする代わりに、直接ストレッサーに直面してみませんか？ストレスを感じているものをすべて片手で取り除くことはできないかもしれませんが、ある程度緩和することができ、最も重要なこととして、それらが悪化して精神的および肉体的にますます悪影響を与えるのを防ぐことができるかもしれません幸福。
   • 職場のストレスの多い状況に対処します。過労または過小評価されていると感じた場合は、落ち着いて合理的な方法で上司に相談してください。仕事に専念しすぎていると感じた場合は、おそらくワークフローの邪魔になったり不必要な中断を排除したりして、1日30分少ない仕事をする方法を見つけてください。追加のストレスを加えることなく、その特定のストレッサーを減らすのに役立つ解決策を探してください。自己主張する方法を学ぶ彼らが真剣に受け止められるようにあなたのニーズを伝えるために。
   • ストレスを引き起こしている関係に対処します。パートナー、家族、友人との関係の状態についてストレスを感じている場合は、何が起こるかを待つよりも会話を始めるのが最善です。関係があなたに引き起こしているストレスについてあなたが早く開くほど、あなたはそれを早く解決し始めることができます。
   • 実行する必要のある「ささいなこと」に対処します。時にはそれは、それらが蓄積し、元に戻されないままであるときに私たちの毎日のストレスに追加する最小のものである可能性があります。 「小さなものを汗をかき始めている」と感じている場合は、これらのことを直接処理してください。あなたを悩ませているささいなこと（オイルを交換して歯科医の予約をする必要があるなど）のやることリストを作成し、1か月に何回できるかを確認します。チェックリストを作成することは非常にやる気を起こさせることができます。項目をチェックすると、リストが短くなるのがわかります。
3. 3 組織する。 整理し、事前に計画し、準備することで、ストレスレベルを減らすことができます。最初の重要なステップの1つは、すべての予定、会議、およびヨガのクラスやクラス旅行など、スケジュールしたその他すべてをリストする手帳を保持することです。これは、あなたの日が毎週と毎月どのように見えるかを知るのに役立ちます。そうすることで、あなたはあなたが何をする必要があるか、そしてこれらのことをどのように計画するかについてより良い感覚を持つでしょう。
   • 短期計画を整理します。今後の旅行のことを考えてストレスを感じている場合は、Xファクターがないように、できるだけ早く詳細を打ち出してみてください。何が先にあるかを知ることは、あなたにコントロールの感覚を与え、あなたが予期しない状況をよりよく管理するのを助けるでしょう。
   • スペースを整理します。もし、あんたがスペースを整理します、そうすればあなたの人生はより組織的で扱いやすいと感じるでしょう。これには多少の努力が必要かもしれませんが、すべてを正しく行うために費やす時間よりもメリットが重要になります。使用しなくなったものや不要になったもの（古着、電子機器、小型家電など）を取り除き、スペースを再配置して可能な限り機能的にします。整頓された清潔な生活空間を維持するようにしてください。毎晩10〜15分かけて、不要なものをすべて捨て、掃除し、すべてを元の場所に戻します。清潔でクリアな空間は、明確な心を作るのに役立ちます。
4. 4 あなたのコミットメントを管理してください。 制御できないコミットメントはたくさんありますが、制御できるコミットメントはたくさんあります。多くの場合、人々は、喜びをもたらさない、過度の不安を引き起こさない、またはより重要なコミットメントから離れないものに「はい」と言います。多くの人がストレスを感じている理由の1つは、自分の興味を追求したり、愛する人と時間を過ごしたりするのに十分な時間がないように、過度にコミットしていると感じているためです。
   • 自分で予約してください。これは、親が特にしなければならないことです。子供、コミュニティ、教会のグループなどではなく、自分自身のために時間を取っておきます。それがハイキングに行くことであろうと、熱い泡風呂に入ることであろうと、友人と会うことであろうと、これは脇に置く重要な時間です。
   • 「shoulds」と「musts」を区別します。たとえば、期限内に税金を申告する必要があります。しかし、あなたを感じています すべき 子供の就学前のクラスのために自家製のおやつを作ると、ピントレストに値する食べ物を作る時間がないときに罪悪感を感じるかもしれません-子供たちがニンジンスティックとランチディップに完全に満足しているなら、もっと簡単なものを選んでみませんか？絶対にやらなければならないことを考え、理想的な状況で「すべき」またはやろうとしていることよりも優先します。
