体重を減らすことは、あなたがインチを失うことを可能にするでしょう、それは大変な仕事であり、時間がかかります。それを迅速または簡単に実現する魔法の公式はありませんが、努力する価値はあります。ただし、ウエストのサイズを恒久的に縮小する作業をしているときに、短期的にウエストラインの周りを薄く見せることができると考えられる「トリック」がいくつかあります。
ステップ
方法 1 3の： シンプルなトリックを使用して薄く見える
- 1 自宅でボディラップを試してみてください。 このラップを行うには、ローション、透明なプラスチックラップ、および弾力性のある再利用可能な包帯（手首の捻挫に使用するようなもの）が必要です。必要なアイテムを入手したら、就寝直前に次の手順を実行します。
- ローションをお腹と腰の部分に厚く塗ります。ローションを肌にマッサージしすぎないでください。
- ローションを置いた場所の上に、透明なラップを腰に巻き付けます。プラスチックを腰に2〜3回巻き付ける必要がある場合があります。ラップは緩んではいけませんが、脱落しないようにしっかりと締めてください。
- ラップの上に腰に弾力包帯を巻きます。すでに包まれている部分に端を押し込んで、包帯を体に固定します。
- 一晩中ラップで寝て、朝にそれを取り除きます。ウエストのサイズにわずかな違いがあることに気付くでしょうが、それは一時的なものにすぎないことに注意してください。
- 2 コルセットを入手してください。 コルセットには、達成しようとしていることに応じて、さまざまな種類があります。ウエストラインをトリミングするように設計された「本物の」コルセットには、スチールの骨抜きと伸縮性のない生地の多層があります。あなたはランジェリー店で既製のコルセットを買うことができます、あるいはあなたはあなたのために1つのカスタムメイドを持つことができます。
- コルセットを着用するだけで、ウエストが2〜4インチ小さく見えるようになります。
- コルセットはきついので、満腹感が早くなるので、食べる量を減らすのにも役立ちます。
- または、シェイプウェアを着用してみることもできます。これにより、見た目も薄くなりますが、コルセットとは異なる素材が使用されます。さらに、下着やキャミソールなどのシェイプウェアも購入できます。
- 3 薄く見える服を着てください。 薄く見えるように着こなす秘訣は、カプリパンツ、プリーツパンツ、長いバギーショーツ、ふくらはぎまでしか下がらない形のないスカートなどを避けることです。着用する服が適切にフィットすることを確認し、次のようなアイテムを選択してください。
- 足首まで、または足首から1〜2インチ下まで下がる濃い色のジーンズまたはパンツ。ロングシャツ、ブレザー、またはバギーでないセーター。膝丈のペンシルスカート。またはフィットしたAラインのスカート。
- マキシスカート。これらは、垂直線が長くなり、脚が長く見えるため、細く見えるようにするためのもう1つの優れたオプションです。単色が最適です。プリーツ、大きなポケット、レイヤー、厚い伸縮性のあるウエストバンドのあるスカートは避けてください。マキシスカートとフィットしたトップスとヒールを組み合わせてください。
- 高層またはウエストのあるジーンズ。低層ジーンズはスタイリッシュですが、残念ながら腰の周りにマフィンのトップルックを作成することができますが、それはまったくお世辞に見えません。他の多くの衣類と同様に、高層ジーンズは足を長く見せ、ひいては細く見せます。シャツもジーンズに入れてください。
- シャツ、ドレス、さらにはコートをシンチするスキニーベルト。これはあなたの自然なウエストラインを定義するのに役立ち、あなたのカーブを見せびらかします。
- かかとを履いてみてください。足を細く見せて全身を伸ばすには、2.5インチ以上のかかとを履いてください。また、四角いつま先ではなく、やや尖ったつま先でかかとを履くのに役立ちます。常に着用しないでください。ハイヒールを長時間繰り返し着用すると、体や姿勢に深刻な害を及ぼす可能性があります。
- 4 あなたの服のために特定の色とパターンを選択してください。 特にウエスト部分を薄く見せるために、服に選択できる色とパターンがいくつかあります。
- 黒は、ほぼすべてに合うことができる古典的な色です。しかし、コーディネートの目的に適した色の選択であるだけでなく、自分を薄く見せるための優れた色の選択でもあります。黒（および濃い青、緑、赤）は、体を細くする長い垂直線のような錯覚を作り出す可能性があります。
- 縦縞は、黒と同じような錯覚を引き起こし、中央を小さく見せようとしているときに役立ちます。ズボンやスカートに縦縞をつけると、脚が長く細く見えるので、中身や上半身も薄くなります。
