マイナーな下肢の痛みを治療する方法

下肢の痛みは、アスリートにも非アスリートにも共通の問題です。軽度または軽度の下肢痛は、多くの原因によって引き起こされます。最も一般的な原因は、筋肉の緊張、靭帯の捻挫、鈍的外傷による「チャーリーホース」、脱水症や過度の運動による足のけいれんです。これらの原因は通常、在宅ケアで簡単に治療できます。一方、軽度の下肢の痛みは、糖尿病、血栓、腰痛などの深刻な状態の最初の兆候である可能性があるため、いつ医療専門家に連絡するかを知ることが重要です。



1 3の: 在宅ケア方法の使用

  1. 軽度の下肢痛の治療ステップ1というタイトルの画像

    1 足を休ませます。 スポーツをしているとき、ジムで運動しているとき、または一般的に活動しているときに軽い足の痛みを感じる場合は、休憩して少なくとも数時間休んでください。軽度の下肢痛のほとんどの場合は、過度の運動による筋肉の緊張またはけいれんであるため、ほとんどの場合、休息が良い治療法です。痛みがすぐに消える場合は、活動に戻ります。そうでない場合は、次の手順でいくつかのアドバイスを試してください。
    • いくつかの足のけいれんと 軽度の筋肉の緊張 数時間以内に解決できる場合は、運動活動を再開する前に数日間休む必要があるかもしれません。
    • 最近のほとんどの筋骨格系の怪我には、安静と完全な無活動は役に立たないと考えられているため、家事のために軽い歩行と動きをすることをお勧めします。
  2. 軽度の下肢痛の治療ステップ2というタイトルの画像

    足を上げるのに時間をかけましょう。 足を休ませている間は、腫れが形成されないように、足を上げてみてください。脚の筋肉、靭帯、骨へのほとんどの損傷は炎症を伴い、それは下腿に集まり(プール)、より多くの不快感と歩行の問題を引き起こします。したがって、座っているときはフットスツールで痛みを伴う脚を持ち上げるか、ソファやベッドに横たわっているときは予備の枕を使用してください。
    • 脚を上げると、重力の影響が相殺され、水のような液体が下腿と足に溜まるのを防ぎます。
    • 負傷した脚を心臓の高さより上に上げるのが理想的ですが、座っている間は明らかに困難です。脚を上げた状態で仰向けに横になるのが、おそらく最も簡単で快適な姿勢です。
  3. 軽度の下肢痛の治療ステップ3というタイトルの画像

    3 脚の筋肉を伸ばします。 ほとんどの軽度の脚の怪我は筋肉の緊張や緊張を伴うため、短時間休ませた後、時間をかけて脚を伸ばしてください。ストレッチは筋肉繊維を伸ばし、柔軟性を高め、循環を促進します。これらはすべて、軽度の痛みや不快感を和らげることができます。足の痛みがどこから来ているのかを特定することは、最も効果的なストレッチを選択するのに役立ちます。すべてのストレッチは30秒間保持し、痛みが消えるまで1日3〜5回繰り返す必要があります。
    • 膝腱の筋肉(臀部の真下)から痛みが生じている場合は、腰を曲げてつま先に触れようとするのが良いストレッチです。
    • 太もも(大腿四頭筋)に痛みがある場合は、膝を曲げ、手で足を引き上げて、かかとがお尻に近づくようにします。
    • ふくらはぎの筋肉に痛みがある場合は、足を床に平らに置いて壁にもたれかかります。ふくらはぎが伸びるのを感じるまで、足を壁から離します(約3フィート程度)。
  4. 軽度の下肢痛の治療ステップ4というタイトルの画像

    4 炎症による軽度の怪我を感じた場合は、氷を塗ってください。 スポーツやジムでのエクササイズ中に足の痛みが軽傷に関連していることが明らかな場合は、何らかの低温療法を適用することが炎症や痛みを軽減する効果的な方法です。痛みが発生していると思われる場所に、氷または冷たいものを一度に最大15分間、最初の数日間は1日3〜5回塗布します。氷は表面の血管を収縮させ、腫れを防ぎます。
    • 砕いた氷や角氷が理想的ですが、冷凍ジェルパックや冷凍野菜の袋もうまく機能します。使用するものが何であれ、凍傷を防ぐために、常に薄い布で包んでください。
    • 氷を足に塗ったら、テンソルまたはエースの伸縮性のある包帯を取り、その部分をしっかりと包みます。ただし、循環を遮断して足を麻痺させないでください。それは氷を所定の位置に保ち、圧縮はさらに腫れを減らします。
  5. 軽度の下肢痛の治療ステップ5というタイトルの画像

