ゴルファーの肘、または内側上顆炎は、肘の近くの前腕の内側に影響を与える傷害です。これは、前腕の筋肉を繰り返し使いすぎて、徐々に腱に小さな涙が出ることが原因です。ゴルフ、ボウリング、野球をする人だけでなく、大工や配管工などの労働者にもよく見られます。幸いなことに、ゴルファーの肘は通常、在宅ケアのみを必要とします。腕を休ませ、ひじの内側を氷で冷やし、市販薬で痛みを管理します。症状がひどい場合や2〜3週間以上続く場合は、医師または理学療法士にご相談ください。
ステップ
方法 1 3の： 在宅ケアの提供
- 1 痛みやこわばりがなくなるまで腕を休ませます。 痛みや不快感を感じたらすぐに肘の使用をやめてください。 2〜3週間、または痛みが治まるまで、できるだけ腕を休めるように最善を尽くしてください。ゴルフをしたり、持ち上げたり、症状を悪化させるその他の活動をしたりしないでください。
- 職場でタイプしたり書いたりする場合は、少なくとも30分ごとに休憩して休憩してください。そうしても痛みが生じない場合は、休憩中に手、肘、前腕を伸ばしてください。
- 2 ひじを1日3〜4回、20〜30分間氷で冷やします。 氷または保冷剤をきれいな布で包み、ひじの内側にかざします。 1日4回まで、腕の使用を伴う活動の直後に氷を適用します。
- 氷や保冷剤は、直接肌に塗るのではなく、必ず布で包んでください。
- 3 市販の鎮痛剤を服用してください。 イブプロフェンやアスピリンなどのNSAID薬で痛みや炎症を和らげます。指示ラベルを読み、指示に従って服用している薬を使用してください。
- 何らかの病状がある場合、または処方薬を服用している場合は、NSAID鎮痛剤を定期的に使用することについて医師に相談してください。
- 4 ゴルファーの肘用に設計されたカウンターフォースブレースに投資します。 地元の薬局で、ゴルファーの肘または内側上顆炎のラベルが付いたブレースを購入してください。痛みを感じる間は常にブレースを着用してください。症状が改善した後は、ひじにストレスを与える活動中は引き続きブレースを着用してください。
- カウンターフォースブレースは、前腕上部を包む弾性ストラップです。ひじの腱にかかる圧力を減らすのに役立ちます。
- 5 痛みがない限り、ひじと手首を伸ばします。 影響を受けた腕を手のひらを上に向けて真正面に持ちます。影響を受けた腕を指でつかみ、手を身体に向かってそっと引き下げます。ストレッチを15〜20秒間保持してから、3〜5回繰り返します。
- 次に、手のひらを下に向けて腕をまっすぐ伸ばします。前腕の外側が伸びるのを感じるまで、手の甲をそっと下に押します。 15〜30秒間保持してから、3〜5回繰り返します。
- 痛みが治まり始めたら、1日2〜3回、各ストレッチを3〜5回繰り返します。痛みを感じたらストレッチをやめてください。ストレッチが苦痛な場合は、腕を2日以上休ませてから、不快感を感じることなくストレッチできるかどうかを確認してください。
方法 2 3の： 医学的注意を求める
- 1 症状がひどい場合や持続する場合は、医師の診察を受けてください。 ひじを曲げることができない、激しい痛みがある、または2〜3週間以上痛みやこわばりを感じる場合は、医師の診察を受けてください。症状、症状が始まった時期、自宅で腕をどのようにケアしてきたかを医師に伝えてください。医師が身体検査を行い、必要に応じてX線またはMRIを注文します。
- 在宅ケアが効果的でない場合、治療には通常、理学療法、または場合によっては超音波療法が含まれます。まれに、重症の場合、手術が必要になることがあります。
- 痛みを管理するために、医師は処方強度の鎮痛剤を勧めることがあります。医師の指示に従って薬を服用してください。
- 2 マッサージ療法について医師に相談してください。 マッサージ療法は、ひじの緊張をほぐし、痛みを和らげるのに役立ちます。それはまたあなたの体が癒すことができるようにあなたの循環を増やします。 1本または2本の指で自分でマッサージすることができます。または、痛みのある人の治療経験のあるマッサージセラピストに行ってください。
- 骨を直接マッサージしないでください。痛みが増します。
- マッサージは、ゴルファーの肘をより早く回復させるのに役立ちます。
- 3 彼らが推奨するかどうか医師に尋ねてください 理学療法 。 在宅ケアにもかかわらず症状が続く場合は、医師が理学療法士を紹介する可能性があります。セラピストは手動で腕を伸ばし、自宅で強化運動を行う方法を説明します。
- 怪我の重症度によっては、6〜12か月間理学療法士の診察が必要になる場合があります。