- 5 問題のある領域を隠し、最良の領域を誇示します。 体の特定の部分が気に入らず、少し隠したい場合は、その部分に暗い色を付けてください。一方、見せたい部分がある場合は、明るい色を使用してください。
- 6 新しいブラに適切にフィットする 。 残念ながら、ほとんどの女性は自分にとって間違ったサイズのブラを着用することになります。ブラのサイズが間違っていると、間違った場所すべてにカーブが生じる可能性があります。あなたの胸はあなたの腰から適切な高さでなければなりません、それはあなたがよりスリムに見えるのを助けます。
- 新しいブラを選択する前に、デパートのランジェリー部門の専門家によって適切に測定されます。彼らはまたあなたがブラで探すことができる他のトリックを指摘することができるはずです。
- 7 良い姿勢で立って座ってください。 良い姿勢はあなたを薄く見せることができますが、それはまたあなたが気分を良くすることもできます。立位・座位は、体の緊張をほぐし、リラックスした気分にさせてくれます。
- 靴を履かずに壁に背を向けて立って、姿勢を評価します。かかととお尻が後ろの壁に押し付けられるように、必ず体を押してください。片方の手を壁と腰の間に、腰の周りに置きます。スペースが手の幅よりも大きい場合は、姿勢を調整する必要があります。
- 立っているときの良い姿勢には、次のようなものがあります。肩を後ろに向けてリラックスした姿勢を保つ。あなたの腹部を引っ張る;足をヒップ幅だけ離しておく。両足で均等にバランスが取れるように立っている。膝をロックしていません。
- 座っているときの良い姿勢には、次のようなものがあります。両足が地面に快適に休むことができる椅子を選ぶ。椅子の後ろに背を向けて座ることができる椅子を選ぶ—快適に感じるために、必要に応じて腰の後ろに枕を置きます。あごを少し押し込んだ状態で頭をまっすぐに持ち上げます。背中と首をまっすぐに保ちますが、快適です。肩をリラックスさせて快適に保ちます。
方法 2 3の： 健康的な食事の維持
- 1 健康的なスナック。 一般的にスナックは悪くありません。むしろ、痩身の可能性を損なう可能性のあるスナックに選ぶものです。 2.5〜3時間ごとに何かを食べると、1日を通して血糖値のバランスを保つのに役立ちますが、適切なものを食べた場合にのみ機能します。
- カロリー、脂肪、砂糖、炭水化物が多いスナックは避けてください。これには、チップ、クッキー、チョコレートバー、ベーグル、プレッツェルなどのアイテムが含まれます。
- 全粒穀物、豆、一部の果物や野菜など、食物繊維が豊富なスナックを選択してください。
- 低脂肪乳製品、赤身の肉、ナッツなど、栄養素が豊富なスナックを選択してください。
- 2 ダイエットソーダを飲むのをやめなさい。 科学者たちは、ダイエットソーダに含まれる人工甘味料の中には、実際の砂糖を消費していると思わせるものがあることを発見しました。あなたの体はあなたが砂糖を消費していると思っているので、準備のためにインスリンを放出します。実際に燃焼する砂糖がないため、インスリンは脂肪を燃焼させるのではなく貯蔵することになります。
- 市場には複数の種類の砂糖代替品があり、それぞれに独自の利点と問題があります。さまざまな種類の違いと、それらがあなたの健康にどのような潜在的な影響を与える可能性があるかを知ってください。メイヨークリニックはここで概要を提供します： http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1
- 3 より痩せたタンパク質を食べる。 ほとんどの人は十分なリーンプロテインを消費しませんが、代わりにあまりにも多くの単純な炭水化物を消費します。炭水化物は、私たちの体が通常エネルギーとして使用する砂糖を生産することになりますが、炭水化物を消費しすぎると、砂糖も生産しすぎます。この余分な砂糖は、その後、余分な体重に変わります。あるいは、リーンプロテインは筋肉を構築し、筋肉の調子を整えるのに役立ちます。
- リーンプロテインには、低脂肪乳製品、豆、ひよこ豆、キノア、ラウンドステーキ、ラウンドロースト、トップロイン、トップサーロイン、ポークテンダーロイン、ハム、皮なし鶏肉と七面鳥が含まれます。
- 4 あなたが消費する飽和脂肪の量を減らしてください。 飽和脂肪は悪いタイプの脂肪です。飽和脂肪は腰にインチを追加しますが、不飽和脂肪は腰からインチを取り除くのに役立ちます。飽和脂肪はあなたの体に脂肪を蓄えるように伝えますが、不飽和脂肪はあなたの体に蓄えられる脂肪の量を減らし、あなたのインスリンレベルのバランスをとるのを助けます。
- 飽和脂肪は通常、クッキーやペストリーなどの加工食品に含まれています。赤身の肉にも含まれています。
- 食事のためにアイテムを揚げる代わりに、肉を焼く、焼く、または焼く。
