膝の捻挫の治療方法

膝の捻挫は、膝の靭帯の損傷です。靭帯は、骨をつなぎ、関節を所定の位置に保持する、膝の丈夫で弾力性のあるバンドです。捻挫は、組織の繊維を引き裂くことによって膝の靭帯の多くに影響を与える可能性があり、通常、痛み、腫れ、あざを引き起こします。膝の捻挫と診断された場合は、いくつかの簡単な手順に従って、できるだけ早く回復することができます。

ステップ

部 1 3の： P.R.I.C.E.に続いて方法

1. 1 膝を保護します。 膝を傷つけたらすぐに、それ以上の危害から膝を保護する必要があります。捻挫が起こったときは、膝を動かしたり、けがをしたときに参加していた活動を続けたりしないでください。これはあなたの捻挫を悪化させるだけです。可能であれば、すぐに座って膝の圧力を取り除きます。
   • 公共の場所にいる場合は、誰かに医者に行くのを手伝ってもらってください。捻挫がどれほど悪いかを評価するまで、膝の上をあまり歩く必要はありません。
   • できるだけ早く医師の診察を受けてください。捻挫を治療する最も一般的な方法であるため、医師は残りのP.R.I.C.Eに従うように指示する可能性があります。あなたの訪問後の方法。ただし、深刻な捻挫の場合は、彼女の指示に完全に従うようにしてください。
2. 2 膝を休めます。 最初の48時間以内に、膝のために行う最も重要なことは、それを休ませることです。これにより、靭帯が治癒して修復する時間が与えられます。あなたの医者はあなたの怪我の後の日にはできるだけそれから離れるようにあなたに言うでしょう。これを達成するために、彼女はあなたに松葉杖を与えるかもしれません。
   • 運動した筋肉と同じように膝を休ませたいと考えています。胸の日を過ごしたばかりで胸が痛い場合は、体が治るまでの時間を確保してください。
   • あなたはあなたの体を回復させるためにあなた自身に3日かそこらを与えるべきです。
   • 年をとると、治癒する能力が急速に低下することを忘れないでください。 3日経っても体が痛い場合は、通常の活動に戻らないでください。
   • 怪我をした後の最初の数日間、膝を動かさないようにするのに問題がある場合は、医師が副子またはブレースを勧めることもあります。
3. 3 膝を凍らせます。 最初の数日は、炎症や痛みを和らげるために膝を凍らせる必要があります。密封されたビニール袋に角氷または砕いた氷を入れるか、冷凍庫から冷凍野菜の袋を取り出します。バッグをタオルまたは布で包みます。一度に20分間膝の上にアイスパックを置きます。 1日に4〜8回繰り返すことができます。
   • 一度に20分以上足を凍らせないでください。そうすると、冷傷や凍傷を引き起こす可能性があります。
   • 氷の代わりに冷湿布を使用することもできます。
   • 48時間、または腫れが治まるまで、膝を氷で治療し続ける必要があります。
4. 4 膝を圧迫します。 腫れを抑えるために、怪我をした後の数日間は膝を圧迫する必要があります。あなたは弾性包帯またはバンドで膝を包む必要があります。膝を支えて動かないように包帯をしっかりと包みます。ただし、血行を妨げるほどきつく巻かないように注意してください。
   • 寝ている間に包帯を外してください。これにより、膝の血液が自由に循環する時間が与えられ、睡眠中に膝があまり動かない可能性があります。
   • 48時間後に湿布を外すことができるかもしれません。ただし、膝がまだ腫れている場合は、医師が膝を圧迫し続けるようにアドバイスすることがあります。
5. 5 ひざの痛みを高めます。 怪我をした後の数日間は、できるだけ足を上げてください。膝の血流と腫れを減らすために、膝を心臓の高さより上に保つようにしてください。腰を下ろすか、仰向けになります。膝の捻挫の下に2つまたは3つの枕を置き、膝を心臓より上に持ち上げます。
   • 膝を上げるために必要な量は、環境によって異なります。座っている場合は、横になっているときよりも多くの枕が必要になる場合があります。
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部 2 3の： 追加の治療法の適用

