神経をつまむと非常に痛みを伴うことがあり、ぐっすりと眠ることが難しくなります。あなたは快適な位置を見つけるのに苦労するかもしれません、痛みに対処する、またはただくつろいで眠りに落ちる。神経がつままれている場合に、眠りに落ちて眠り続けるのを簡単にするためにできることがいくつかあります。
ステップ
方法 1 3の： 快適な位置を見つける
- 1 固いマットレスを使用してください。 固いマットレスはあなたの体をよりよくサポートします、それはあなたの体が神経に折りたたまれてそれをより傷つけるのを防ぐかもしれません。ベッドにしっかりしたマットレスがない場合は、ソファやリクライニングチェアで一晩寝ることを検討してください。
- マットレスの下に数枚のボードを置いて、硬さを増し、たるみを防ぐこともできます。別のオプションは、つままれた神経から回復するまでマットレスを床に置くことです。
- 2 首の痛みのために仰向けになります。 神経がつままれて首の痛みがある場合は、仰向けになってみてください。首と膝の下に枕を使用して、脊椎をできるだけまっすぐに保つことができます。この位置は、挟まれた神経によって引き起こされる痛みの一部を軽減するのに役立つはずです。
- あなたの枕が正しいレベルにあることを確認してください。時には、首を曲げることで痛みを和らげることができます。その後、一部の人々はより厚い枕を使い始めるでしょう。これは首の前の筋肉も短くするので、これは絶対に避けてください。枕を上げる代わりに、ベッドの頭を上げる方が良いかもしれません。これについては以下で説明します。
アシュリーマック、DPT
理学療法士AshleyMakは理学療法士であり、ニュージャージー州ホーボーケンを拠点とする理学療法事業であるAshley Mak Performance andRehabilitationのオーナーです。彼はまた、ハドソンリバーフィットネスのCEOであり、キーン大学の非常勤教授でもあります。アシュリーは7年以上の理学療法の経験を持ち、痛みの管理と身体能力の最大化の両方を専門としています。彼は2010年にVillanova大学で生物学の学士号を、2012年にThomas Jefferson大学で理学療法の博士号（DPT）を取得しています。 アシュリーマック、DPT
理学療法士エキスパートトリック： 神経がつままれているときは、胃、横、背中のいずれにあるかにかかわらず、経験している痛みの強さや種類を軽減する位置を見つけることが重要です。快適なものを見つけたら、枕でバリアを作成して、睡眠中にその位置から移動しないようにします。
- 3 坐骨神経痛の痛みのために横向きの睡眠姿勢を試してください。 坐骨神経は、背中の最下部から腰や臀部、そして脚を通って伸びています。この神経がつままれると、片方の脚や腰、腰、臀部の側面にしびれを引き起こす可能性があります。坐骨神経痛が痛みの原因である場合は、横向きで寝ることが役立ちます。
- 横向きで寝るのが快適な場合は、横向きに横になり、上肢を胸に向けて持ち上げます。枕を使って脚を支え、できるだけ快適に過ごしましょう。
- あなたにとって最も快適な側を選択してください。
- 4 ベッドの頭を上げます。 ベッドの頭を上げると、多少の安心感も得られます。ベッドの頭を上げることができる場合は、それを試して、仰向けに寝るよりも快適に感じるかどうかを確認してください。もしそうなら、あなたはこの位置で寝てみたくなるかもしれません。
- 枕に頼るのではなく、ベッドの頭全体を持ち上げるのが最善であることを覚えておいてください。ベッドの上肢の下にセメントブロックまたは頑丈な木材を置くことで、ベッドの頭を約6〜9インチ持ち上げることができます。この戦略は、夜間の胸焼けやGERDにも対処する場合にも役立ちます。
- ベッドの頭を上げることができない場合は、ウェッジ枕を試すか、背中の下に枕をいくつか置いて上半身を持ち上げてみてください。
- 5 腕を慎重に配置します。 手首や腕に神経が挟まれている場合は、快適な方法で配置する必要があります。 1つのオプションは、影響を受けた腕または手首を枕に立てて仰向けに寝ることです。
- 横向きで寝たい場合は、影響を受けていない側に横になり、目の前に枕を置いて腕や手首を支えます。
- 神経の圧迫の影響を受けている腕で寝ないでください。状態が悪化する可能性があります。
