フリースタイルは伝統的に、競技者が好きなように泳ぐことを可能にするレースでした。しかし、フロントクロールと呼ばれるものがフリースタイルへの支配的な方法になった後、フリースタイルという用語は、ストロークの名前としてフロントクロールという用語に取って代わりました。フリースタイルでは、頭が水中にあるときに風車の弧を前方に動かす腕を交互に動かし、スイマーは横で呼吸します。それは体を安定させるために腕のストロークと同期する2または6ビートのバタ足を伴います。楽しみのため、運動のため、または競技のためにフリースタイルする方法を知りたい場合は、腕を動かし、足を蹴り、正しく呼吸する方法を学びます。
ステップ
部 1 3の： 腕のストロークの段階を学ぶ
- 1 手の配置と入力を完璧にします。 ストロークを開始するには、手をリラックスさせ、指を一緒に保持する必要があります。最初に頭から約15インチ上の水の指に手を入れます。人差し指と中指が最初に水に入るように、手のひらを45度の角度で外側に向けて傾ける必要があります。手首を下に傾けて指の上に配置すると、肘が手首の上に上がります。入場中は、手が飛散しないようにしてください。手が水中に入ったら、腕をさらに4インチ伸ばします。
- 手を水に入れたら、指を少し広げて手を下に押し出します。これは、水の「感触」または「キャッチ」と呼ばれます。
- 手のテクニックに取り組みたい場合は、ハンドパドルを着用して、手が水に出入りする方法に集中するのに役立てることができます。
- 頭のすぐ上の水に手を入れないでください。それはあなたを遅くし、あなたの技術を傷つけます。
- 腕で水を叩かないでください。代わりに、手が水に入ったら、動きに従って腕を水中に滑り込ませます。
- 2 ダウンスイープに取り組みます。 ストロークのこの段階では、腕がレバーとして機能します。ストロークすると、ストローク中の腕に向かって体が回転します。前腕を動かし、肘を約45度の角度に保ちながら、手を下に戻します。ストロークのこの段階では、肘を水中で高く保つ必要があります。ダウンスイープをスムーズに通過することに集中します。
- このフェーズは急速に進行するはずです。ただし、このフェーズでは速く進むことは避けてください。前進することはあまりありませんが、抗力が生じる可能性があります。
- 3 手と前腕を体の中心に向かって引っ張って、スイープします。 ストロークのこの部分では、手を櫂のように使用して、できるだけ多くの水を動かします。これは、腕のストロークの動きで体を前方に動かし始めるところです。これは「推進」フェーズの最初の部分です。そして、上腕は胸と胸郭に向かって内側に移動します。ひじが90度の角度に動き始めます。手が体の中点に近づき始めると、バックスイープに到達します。
- 腕を横に撫でるのではなく、腕を下に近づけてください。
- 4 腕を上、外、後ろに押してバックスイープします。 これは、ストロークの速度を上げることができる2番目の「推進」フェーズです。手が体の中点に達するとすぐに、引っ張るのをやめて水を押し始めます。腕が太もものラインに当たるまで、水を押し上げ続けます。ストロークのこの部分は最も速い段階になり、あなたを前進させるのに最も強力になる可能性があります。専門家のヒント
ブラッド・ハービッツ
認定サバイバルスイミングインストラクターBradHurvitzは、カリフォルニア州ラホーヤに本拠を置く思春期の水泳学校であるMy BabySwimsの認定スイミングインストラクターです。ブラッドは、ISRのセルフレスキュープログラムで幼児水泳リソース（ISR）インストラクターとして訓練されています。彼は、6か月から6歳の子供たちに、背中に浮いて呼吸したり、壁に戻って泳いだりするなどのサバイバルスキルのトレーニングを専門としています。彼はオレゴン州立大学で経営学修士号を取得しています。 ブラッド・ハービッツ
認定サバイバル水泳インストラクター私たちの専門家は同意します： 水泳は効率が重要なので、できるだけ体を伸ばしてください。また、太ももまで届く範囲でできるだけ上から水を引いてください。次に、小さなバタ足を追加して水の中を移動できるようにしますが、蹴るときに膝を曲げすぎないようにします。
- 5 肘がリリースのために上を向くまで、肘を水から出します。 リリース中、腕は前方に移動しませんが、水中で引っ張っている腕をサポートします。手のエントリがきれいになるように、リリーステクニックに取り組むことが重要です。ストロークを終了するには、水から肩に合わせて手を前方に発射します。指は水面にゆるくぶら下がっていて、手は腕よりも広く振れている必要があります。腕をリラックスさせ、大きく振る必要があります。
- 腕を前方に回転させることに集中し、リリースの最後に下向きの回転を強制しないでください。
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パート1クイズ
ストロークを開始するとき、どのように指を保持する必要がありますか？
テニスラケットのグリップの握り方可能な限り離れて。
いいえ！自由形のストロークを泳ぐときは、手をカップに入れようとしていると考える必要があります。指をできるだけ広げてしまうと、あまり効果的なカップにはなりません。 別の答えをクリックして、正しい答えを見つけてください...
