あなたは形になりたいが、決議に固執することは決してないようですか？ここにあなたが必要とする少しの微調整を提供するためのいくつかのアイデアがあります。
ステップ
- 1 時間を作ってください。 一日に運動するのに十分な時間がないように見えるかもしれませんが、おそらくそうです-あなたはそれを優先する必要があります。これを行ういくつかの方法があります。
- 予定を設定します。運動したい時間を選び、前もってスケジュールを立てましょう。装甲艦との約束を守り、他の関与が邪魔されないようにしてください。携帯電話やパソコンにカレンダーを置いている場合は、ワークアウト時間を思い出させるアラームを設定してください。
- 習慣を取り替えなさい。私たちのほとんどは、テレビを見るなど、運動に取って代わられる（または運動に追加される）可能性のある、不必要で特に楽しい習慣を持っていません。この習慣にどれだけの時間を費やしているか、そして同時に運動できるかどうかを自問してください。答えが「はい」の場合は、（たとえば）できることを規定する新しいルールを作成します のみ 同時に運動している場合はテレビを見てください。
- ソーシャルタイムとしてお使いください。友人や家族と一緒に時間を過ごすための常設の約束がある場合は、彼または彼女がその時間に運動を取り入れても構わないと思っているかどうかを確認してください。ただし、ステップエアロビクスを一緒に行うのではなく、テニスやダンスなどのゲームをプレイするなど、より社会的な活動を行うことを検討してください。
- ルーチンが鍵です。ルーチンの約2週間後、あなたはそれが雑用のはるかに少ないことに気付くでしょう。
- 2 あなたが楽しむ活動を見つけてください。 あなたが運動するのが好きなら、あなたはそれに固執する可能性が高いです。すべてのトレーニングがジムで行われるわけではありません。サイクリング、インラインスケート、ボート、スケートボーディング、水泳、ホッケー、またはラグビーチームを試してみてください。 iPodを使って寝室で踊ることもできます。楽しみはそれに固執するための鍵です。
- 運動中に退屈した場合は、チームや壁内スポーツなどのより社会的な活動に参加してみてください。
- 3 説明責任を果たします。 いつ、どのくらいの期間運動するかを追跡します。カレンダーにメモをとるか、運動日記をつけましょう。あなたが実際に何をしているのかを書き留めておけば、説明責任を果たし、実際にどれだけ懸命に働いているかがわかります。さらに、振り返って自分がどれだけのことをしたかを見ると、刺激的な達成感を生み出すことができます。
- 4 合理的な目標から始めます。 最初から厳格なレジメンを開始しようとしないでください。代わりに、適度なペースで運動を開始し、挑戦を感じなくなったらすぐに増やしてください。週に3回、30分試してみて、気分を確かめてください。
- 燃え尽き症候群を避けてください。最初は一生懸命働きすぎると、筋肉の緊張や倦怠感につながる可能性があり、運動と痛みを関連付けると、次回の運動に抵抗を感じる可能性があります。
- 5 測定値を追跡します。 体重を減らすことで運動の成功を追跡する代わりに、柔らかい巻尺を手元に置いて、ウエストとヒップのサイズを測定してみてください。あなたは筋肉を構築して体重を増やすかもしれませんが、あなたはインチを失うでしょう。
- 測定値を書き留めます。トリミングを開始するときに、進捗状況を確認することで自信を高めることができます。
- 首、腕、足首も測定します。
- 6 学ぶ。 あなたが体重を減らすために撃っているならば、あなたは健康的に食べることを学ばなければなりません。ダイエットに陥らないでください。あなたは最終的に「落ちる」でしょう。ウェイトウォッチャーのようなものはあなたが学ぶのを助けることができますが、あなたが保ちたいと思うライフスタイルを開発し、あなたの常識を使う方が良いです。
- 7 水を飲む！ 水を飲むことはあなたがあなたの体のためにできる最高のことです。常にあなたのトレーニングセッションに水を持ってきてください。激しいトレーニングの後は、過剰な量の普通の水を飲まないように注意してください。体は汗で塩分を失い、あまりにも多くの普通の水は残っているものを洗い流すのに役立ちます。スポーツドリンクは激しいトレーニングに役立ちますが、体重を減らすことが目標の場合は糖度を考慮してください。
- 失われたものを補充するのに十分な水を飲みます。量は、体重、気候、努力レベルなどによって異なります。脱水症状は、減量の目標を遅らせ、筋肉の裂傷の危険性を高め、吐き気を催させる可能性があります。より良い結果を得るために、コーヒーやソーダ飲料は避けてください。
