ウエストを小さくする方法

ウエストを小さくするのには時間がかかりますが、集中力と粘り強さがあれば、それは可能です。ウエストを小さくすることで自信が高まるだけでなく、その過程で健康な人になります。



1 3の: あなたの食事療法を変える

  1. Get a Smaller Waist Step4というタイトルの画像

    1 健康的な脂肪を食べる。 多くのダイエット者は、体重を減らそうとするとき、ペストのような脂肪を避ける必要があると信じています。しかし、一定量の健康的な脂肪を食べることはバランスの取れた食事に不可欠であり、実際に減量を助けることができます。実際、研究によると、一価不飽和脂肪(MUFA)の比率が高い食事(アボカド、ナッツ、種子、大豆、 チョコレート )おなかの脂肪の蓄積を防ぐことができます。結果として、あなたの毎日のカロリー摂取量の25から30%はそのような健康的な脂肪から来るはずです。
    • サバ、サーモン、ニシン、クルミ、カノーラオイル、豆腐に含まれるオメガ3脂肪酸などの多価不飽和脂肪は、食事に取り入れるべきもう1つの種類の健康的な脂肪です。それらは悪玉コレステロールを下げ、脳機能を高めるのに役立ちます。
    • 一方、トランス脂肪(マーガリン、クラッカー、クッキーなど、部分的に水素化された油で作られたもの)は腹部に多くの脂肪が蓄積するため、できるだけ避けてください。
  2. Get a Smaller Waist Step3というタイトルの画像

    2 より小さく、より頻繁な食事をする。 ダイエットをする人が食事の合間に飢えようとすることは非常に一般的であり、その結果、食べ物が最終的に目の前にあるときに、実際には必要以上に多くを食べます。成功したダイエットの最もよく守られている秘密の1つは、彼らが実際に食べることです もっと 一日中頻繁に、彼らはただ少量の食事を食べます。
    • 通常の3回の大きな食事ではなく、1日に6回の小さな食事を食べてみてください。あなたが絶え間ない空腹状態にないならば、あなたは長期的にあなたの減量計画に固執するのがはるかに簡単であるとわかるでしょう!

    注意: より小さく、より頻繁な食事を食べる ダイエットをする人が空腹になりすぎて、全体的に食べる量が減るのを防ぎます。 また、新陳代謝を刺激し、体が1日を通してより多くのカロリーを燃焼できるようにします。



  3. Get a Smaller Waist Step2というタイトルの画像

    3 健康的な朝食で一日を始めましょう。 健康的でバランスの取れた朝食で一日を始めることは、減量ダイエットを続けるときにできる最善のことの1つです。おいしい朝食キックは新陳代謝を開始し、1日を通してより多くのカロリーを燃焼できるようにします。それはまたあなたをより長く満腹に保ち、朝と午後を通して間食する傾向を減らし、それは全体的に高いカロリー摂取量をもたらすかもしれません。
    • 全粒穀物とパン、たんぱく質が豊富な卵、高ビタミンの果物を組み合わせて食べて、バランスの取れた完璧な朝食をお試しください。外出中の場合は、 果物のスムージー 便利でありながら充実した味わいのシリアルバー。
    • また、朝食前(および1日中他のすべての食事)にコップ1杯の水を飲むようにしてください。これにより、体が喉の渇きと空腹を混同し、必要以上に食べることにつながる可能性があります。さらに、水分補給を維持するのに役立ちます。これは常に重要です。
  4. Get a Smaller Waist Step5というタイトルの画像