- 4 瘢痕組織を破壊する必要がある場合は、超音波療法を受けてください。 画像スキャンで瘢痕組織が不快感を引き起こしている、または可動域が制限されていることが示された場合、医師は超音波療法を提案することがあります。この治療法は、高周波音波を使用して瘢痕組織を破壊し、循環を改善します。
- 超音波療法は低侵襲で、約1時間かかります。ひじを麻痺させる局所麻酔薬を受け取ります。次に、特別な機械が影響を受けた組織に音波を送ります。
- 5 症状が6〜12か月以上続く場合は、手術について話し合ってください。 ゴルファーの肘が手術を必要とすることはめったにありません。ただし、他の治療法が効果的でなく、症状が日常生活に支障をきたす場合は、これが最善の選択肢となる可能性があります。通常、手術では、損傷した腱組織を取り除き、健康な腱を骨に再付着させます。
- 手術と同じ日に帰宅できるはずです。ブレースを着用し、肘を1〜2週間動かないようにする必要があります。 2週間後、理学療法を開始する可能性が高く、6〜12か月間継続する必要があります。
- 6 何も役に立たない場合は、整形外科医の紹介について医師に相談してください。 整形外科医はあなたにもっと多くの治療を与えることができるかもしれませんが、それらはすべての人に適しているわけではありません。症状を和らげるために、ステロイド注射または多血小板血漿（PRP）注射を肘に直接注射できる場合があります。これはあなたの肘がより速く治癒するのを助けることができます。
- これらの治療法は副作用を引き起こす可能性があり、すべての人に効果があるとは限りません。あなたの医者はあなたが彼らがあなたに適しているかどうかを決めるのを手伝うことができます。
- 痛みが腕から指にまで及ぶ場合は、整形外科医に診てもらうのが最善であるため、医師に相談してください。
方法 3 3の： ゴルファーの肘を防ぐ
- 1 スイングや装備の変更については、インストラクターにご相談ください。 ゴルフやその他のスポーツをする場合は、インストラクターにフォームをチェックしてもらい、必要に応じて修正を依頼してください。より人間工学に基づいたクラブを推奨するように依頼し、現在のクラブが重い場合は、より軽いグラファイトセットに切り替えてください。
- クラブのハンドルが狭く、しっかりと握る必要がある場合は、テープで包むことを検討してください。
- 不適切なフォームは、ゴルファーの肘の最も一般的な原因の1つです。重いクラブや細いハンドルも怪我を悪化させる可能性があります。
- 2 テニスボールまたはストレスボールを絞ります。 ボールを約3秒間絞ってから、15〜20回繰り返します。 2〜3セットを完了し、セット間で20〜30秒間一時停止します。絞っているときに痛みがない限り、1日に2〜3回運動をしてください。
- ボールを絞るエクササイズは、前腕を強化し、治癒を促進するのに役立ちます。テニスボールやストレスボールをお持ちでない場合は、折りたたんだタオルや束ねたタオルが適しています。
- 痛みを感じたら、運動をやめてください。腕を20分間氷で冷やし、2〜3日間休ませてから、軽く伸ばして痛みを伴わずに運動できるかどうかを確認します。
- 3 抵抗バンドで前腕強化運動を行います。 膝を90度の角度に曲げ、影響を受けた前腕を太ももに乗せて座ります。抵抗バンドの一方の端を手首に巻き付け、もう一方の端を足の下に固定します。手のひらを上に向けたまま、手と手首をできるだけ上向きにゆっくりと曲げます。
- 手と手首を3秒間押し続けてから、ゆっくりと開始位置に戻ります。繰り返して、10〜20回の繰り返しのセットを完了します。
- 手順を繰り返し、手のひらを下に向けて手と手首を上げます。 1日2回、各運動を合計10〜20回繰り返します。
- 4 ひじにストレスを与える活動中は、定期的に休憩を取ってください。 繰り返し握ったり持ち上げたりするような活動や、ひじにストレスを与えるような活動は避けてください。ゴルフやその他のスポーツをするとき、または仕事でタイプするときは、少なくとも30分ごとに休憩してストレッチしてください。
- 入力する場合は、前腕をキーボードから持ち上げ、手首をまっすぐで中立の位置に保つことを忘れないでください。
- 活動をやめ、痛みやこわばりの最初の兆候で腕を休ませます。
コミュニティQ＆A
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チップ
- 痛みが治まり始めたら、ドライバーをつかんでリンクを押すだけではいけません。ゴルフやその他のスポーツを含む通常の活動を徐々に再開します。
- 指示に従って薬を服用し、医師または理学療法士が推奨するすべての在宅ケアの指示に従ってください。
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