   • 「いいえ」と言う方法を学びます。あなたの友人がいつも混雑していてあなたに不安を引き起こすパーティーを投げているなら、次のパーティーをスキップしてください。時々「いいえ」と言っても大丈夫です-そして時々必要です-。あなたの限界を知って、それらに固執してください。あなたが扱うことができる以上のものを引き受けることはあなたのストレスを増やすための1つの明確な方法です。
   • 'To-Don'tList'を作成します。時々、タスクに非常に焦点が当てられ、それはその日を終わりのない活動のハムにします。のリストを作成してみてください スケジュールから何を削除するか 。例えば：
     • 木曜日の遅くまで仕事をしなければならない場合、その夜の夕食を避けることができるなら、そうしてください。
     • あなたはあなたの両親が今週末にガレージを掃除するのを手伝わなければなりません。疲れて汗ばむので、友達とスケートボードに行くのは外出するでしょう。多分あなたは来週行くことができます。
     • 大きなテストが予定されています。それはあなたが2時間ではなく30分ジムに行かなければならないことを意味するかもしれません。
5. 5 リラックスする時間を作ってください。 特に朝と就寝前の夕方には、毎日少なくとも1時間リラックスする時間を作ってください。あなたがそれをスキップしてしまうことがないようにあなたのプランナーにそれを書いてください。誰もが自分のバッテリーを充電する時間が必要です。
   • ピアノの短い演奏、星空観察、パズルなど、毎日楽しんでいることをしてください。そのような活動はあなたがあなたの人生について好きなことのいくつかを思い出させます。
6. 6 問題解決の手法を使用します。 「X、Y、Zが本当にストレスを感じている」と考える代わりに、これらの問題を軽減するためにできることに焦点を移してください。問題自体からあなたがそれについてやろうとしていることにあなたの視点を移すことはあなたがあなたの人生のコントロールを再び主張するのを助けることができます。
   • たとえば、交通渋滞が退屈で時間を無駄にしていることがわかっている場合は、交通渋滞の経験を変えるために何ができるかを自問してください。さまざまな解決策を考え出し（音楽や本をテープで聴いたり、同僚に相乗りしてもらうなど）、試してみてください。どちらが最適かを系統的に評価します。ストレッサーを問題としてフレーミングすることは、それらがパズルや数学の質問のように解決できるものであることを意味します。
7. 7 積極的な社会的支援に身を包んでください。 研究によれば、パートナーや仕事を失うなどの大きな人生のストレスを経験している人々は、彼らが引き寄せて信頼できる友人や家族のネットワークを持っていると、試練の反対側に出やすくなります。あなたの人生で前向きな力であり、あなたを感謝し、大切にし、自信を持って感じさせ、あなたが可能な限り最高の自分になることを奨励する人々とあなたの時間を過ごしてください。
   • ストレスを感じる人とのやり取りを最小限に抑えます。あなたの人生の誰かがいつもあなたにストレスを与えているなら、あなたはおそらくその人がいない方が良いでしょう。もちろん、ストレスを誘発する同僚を断ち切ることはできないかもしれませんが、日常的にストレスを感じる人々とのやりとりを最小限に抑えるように努めることはできます。
   • 否定的で、あなたが不十分だと感じさせる個人は避けてください。否定性はストレスを生みます。あなたの人生のすべての否定的な人々との接触を最小限に抑えるようにしてください。あなたを支持していない人は、実際、あなたがただ一人でいる場合よりも大きなストレスを引き起こす可能性があります。
   広告

部 4 4の： あなたのストレスを振り返る

1. 1 あなたのストレスの原因を特定します。 先に進む前に、ストレスの原因を特定できる必要があります。少し時間を取って一人で、メモ帳や日記を取り出してください。あなたのストレス感に貢献しているかもしれないすべてをリストしてください。ストレスの原因をよりよく理解したら、それに対処するのに役立つ変更を加えることができます。