    4 食物繊維を増やしましょう。 食物繊維が豊富な食品は、さまざまな理由から、健康的な食事に欠かせない要素です。第一に、食物繊維が豊富な食品は、腸の動きを正常化するのに役立ち、膨満感や閉塞を最小限に抑えます。第二に、食物繊維が豊富な食品は、より長く満腹感を保つのに役立ち、追加の咀嚼時間が必要になる場合があるため、過食を防ぎます。高繊維食品はまた、他の種類の食品よりもカロリーが低い傾向があります。
    • 水溶性繊維と不溶性繊維の両方の利点を得るために、さまざまな高繊維食品を食事に取り入れるようにしてください。可溶性繊維の例には、オート麦と大麦、エンドウ豆と豆、リンゴ、ニンジン、柑橘系の果物が含まれます。不溶性繊維の例には、小麦ふすまや全粒小麦粉、ナッツ、豆、緑の野菜を含む製品が含まれます。
    • 特に水溶性食物繊維は、インスリンレベルを低下させることも示されています。これにより、内臓脂肪の燃焼が促進されます。
    • 普通の水は、システムを洗い流し、膨満感を軽減し、体の水分を維持するため、最良の選択肢です。ただし、普通の古い水が退屈すぎると感じた場合は、ミントの葉、レモン、ライム、さらには冷凍ラズベリーをいくつか入れて混ぜるなど、風味のある水を飲んでみてください。創造性を発揮してください。ビタミン水、または自然に甘くしたアイスティーも、ソーダの代わりに非常に健康的です。
    • ストローは使用しないでください。また、ストローを使用して飲み物を飲むことは避けてください。ストローを使用すると、飲むときに胃に多くの空気が吸い込まれ、腹部が膨満し、腹が大きくなります。膨満感を避けるために、代わりにカップから直接飲んでください。
  5. Get a Smaller Waist Step6というタイトルの画像

    5 加工食品は避けてください。 あなたがあなたの部分のサイズを注意深く監視し、一貫して運動しているとしても、あなたの体重減少は加工食品の継続的な消費によって著しく損なわれる可能性があります。これは、加工食品は通常、糖分とデンプンの含有量が高く、体重減少を制限し、有害な毒素の蓄積につながるためです。
    • チーズ、パン、ヨーグルトなど、「無脂肪」とマークされた製品については特に注意してください。これらの製品は低脂肪である可能性がありますが、通常は余分な砂糖と空の炭水化物が詰め込まれており、栄養価があったとしてもごくわずかです。いくつかの冷凍加工オーガニックミールは、すべてのラベルを注意深く読み、内容と成分のリストを確認する限り、実際にはそれほど悪くはありません。
    • また、塩分が水分を保持し、膨満感を引き起こすため、調理済み食品や冷凍食品など、塩分を多く含む加工食品は避けてください。可能な限り、包装済みまたは冷凍ではなく、生鮮食品を選ぶだけです。
  6. Get a Smaller Waist Step1というタイトルの画像

    6 あなたの食事療法を変える準備をしてください。 ウエストを小さくするには減量が必要ですが、これは運動だけでは達成できません。また、実際に結果を確認するには、健康的な食事を守り、カロリー摂取量を減らす必要があります。 1日の適切なカロリー摂取量を計算するのに役立つトレーナーを見つける必要があります。これには規律と決意が必要です。カロリー摂取量を減らすことに加えて、ウエストラインを減らすのに特に役立ついくつかの賢い食べ物の選択もあります。
    • たとえば、科学的研究では、すべての全粒穀物を食べた人々(5サービングの果物と野菜、3サービングの低脂肪乳製品、2サービングの赤身の肉、魚、または鶏肉に加えて)は、より多くの腹脂肪を失いました同じ食事をしたが、すべて精製穀物を使った別のグループ。果物には砂糖が含まれているため、1日あたりの果物の摂取量を超えると進行が妨げられることを忘れないでください。
    • 体重を1ポンド減らすには、食事から3500カロリーを削減する必要があることに注意してください。健康の専門家は、健康的な減量の最適なレベルは週に1〜2ポンドであるとアドバイスしています。したがって、より早く減量するために、飢えたり、流行のダイエットをしたりすることはお勧めしません。
    専門家のヒント

    ライラ・アジャニ



    フィットネストレーナーLailaAjaniは、フィットネストレーナーであり、サンフランシスコベイエリアに拠点を置くパーソナルトレーニング組織であるPush PersonalFitnessの創設者です。ライラは、競争力のある陸上競技(体操、パワーリフティング、テニス)、パーソナルトレーニング、長距離走、オリンピックのリフティングに関する専門知識を持っています。ライラは、全米ストレングス&コンディショニング協会(NSCA)、USAパワーリフティング(USAPL)の認定を受けており、矯正運動スペシャリスト(CES)です。 ライラ・アジャニ
    フィットネストレーナー

