マーチングプランクを行う方法
強力なコアを構築したい場合、厚板は不可欠な運動です。基本的なエクササイズはあなたのコアに挑戦しますが、退屈になる可能性があります。しかし、興味を持ち続け、板自体をより難しくするバリエーションはたくさんあります。
クランチをする方法
クランチは非常に効果的な複合筋肉腹筋運動です。正しく行われると、上腹部、下腹部、斜め、腰の筋肉をターゲットにし、従来の腹筋運動よりも怪我のリスクが少なくなります。この記事...
ディップを行う方法
ディップは、上腕三頭筋、三角筋、ペック、菱形筋で体重を持ち上げる必要がある筋力トレーニングの一種です。あなたができる1つのタイプはあなたが後ろからあなたの体重を支えるベンチディップです。のために...
傾斜した腹筋運動を行う方法
コアの強さを構築しようとしている場合は、腹筋の強さと柔軟性を高めるため、腹筋運動は便利なエクササイズになります。傾斜したベンチで腹筋運動をすることは、より広いので、通常の腹筋運動よりも効果的です...
スキー腹筋を行う方法
コアに強度と柔軟性を構築するが、基本的なクランチよりも興味深いエクササイズがいくつかあります。これらの1つは、スキー腹筋運動です。特別な設備を必要とせずに、自宅でスキー腹筋を行うことができます。
デッドバグ演習を行う方法
バグが後ろからひっくり返るのに苦労しているのを見るのは、一部の人にとってはひどいように見えるかもしれません。しかし、そのバグが元に戻るにはかなりの力が必要であることをご存知ですか？あなたは苦労しているのと同様のテクニックを使うことができます...
腹横筋の運動方法
腹横筋を鍛える方法。多くの人は、腹直筋を動かすときに6パックまたはウォッシュボードの腹筋に焦点を合わせ、腹直筋（「6パック」の筋肉）の下にある腹横筋（TVA）を無視します。何...
不均一な腹筋を修正する方法
不均一な腹筋を修正する方法。コアフィットネスに取り組むと、新しい6パックの腹筋が少し不均一になっていることに気付くかもしれません。腹筋の片側がもう一方よりも大きく見える場合、または上腹筋が下腹筋よりも目立つ場合は、...
平らな胃を得る方法
平らな胃を取得する方法。一般に信じられていることとは異なり、お腹を平らにすることは運動だけに依存するわけではありません。実際、健康的な食事と良い生活習慣の実践は、お腹にさらに大きな影響を与える可能性があります。あなたの目標なら...
6パックの入手方法（女の子用）
6パックの入手方法（女の子用）。ほとんどの人は6パックの腹筋を男と関連付けますが、女の子もそれらを手に入れるのを妨げるものは何もありません！少しのハードワークとあなたの食事療法と運動ルーチンへのいくつかの変更で、あなたは成長することができます...
月に6パックを取得する方法
1か月で6パックを入手する方法。 6パックを取得することは困難なプロセスのように思えるかもしれませんが、適切な食事療法とトレーニングルーチンを使用すると、月に1つを取得できる可能性があります。重要なのは、腹筋と体幹を鍛えるエクササイズを行うことです。
機器なしで6パックを入手する方法
多くの人が6パックの腹筋の彫りの深い外観が魅力的だと感じていますが、誰もが高価な運動器具やジムの会員になる余裕があるわけではありません。幸いなことに、あなたを利用するさまざまな機器なしの腹筋運動があります...
ウエストを小さくする方法
ウエストを小さくする方法。ウエストを小さくするのには時間がかかりますが、集中力と粘り強さがあれば、それは可能です。ウエストを小さくすることで自信が高まるだけでなく、その過程で健康な人になります。健康的に食べる...
胸筋と腹筋を取得する方法
あなたは広い胸と6パックの腹筋が欲しいですか？あなたが多くの人のようであるならば、あなたはすでに何時間ものクランチと腕立て伏せをしました、ただ見下ろして、同じ不変の胸と腹を見るだけです。あなたがカットを見て強化したいなら...
6パックの腹筋を速くする方法
6パックの腹筋を速くする方法。どこを向いても、誰かが6パックの腹筋を手に入れるための次の秘密を約束しています。一晩で6パックを手に入れる方法はありませんが、定期的な運動と健康的な食事はあなたを最速の軌道に乗せるのに役立ちます。発展させる...
ワークアウト時に腹筋をしっかりと保つ方法
ワークアウト時に腹筋をしっかりと保つ方法。あらゆる種類のさまざまなエクササイズをしながら、「腹筋を引き締める」または「コアを引き込む」というアドバイスを見たことがあるでしょう。しかし、それは本当にどういう意味ですか？あなたの腹筋を締めることは活性化することを含みます...
パロフプレスの方法
パロフプレスの方法。パロフプレスは、体型を整えてコアの強度を高めるための素晴らしいエクササイズです。基本的なパロフプレスは楽しくて簡単です。抵抗バンドを体の中心に引っ張るだけです。腕を前に伸ばして...
あなたの腹筋を伸ばす方法
あなたの腹筋を伸ばす方法。ストレッチのルーチンになると、腹筋は見過ごされがちです。ただし、腹筋を伸ばすことは、姿勢と全体的な柔軟性にとって素晴らしいことです。コブラ、猫、牛などの静的ストレッチを試してください...
コアを締める方法
コアを締める方法。あなたのコアは複雑な一連の筋肉であり、ペーチのすぐ下から始まり、骨盤まで伸びています。コアはまた、胴体全体のいくつかの背中の筋肉や他の筋肉群を指します。タイトコアとは...
歩きながら腹筋を鍛える方法
歩きながら腹筋を鍛える方法。ウォーキングは、人ができる最も簡単で安価な運動の1つです。ウォーキングには、心臓の強化や血圧の低下など、多くの健康上の利点があります。http：//www.webmd.com/fitness-exercise/a -...