当然、各指の間に少しスペースがあります。
閉じる！自由形のストロークを開始するときは、リラックスした自然な方法で手を握る必要があります。ただし、それは指には及ばないため、別の方法で保持する必要があります。 別の答えを選んでください！
一緒に、親指を突き出して。完全ではありません！親指が手の残りの部分に対して垂直に突き出ている場合、親指は水の中を進むのに役立ちません。さらに、爪が長い場合は、ストローク中に足を引っ掻く可能性があります。 別の答えをクリックして、正しい答えを見つけてください...
一緒に、あなたの親指を含みます。正しい！手は、指と親指を合わせて、一種のスペードの形を形成する必要があります。これは、手が動くときに手がより多くの水を押しのけるのに役立ち、前方に推進します。 別のクイズの質問を読んでください。
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部 2 3の： 蹴りと回転
- 1 水面直下のバタ足。 キックはストロークのパワーの10〜15％しか占めていませんが、それでもフリースタイルテクニックの重要な部分です。腰を水面に近づけて、一連のクイックキックを行います。自分を前進させながら、抗力を最小限に抑えることに集中したいと考えています。したがって、キックの可動域は狭くする必要があります。足が水から蹴り出されたり、体のラインより下に折れたりしてはいけません。
- 腰と太ももから蹴ります。膝から蹴らないでください。これは自転車キックと呼ばれ、より多くの抗力を引き起こします。蹴っている間、膝を少し曲げることができますが、これはあなたの力がどこから来ているのかではありません。
- 2 2ビートキックを使用します。 2ビートのキックは必要なパワーが少なく、長距離および中距離のスイマーが使用します。ストロークサイクルごとに片足を蹴ります。 1ストロークサイクルとは、片方の腕のストロークを意味します。反対側の腕のスイープと組み合わせて片方の足を蹴ります。 （スイープとは、腕が体の中央部に向かって水を引き始めたときです。）歩行中に腕と脚がどのように同期するか、反対側の脚と同時に腕がどのように前進するかを考えることができます。同様の方法で、キックを腕のストロークと同期させる方法を想像してみてください。
- 6ビートのキックでは、アームストロークサイクルごとに3回キックする必要があります。キックサイクルの3番目のビートは、回復フェーズ中に開始されます。これは、より速いスイマーが使用するより速いキックです。
- 3 蹴っている間、つま先を向けます。 蹴っているときにつま先が尖っていない場合は、前足が露出しているために余分な抗力が発生します。つま先は内側を向いている必要があり、蹴ると大きなつま先が触れ合うようになります。つま先を向けると、足首の柔軟性が発揮されます。足首の柔軟性に問題がある場合は、中程度の長さのフリッパーを使用してキックを練習することを検討してください。
- 足ひれが提供する追加の推進力により、自由形の腕と脚の両方のテクニックに簡単に集中できます。ただし、足ひれはドリル中の足のトレーニングにのみ使用してください。
- 4 腕のストロークに合わせて体を回転させます。 体を正しく回転させると、脳卒中の多くの重要な側面に役立ちます。まず、腕のストロークにより多くの力を加えることができます。次に、抗力を最小限に抑えます。そして第三に、それはあなたが正しく呼吸することを可能にします。腕を交互にストロークしながら体を左右に回転させると、体は水中で両側の表面から約30度移動するはずです。あなたの側ではなく、主にあなたの胃で泳ぐことを忘れないでください。
- 体も前に回転させます。手と腕が水に入った後、腕と肩が前方に伸び、体が前方に回転するはずです。
- 完全に伸ばした肩は、頬の近くに押し込んだままにする必要があります。肩を体から遠ざけないでください。引きずりが発生します。
- 肩からではなく腰から体を回転させることに焦点を当てます。
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パート2クイズ
自由形のストローク中に、あなたはあなたからキックする必要があります...