    私たちの専門家は同意します: 運動は、適切に食べる意欲を高めるのに役立ちますが、それだけでは、胃のクランチや有酸素運動をしている場合でも、腰を小さくすることはできません。ほとんどの人は腰を小さくするために食事に注意を払う必要があります。

    広告

2 3の: あなたの運動ルーチンを調整する

  1. Get a Smaller Waist Step7というタイトルの画像

    1 運動ルーチンにコミットします。 あなたが本当にあなたの腰を整えたいならば、あなたは定期的で厳格な運動ルーチンにコミットする必要があるでしょう。素晴らしい結果は、ハードワークと献身によってのみもたらされるので、始める前に必要な努力をする準備ができていることを確認してください。一方、最初から過度に激しい運動を始めると、落胆して幻滅し、あきらめたくなるかもしれません。
    • 最終的には、倦怠感や無関心を感じることなく定期的に運動していることに気付くでしょう。腰は、全体的な健康とフィットネスとともに、大きな恩恵を受けています。

    ヒント: これを克服するには、より長くより激しい運動ルーチンを徐々に構築する前に、合理的なレベルから開始する運動計画を立ててみてください。 毎回行っていることを記録簿や日記に記録し、進捗状況を確認してください。



  2. Get a Smaller Waist Step8というタイトルの画像

    2 有酸素運動をたくさんしなさい。 前に述べたように、あなたの腰からインチを失うことになると、減量は不可欠です。残念ながら、体の特定の領域で減量をターゲットにする方法はないため、全体的な減量が唯一の選択肢です。有酸素運動はカロリーを燃焼するための最良の運動であるため、減量のルーチンには不可欠です。
    • ランニング、スキップ、サイクリングはすべて優れたカーディオオプションであり、通常はジムのメンバーシップさえ必要ありません。安価でありながら非常に効果的で、ワークアウトに少しの有酸素運動を取り入れない理由はありません。
    • トレーナーは、有酸素運動中の心拍数の追跡を提唱しています。たとえば、脂肪を落とす最善の方法は、トレイルや外を歩き、心拍数を低中レベルに保つことです。持久力トレーニングのセッションの後にそれを持っていて、あなたはこの脂肪を落とす途中です。
    • 毎週、少なくとも150分間の中程度または75分間の激しい有酸素運動を行う必要があります。適度な活動と活発な活動をブレンドすることもできます。この目標を達成するには、週に4〜5回の30分間の有酸素運動を目指します。
  3. Get a Smaller Waist Step9というタイトルの画像

    3 あなたが正しいコア筋肉を解決することを確認してください。 多くのコア筋力増強エクササイズは、胃の側面に沿って走る斜めの筋肉に焦点を当てています。これらの筋肉を動かすと、引き締まった平らな胃が得られますが、筋肉が蓄積され、腰が見えるようになります。 より広い 前より。これは、小さな腰を狙うときにあなたが望むものではありません。コアを動かして腰を整えるには、横腹筋と腹直筋に焦点を合わせる必要があります。
    • コアマッスルをエクササイズするときは、呼吸することを忘れないでください。当たり前のように思えるかもしれませんが、多くの人は筋肉の動きを正しくすることに集中することを忘れてしまい、体が緊張して壊れやすくなります。代わりに、息を吸ったり吐いたり、上ったり下ったりすることを忘れないでください。自分に合ったリズムでこれを解決できない場合は、参加することを検討してください。 ヨガ または助けを求めるピラティス。

    注意: 腹横筋は体の自然なコルセットとして機能するため、この領域で十分な作業を行うことで、ウエストを小さくすることができます。 ピラティスは腹横筋に焦点を当てた多くの仕事をします したがって、非常に効果的な方法になります。