- 6 ブレースをお持ちの場合は着用してください。 挟まれた神経の周りが動かないようにするために、ブレースまたはスプリントを着用する必要があるかもしれません。これは、手首の神経がつままれている場合によく見られます。医師からブレースまたはスプリントの着用を勧められた場合は、夜間にも必ず着用してください。
- ブレースの着用は夜間のみに制限する必要があります。筋肉が動き、運動できるように、日中は着用しないでください。首を硬直に保つと、筋肉の持久力が低下し、最終的に首の筋肉が弱くなります。
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方法1クイズ
首の痛みが脊椎の神経の挟み込みによって引き起こされている場合、睡眠中に脊椎をまっすぐに保つにはどうすればよいですか？
頭の下に枕を追加します。
いいえ！これは快適かもしれませんが、背骨をまっすぐに保つのに役立ちません。頭の下に枕を追加すると、代わりに寝ているときに脊椎が曲がったままになり、さらに痛みが生じる可能性があります。 別の答えを選んでください！
リクライニングチェアで寝ます。完全ではありません！リクライニングチェアは快適かもしれませんが、寝ている間は背骨をまっすぐに保つことはできません。脊椎の挟まれた神経に苦しんでいることが確実にわかっている場合は、別の睡眠オプションを検討して、脊椎がまっすぐであることを確認してください。 再び推測！
あなたの側で寝なさい。再試行！あなたの側で寝ることはあなたの背骨のつままれた神経を助けません。ただし、坐骨神経痛がある場合は、横向きで寝ることをお勧めします。 そこにはもっと良い選択肢があります！
首と膝の下に枕を追加します。
丁度！首と膝を枕で支えると、寝ているときに背骨がまっすぐになります。最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、最終的には首の痛みの一部を取り除くことができます。 別のクイズの質問を読んでください。
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方法 2 3の： あなたの痛みを和らげる
- 1 必要に応じて市販の鎮痛剤を使用してください。 市販薬（OTC）を服用すると、眠りに落ちて眠り続けるのも簡単になる場合があります。イブプロフェン、ナプロキセン、またはアセトアミノフェンを服用して、つままれた神経の痛みを和らげ、眠りにつくのを容易にします。
- OTC鎮痛薬を服用する前に、必ずメーカーの指示を読み、それに従ってください。
- 医師が鎮痛剤を処方している場合は、指示どおりに服用してください。
- 2 寝る前に暖かいシャワーを浴びてください。 寝る前に暖かいシャワーを浴びると、筋肉がリラックスし、神経のつままれた痛みを和らげることができます。寝る直前に暖かいシャワーを浴びて、神経を落ち着かせリラックスさせてください。
- 3 加熱パッドを試してください。 また、患部に温熱パッドを適用して、ある程度の緩和を提供することもできます。挟まれた神経の領域全体で、一度に最大20分間加熱パッドを使用できます。就寝直前に温湿布を使用して、就寝前に心地よい安らぎを与えてみてください。
- 20分後に加熱パッドを取り外して、皮膚の火傷や組織の損傷を防ぎます。
- 温湿布をつけたまま眠りについた場合に備えて、タイマー付きの温湿布の入手を検討することもできます。
- 4 アイスパックを適用します。 氷は、腫れがちな新しい怪我に最適です。あなたはそれを麻痺させそして炎症を減らすのを助けるために患部にアイスパックを適用することができます。一度に20分以内のアイスパックを使用してください。
- アイスパックを肌に塗る前に、必ずタオルで包んでください。氷を直接肌に塗らないでください。
- 凍傷や組織の損傷を防ぐために、20分後にお肌をアイスパックから離してください。
- 5 コルチコステロイド注射について質問してください。 挟まれた神経の痛みで夜に目が覚める場合は、コルチコステロイド注射について医師に相談することをお勧めします。医師はコルチコステロイド注射を投与して、つままれた神経の周りの炎症や腫れを軽減することができます。広告
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方法2クイズ
挟まれた神経を最大限に緩和するために、いつ加熱パッドを使用する必要がありますか？
就寝直前。絶対に！就寝の20分前に、つままれた神経に温熱パッドを使用してみてください。 20分後、皮膚を傷つけないように加熱パッドを取り外します。 別のクイズの質問を読んでください。