2016 年のオリンピックをケーブルなしでオンラインで見るヒップ
いいね！太ももは脚の中で最も強力な筋肉なので、蹴るときに必ず利用する必要があります。そしてそれはあなたがあなたの腰から蹴らなければならないことを意味します。 別のクイズの質問を読んでください。
膝ではない正確に！膝からの蹴りは自転車キックと呼ばれ、大きな抵抗を生み出します。自由形のストロークでは、主な目標は抗力を減らすことであるため、膝から蹴るのは逆効果です。 別の答えを選んでください！
足首再試行！蹴ることは自由形のストロークにあまり力を与えないのは事実ですが、足首だけで蹴ることはあなたを推進するのにまったく役立ちません。蹴るには、より強力な筋肉を使用する必要があります。 再試行...
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部 3 3の： 呼吸と練習の訓練
- 1 体を水面まで回転させ、口から吸い込みます。 これにより、首の筋肉と頭をリラックスさせることができます。頭だけを回すと首に不必要なストレスがかかることがあります。呼吸している間、額と頭頂部をわずかに沈めておきます。こぼれないように頭の側面にバランスの取れたワイングラスがあると想像してみてください。
- 過度に回転させないでください。体を一方向または他の方向に30度傾けるだけです。
- 泳ぐときに必要以上に息を止めないでください。必要を感じたら、すべてのストロークで呼吸してください。
- 頭を上げないでください。腰と脚が落ち、バランスを取り戻すために作業する必要があります。
- 呼吸している間、体と腕を伸ばしたままにしてください。体をまっすぐに保ち、呼吸中に伸展を失わないでください。
- 2 口と鼻から泡を吹き飛ばして息を吐き出します。 息を止めると、水泳中に不安感を覚え、体が遅くなり、気が散ることがあります。浅瀬で泡を吹き飛ばす練習ができます。口から70％、鼻から30％を吐き出します。そして最後の20％をもっと力を込めて吐き出します。顔を沈め、鼻や口からため息や口ずさみをして、泡の流れを作ります。
- 水中では、吸入する必要があるときに最後の空気を吐き出す必要がないように、必ずすべての空気を吐き出してください。
- 3 泳いでいる間、額を水面下に持ってください。 水はあなたの生え際と眉毛の間にあるはずです。泳いでいる間、首と背中の上部の筋肉をリラックスさせてください。あなたの頭は約45度前方に傾けられるべきです。頭を胸に向けて下げすぎると、抵抗が大きくなります。専門家のヒント
アランファング
パンサーズ対レイダースのライブストリーム
元競争力のあるスイマーのアラン・ファングは、高校から大学まで、7年以上にわたって競争力のある泳ぎをしました。彼は平泳ぎイベントを専門とし、Speedoチャンピオンシップシリーズ、IHSA（イリノイ高校協会）州チャンピオンシップ、イリノイシニアおよびエイジグループ州チャンピオンシップなどのイベントに参加しました。 アランファング
元競争力のあるスイマー角度が違いを生みます。 元競技スイマーのアラン・ファングは次のように述べています。 'プールの底を直接見ているべきではありませんが、直接楽しみにしたくないのです。真ん中のどこかで頭を下げておくようにしてください。」
- 4 脳卒中と呼吸法を練習します。 陸上および水中での練習ドリルを通じて、脳卒中の孤立した部分と呼吸法に取り組みます。作業が必要なストロークのさまざまな部分に集中することで、より強力な完全なストロークを開発できます。
- 陸上で腕のストローク、体の回転、頭の位置を練習します。腰を前に曲げ、腕のストロークの5つの段階（エントリー、ダウンスイープ、インスイープ、バックスイープ、リリース）を実行します。体を正しく回転させ、呼吸するときは頭を横に向けておく練習をしてください。肩を回転させて、より長いストロークで作業します。練習中は回転を誇張しすぎて、泳ぐときの筋肉の記憶を作ります。
- 呼吸訓練を行います。壁を蹴り飛ばし、右腕を前に伸ばしたままにします。左腕を使ってストロークし、2回目のストロークで、左側で息を吸います。口と鼻から泡を完全に吹き飛ばし、口から息を吸い込む練習をしてください。次に、側面を交互に変えて、右側で同じドリルを行います。これにより、吸入と呼気のテクニックに慣れ、呼吸パターンを確立することができます。息を吸うのに十分なだけ回転することに集中してください。
- キックドリルを練習します。足で壁を押しのけ、手と腕を前に伸ばします。頭を水中に保ち、息が続く限り激しく蹴ります。あなたは速く行くことに集中したくはありません、代わりに、あなたのテクニックに集中するようにしてください。つま先を向け、足を内側に向けて、つま先がほとんど触れ、腰を上げ、キックを高くします。足をリラックスさせ、太ももから蹴ります。このドリルを3〜4回繰り返します。
