マッサージ療法は、手根管症候群によって引き起こされるしびれ、うずき、痛みに本当に役立ちます。筋肉や腱をマッサージすると、血行が促進され、炎症が軽減されます。自分で行うのは簡単です。この記事では、試すことができるさまざまなマッサージテクニックについて説明します。さらに、手根管症候群を緩和するのにも最適なストレッチ体操をいくつか紹介します。
ステップ
方法 1 2の： 手根管症候群のマッサージ療法
- 1 肩、腕、手首、手の筋肉に軽い圧力をかけます。 軽いストロークを使用し、過度の圧力を避けてマッサージを開始します（effleurageと呼ばれるテクニック）。肩から始めて、腕を下って手首と指の小さな筋肉まで動かします。
- 肩と手の間の各セクション/筋肉に少なくとも30秒間エフルージュを適用します。これは、より深いマッサージのために筋肉を準備します。手のひらと親指と指を使ってマッサージをします。
- 手のひらを天井に向けて上に向けてから、反対側の手のひらを使って前腕の前の筋肉をこすります。やわらかいところやきついところを押す場合は、痛い手でこぶしを作ります。それはそれらの筋肉を活性化し、あなたは反対の親指でそのタイトな場所に押し込むことができます。
- 2 肩、腕、手首、手に深い圧力摩擦マッサージを適用します。 摩擦技術は、リンパと静脈のドレナージの戻りの流れを加速し、浮腫を和らげます。また、瘢痕組織や癒着の治療にも効果があります。
- 親指で長く滑るストロークを使用して、より深い圧力をかけます。手首の中央の筋肉を押し込み、同時に肘まで滑らせて、手首の領域から始めます。上腕を下って、肘、前腕、手首に戻ります。
- ナックルを使用すると、手を痛めずに圧力をかけることができます。深部組織で効果を感じるのに十分な圧力をかけますが、激しい痛みを引き起こすほどではありません。
- また、軽い圧力と穏やかなストレッチを使用して、指と手のひらをマッサージします。
- 深いマッサージには注意してください。前腕のように神経を強く押しすぎると、問題をさらに刺激する可能性があります。
- 手首に集中しながら、肩、腕、手の結び目や癒着を調整しながら、各セクション/筋肉に少なくとも60秒間の摩擦マッサージを行います。
- 3 肩、腕、手首、手の筋肉に揉みマッサージを施します。 ペトリセージマニピュレーションとも呼ばれる捏ね技術は、筋肉や皮膚の下に蓄積した代謝残留物を循環に戻します。揉むことはまたあなたの筋肉の緊張と弾力性を改善するかもしれません。
- 手のひらを使って肩と腕の筋肉にこねるテクニックを適用し、親指と指を使って手と手首の筋肉をこねます。
- 手首の部分に集中して、各セクション/筋肉に少なくとも30秒間こねます。
- 4 肩、腕、手首、手の筋肉にシェイク操作を適用します。 振戦操作は、無緊張の筋肉を強化しながら、痛みを和らげる効果があることが示されています。指を伸ばし、手の側面を使って筋肉を優しく叩きます。
- 指先やかかとを使ってテクニックを適用することもできます。
- 再び手首に集中しながら、各セクション/筋肉に少なくとも30秒間のシェイクマッサージを行います。
- 5 マッサージを終了するためにeffleurageを適用します。 マッサージは、軽いマッサージ（またはマッサージ）で開始および終了する必要があります。 Effleurageテクニックは、筋肉をリラックスさせ、神経を落ち着かせるのに役立ちます。
- 一連のマッサージ技術を終了するために、各セクション/筋肉に対して少なくとも30秒の浮力操作を行います。
- 片方の手を完了したら、もう一方の肩、腕、手首、手にマッサージを繰り返します。
- 必要なマッサージセッションの数は、手根管症候群の重症度によって異なります。 1回のセッションで軽減が見られる場合もありますが、5〜10回のセッションで改善が見られる場合もあります。
- 症状が続く、または悪化する場合は、医師または理学療法士にご相談ください。
- 6 筋肉のトリガーポイントに指圧をかけます。 指圧スポット、またはより一般的にはトリガーポイントまたは筋肉の結び目として知られているものは、手根管領域に痛みをもたらす可能性があります。これらの斑点は、首や肩の部分にも見られます。利益を十分に得るには、トリガーポイントまたは指圧治療の訓練を受けた医療専門家に相談することが重要です。
- 手のひらを上にして、前腕をテーブルの上に置きます。肘の内側近くの筋肉に圧力をかけます—押し下げて、これが手根管の痛みを再現するかどうかを確認します。含まれている場合は、最大30秒間軽く押します。痛みは徐々に軽減するはずです。前腕の長さを下に移動し、手根管の痛みを再現するスポットをテストしてから、30秒間圧力をかけます。
- 手のひらが下がるように腕を回し、ひじと手首の間にある柔らかい部分に同様の圧力をかけます。
- 少し安心するために、壁に立って肩甲骨の間でボールを転がすこともできます。肩と首の姿勢に問題があると、手根管症候群の原因となる場合があります。
