負傷した膝や痛みを伴う膝に対処するのは難しいですが、それをテーピングすることである程度の緩和が得られます。それだけでなく、膝をテーピングすることで膝のサポートも強化されます。膝をテープで留めるには、まず、膝をフレーミングして、脚の両側に交差ストリップを配置する必要があります。次に、膝にテープを巻き付けてストラップを固定します。テープアレルギーがある場合は、最初に低刺激性のベースを適用する必要があります。
ステップ
部 1 2の： クロスストリップの配置
- 1 平らな面に座ります。 利用できるものに応じて、床または高架テーブルなどの優れたオプションがあります。テーブルを使用すると、他の人が膝を包みやすくなる場合がありますが、安定していることを確認する必要があります。
- 2 ロールタオルまたは同様のアイテム（オプション）で膝を上げます。 これにより、膝が30度の角度になります。これを行う必要はありませんが、ラッピング中に膝を所定の位置に保持するのが簡単になります。
- タオルまたは同様の物体のサポートがないと、膝を所定の位置に保持するには疲れすぎたり痛みを感じたりする場合があります。
- タオルを使いたくない場合は、ウォーターボトルまたは丸い泡のマッサージローラーを試すことができます。
- 3 スポーツテープにアレルギーがある場合は、低刺激性のベースを適用します。 テープの下にあるベースレイヤーは、アレルギー反応からあなたを守ります。膝を包み始める前に、膝全体がベースレイヤーで覆われていることを確認してください。
- 実際のスポーツテープに使用しているのと同じ方法を使用して、膝をベースレイヤーで包むのが最善です。膝を包む手順に従うだけですが、スポーツテープの代わりにベースレイヤーを使用してください。
- ベースレイヤーが配置されたら、スポーツテープを貼ります。
- 4 スポーツテープの14〜15インチ（35.6〜38.1 cm）のストリップをカットします。 はさみを使ってテープを切ります。プレカットテープを使用している場合は、必要に応じてストリップをロールから引き抜くだけです。これは、この手順の標準ストリップ長になります。
- ほとんどのプレカットロールには、14インチ（35.6 cm）のストリップがあります。
- 5 ストリップを膝に適用します。 ストリップの一端を膝から約4インチ（10.2 cm）上、太ももの中央に置きます。次に、膝の側面を横切って、足の外側に沿ってゆっくりと滑らかにします。
- ストリップは、ふくらはぎの中央、膝の後ろの下で終了する必要があります。
- すべてのストリップは、循環が遮断されないように配置する必要があります。
- 各ストリップを配置するときは、常に少し張力をかけるのが最善です。強く引っ張ったり、ストリップを緩めたりしないでください。
- 6 次のストリップを追加します。膝の下から上に移動します。 カットテープの2番目のストリップの一端を膝の下約4インチ（10.2 cm）、すねの中央に置きます。ストリップをゆっくりと足の外側まで滑らかにし、膝の側面を横切り、膝の側面の最初のストリップと交差させます。ストリップは、膝の後ろの上の太ももの中央で終了する必要があります。
- 7 膝の内側にストリップを適用します。 膝の内側で手順2〜5を繰り返して、最初の2つのストリップをミラーリングします。
- これにより、膝の両側にXが作成されます。
- 両方のXの端は、同じ場所で開始および停止する必要があります。
部 2 2の： アンカーの配置
- 1 太もも全体に巻くテープを切り取ります。 この長さは人によって異なります。テープを切る前に太ももを測定して、無駄にならないようにすることをお勧めします。
- 2 最初のアンカーストラップを適用します。 すでに配置されている2つのストリップの端の上に、ストリップの一方の端を配置します。これは、膝から4インチ（10.2 cm）上にある必要があります。これが「X」の一番上になります。
- 3 脚にピースを巻き付けます。 アプリケーションが均一になるようにゆっくりと進みます。太ももの後ろにある2つのストリップの端を覆います。最後に、開始したところから終了します。
- これにより、交差するストリップが固定されます。
- 4 ふくらはぎ全体に巻くテープを切り取ります。 この長さは人によって異なります。テープをカットする前に測定して、ピースを無駄にするリスクを回避することをお勧めします。
- 5 'Xの低いポイントでこのアンカーを開始します。 'ストリップの一方の端を、すでに配置されている2つのストリップの端の上に配置します。これは、膝から4インチ（10.2 cm）下にある必要があります。ふくらはぎの後ろにある2つのストリップの端を覆って、ゆっくりと脚にピースを巻き付けます。開始したのと同じ場所で終了し、脚の周りに円を作成する必要があります。
- これは別のアンカーとして機能します。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問2日前に右膝を過伸展させました。私は体操をしているので、今は本当に気楽に過ごす余裕はありません。脛骨の上の膝蓋骨の真下が痛い。助言がありますか？ :)ミケーレ・ドラン
認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。ミケーレ・ドラン認定フィットネストレーナーエキスパートの回答このような軽度の組織損傷をリハビリする方法は2つあります。移動、上昇、牽引、および熱（METH）を使用するか、休息、固定化、寒さ、および上昇（RICE）を使用できます。あなたに最適な医療提供者に尋ねることが最善です。 - 質問人が静脈瘤を持っている場合はどうすればよいですか？ミケーレ・ドラン
認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。ミケーレ・ドラン認定フィットネストレーナーエキスパートの回答医師に相談するまで、膝をテープで留めないでください。この場合、医療提供者からのアドバイスが必要になります。 - 質問膝をテーピングするときの膝蓋骨サポートに最適なものは何ですか？膝全体をプレラップで包み、膝蓋骨の下に1ストリップになるまで転がします。
- 質問膝の内側が痛くて腫れが後ろにある場合、膝をテーピングすることは役に立ちますか？膝がさらに腫れ始めると循環が停止する可能性があるため、医師の許可なしに腫れた膝をテープで留めないでください。医学的決定を下す前に医師に相談してください。
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チップ
- これらの手順は自分で実行できますが、他の人がテーピングを行うと最良の結果が得られます。
- 脚の毛があり、それを維持したい場合は、ベーステープまたは他のタイプのプレラップを敷く必要があります。事前に剃ることもできます。
- これは、痛みを軽減するための基本的な戦略です。膝をテープで留めるには、他にももっと複雑な方法があります。
- この方法では、標準の非伸縮性スポーツテープを使用します。キネシオテープは膝のテープに使用できますが、手順が異なります。
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警告
- 痛みやしびれが増した場合は、やめましょう。症状が続く場合は、医師の診察を受けてください。
- 骨折やその他の重傷を負った場合、または循環器系に問題がある場合は、これを試みないでください。
- 皮膚アレルギーがある場合は、この治療法を選択する前に医師に相談してください。
- テーピングは、怪我の性質や解剖学的構造によって異なります。始める前に、医療専門家にアドバイスを求めてください。
- 膝をテーピングしても、膝の絶対的な保護やサポートは保証されません。
必要なもの
- スポーツ/アスレチックテープ-ロールまたはプレカット（粘着性、非伸縮性、低刺激性）
- 丸めたタオル、大きな水筒、または同様の物を膝の下に置きます
- はさみ（テープが事前にカットされていない場合）
- 低刺激性のベーステープまたはプレラップ（オプション）