あなたが眠っている間。いいえ！ 20分後にオフになるタイマーがオンになっていない限り、加熱パッドで寝ないでください。温湿布で寝ると、皮膚や組織に損傷を与えたり、火災を引き起こしたりする危険があります。加熱パッドを効果的に使用するには、別の時間を選択してください。 別の答えを選んでください！
あなたが最も苦しんでいるときはいつでも。必ずしも！温湿布は痛みを和らげるのに役立つかもしれませんが、一日中使用すると、夜間の痛みを抑えることはできません。睡眠中の痛みを和らげる温湿布が必要な場合は、1日を通してランダムに使用するのではなく、就寝時間の近くで使用するスケジュールを守るようにしてください。 別の答えを選んでください！
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方法 3 3の： 睡眠のためにくつろぐ
- 1 すべてのデバイスの電源を切ります。 コンピューター、テレビ、携帯電話、およびその他のデバイスは、あなたがくつろいで眠りにつくのを難しくする可能性があります。これらのデバイスは、睡眠の質にも影響を与える可能性があります。就寝する予定の少なくとも30分前に、これらのデバイスをすべてオフにしてください。
- ベッドでテレビを見たり、ベッドで本を読んだり、心を活性化させるようなことはしないでください。あなたの寝室の活動は睡眠とセックスに限定されるべきです。
- コンピューターに使用するもう1つの戦略は、時刻に基づいてコンピューターの照明を調整するソフトウェアを使用することです。
- 2 照明を暗くします。 寝室の照明を暗くすると、睡眠の時間であるという信号を脳と体に送るのに役立ちます。就寝時刻の約30分前に、家の照明が弱くなっていることを確認してください。
- 寝るときは部屋をできるだけ暗くするのが最善ですが、必要に応じて薄暗い照明にすることもできます。常夜灯を差し込むか、フレームレスキャンドルを使用して、寝室に落ち着いた薄暗い光を当ててみてください。
- 部屋に外部からの光がたくさん入る場合は、遮光カーテンを使用するか、睡眠マスクを着用してみてください。
- 3 心地よい音楽やホワイトノイズを再生します。 音楽はあなたがリラックスして眠りにつくのを助けることができます。音楽を演奏しながら眠るのが難しい場合は、代わりに、雨の音やビーチに打ち寄せる海の波の音など、ホワイトノイズを楽しむことができます。
- ファンや空気清浄機も、心地よいホワイトノイズを提供します。
- ホワイトノイズは、通過する車や吠える犬などの通常の周囲のノイズに驚かされないように、音のしきい値を上げるのに役立ちます。
- 4 温度を調整します。 寝るには涼しい気温が最適です。就寝する前に、寝室の温度を調整して、15.5〜19.4°C（60〜67°F）程度になるようにします。この範囲内で実験して、自分に最適なものを確認できます。
- 夏に寝室が暑くなった場合は、ファンやエアコンを使って部屋を冷やすことができます。
- 5 あなたが眠るのを助けるためにリラクゼーションエイドを使用してください。 神経のつままれた痛みは、不安やストレスを感じる可能性があり、これにより眠りにつくのが難しくなります。リラックスできるように、リラクゼーションエイドを使用してみてください。いくつかの良い選択が含まれます：
- 深呼吸。ゆっくりと深呼吸を鼻から吸い込み、口から吐き出すと、眠りに落ちて眠り続けるのも簡単になります。
- 漸進的筋弛緩法。漸進的筋弛緩法とは、つま先から頭のてっぺんまで徐々に筋肉を緊張させて解放することです。このエクササイズは、落ち着いて、ぐっすり眠れるように準備するのに役立ちます。
- ハーブティー。就寝前にハーブティーを飲むと、眠りにつくことがあります。いくつかの良い選択には、休息とリラクゼーションを促進するために特別に配合されたカモミール、ペパーミント、ルイボス、およびハーブブレンドが含まれます。
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方法3クイズ
寝室と家をどのように準備して、可能な限り最高の睡眠をとることができますか？
部屋を暖かくしてください。いいえ！夏であっても、寝室を暖かくしすぎないようにしましょう。ファンはさまざまな方法で寝室にメリットをもたらします。ファンはホワイトノイズを提供し、部屋を涼しく保ちます。 別の答えを試してください...