方法 2 2の： 手根管症候群のストレッチ体操
- 1 手首の屈筋と前腕を伸ばします。 腕をまっすぐ前に出し、手のひらを上に向け、手を下に曲げて、指が床を指すようにします。
- 必要に応じて、手のひらを床に置くことで、床にひざまずくことができます（指を手前に向けます）。ストレッチを感じるまで体を後ろにずらします。
- ストレッチを少なくとも30秒間保持します。
- もう一方の手で繰り返します。
- 2 手首伸筋と前腕を伸ばします。 今回は手のひらを下に向けて腕を伸ばす以外は、前回のストレッチとほぼ同じです。指が床を指すように手を下に曲げます。
- ストレッチを少なくとも30秒間保持します。
- もう一方の手で繰り返します。
- 3 腱の滑走ストレッチを実行します。 これは、指がストレート、フック、フィスト、テーブルトップ、ストレートフィストの5つの位置に到達する一連の動きです。
- 指をまっすぐ上に向けて一緒に保持することにより、まっすぐな位置から始めます。
- 指先を下に曲げて、手のひらに軽く触れます（可能な場合）。
- 部分的に閉じた握りこぶしに指を動かします。
- 親指を下にして指をまっすぐ前に曲げます（鳥の頭を形成するように）。
- 最後に、親指を横にリラックスさせて完全に閉じた拳を作ります。
- この一連の動きを両手で数回繰り返します。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問手根管の痛みを和らげるために、マッサージをどのように使用できますか？Joel Giffin、PT、DPT、CHT
理学療法士のジョエル・ギフィン博士は、理学療法の博士であり、ニューヨーク州ニューヨークのフレックス理学療法の創設者です。認定ハンドセラピスト（CHT）として15年以上の経験を持つギフィン博士は、全身を治療し、手と上肢のリハビリテーションを専門としています。彼は、ライオンキング、スリープノーモア、ターザン、シスターアクトなどのショーの舞台裏でブロードウェイの演劇パフォーマーを扱ってきました。フレックスフィジカルセラピーは、職業および骨盤底療法も専門としています。ギフィン博士は、クイニピアック大学で理学療法の修士号を取得し、シモンズ大学で理学療法博士（DPT）の学位を取得しています。彼はアメリカ理学療法士協会とアメリカハンドセラピスト協会の会員です。Joel Giffin、PT、DPT、CHT理学療法士の専門家の回答手のひらを上に向けて空に向け、反対側の手のひらを持って前腕の筋肉をこすります。優しくしてください。前腕のその部分を通り抜ける神経があります。強く押しすぎると、問題をさらに苛立たせる可能性があります。また、傷ついた側の胸の筋肉をマッサージしたり、首や上部の罠、肩甲骨の間をマッサージしたりすることもできます。 - 質問これらの方法で問題が解決しない場合、手根管手術を受ける必要がありますか？物を拾ったり、握ったりするなど、痛みがなければ通常のことができないほどの痛みが生じた場合は、医師に相談して、対処できる別の方法があるかどうかを確認することをお勧めします（銅製の手首装具のように）。手術がなくても手術が私の最後の選択肢ですが、多くの人は時間の経過とともに症状が悪化しているようです。手術でさえ100％問題を解決するわけではありませんが、長期的な救済のためには、ほとんどの場合それが道です。手根管ができたら、どれだけ手を動かしても完全には治りません。痛みを和らげるだけです。
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チップ
- 循環を高め、痛みを軽減するために、1日に数回6分間のマッサージまたはストレッチ休憩を取ります。
- 定期的なハンドマッサージは、コンピューターでの入力、書き込み、またはその他の手の細かい運動技能の継続的な使用を伴う場合に特に重要です。
- 一部の女性は妊娠中に一過性の手根管症候群を経験します。これが問題を引き起こす場合は医師に相談してください。
- 手根管症候群は、最初の症状が長期的な合併症と正中神経への慢性的な累積的な損傷を軽減するように見えるとすぐに治療する必要があります。
- 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、短期的に痛みを和らげるために使用できます。常に製品ラベルに従ってこれらを服用し、推奨用量を超えないようにしてください。
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警告
- 症状が続く、または悪化する場合は、医師の診察を受けてください。
- 治療せずに放置すると、慢性手根管症候群は正中神経への圧力を和らげるために外科的治療を必要とする場合があります。
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