   • ストレスインベントリを参照してください。ストレスインベントリは、ストレスを評価するのに役立ちます。ザ・ ホームズ-ラーエ生活ストレスインベントリ 心理学および精神医学の分野で広く使用されています。このリストには、配偶者の喪失や離婚などの深刻なストレスの多いイベントから、休暇や法律の軽微な違反などのストレスの少ないイベントまで、精神的および肉体的な幸福に影響を与える可能性のある43のストレスの多いライフイベントが含まれています。駐車違反切符）。ただし、すべての個人がさまざまな方法でストレスを感じ、ライフイベントをさまざまに処理することに注意することが重要です。ストレスインベントリは、ストレスの原因を特定するのに役立つ場合がありますが、経験しているすべてのものがリストされていない場合や、自分の経験に合わない値が割り当てられている場合があります。
   • ジャーナリングは、1日わずか20分でも、生活のさまざまな分野の人々を助けることが証明されています。ジャーナリングは、ストレスの軽減と免疫システムの改善と相関関係があります。さらに、書くことはあなたがあなたの個人的な行動と感情的なパターンを追跡するのを助けます。また、対立を解決し、自分自身をよりよく知るのにも役立ちます。
   • あなたのストレスの根本的な原因を考えることから始めます。給料が安いためにストレスを感じていると思うかもしれませんが、本当の根本的な原因は、一般的に仕事に不満があり、どのキャリアパスを追求すべきかわからないことかもしれません。または、夫が新しいガジェットを購入したときにストレスを感じたらどうしますか？あなたは特にガジェットに腹を立てていますか、それともあなたのストレスはあなたの家族の増大する借金についてのより大きな懸念から来ていますか？
   • あなたの個人的な関係を評価します。あなたの人生の関係は、あなたがより良い人になり、ストレッサーに効果的に対処するのに役立ちますか？それとも、これらの関係は代わりに追加のストレスを引き起こしていますか？
2. 2 あなたのストレスの頻度を評価します。 あなたは特定の状況のた​​めにストレスを感じていますか、それとも永続的なストレス状態にありますか？たとえば、同僚が会議のためにプロジェクトを完了できなかったためのストレスは、目覚めた瞬間から就寝するまでストレスを感じている場合とは異なります。あなたが常にストレス状態にある場合、あなたのストレスにはもっと深刻な根本的な状態があるかもしれません。この場合、指導とアドバイスについてメンタルヘルスの専門家に相談する必要があります。開始することもできます不安に対処する方法を学ぶそこにあるさまざまな対処戦略を読んでください。
3. 3 あなたのストレスの原因をランク付けします。 これは、何が最もストレスを感じているかを判断するのに役立ちます。あなたのストレッサーをランク付けすることはまたあなたが積極的にあなたのストレスを減らすためにあなたがあなたのエネルギーをどこに集中させるべきかを決定するでしょう。たとえば、トラフィックは10番であるのに対し、経済的な懸念はリストの一番上にあります。
4. 4 あなたの人生のストレスを減らすためにゲームプランをデザインしてください。 ストレスを減らすために、あなたは系統的で思慮深くなければなりません。あなたが本当にあなたの人生のストレスを減らすか、あるいは取り除くことさえ決心しているなら、あなたは特定のストレッサーを軽減するために指示されたそして特定の行動をとらなければなりません。
   • 作成したランク付けされたリストの一番下にある小さなものから始めて、それらに1つずつ対処できるかどうかを確認します。たとえば、早めに出発したり、お気に入りの音楽を持ってきたり、車の中で本をテープで聴いたりすることで、交通のストレスを軽減できます。相乗りや公共交通機関など、別の交通手段を検討することもできます。
   • リストを上に向かって進んで、ストレスを感じる人生のさまざまな側面すべてに対処する方法を見つけてください。いくつかは他よりも対処しやすいかもしれません。たとえば、お金のストレスを取り除くことは、通勤をより楽しくするほど簡単ではないかもしれません。ただし、ファイナンシャルアドバイザーに相談するなど、可能な限り積極的な対策を講じることを計画できます。あなたのストレスを振り返るという行為でさえ、力を与え、ストレスを和らげることができます。
   • を作ることを検討してください ストレス管理ワークシート あなたのストレッサーのそれぞれのために。これは、各ストレッサーを個別に理解し、それがあなたの人生にどのように影響するかを理解するのに役立ちます。また、そのストレッサーに対処するためのいくつかの方法を考え、コミットするのにも役立ちます。たとえば、より前向きな観点から、特定のストレッサーにどのように対処する予定かを書き留めることができます。ワークシートはまた、あなたがストレスのより一般的な経験に集中するのを助け、あなたの自己をより良く扱い、いくつかのセルフケアに従事することを計画するいくつかの重要な方法をリストすることを約束するようにあなたに求めます。