- 無脂肪または低脂肪の乳製品を使用してください。
- レシピで2個の卵白を全卵に交換します。
- バターやマーガリンを加える代わりに、ハーブ、スパイス、レモンジュース、その他の種類の調理フレーバーを使用してください。
- 5 食物繊維の摂取量を増やします。 研究によると、1日に10グラムの余分な繊維を食べるごとに、5年間で脂肪を3.7％減らすことができます。食物繊維を増やすためのすばやく簡単な方法の1つは、毎日½カップの豆を食べることです。
- その他の優れた繊維源は、フレーク状のふすまシリアル、全粒粉パン、オレンジ、ラズベリー、ベイクドポテト、ニンジン、フムス、梨です。
- 問題になるかもしれないと心配しているなら、缶詰の豆は通常、新鮮な品種よりも膨満感やガスを引き起こす可能性が低いです。
- 6 コーヒーを緑茶に切り替えます。 残念ながら、クリームと砂糖を詰めたコーヒーをたくさん飲むと、体重が増える可能性があります。しかし、毎日緑茶を飲むと、実際には体重が減る可能性があります。緑茶にはカテキンが含まれています。カテキンは新陳代謝を高め、肝臓がより多くの脂肪を燃焼するのを助けることがわかっています。
- 7 消費する炭水化物の種類を変更します。 炭水化物には、単純なバージョンと複雑なバージョンの両方があります。単純な炭水化物は脂肪の増加につながる種類ですが、複雑な炭水化物はあなたに良いことがあります。毎日少なくとも3サービングの複雑な炭水化物（全粒穀物など）を食べるようにしてください。
- 複雑な炭水化物には、オート麦、キノア、玄米、小麦などの全粒穀物が含まれます。
- 単純な炭水化物には、白パンやパスタなどの精製小麦粉で作られたアイテムや、白米などの他のアイテムが含まれます。
- 8 あなたの食べ物にもっとコショウを加えなさい。 コショウにはピペリンと呼ばれる物質が含まれています。ピペリンは実際に炎症を軽減し、脂肪細胞の形成（脂肪生成としても知られています）を防ぐことができるかもしれません。
- 9 毎日ダークチョコレートをお楽しみください。 ダークチョコレート、特に少なくとも70％のカカオレベルを持つ種類は、実際に人々が体重を減らすのを助けることが科学的研究で示されています。これは、ダークチョコレートにはフラボノイドと呼ばれる心臓に良いものがあるためです。それらは抗酸化物質でもあり、炎症を軽減することができます。
- 1日2サービングのダークチョコレートを食事に加えてみてください。
- 10 マグネシウムが豊富な食品を食事に取り入れましょう。 マグネシウムはあなたの体が空腹時のブドウ糖とインシュリンのレベルを下げるのを助けます、そしてそれは体液貯留を防ぐのを助けるかもしれません。
- 医師は、18歳以上の女性が1日に少なくとも400mgのマグネシウムを摂取することを推奨しています。そしてそれらの31歳以上は420mgを消費する必要があります。 18歳以上の男性は1日あたり310mgを消費し、30歳以上の男性は1日あたり320mgを消費する必要があります。
- マグネシウムの食料源には、ナッツ、ほうれん草、豆乳、豆、アボカド、玄米、バナナ、サーモン、その他の魚が含まれます。
方法 3 3の： 定期的に運動する
- 1 有酸素運動とコアエクササイズを組み合わせて実行します。 有酸素（または有酸素）運動は、体が余分な体重を減らすのに役立ちます。コアエクササイズはあなたの筋肉を引き締めるのに役立ちます。コアエクササイズを実行して腰を引き締めることはできますが、有酸素運動がないと、筋肉は脂肪の層の下に隠れます。
- 理想的な運動量は、少なくとも週に3回、45分間の中程度の有酸素運動です。
- 2 座ったドロップキックを試してください。 このエクササイズは大腿四頭筋を強化します。両足を真正面に伸ばした状態でエクササイズマットに座ります。右膝を胸の方に引き、両手で保持します。左足を曲げます。左足をまっすぐに保ちながら、左足を地面からできるだけ高く持ち上げ、できるだけ長く保持します。
- 左足でこのエクササイズをできるだけ繰り返してから、切り替えて右足でも同じことを行います。
- この演習は、少なくとも週に3回実行してください。
- 3 腕立て伏せをします。 この運動は胸の筋肉を強化します。エクササイズマットの上で手と膝を下ろすことから始めます。腕と背中をまっすぐにしてください。次に、腕を曲げて、体の前端が地面にほぼ触れるまで下げます。しばらくそこに体を持ってから、押し上げます。
- この演習をできるだけ繰り返します。
- この演習は、少なくとも週に3回実行してください。