1. 1 72時間後に熱を加えます。 P.R.I.C.E.で足のケアをした後48〜72時間の方法で、膝の痛みや腫れを改善するのに役立ついくつかの追加の治療法を取り入れ始めることができます。ひざに温湿布または温湿布を使用して、こわばりや痛みを和らげます。 20分間、1日4回、または必要に応じて熱を加えます。これは、膝を加熱する前に3日間休んでいた膝の筋肉を緩めるのに役立ちます。
   • サウナ、ジェットバス、ホットバス、またはホットタブで膝に熱を加えることもできます。
   • 72時間が経過する前に加熱しないでください。加熱が早すぎると、実際には善よりも害が大きくなります。膝がまだ最初に治癒している間に血流が増加すると、膝が出血したり腫れたりする可能性があります。
2. 2 経口鎮痛薬を服用してください。 あなたが治癒している間、市販の鎮痛薬はあなたが関係する痛みを管理するのを助けることができます。薬なしでは対処できないほどの痛みを経験した場合は、痛みにイブプロフェンまたはアセトアミノフェンを服用することができます。
   • AdvilやMotrinなどの一般的なブランドのイブプロフェンとTylenolなどのアセトアミノフェンのブランドを試してください。
   • ナプロキセンなどの抗炎症薬を服用することもできます。 Aleveなどのブランドの店頭で購入できます。
   • 膝の痛みや腫れが1週間以上続く場合は、医師に抗炎症薬の処方を依頼してください。
3. 3 局所抗炎症クリームを試してみてください。 経口鎮痛剤を服用したくない場合は、痛みを和らげる局所クリームがいくつかあります。あなたはあなたの薬局からイブプロフェンと一緒にクリームを買うことができます。この方法は、局所バージョンのイブプロフェンはシステムに多くの薬を取り込まないため、痛みが少ない場合に最適です。そのため、激しい痛みには効果がない可能性があります。
   • 処方箋でのみ入手可能な他のクリームがあります。それがあなたが試したいオプションであるかもしれないと思うかどうかあなたの医者に尋ねてください。
4. 4 アルコールは避けてください。 回復している間は、アルコール飲料を飲まないでください。これは、怪我をした後の最初の数日間に特に当てはまります。アルコールはあなたの体の治癒能力を低下させる可能性があります。また、炎症や腫れを助長する可能性があります。
   • 再び飲酒を始める前に医師に相談してください。あなたはあなたの膝があなたの回復を妨げないように十分に治癒したことを確認したいです。
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部 3 3の： 膝のリハビリ

1. 1 演習を行います。 膝を再び動かし始めるのに十分なほど治癒したら、医師はあなたが膝の可動性を取り戻すのを助けるためにあなたに運動を与えるかもしれません。エクササイズは、こわばりを防ぎ、筋力を高め、可動域を改善し、膝の関節の柔軟性を高めることを目的としています。あなたはバランスと強さに焦点を当てたエクササイズを与えられるかもしれません。時間の経過とともに改善するには、1日に数回行う必要があります。
   • エクササイズの種類とあなたがそれらをしなければならない時間の長さはあなたの怪我の程度に依存します。ひざをひどく捻挫した場合は、さらに必要になることがあります。あなたがあなたの運動をするべきである期間あなたに医者に尋ねてください。
2. 2 必要に応じて理学療法を受けてください。 怪我がひどい場合は、理学療法士と一緒に仕事をするか、怪我をしてからしばらくの間、自宅で理学療法を行う必要があります。これはほとんどの場合一般的ではありませんが、完全にこれが必要な場合があります 膝靭帯を癒します 膝を元の状態に戻します。
   • あなたが行う運動はあなたの怪我に依存しますが、それらはこわばりを助け、長引く腫れを減らし、痛みを伴わずに膝をその全可動域に戻すことです。
3. 3 ゆっくりと活動を増やします。 怪我の数週間後、医師は、ラップ、松葉杖、またはブレースの助けを借りずに、通常の日常生活に戻るように勧める場合があります。これが起こったとき、彼女はあなたがあなたの怪我の後のあなたの強さ、柔軟性、そして動きの範囲をテストするために最初は簡単にすることをあなたに提案するでしょう。
   • 痛みを感じない場合は、スポーツやその他の身体活動を含む通常の活動レベルに戻ることができます。
4. 4 必要に応じて手術を受けてください。 まれに、医師があなたが手術を受ける必要があると判断する場合があります。手術の主な理由の1つは、前十字靭帯（ACL）を修復することです。これは、膝の内側の靭帯が前後に動くのを助けます。それはそのような不可欠な靭帯であるため、この筋肉を破ったり、裂いたり、傷つけたりした場合は、可能な限り最善の方法で固定する必要があります。アスリートが以前の可動域と筋力に確実に戻るためにACLの手術を必要とすることはさらに一般的です。
   • 膝の靭帯が複数ある場合も、手術が必要になることがあります。靭帯が自分で修復するのは難しいかもしれません。
   • 通常、手術は最後の手段です。ほとんどの場合、他のすべての方法は、手術がオプションと見なされる前に最初に試されます。
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コミュニティQ＆A