寝る30分前に家の電気を全部消してください。ではない正確に！就寝の30分前に照明を暗くしてみてください。ただし、すべてを消す必要はありません。それはあなたを落ち着かせる代わりにあなたを物や家具にぶつけさせることによってあなたにストレスを与えるかもしれません！ 別の答えを選んでください！
就寝する30分前にデバイスの電源を切ります。うん！就寝する少なくとも30分前に、画面（コンピューター、電話、テレビなど）を見つめるのをやめてください。これはあなたの心が落ち着くのを助け、あなたがぐっすり眠る準備をします。 別のクイズの質問を読んでください。
上記のすべて。完全ではありません！おやすみ時間のために部屋と家を準備することは良い考えですが、あなたは前にリストされたすべてのことをする必要はありません。瞑想したり、熱いお茶を飲んだりして、精神的にも睡眠の準備をしてください。 再試行...
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コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問首の痛みにより、右ひじがしびれ、チクチクすることがありますか？はい。腕全体にしびれやうずきを引き起こす可能性があります。また、胸の痛みや肩甲骨の間の痛みを引き起こす可能性があります。
- 質問頭を回したときに首に痛みがある場合、右腕の後ろに痛みが生じる可能性がありますか？はい、痛みが首のつままれた神経によって引き起こされている場合。また、患側のひじが痛くなることもあります。可能な治療オプションについては医師にご相談ください。
- 質問神経がつままれているかどうかはどうすればわかりますか？同様の症状を引き起こす可能性のある症状がいくつかあるため、かかりつけ医に直接行くか、理学療法士に相談することを強くお勧めします。何かをする前に、正しい症状を治療していることを確認することをお勧めします。痛みが本当にひどい場合は、おそらくそうかもしれませんが、評価と痛みの緩和のために、誰かにあなたを地元の救急外来に連れて行くように頼んでください。
- 質問腰椎圧迫があり、ステロイドを使用しても何もできない場合、手術が必要ですか、それとも代替手段がありますか？コア強化運動を伴う理学療法は、手術の代わりにあなたに役立つかもしれません。それについて医師に相談してください。
- 質問頭のどちらかの側を枕の上に置いたり、仰向けに寝たりして、頭を枕に置くことができません。支えられた座位で寝ないと、めまいや息切れに悩まされます。私に何ができる？ ダニエル・リッツ この問題で医者に診てもらったことがありますか？めまいの重症例があるようです。めまいは、めまい、立ちくらみ、見当識障害などを引き起こします。仰向けになってめまいがするのがめまいだと思います。あなたはどちらの側にも横たわることができないと言いました。めまいや息切れのせいですか？私の1つの提案は、このページに示されているように、ベッドの頭を支えることです。最良の方法は、ヘッドボードの下に高さ6〜9インチの木製ブロックを置くことです。または、マットレスとボックススプリングの間にあるウェッジ枕を購入することもできます。アマゾンはまともな価格でそれらを販売しています。
- 神経がつままれていて、右腕が使えなくなっています。私は何週間も寝ていません。どうすれば睡眠に十分な痛みを軽減できますか？ 回答
- 神経で寝ると首の神経がつままれて悪化しますか？ 回答
- 首のつままれた神経で寝ると悪化しますか？ 回答
- 指を動かしたときに痛みがある場合はどうすればよいですか？ 回答
- 大動脈解離の大手術後、左肩に多くの痛みがあり、上腕、肘、手にも痛みがあり、ベッドで悪化します。これを改善するために何ができますか？ 回答
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