運動で心調律障害を治療する方法

不整脈としても知られる心調律障害があることがわかったとしても、それは二度と運動できないという意味ではありません。実際、運動は、異常なリズムの心臓を可能な限り健康に保つための重要な部分です。治療の一部として運動を使用するためには、あなたの病気を理解し、使用するのに最適な運動について医療専門家に相談し、運動に関してはあなたの限界を知ることが重要です。

ステップ

部 1 3の： 運動プログラムを開始する準備

1. 1 医師にご相談ください。 最初に行うことは、あなたが経験している不整脈のタイプを決定するためにあなたの医者に会うことです。多くの種類の不整脈では、運動は治療の一部ですが、どの運動があなたの状態に最も適しているかを判断するために医師に相談する必要があります。
   • ほとんどの不整脈では、運動が奨励されており、多くの場合、治療の不可欠な部分になる可能性があります。
2. 2 あなたの心を監視してください。 不整脈の正確なタイプと推奨される可能性のある運動の正確な形式を判断するために、医師は24時間心臓モニター（ホルターモニター）を着用するように指示する可能性があります。これは通常、心臓のリズムを評価するために数日間着用されます。
   • 運動は常に健康の重要な部分ですが、不整脈のいくつかの形態のために落胆する運動のいくつかの形態があります。これはあなたの医者があなたの正確な状況に最適なものを評価するのに役立ちます。
3. 3 ストレステストを受けてください。 医師は、付属の画像装置を使用して行うことができるトレッドミルストレステストなどの心臓ストレステストを注文することもあります。これは、運動によって誘発された、または運動によって悪化した不整脈があるかどうか、または心臓動脈に関連する閉塞があるかどうかを判断するのに役立ちます。
   • このタイプのテストでは、心拍数（HR）の目標を設定し、十分なときに通知することもできます。
4. 4 運動を使用して心調律障害を治療する方法を理解します。 新たな研究によると、心肺機能を改善し、肥満の場合は体重を減らすことで、不整脈が再発する可能性を減らすことができます。適度に身体的に活動していると、心臓への負担が軽減され、規則的な心臓のリズムを維持するのに役立ちます。
5. 5 心臓リハビリテーションプログラムの必要性について話し合います。 医師はまた、心臓リハビリテーションプログラムを推奨する場合があります。これは、（通常は）トレッドミルで数週間にわたって監視される一連の運動です。心臓リハビリテーションプログラム中、心拍数と血圧は時々EKGで監視されます。
   • 不整脈が深刻な場合、これは運動を回復に組み込む最も安全な方法かもしれません。
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部 2 3の： 運動プログラムの開始