• 質問膝の捻挫を癒す最も速い方法は何ですか？ジョナサンフランク、MD
  スポーツ整形外科医および関節温存スペシャリストのジョナサンフランク博士は、カリフォルニア州ビバリーヒルズを拠点とする整形外科医であり、スポーツ医学および関節温存を専門としています。フランク博士の診療は、膝、肩、股関節、および肘の低侵襲の関節鏡視下手術に焦点を当てています。フランク博士は、カリフォルニア大学ロサンゼルス校医学部で医学博士号を取得しています。彼はシカゴのラッシュ大学医療センターで整形外科研修を修了し、コロラド州ベイルのステッドマンクリニックで整形外科スポーツ医学と股関節温存のフェローシップを修了しました。彼は米国スキー・スノーボードチームのスタッフチームの医師です。フランク博士は現在、査読付きのトップ科学ジャーナルの科学評論家であり、彼の研究は地域、国内、および国際的な整形外科会議で発表され、権威あるマークコベントリー賞やウィリアムAグラナ賞などのいくつかの賞を受賞しています。ジョナサンフランク、MDスポーツ整形外科医および関節温存スペシャリスト専門家の回答膝の捻挫の最も一般的な治療法は、休息、氷、腫れの圧迫、および抗炎症薬の服用です。残念ながら、年をとると体の治癒が遅くなります。正常に戻るまでに最低3日かかる場合がありますが、捻挫の重症度によってはさらに長くかかる場合もあります。
• 質問私はサッカーをしてけがをしました。 1週間で歩くことができましたが、3週間経っても膝の改善はほとんどありませんでした。曲げたり走ったりすると痛いです。私は何をすべきか？着圧ソックスは役に立ちますか？クリス・M・マツコ、MD
  家庭医学の医師であるクリスM.マツコ博士は、ペンシルベニア州ピッツバーグを拠点とする引退した医師です。 25年以上の医学研究の経験を持つマツコ博士は、ピッツバーグコーネル大学リーダーシップアワードの優秀賞を受賞しました。彼は、2007年にコーネル大学で栄養科学の理学士号を、テンプル大学医学部で医学博士号を取得しています。マツコ博士は、2016年にアメリカ医学作家協会（AMWA）から研究執筆認定を取得し、 2017年にシカゴ大学。クリス・M・マツコ、MD家庭医学の医師の専門家の回答RICE（休息、氷、圧迫、および挙上）は、圧迫を含むあらゆる捻挫の治療の一部です。着圧ソックスは、炎症をサポートし、和らげるのに役立つかもしれません。
• 質問膝の水を助けるために私は何ができますか？クリス・M・マツコ、MD
  家庭医学の医師であるクリスM.マツコ博士は、ペンシルベニア州ピッツバーグを拠点とする引退した医師です。 25年以上の医学研究の経験を持つマツコ博士は、ピッツバーグコーネル大学リーダーシップアワードの優秀賞を受賞しました。彼は、2007年にコーネル大学で栄養科学の理学士号を、テンプル大学医学部で医学博士号を取得しています。マツコ博士は、2016年にアメリカ医学作家協会（AMWA）から研究執筆認定を取得し、 2017年にシカゴ大学。クリス・M・マツコ、MDかかりつけ医医師の専門家の回答膝の水は炎症の兆候です。これは、膝の液体で満たされた嚢である滑液包が壊れていることが原因である可能性があります。時間だけが液体を再吸収して減少させることができます。
• 質問膝の捻挫が治るまでどのくらいかかりますか？それは怪我の重症度に依存します。軽度の場合は1〜2週間かかりますが、より重度の場合は1〜2か月かかります。
• 質問膝の痛みや静脈の痛みを和らげるには、どのような薬を服用できますか？市販の鎮痛剤（アセトミナフェンまたは抗炎症剤）を試してください。薬剤師と話し合ってください。
• 質問膝をひねりました。中身は触ると痛いですが、腫れはありません。体重に耐えられませんが、つま先を持ち上げたり押したりすることはできます。私は保険に加入していないので、医者に行くことができません。私にできることについて何か提案はありますか？膝を1時間ごとに20分間、48〜72時間氷で冷やします。できるだけ膝を離してください。休憩中に足を上げます。休息が鍵です。
• 質問医者があなたにブレースを与えないとどうなりますか？本当に欲しいのならドラッグストアで買うこともできますが、それはおそらくあなたがそれを必要としないことを意味します。
• 質問怪我をした後も踊ることはできますか？いいえ。怪我が完全に治るまで待ちます。医師が推奨する薬を服用し続けてください。最終的に、痛みは治まります。
• 質問膝の怪我で下肢全体が腫れています。医師の診察を受ける必要がありますか？はい、腫れはそれが何か深刻なものかもしれないことを示唆しています。少なくとも医者はあなたの心を安心させることができます。
• 質問散歩中に突然膝がねじれ、激しい痛みで倒れました。私は何をすべきか？ ERに行くか、医師がすぐにあなたに会える場合は医師に相談してください。誰かがこれが起こった理由を評価する必要があります。