- 4 レッグドロップを実行します。 この運動はあなたの腹筋を強化します。エクササイズマットの上に仰向けに寝ることから始めます。脚を地面から持ち上げて、太ももが床に対して90度の角度になり、ふくらはぎが太ももに対して90度の角度になるようにします。両手を胸に置きます。足を正確にこの位置に保ちながら、足を地面に下げ、かかとを地面に触れます。次に、腹筋を使って、足を再び持ち上げます。
- このエクササイズ中は、背中を地面にまっすぐに寝かせてください。
- この演習をできるだけ繰り返します。
- この演習は、少なくとも週に3回実行してください。
- 5 Xクランチで腹筋をクランチします。 このエクササイズはあなたの上腹筋を強化します。膝を曲げ、足を地面に平らにした状態で、エクササイズマットに仰向けになります。手を首の後ろに折ります—指が肩に触れるようにします。腹部の筋肉だけを使って上半身を地面から持ち上げてクランチを行い、再び体を下げます。
- 首を痛めないように、あごの下と胸にテニスボールがあるふりをします。あごがこれより胸に近づいてはいけません。
- この演習をできるだけ繰り返します。
- この演習は、少なくとも週に3回実行してください。
- 6 見えない椅子に座ります。 この運動はあなたの足を強化します。家具やその他のアイテムがない壁を見つけます。この壁に背を向けて立ち、椅子に座っているように体を下げ始めます。体を下げるときは、背中を壁に当ててください。太ももに軽く手を置きます。できる限りこの位置を保持します。
- このエクササイズ中は、足をヒップ幅だけ離してください。
- この位置を60秒間保持するまで自分で作業します。
- 背中を壁に向けてまっすぐにしてください。太ももは壁に対して90度の角度で、ふくらはぎは壁と平行である必要があります。
- この演習は、少なくとも週に3回実行してください。
- 7 スーパーマンになりましょう。 この運動はあなたの腰を強化します。エクササイズマットの上でお腹を平らに寝かせます。足を後ろに伸ばし、腕を前に伸ばします。腕と脚の両方を同時に地面から持ち上げ、できるだけ長くこの位置に保持します。
- この演習をできるだけ繰り返します。
- この演習は、少なくとも週に3回実行してください。
- 8 毎日の習慣を変えましょう。 私たちの多くは、日常の動きがあまりできない仕事をしています。通常、私たちは机に立ち往生していて、一日中コンピューターの画面を見つめているためです。しばらく座っているときは、立ち上がって歩き回るように努力してください。可能であれば、スタンディングデスクで働くことを選択してください。あなたがあなたを動かすようにあなたがあなたの日に加えることができるどんな小さな活動も役に立ちます：
- バスを早めに停車し、余分な距離を歩きます。
- 必要なアイテムが少ない場合でも、食料品店のすべての通路を意図的に上下に歩きます。
- 車はドアの近くではなく、駐車場の遠端に駐車してください。
- 9 運動ルーチンにフラフープを追加します。 フラフープを使用すると、何か楽しいことをしながら有酸素運動に参加することができます。さらに、トレッドミルでのランニングと同じ量のカロリーを消費でき、衝撃が少ないため、膝を痛めることはありません。
- フラフープを使用するときにコアマッスルをかみ合わせるために、それがヒップの上にあることを確認してください。
- 運動を目的としたフープは、ワークアウトを支援するためにそれらに重みを加えています。直径が少なくとも40インチ、重さが約1〜2ポンドのフープを探します。
- フラフープを運動ルーチンに追加して、一度に30分、少なくとも週に3回行うようにします。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問月に何インチ失うことができますか？ミケーレ・ドラン
認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。ミケーレ・ドラン認定フィットネストレーナーエキスパートの回答誰もが異なるため、これを判断する方法はありませんが、体が体中の脂肪細胞からエネルギーを引き出すことを念頭に置いて、週に1〜2ポンドを失うことを目指しています。 - 質問ウエストサイズはどうすればいいですか？ミケーレ・ドラン
認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。ミケーレ・ドラン認定フィットネストレーナーエキスパートの回答健康的なウエストサイズは、ヒップサイズに対する比率として測定されます。ウエストとヒップの比率を0.9：1.0にすることを目指します。したがって、ヒップが38インチの場合、ウエストの測定値は34インチ以下にする必要があります。 - 質問腰から1インチ離すには、何ポンドを失う必要がありますか？ミケーレ・ドラン