1. 1 あなたができるさまざまな種類の運動を理解してください。 運動カテゴリには、持久力または有酸素、筋力、バランス、柔軟性の4つの基本的なタイプがあります。持久力は「最もタフな」形態であり、それに取り組む必要があります。筋力、バランス、柔軟性のエクササイズは、最初に最適です。言い換えれば、最初の週にマラソンをしようとしないでください！
   • 心調律障害を運動で治療するには、どのような種類の運動を選択した場合でも、特定の能力とニーズに合うように、運動療法を個別化する必要があります。これらのエクササイズカテゴリは、自分で、またはグループで、さまざまな方法で練習できます。
   • 持久力運動には、ランニング、ジョギング、自転車に乗る、ローイングマシンを使用する、庭仕事、ダンスなどのアクティビティが含まれます。
   • 筋力トレーニングには通常、さまざまな方法でウェイトを持ち上げることが含まれます。
   • バランスエクササイズには、たとえば、さまざまなヨガや太極拳のポーズが含まれます。
   • 柔軟性のエクササイズには、ヨガや静的ストレッチなど、さまざまな方法でのストレッチが含まれます。
2. 2 徐々に運動を開始します。 あなたのトレーニングの目標に向かって働きます。たとえば、持久力と有酸素運動の全体的な目標を週5日30〜45分（または少なくとも週150分）にする必要がある場合は、それほど多くの時間から始めないでください。特に推奨されていない限り、週5日5〜10分から始めてください。
   • 徐々に上に向かっていきますが、短いトレーニングをしているときでも、ストレッチ、柔軟性、バランスのエクササイズを省略しないでください。
   • ウォーキングや階段を上るなどの日常の活動を取り入れて、持久力を高め始めることもできます。また、多くの活動は、強さと持久力の両方、またはバランスと強さの両方を構築することができます。たとえば、ヨガはあなたの強さ、持久力、柔軟性、そしてバランスを助けることができます。
   • 最初に、あなたの運動プログラムがあなたにとって正しいものであり、運動を正しく行う方法を理解していることを確認するために、あなたの医師と一緒にプロの運動スペシャリストと協力することをお勧めします。
3. 3 組み込む 高強度インターバルトレーニング （HIIT）。 最近の研究によると、高強度インターバルトレーニング（HIIT）は心血管の健康を改善し、心房細動などの一般的なリズム障害の発生率を低下させる可能性があります。中程度の強度の運動と高強度の運動（ウォーキングやランニングなど）の間隔を切り替えるこのタイプのトレーニングは、実際、心調律障害のある人の持久力運動よりも優れている可能性があります。
   • HIITの例としては、活発な5分間のウォームアップと、それに続く60秒間のウォーキングまたはジョギングがあります。次に、30秒間ランニングまたはスプリントに切り替えてから、さらに60秒間ウォーキングに戻ります。中強度と高強度の運動を20分間切り替えた後、5分間クールダウンします。
   • HIITとあなたに適したものについて医師に相談してください（たとえば、中強度の運動の間隔を長くし、高強度の運動の期間を短くする必要がある場合があります）。
4. 4 筋力トレーニングをお試しください。 筋力トレーニングはあなたの筋肉を強化し、筋肉の緊張を改善します。これには、抵抗バンドまたはリフティングウェイトの使用が含まれる場合があります。繰り返しになりますが、最初は小さく始めて、抵抗が大きいバンドまたはウェイトが重いバンドのいずれかに進みます。
   • 必要な場合を除いて、必ずしも「バルクアップ」する必要はありません。 1〜2ポンドのウェイトから始めて、腕を頭の上または前に上げ、それぞれ5〜8回繰り返します。また、肘を曲げてウェイトを肩の高さにするアームカールを行うこともできます。抵抗バンドを使って同じ上半身のエクササイズを行うことができます。
   • 下半身の場合は、椅子またはカウンターにぶら下がって、足首にウェイトを置くか、抵抗バンドを使用して、足を横、前、後ろに持ち上げます。
5. 5 柔軟性の演習を組み込みます。 柔軟性のあるエクササイズは、筋肉を伸ばし、強化し、調子を整え、動きの自由度を高めます。ストレッチはまた、関節の痛みを軽減し、炎症を軽減するのに役立ちます。ストレッチ体操は、筋力や持久力の運動の前に腕や脚を伸ばすのと同じくらい簡単な場合もあれば、ヨガをするのと同じくらい激しくフォーマルな場合もあります。
   • ストレッチ体操は、椅子、床、またはその両方で行うことができます。
   • 運動をする前に必ずストレッチをしてください。
6. 6 バランス運動をします。 バランス運動は、転倒を防ぐ上で高齢者にとって特に重要です。これらは、足を強化するための下半身のエクササイズ、片足で立つ練習、または太極拳の練習です。非常に簡単なバランスの練習は、片方の足のかかとをリードフットのつま先に置き、次にその足のかかとをもう一方の足のつま先に置く、ヒールツートゥウォークです。
   • 部屋を横切って歩く練習をします。必要に応じて、カウンタートップに沿って歩きましょう。
7. 7 自分をプッシュしますが、行き過ぎないでください。 自分をやさしく、フィットネスの目標に向かってプッシュするのは問題ありません。ただし、強く押しすぎないように注意してください。不整脈は運動によっても誘発されます。そのため、医師と協力し、推奨される薬を服用し、問題の兆候を認識することが非常に重要です。
   • これらの兆候が見られた場合は、立ち止まって医師に知らせてください。
   • 運動と身体活動はあなたの全体的な心臓の健康に最適であり、あなたに利益をもたらしますが、最良の結果を得るためには警告サインを理解し、医療専門家と協力する必要があります。
8. 8 持久力と有酸素運動で強く押しすぎている兆候に注意してください。 持久力と有酸素運動は、最初に運動の専門家からの指導から始める必要があります。また、目標のHRと、押しすぎていることを示す兆候について、心臓専門医から明確な指導を受ける必要があります。これらの兆候には、次のものが含まれます。
   • ターゲットHRを超える心拍数
   • 動悸または不規則なHR（不整脈）の感覚
   • めまい
   • 立ちくらみ
   • ぼやけた視界または物体に焦点を合わせるのが難しい
   • 胸痛
   • 意識の喪失
   • 息が止まらない
   • これらのいずれかが発生した場合は、すぐに停止して誰かに伝えるか、911（または緊急サービス）に電話してください
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部 3 3の： 心調律障害を理解する