- 8 やる気を維持します。 あなたが運動を続け、あなたの強さを構築するにつれて、あなたの運動はおそらくより簡単になるでしょう。ただし、自己満足を許さないでください。現在のレジメンが簡単に感じたらすぐに変更して、別のことを試してください。広告
サンプルエクササイズゲームをお試しください
- 1 クリエイティブになりましょう。 体を鍛えるためにジムで運動する必要はありません。お気に入りのテレビ番組に基づいて、独自のエクササイズゲームを作成してみてください。
- お気に入りの番組のエピソードで頻繁に発生することのリストを作成し、リストの各項目を演習と組み合わせます。
- リストに何かが起こったときはいつでもショーを一時停止し、対応する演習を行います。セットが終了したら、もう一度視聴を開始できます。以下の例を確認してください。
ヘルプの実行
初心者向けのサンプルランニングプラン ランニングトラッキングシートのサンプル 走る気にさせる方法コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問休息と仕事のバランスをとるにはどうすればよいですか？唯一の方法があり、それは厳格な時間管理によるものです。運動セッション間の休憩時間について話している場合は、十分な休息を確保するために1日おきに運動することをお勧めします。
- 質問適切な睡眠にはどのくらいの時間が必要ですか？ 10代の若者の場合、約8〜10時間の睡眠が適切です。大人は少し少ない睡眠を必要とし、子供は少し多い睡眠を必要としますが、それは本当に個人によって異なります。
- 質問自宅で自分で体重を減らすにはどうすればよいですか？この記事で示されているように運動療法を開始し、さまざまな体重減少食を研究します。
- 質問筋肉を作るにはどうすればよいですか？食事を変えることから始めましょう。タンパク質、緑の野菜、赤身の肉、複雑な炭水化物に焦点を当てます。筋肉を増強するのに十分な量を食べているが、脂肪を増やすのに十分ではないことを確認してください-オンラインで計算機を使用して目標カロリー摂取量を見つけるか、さまざまな量の食物に対する体の反応に基づいて調整することができます。次に、あなたが楽しんでいるいくつかの調子を整えるエクササイズとウェイトリフティングプログラムを見つけてください。定期的にきれいな食事とウェイトリフティングに集中すると、かなり早く筋肉を鍛えることができます。
- 質問私は15歳で、太りすぎです。いつもの食事を運動して食べてみましたが、減量はしていません。他に何ができますか？あなたが食べているものを変更します。あなたのいつもの食事はうまくいきません。水または牛乳のみを飲み、ソーダ、フルーツジュース（砂糖と添加物が多く、繊維が不足している）、コーヒー、またはエナジードリンクを飲むことを目標にします。目覚めたとき、就寝前にコップ一杯の水を飲み、毎食前にコップ一杯の水を飲みます。小さいプレートを使用して、もっと食べていると思い込ませます。あきらめないで、それを続けてください。
- 質問学校に行かなければならないときに、どうすればより健康的な食品を訓練して食べることができますか？健康的な学校給食やおやつを食事の準備と梱包してみてください。週に3〜4日の30分の運動（ランニング、ジョギング、水泳、筋肉のウェイトトレーニング、柔軟性のためのヨガ/ピラティス）でも大きな違いがあります。
- 質問私は16歳ですが、健康的な食事で何をいつ食べるのかわかりません。助言がありますか？ダイエットしないでください。いつもの食事を食べましょう。あなたはまだ成長しているので、あなたはあなたのエネルギーを必要としています。自分に合ったトレーニングを見つけて、たくさんの水を飲んでください。
- 質問私は17歳で、大きなお腹と大きな腕を持っています。怠惰すぎて運動できない場合はどうすればよいですか？水だけを飲み、果物や野菜をたくさん食べることに集中してください。また、嫌いではない運動の形を見つけてください。これは、ブロックを歩き回ったり（音楽を聴きながら）、泳いだり、友達とスポーツをしたりするのと同じくらい簡単なことです。運動は拷問である必要はありません！
- 質問私が10歳の場合、それを行うことはできますか？ ナトライエ はい、あなたはどんな年齢でも運動療法に従うことができます、ただあなたがする運動があなたの年齢層にとって安全であり、あなた自身を酷使しないことを確認してください。
- 質問私が若い10代の少女である場合、どうすれば自分の運動療法を開始できますか？ ナトライエ あなたは記事で要求された行動をすることができます、ただあなたが少なくともほとんど思春期を通過するまでウェイトを使わないように注意してください。