認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。ミケーレ・ドラン認定フィットネストレーナーエキスパートの回答誰もが異なるため、公式はありません。あなたの体はあなたのウエストラインから脂肪を燃やす前に他の場所から脂肪を燃やすかもしれません、そしてそれは遺伝学によって制御されます。 - 質問ウエストサイズをどのように小さくしますか？ミケーレ・ドラン
認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。ミケーレ・ドラン認定フィットネストレーナーエキスパートアンサーダイエット管理やカロリー消費のための運動で脂肪を減らすと、ウエストサイズを小さくすることができます。 - 質問腰から1インチを失うのにどのくらい時間がかかりますか？ローラ・フリン
NASM認定パーソナルトレーナーLauraFlinnは、全米スポーツ医学アカデミー（NASM）認定パーソナルトレーナー、米国オリンピック重量挙げスポーツパフォーマンスコーチおよび認定フィットネス栄養士であり、TRXサスペンショントレーナーとしての資格があります。ローラはサンフランシスコベイエリアに拠点を置く独自のパーソナルトレーニングプログラムを運営しており、減量、筋肉の成長、心血管トレーニング、筋力トレーニングなどのトピックを専門としています。ローラ・フリンNASM認定パーソナルトレーナーエキスパートの回答それは本当にあなたの遺伝学とあなたが運んでいる余分な体重に依存します。比較的痩せている場合に体重を減らすよりも、体重が多い場合はウエストのサイズを小さくする方がはるかに簡単です。ほとんどの場合、健康的な食事をとり、定期的に運動すると、週に1〜2ポンドを失う可能性があります。 - 質問両親がいつも私を監督している場合、どうすればこれを行うことができますか？あなたはそれを隠す必要はありません。あなたがしたくない場合はあなたの体重について言及しないでください、ただあなたがより健康になりたいと言ってください。両親がより健康的なスナックを購入したり、より健康的な食事を作ったりできるかどうかを尋ねてから、活動を続けてください。自転車に乗ったり、フラフープを使ったり、近所を散歩したり、友達とスポーツをしたり。
- 質問スキップすることで脂肪を燃焼させることもできますか？確かに、縄跳びは、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどと同じように有酸素運動です。
- 質問私がより健康になろうとしていることを誰かに見せたくない場合はどうなりますか？あなたはそれを隠す必要はありません！あなたが本当にしたいのなら、あなたはあなたが体重を減らそうとしていることを誰にも言うことができませんでした。誰かがあなたの食事療法や運動について尋ねたら、あなたの食べ物の好みが変わり、新鮮な空気を楽しんでいると言ってください。しかし、体重を減らすことを恥じる必要はありません-それは良いことです！
- 質問1ヶ月間試しましたが、体の変化はごくわずかです。他に何をすべきですか？食事療法が適切でないか、運動をしすぎた可能性があります。これは逆の結果を示す可能性があります。さまざまな食べ物やさまざまな運動ルーチンを試してみてください。一人一人が違うので、一方のために働く何かがもう一方のために働かないかもしれません。
- 質問運動はウエストサイズを縮小しますか？食事療法の変更と組み合わせた運動は脂肪を失うのを助け、したがってあなたのウエストサイズのいくらかを失うのを助けます。
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チップ
- リラックスしてストレスを解消する方法を学びましょう。ストレスはあなたの体のコルチゾールの量を増やします。ホルモンであるコルチゾールは、体内のインスリンの量を増やします。体の化学的性質のこの組み合わせは、あなたの体が脂肪を保持し、あなたの腰にインチを追加する結果になります。
- 十分な睡眠をとる。十分な睡眠が取れないと、体重が増える可能性があります。これは、睡眠が少ないと食べる量が増える傾向があるためです。睡眠不足はグレリンと呼ばれるホルモンを増加させ、食欲を増進させる可能性があります。
- あなたは毎晩7から9時間の間眠るべきです。
- 寝ている間は、寝室が暗くて涼しいことを確認してください。
- 昼食後はカフェイン入り飲料を飲むのをやめてください。
- 週末であっても、毎日同じベッドと起床時間を維持します。
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警告
- 何らかの病状がある場合は、食事を変えたり、運動を始める前に医師に相談してください。