1. 1 さまざまなタイプの心調律障害を理解します。 心不整脈としても知られる心調律障害は、基本的に異常な心調律を伴います。心不整脈にはさまざまな種類があります。
   • 心房細動（AFib）：心房と呼ばれる心臓の上部腔は、不整脈で収縮します。 AFibの症状は、倦怠感、頻脈、胸のばたつきや鼓動感、めまい、息切れ、運動中の疲労感です。不規則な心拍数は、心臓の血流を停滞させ、血栓を引き起こす可能性があります。これらの血餅は他の臓器に移動する可能性があり、脳卒中、血栓、心不全、その他の心臓合併症を引き起こす可能性があります。
   • 心室細動（VFib）：心室と呼ばれる心臓の下部ポンプ室は、不整脈で収縮します。 VFibは不整脈の最も危険な形態です。これは、VFibでは、リズムによって心臓がポンプされないため、心臓が血液をポンプできないためです。症状はしばしば突然であり、呼吸がない状態での反応性の喪失を伴います。早急な治療が不可欠です。
   • 徐脈：徐脈は心拍数が遅い（毎分60拍（bpm）未満）。体力のある成人は、体力のために心拍数が60bpm未満になることがよくあります。これは生理的徐脈です。危険な（病的）症状徐脈には、疲労、めまい、失神などがあります。病的な徐脈は、心不全、胸部の痛み、高血圧を引き起こす可能性があります。
   • 期外収縮は初期の心拍であり、しばしば心拍をスキップすると説明され、非常に一般的です。彼らは通常、治療を必要としません。
   • 頻脈：頻脈は急速な心拍数です（100bpmより高い）。頻脈には3つの形態があります。
2. 2 頻脈のタイプ間の違いを決定します。 3つのタイプには、上室性、副鼻腔、および心室が含まれます。それぞれのタイプは他とは少し異なります。
   • 上室性頻脈（SVT）では、心臓の上部心房（心房）で急速な心拍数が始まります。 SVTは発作性である可能性があります。つまり、突然発症する可能性があります。 SVTは、子供の不整脈の最も一般的な形態です。成人では、SVTは女性でより一般的です。主な症状は、急速な心拍です。
   • 洞性頻脈は心拍数の増加であり、発熱、恐怖、不安、または運動に対する正常な反応である可能性があります。また、貧血、甲状腺障害、心臓病、または出血に対する反応である可能性もあります。
   • 心室頻脈は生命を脅かす可能性があり、早急な治療が必要です。症状には、めまい、失神、心臓発作などがあります。
3. 3 伝導障害が不整脈にどのように関連しているかを理解します。 伝導障害は、心臓の電気インパルスの遅延が原因で発生する心拍数の異常です。伝導障害は必ずしも不整脈に関連しているわけではなく、不整脈は必ずしも伝導障害に関連しているわけではありませんが、関連している可能性があります。伝導障害は、心拍数を設定する電気信号を妨害し、次のようなものがあります。
   • 脚ブロックは、心臓の下室である心室の伝導障害です。多くの場合、治療は必要ありません。
   • 心臓ブロックは、心房（上部チャンバー）から心室（下部チャンバー）への電気信号をブロックするものです。心臓ブロックは、ほとんどの場合、治療が必要です。
   • Q-T延長症候群は比較的まれであり、遺伝性疾患です。
   • アダムス・ストークス病は、正常な心拍の突然の中断です。
   • 心房粗動はAFibと一緒に発生することもあれば、単独で発生することもあり、非常に迅速で安定した心拍につながります。
   • 病気の洞症候群は、心臓の電気信号が始まる洞結節が適切に「発火」しない場合に発生します。
   • 洞不整脈は呼吸中の心拍数の変化であり、子供には非常に一般的であり、大人にはやや一般的ではありません。
   • ウォルフ-パーキンソン-ホワイト症候群は、余分な電気的「回路」を持っている人に発生し、信号が心房に跳ね返って信号が心室に到達するのが早すぎます。
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コミュニティQ＆A