- 5 水泳中はゴーグルを着用してください。 自由形で泳ぐためにゴーグルを着用する必要はありません。しかし、泳いでいるときに目を閉じなければならないときは、不安になることがあります。そしてそれはあなたの脳卒中に集中することをより難しくします。ゴーグルを着用すると、バランスと見当識を維持するのに役立ちます。プールの壁が見えるので、いつ止まるかがわかり、他のスイマーにぶつかる心配もありません。
- ゴーグルが顔にしっかりと快適にフィットするまでストラップを引っ張って、ストラップを調整します。
- ノーズブリッジを調整します。ノーズブリッジがストラップの場合は、ストラップの両側を引っ張ります。ゴーグルを目に押し付ければ、ノーズブリッジは適切にフィットし、問題なく目に吸い込まれます。
- アイカップを目の上に置いて顔に吸い付くようにゴーグルを頭に合わせ、親指でストラップを頭の後ろに動かしてゴーグルがしっかりと固定されるようにします。
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パート3クイズ
泳ぎながらどこを見ればいいですか？
目の前。再試行！泳ぎながら目の前を見ると、首の筋肉に大きな負担がかかります。体の残りの部分が泳ぐのに必要なエネルギーを消費しないように、これらの筋肉をリラックスさせたいと考えています。 別の答えを選んでください！
約45°の角度で下がる。はい！エネルギーを節約し、抗力を減らすために、泳ぐときに首の筋肉をリラックスさせたいと考えています。ですから、真下や真っ直ぐ前を見ているのではなく、真ん中のどこかを見ているのです。 別のクイズの質問を読んでください。
ラケットボールのラケットの重みプールの底でまっすぐに。
ではない正確に！あごを胸の方に引っ張ると、頭の角度によって実際に抵抗が大きくなるため、泳ぐ速度が遅くなります。さらに、真下を見ると、壁に近づいているかどうかがわかりにくくなります。 別の答えを試してください...
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コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問何回蹴ればいいですか？必要に応じて、泳いでいる限り蹴り続けます。蹴ることはあなたが前進するのを助けます。蹴るのをやめると、腕に圧力がかかります。
- 質問初心者はどのようにして水に飛び込むことを学ぶことができますか？ダイビングを成功させる秘訣は、まっすぐな脚と、プロセス中に腕を所定の位置に固定することです。あなたの体の残りの部分が適切に水に入ることができるようにあなたの腕で経路を作ることを目指してください。短くではなく遠くに潜るようにしてください。
- 質問疲れずに自由形で泳ぐにはどうすればよいですか？最初はスプリントしないでください。そうすれば、より長く泳ぐためのエネルギーを保持できます。基本的な練習は、より長い距離またはより速い距離を泳ぐための道を築くのにも役立ちます。
- 質問自由形で短時間泳いだ後、沈むのを防ぐにはどうすればよいですか？床に触れずに休もうとしている場合は、背中をひっくり返し、腕を広げて通常の呼吸をすることをお勧めします。ゆっくりと蹴って、足を体の他の部分と一緒に浮かせたままにします。肺の酸素は、腕や脚に大きな力を使わなくても、浮いた状態を保ちます。
- 質問自由形の水泳で頭を水から出すにはどうすればよいですか？頭を横に動かします。呼吸が必要なときは、耳を水に向けて呼吸し、頭をプールの底に向けます。
- 質問腕と脚の同期を保つにはどうすればよいですか？足は自然に腕よりも速く蹴るはずなので、正確に同期する必要はありません。
- 質問水中で鼻を塞がないのが怖いです。私は何をすべきか？水中で鼻から息を吐きます。これを実践するための優れた方法は、で役立つヒントのいくつかを使用することです。鼻を押さえずに水中で泳ぐことを学ぶことについてのこの記事wikiHowで。
- 質問吸入するときにいつも水を飲み込むと、何が悪いのでしょうか？呼吸するときは、左側または右側に呼吸します。水中で呼吸をしてはいけません。呼吸しようとしているときに水を飲み続ける場合は、一定のストロークを持たせるいくつかのドリルに取り組むことができます。これにより、水をはねたり、水を飲み込む機会が増えたりすることはありません。また、水泳シュノーケルを使用して呼吸をうまく機能させる方法を学ぶこともできます。
- 質問足を蹴るとき、毎回大きな水しぶきが必要ですか？いいえ。足が水しぶきを上げて表面を壊さないように、足を表面のすぐ下で蹴る必要があります。または、表面を壊した場合でも、大きなスプラッシュが発生しないようにする必要があります。
- 質問いくつかの努力にもかかわらず、私は足を水中で持ち上げることができません。私は何をすべきか？最初にプールの端をつかんでみてください。握りながら頭を水中に置き、蹴り始めます。息が切れたら、水中で息を吐き、頭を上げて空気を吸います。