  4. Get a Smaller Waist Step10というタイトルの画像

    4 特定のウエストシェイプエクササイズを行います。 腰の減量を目標にすることはできませんが、ミッドセクション周辺の筋肉の調子を整えてスリムにする特定のエクササイズを確実に実行できます。
    • 「百」の運動をしなさい。これは、仰向けになって足を90度の角度まで持ち上げることによって行われます。腕を足に向けて肩甲骨を床から持ち上げます。腕を上下に動かすことから始めて、100個のポンプについて繰り返します。 5つのポンプの場合は鼻から息を吸い込み、5つのポンプの場合は口から息を吐きます。強くなるにつれて、足が床からわず​​か数インチ上になるまで、足を地面に近づけて下げることができます。上半身を地面から持ち上げたままにしておくことを忘れないでください。
    • お腹を吸います。机、車、食料品店に座っている間は、一日中お腹を吸い込まないようにしてください。これは胃の筋肉を動かし、同時にあなたをスリムに見せます。時間が経つにつれて、あなたはそれをしていることにさえ気付かないでしょう!
    • 腹筋運動をする 。床やヨガマットに横になり、足を地面に平らに保ちながら膝を曲げます。腕を胸に掛けます。上半身をゆっくりと膝に向かって持ち上げてから、再び下ろします。腹筋運動を3セット行い、各セットで10〜20回繰り返します。
    • ひねる クランチ 。これには、足を床に平らに保ちながら、仰向けになって膝を上に曲げる必要があります。指を上げて耳に触れ、ゆっくりと腹筋を収縮させ、胴体を地面から持ち上げます。これ以上体を持ち上げることができないと感じたら、横に収縮します 筋肉 ゆっくりと左に曲がります。胴体を平らに床に戻します。右側で繰り返します。それぞれ10〜15回の繰り返しを最大2〜3セット作成します。
    • 板をしなさい。を行うための位置に入る 押し上げる 。前腕で休み、常に床に目を離さないでください。背骨に触れることを想像して、お腹の筋肉を引き締めます。これを行うとき、あなたの底は下になり、あなたの背中はまっすぐでなければなりません。この位置を約1分間保持することを目指します。
    • サイドプランクを行います。このエクササイズは、体の「マフィントップ」領域を対象としています。右側の快適なマットに横になります。右腕で休み、足を外側に伸ばし、左足を右足の上に置きます。この位置で、骨盤をゆっくりと床から持ち上げます。胴体下部の周りの筋肉を収縮させます。 腰 と腰。右前腕と右足に引き続き体重をかけます。このリフトを約10〜15秒間保持することを目指します。それぞれの側で3〜5回繰り返すか、ポーズを60秒間保持するまで作業します。
  5. Get a Smaller Waist Step11というタイトルの画像

    5 胸と肩を作ります。 上部のカーブを強調すると腰が縮んだように見えることがあるため、腰が小さいように見せるために、肩と胸の構築のエクササイズをワークアウトルーチンに組み込む必要があります。いくつかの特定の演習が含まれます:
    • ベンチディップ。このエクササイズは腕と肩を動かし、エクササイズステップまたはキッチンチェアを使用して実行されます。ベンチディップを行うには、ベンチまたは椅子の端にまっすぐ座って、足を前に伸ばします。ベンチまたは椅子の端をしっかりと握り、ゆっくりと体をベンチから滑り出させ、床に向かって身を下げます。背中をまっすぐに保ち、腕が90度の角度になるまで下げ続けます。体を元の開始位置に押し戻し、繰り返します。
    • 腕立て伏せ 。この古典的な運動は胸の筋肉を動かします。それはあなたのつま先であなたの体を支えることによって(より高度なバージョンのために)またはあなたの膝の上でバランスをとることによって(より簡単なバージョンのために)行うことができます。これを行うには、両腕を完全に伸ばすまで、両腕を腕の力だけで床に手のひらを下にして、肩幅ほど離して持ち上げます。肘が90度の角度になるまで、ゆっくりと体を下ろします。腕を伸ばした位置に戻って、繰り返します。
  6. Get a Smaller Waist Step12というタイトルの画像