5. 5 他の人の助けを借りて熟考してください。 あなたは自分のストレスに一人で対処する必要はありません。友人、家族、さらには専門家に門戸を開くと、はるかに気分が良くなります。自分の気持ちを共有すれば、役立つフィードバックや問題についての新鮮な視点を得ることができる可能性があります。さらに、あなたのストレスについて話すという行為-言葉を大声で言う-は、あなたが苦労していることが正確に何であるかを明確にするのに役立つかもしれません。
   • あなたのストレスとストレス管理のテクニックについて、親しい友人や家族と話してください。あなたの周りの人々は彼らの人生のある時点でストレスに対処しなければならなかった可能性が高いので、あなたは開放することができるだけでなく、あなたもいくつかの洞察を得るでしょう。
   • いつ助けを得るかを知ってください。あなたが常にあなたの人生のあらゆる面に圧倒されていると感じているなら、あなたはメンタルヘルスの専門家に会うことから利益を得るかもしれません。あなたがほとんど眠ったり、食べたり、まっすぐに考えたりすることができないほどストレスを感じているなら、それは助けを求める時です。
   広告

ストレス軽減ヘルプ

コミュニティQ＆A

• 質問家庭や学校の人とのストレスにどう対処すればいいですか？運動はストレスを取り除くための素晴らしい方法です。ランニング、ウォーキング、サイクリング、ヨガなど。そのために、少なくとも1日30分は取っておくことをお勧めします。落ち着いた音楽を聴いたり、考えや気持ちを書き留めたりすることも役立ちます。
• 質問私の研究からのストレスを減らすために私は何をすべきですか？外を散歩してください。お茶を飲み、お気に入りのテレビ番組を見てください。友達と交流しましょう。昼寝をする/一晩中起きないでください。海に行く。
• 質問読むことでストレスを解消するにはどうすればよいですか？読書はあなたの心を現在の状況から遠ざけ、あなたにストレスを与えているものを一時的に忘れさせます。架空の物語、できれば他の時間や場所で行われる物語が最も効果的であるように思われます。子供向けの本も非常にうまく機能しているようです。
• 質問私は学校で読書をしなければなりませんが、私はストレスを感じています。私に何ができる？読みをセクションに分割し、セクション間で短い休憩を取ります。読み始める前に、クラシック音楽をオンにして目を閉じ、ゆっくりと深呼吸して落ち着き、集中力を高めてください。
• 質問試験前に深刻なストレスを止める方法はありますか？ストレスを解消する最善の方法は、基本的な内容を理解していることを知ることです。テスト資料の背後にある理論（数学、科学、英語）を理解している場合は、移動中に学習するか、何かを知っている可能性があることを示すナンセンスの見事な塊を作成できる可能性が高くなります。主要なアイデアに固執し、細部に気を配らないでください。
• 質問電話を紛失したためにストレスを感じた場合、どうすればよいですか？紛失しても見つからなくても心配いりません。それはただのオブジェクトです。写真を紛失した場合でも、思い出は残ります。連絡先を紛失した場合でも、写真を取り戻すことができます。それが現れる可能性がある場合は、深呼吸して探し続けてください。慌てる必要はありません。繰り返しますが、それは単なるオブジェクトです。
• 質問コミュニティはどのようにストレスを減らすのを助けることができますか？コミュニティは人間の相互作用を生み出し、それが社会的絆を生み出し、それが安心感を生み出します。ただし、参加するには適切なコミュニティを選択する必要があります。そのメンバー全員を批判するのではなく、助けるためにそこにあるもの。
• 質問コミュニティの一員であることはどのようにストレスを軽減しますか？あなたは人々とつながりを作り、関係を築きます。付き合いは人々を幸せにし、誰かと話をすることは常に役に立ちます。
• 質問配偶者によって引き起こされていると感じているストレスをどのように減らすことができますか？あなたは自分の気持ちについて配偶者と話し、このストレスの多い雰囲気を変えようとするべきです。親しい友人ともっと時間を過ごしたり、新しい趣味を始めたりすることもできます。これは、結婚のストレスや緊張を和らげるのに役立つかもしれません。
• 質問常にストレス性の下痢やけいれんがある場合はどうすればよいですか？それは今年起こり始めました、そしてそれはひどくはありませんが、それは頻繁です。あなたはおそらく医者に確認する必要があります。それらは純粋なストレスや不安よりも深刻な症状のように聞こえます。