ラクロスでは、ボールをゴールに投げ込むために、端にネットが付いたスティックを使用する必要があります。このペースの速い、非常に身体的なスポーツでは、射撃の基本を完璧にすることが重要です。射撃には、適切な手の配置、ハードな前進ステップ、および完全なフォロースルーを伴うスムーズなスイングモーションが含まれます。地面からの射撃、ボールなしでの練習、筋力トレーニングなどのドリルで改善できます。
ステップ
部 1 3の： ポジションに入る
- 1 利き手でない手でスティックの下部に向かって握ります。 下の手は、スティックを活用するための支点またはピボットポイントとして機能します。親指を体に近づけ、指関節を外側に向けて、手をスティックに巻き付けます。
- ラクロスで非常に用途が広くなり、どちらの手でも撮影できるようになります。利き手でない手で撃つことを学ぶと、ゴールのどちらの側からでも簡単に撃つことができます。
- 2 利き手をスティックの下にスライドさせます。 あなたのショットの力はこの手から来ます。手のひらは、押すときに反対の手に向くようにスティック上に置く必要があります。この手は、下の手から10〜12インチ（25.4〜30.5 cm）離れている必要があります。
- スティックの手が低すぎると、コントロールの量が減ります。スティックの上に置きすぎると、パワーの量が減ります。
- この手の位置は撮影にのみ使用されるため、撮影することがわかるまで手をこの位置に動かさないでください。
- 3 目標に向かってハードステップを踏みます。 あなたの足があなたのショットをリードするので、このステップは重要です。ゴールに近づいたら、利き手と反対側の脚で強力で長い一歩を踏み出します。両足は少し曲がるはずですが、前足はもう少し曲がります。
- プレイヤーをかわした直後にこれを行うことができます。走ったばかりの場合は、射撃姿勢に入るときに減速することをお勧めします。
- あなたのステップはあなたを前進させるべきであり、あなたはあなたの足を地面にしっかりと植えるべきです。
- 4 あなたの体をゴールに向けて四角にします。 特にランニングで撮影している場合は、このオプションが常にあるとは限りませんが、基本的なテクニックでは、体を正方形にする必要があります。これは、腰をゴールに向けることから始まります。
部 2 3の： ショットを作る
- 1 スティックをクランクバックしてワインドアップします。 スティックのポケットまたはネットが利き肩をわずかに超えるように、両方の肘を持ち上げます。これが撮影動作の始まりです。後ろに行くほど、より多くのパワーを達成できます。
- この部分を過度に伸ばしたくないので、肩に緊張を感じるところまでクランクバックします。
- 2 スティックを下向きに振ります。 上の手を前に突き出し、スティックの底を後ろに引きます。スティックの頭を下に持っていきます。目標は、手首をすばやくスナップすることです。力はあなたの肩からよりもあなたの手首から少し多く来ます。
- 素晴らしいフルクランクバックを実行し、アークをまっすぐにスイングして完全なフォロースルーを行うことに慣れてください。
- 3 胴体をひねります。 ショットの力は、脚の配置、手首がすばやく前方にスナップすること、および胴体が動きによってねじれることの組み合わせです。利き肩は前に出て、利き肩ではない肩は後ろに下がります。あなたはあなたの腹部を通してこのねじれを感じるでしょう。腰を前に出します。
- 4 ショットの後にフォロースルーします。 ゴルフ、テニス、野球と同じように、ラクロスではショット後のフォロースルーが重要です。ボールがスティックのポケットを離れたら、スティックの勢いを維持します。終了したら、スティックのポケットが前足の近くの地面を下に向けている必要があります。
- ショットが終わったら、次のプレーの準備をするために、上の手をスティックの中央または上部に戻します。
- ショットの完全な弧は、ポケットを対角線で支配側の上部から非支配側の下部に移動する必要があります。
部 3 3の： あなたの射撃を改善する
- 1 座位からのドリルショット。 テクニックのさまざまな部分を分離するショットを練習するための素晴らしい方法がたくさんあります。座っていると、脚の配置が方程式から外れ、上半身を使ってショットを振り回すことにすべての注意が集中します。
- この位置からより少ないパワーを達成できるので、このドリルはゴールにかなり近い範囲で行うのが最善です。
- 胴体をひねり、腕を全可動域に移動させることに重点を置きます。
- 2 ボールなしでショットを練習します。 これは初心者にとって素晴らしいドリルであり、ボールの配置を気にせず、完璧に狙うことなくモーションを下げることができます。ショットの筋肉の記憶を得るために、ボールなしで数十回の繰り返しを練習します。
- このドリルの素晴らしいところは、ボールとゴールが必要ないため、どこでも実行できることです。あなたはあなたの寝室、ガレージ、またはあなたの庭で練習することができます。
- このドリルの主な欠点は、ボールを使用する場合とは異なり、照準を合わせたり、パワーを測定したりすることができないことです。
- このドリルはシャドウシューティングと呼ばれます。
- 3 さまざまな角度から撮影します。 ゴールの真正面からシュートしてテクニックを落とすのは良いことですが、ゲーム中のショットのほとんどはそれほど簡単ではありません。ゴールの左右から、頭の上下から射撃を練習することが重要です。
- 練習中に、これらの方法で撃つことを強制する特定のドリルを行います。サイドアームのみのショットのセットを実行します。
- 特に上部の角または下部の角を狙うドリルのラウンドを行います。
- 4 体力を鍛えましょう。 ラクロスは非常に物理的なゲームであるため、体調を整え、体力を維持することが常に重要です。持久力と全力疾走の両方を毎日実行する必要があります。腕立て伏せ、懸垂、そして筋肉を構築するためのコアトレーニングをたくさん行うことを強くお勧めします。
- ラクロスチームに所属している場合、またはラクロスチームに参加することを検討している場合は、コーチに相談して、練習以外で行うことを提案しているエクササイズを確認してください。