    6 別のことを試してください。 運動療法は反復的で退屈になる可能性があり、それに従う傾向が少なくなります。これが、新しい形の運動であろうと、単に新しい小道具を組み込んだものであろうと、時々物事を揺さぶり、新しいことを試すことが重要である理由です。ウエストの減少を改善するのにも役立つ運動療法を揺るがすためのいくつかの提案があります:
    • 使う フラフープ 。腰と腰は1日10分のフラフープの恩恵を受け、追加のボーナスで毎日再び子供のように振る舞うことができます!
    • 腰(および体の残りの部分)の見栄えを良くする1つの方法は、踊ることです。ダンスレッスンを始める必要はありませんが、ラジオをオンにするか、iPodを聴いて、毎日約20〜30分間パーティーをします。体全体を動かしていることを確認してください。ダンスはたくさんのカロリーを消費し、楽しんでいるときは気分が良く、見た目も気分も最高です!
    • ダンベルを使用してください。抵抗のためにあなたの側からダンベルを持ち上げることによって肩の筋肉を構築します。各セットで10回、1日4セット持ち上げます。肩幅と太ももの外側が広いほど、ウエストが狭くなります。
    • ヨガやピラティスを検討してください。これらは中核的な腹筋運動のための素晴らしい活動であり、あなたは非常にやる気を起こさせることができるグループセッションに参加することもできます。
    • 運動を快適にします。フロアマット、通気性のある衣類、水筒など、運動の楽しみを増やすのに役立つものがあることを確認してください。バックグラウンドの音楽もモチベーションを高めることができます。
    広告

3 3の: 正しい服装

  1. Get a Smaller Waist Step13というタイトルの画像

    1 ウエストを締めるベルトを着用してください。 真ん中を強調して挟むベルトを着用して、腰に注意を向けましょう。それらは、幅が広く、細い、宝石で飾られ、編まれている可能性があります-何でも!ドレス、ロングトップス、さらには冬のコートの上にそれらを着用してください 砂時計の図を取得します 腰が小さいような錯覚を与えます。
  2. Get a Smaller Waist Step14というタイトルの画像

    2 Aラインのドレスを着用してください。 Aラインのドレスは、ヒップがタイトで、裾に向かってフレアアウトし、ウエストが小さいような錯覚を与えるドレスです。彼らは腰と太ももの周りの欠陥をすくいながら、腰を強調するので、ほとんどすべての体型で非常にお世辞です。
  3. Get a Smaller Waist Step15というタイトルの画像

    3 ローライズジーンズは避けてください。 ローライズジーンズは、真ん中に少しでも体重をかけている人にとっては、恐ろしいものになるので、非常に不快なものになる可能性があります。 マフィントップ '効果。ハイウエストのジーンズは、ヒップの周りの余分な脂肪を覆い、ウエストに注意を引くため、はるかに寛容です。シャツをはめ込んで着用すると、これらのタイプのジーンズは確かに非常にお世辞になります。
  4. Get a Smaller Waist Step16というタイトルの画像

    4 体型の下着を着てみてください。 適切なファンデーションを選ぶと、ウエストラインを大幅に減らすことができます。
    • 「シェイプウェア」をお試しください。ほとんどの高品質のランジェリーストアは、あなたの体型を滑らかにしてサポートするように設計された下着のラインを扱っています。
    • コルセット。何世紀にもわたってランジェリーのフィギュアを強化するアイテムとしてガウンの下に着用されていたコルセットは、他の服の下でも単独でも、楽にセクシーなシルエットを提供することで最近再び人気を博しています。スチールボーンのコルセット(聞こえるほど痛くない-約束!)は、腰を締めるのに最適であり、長時間着用すると実際に腰のサイズを永久に小さくすることができます!
    広告

コミュニティQ&A

探す 新しい質問を追加
  • 質問上記のすべてのエクササイズ、有酸素運動と筋肉の調子を週に3〜4回、約20〜30分間実行すると、健康的な食事に固執せずに結果を得ることができますか? ミケーレ・ドラン
    認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。 ミケーレ・ドラン 認定フィットネストレーナーエキスパートアンサーいいえ。ウエストラインやその他の場所で体重を減らすには、カロリー管理された食事と健康的な食事の選択が絶対に不可欠です。エクササイズは筋肉の緊張を和らげ、筋肉を強化し、筋肉のサイズを構築することさえできますが、体脂肪を変えることはほとんどありません。また、週に4回20〜30分では大きな変化をすばやく確認するのに十分ではありませんが、長時間続ければ、より健康で、より強く、より体をコントロールできるようになります。
  • 質問私の体重は58kgで、私は5'1です。私は週に3日ジムに通っていますが、少量の食事療法に従おうとしています。しかし、それでも体重を減らすことは本当に難しいです。私に何ができる? ミケーレ・ドラン
    認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。 ミケーレ・ドラン 認定フィットネストレーナーエキスパートの回答体重を減らすのは難しいです。運動はそれだけのことしかできません。あなたはカロリーを数えなければなりません。これには時間と忍耐力が必要です。それがあなたにとって本当に難しいなら、あなたはあなたが壊すのに苦労している悪い習慣を持っているかもしれません。口に入れたものすべてとその量を書き留めます。これを数週間行ったら、記録を振り返って、これらの余分なカロリーを取り除くために何を変更できるかを考えてください。
  • 質問膝の問題があるので、スクワットができません。代わりに何をすべきですか? ミケーレ・ドラン
    認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。 ミケーレ・ドラン 認定フィットネストレーナーエキスパートアンサー膝の問題を抱えている人はまだスクワットをすることができますが、あなたはそれらを不適切に行っている可能性があります。半分だけ身を下げる浅いスクワットを試してください。靴の上部が見えますか?そうでない場合は、スクワットを不適切に行っています。修正されたスクワットを適切に行う方法を学ぶには、パーソナルトレーナーなどの運動の専門家に相談してください。それでも問題が解決しない場合は、代わりに突進とストレートレッグリフトを試してください。
  • 質問ウエストを小さくしてヒップを大きくするにはどうすればよいですか? wikiHowスタッフエディター
    スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフエディタースタッフの回答残念ながら、特定の領域に減量や増量を目標にすることはできないため、比率を変更するためにできることは限られています。ヒップのサイズは、骨盤の骨の形など、変更できない機能にも部分的に依存します。ただし、スクワットのようなターゲットを絞ったエクササイズを試して、腰、太もも、お尻の筋肉を彫刻し、より目立たせることができます。
  • 質問運動せずにウエストを小さくすることは可能ですか? wikiHowスタッフエディター
    スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフエディタースタッフの回答腰をよりよく定義するのに役立つ筋肉を構築したい場合は、運動する必要があります。ただし、カロリーを減らすと、運動をしなくても少し体重が減り、腰が小さく見えることがあります。ベルト付きのトップスやウエストシェイプの衣服を着用することで、より小さなウエストの外観を作成することもできます。
  • 質問一晩で腰を小さくすることはできますか? wikiHowスタッフエディター
    スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフエディタースタッフの回答ガードルやウエストシェイプの下着などのボディシェイプの衣服を着用すると、ウエストを瞬時にトリマーに見せることができます。水分を保持する傾向がある場合は、水分をたくさん飲み、ナトリウムと炭水化物を減らすことで、膨満感をすばやく減らし、1〜2日以内に腰を少し小さく見せることができる場合があります。しかし、より永続的な変化のために脂肪を失い、筋肉を構築するには時間がかかります。
  • 質問これにはどのくらい時間がかかりますか?コルセットとボディシェイパーは瞬時に効果を発揮しますが、着用している間だけ持続します。コルセットを長期間着用すると、臓器の位置が変化し、効果が長続きします(ただし、完全に良いわけではありません)。食事と運動に関しては、一般的に各人の開始時の体重/健康状態、およびどのくらいの運動とカロリー制限が実施されているかによって異なります。平均的な人はおそらく数週間以内に結果を見始めるでしょう。
  • 質問それが機能していることをどうやって知ることができますか?週に一度ウエストを測定し、改善がないか確認してください。
  • 質問ボディシェイパーを24時間着用しても安全ですか?その下の肌に影響を与えませんか?通常、ボディシェイパーはどれくらい安全に着用できるかを言います。基本的なルールは、それが傷つき始めたら、それを脱ぐことです!ココナッツオイルで下の皮膚をマッサージし、円を描くようにこすります。
  • 質問ウエストを小さくするために運動するのに最適な時期はいつですか?何時に運動してもかまいません。朝の運動は、一日中エネルギーレベルを上げるのに役立ちます。夜にやると、眠りにつくのが難しくなります。
もっと答えを表示 質問をする残り200文字この質問に答えたときにメッセージを受け取るには、メールアドレスを含めてください。 参加する
広告

ビデオ 。このサービスを利用することにより、一部の情報がYouTubeと共有される場合があります。

チップ

  • タンパク質の摂取量を高く保ち、適切なビタミンとミネラルをすべて、できればサプリメントやタブレットではなく健康的な食品から摂取するようにしてください。
  • 「ウェイトリフティングが筋肉に縛られてかさばる」という神話を信じてはいけません。あなたがしようとしない限り、あまりにも「かさばる」ことは不可能です。
  • さまざまなエクササイズを開始するときは、ペースを調整し、筋肉を引っ張らないようにストレッチするようにしてください。
  • 膨満感に問題がある場合は、医師に相談してください。腹部膨満は、食物不耐性またはアレルギー(穀物、乳製品、果糖など)、水分保持、化学的不均衡、または病気を示す場合があります。定期的に発生している場合は、専門的にチェックアウトして分類することが重要です。食べ物に関しては、医師が考えられる原因を特定できるように、食べた後に膨満するときに注意を払うようにしてください。
  • コルセットを使用することの危険性を理解してください。コルセットがきつすぎると、臓器に損傷を与える可能性があります。コルセットを使用して腰を小さくする前に、医療提供者に相談してください。
  • 筋肉が回復するのに適切な時間を与えるようにしてください。筋肉群は週に2〜3回だけ働きます。電車を乗り越えないでください。そうしないと、良いよりも多くのダメージを与えることになります。
  • エクササイズをさらに繰り返すと、筋肉の調子を整えるのに役立ちますが、筋肉のサイズを増やすのには役立ちません。

広告

警告

  • バービーの腰は解剖学的に不可能なので、ロールモデルとして使用することは避けてください。確かに、彼女が5 '6'の高さに立っていた場合、彼女のウエストは20インチ(50.8 cm)になります。現実的になり、体型に合ったウエストの形を探します。砂時計の遺伝学がない場合は、フレッチングをやめて、恵まれた形を最大限に活用し始めてください。
  • 新しい運動や運動計画を試みる前に、必ず医師に相談してください。
広告

人気の問題

米国にお住まいの場合、ケーブルなしですべてのウィンブルドン2019の試合をオンラインで視聴する方法は次のとおりです。

フィクスチャ:(12)カレンハチャノフROC対(6)パブロカレーニョバスタESP



アンゲリク・ケルバーとアンナ・レナ・フリーサムは、水曜日の全米オープン2020で全ドイツの第2ラウンドの試合に出場します。アンゲリク・ケルバーは、フリーサムに対する以前の両方の会議で勝利しました。



誰もが成功してお金を稼ぎたいと思っています。しかし、まだたくさんのお金を稼いでいなくても、金持ちの女の子の役を演じることはできます。裕福な人々を際立たせるのは、実際には彼らのお金ではなく、彼らのライフスタイルであり、そして...

1960年代は、ファッションの変革期でした。同じ時期にいくつかのファッションムーブメントが出現したからです。一般的に、60年代のファッションは若々しい精神の復活を中心としていました。若者のこのお祝いで成長している、2つ...

グレーのカーディガンは、どんなワードローブにもぴったりの定番アイテムです。非常に多くのスタイリングオプションがあるため、どの服を着るかを選ぶのは難しいかもしれません!楽しく補色のある色やピースを選ぶことで、自信を持ってグレーのカーディガンを着ることができます...