    5 足がつるを感じたら、温かいお風呂に浸かってください。 足が痛くなり始めた理由や時期を正確に特定できず、痛みがより窮屈、痛み、落ち着きのなさを感じる場合は、温かいお風呂に入れてください。お風呂の湿った熱は血管を開き、より良い循環を​​促進し、より多くの酸素と栄養素を足に届けます。これは疲れた、または働き過ぎの筋肉、腱、靭帯に理想的です。
    • 温浴の暖かさはまた、筋肉のけいれんを軽減し、慢性的な痛みを和らげ、柔軟性を向上させることができます。
    • マグネシウムが豊富な塩はタイトな筋肉をすばやく和らげることができるので、温かいお風呂にエプソム塩を加えるとさらに効果的かもしれません。お風呂の水に塩を数カップ入れるだけで十分です。
    • ただし、多くの炎症を伴う急性(突然)の怪我には温浴はお勧めできません。
  6. 軽度の下肢痛の治療ステップ6というタイトルの画像

    6 水を飲む。 過度の運動と緊張に加えて、筋肉のけいれんは脱水症によっても引き起こされます—十分な水を飲まないか、暑い日に汗をかきすぎます。したがって、暖かい日に中程度から重度の喉の渇き、口渇/唇、軽度の頭痛、および一般的なエネルギー不足に加えて筋肉のけいれんに気付いた場合は、水が必要になる可能性があります。ただし、脱水によるけいれんは通常、両方の脚に同時に影響を与えることに注意してください。
    • 毎日少なくとも8オンスの精製水を8杯飲むことを目指してください。本当に活動的であるか、外が高温多湿の場合はさらに多くなります。
    • 筋肉のけいれんの引き金は水分不足だけではありません。発汗はまた、筋肉が正常に収縮してリラックスするために必要なミネラル塩(カリウム、ナトリウム、マグネシウム)を体から取り除きます。
    • 電解質を取り戻すには、オレンジ、レモネード、トマト、キュウリなどの新鮮な果物や野菜のジュースを飲みます。
  7. 軽度の下肢痛の治療ステップ7というタイトルの画像

    7 市販薬(OTC)の服用を検討してください。 上記の家庭薬のどれもあなたのマイナーな下肢の痛みを軽減するように思われない場合は、鎮痛剤や抗炎症剤などのいくつかのOTC薬の服用を検討してください。アセトアミノフェン(チレノール)は一般的な痛みのコントロールに効果的ですが、イブプロフェン(アドビル)も炎症を軽減しますが、指示を読んで適切な投与量を服用すれば、どちらも脚の不快感を短期的に緩和するのに比較的安全です。
    • 軽度の下肢痛のほとんどの非重篤な原因(緊張、捻挫、打撲傷、けいれん)の場合、数日以上薬を服用する必要はありません。
    • OTC薬があなたの足の気分を良くする唯一の家庭薬である場合、あなたはそれを見てもらうためにあなたの医者との約束をスケジュールするべきです。思ったより深刻かもしれません。
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3の: いつ助けを求めるべきかを知る

  1. 軽度の下肢痛の治療ステップ8というタイトルの画像

    1 鋭い射撃の痛みに気をつけてください。 鋭い射撃の痛みは、多くの場合、脚の問題ではなく、腰や腰の問題を表しています。脚の後ろを撃ち落とす痛みのきらめきは坐骨神経痛と呼ばれ、通常、脊椎の骨の間の膨らんだ椎間板ヘルニアによって引き起こされます。
    • 背中の問題を除外するための身体検査と脊椎X線検査については、医師またはカイロプラクターに相談してください。
    • 射撃脚の痛みは、関節炎および/またはわずかに位置がずれた股関節または脊椎関節によっても引き起こされる可能性があります。
    • 鋭い、射撃または「電気的」な痛みは神経の炎症を表しますが、痛みや痛みは通常筋肉痛を示します。
  2. 軽度の下肢痛の治療ステップ9というタイトルの画像

    あなたが糖尿病を持っているかどうか心配してください。 血液中の高レベルの糖(ブドウ糖)は有毒であり、小さな血管や神経終末を刺激するため、足と脚の問題は糖尿病患者によく見られます。下腿や足が痛くてしびれている(感覚が低下している)場合は、血糖値を適切に制御できない可能性があります。
    • 医師の診察を受け、簡単な血液検査で血糖値を測定してください。下肢の痛みは、糖尿病と診断されていない人々にとってしばしば初期の兆候です。
    • 太りすぎとアルコールの大量飲酒は、糖尿病の2つの主要な危険因子です。
    • 糖尿病の人は通常、両足に症状と痛みを発症し、状態がどれだけうまく管理されているかに応じて、状態は時間とともにゆっくりと悪化します。
  3. Treat Minor LegPainステップ10というタイトルの画像

    3 感染の兆候を探します。 刺し傷や切り傷/擦り傷による脚の感染症は珍しくなく、しばしば軽度の痛みから始まり、その後エスカレートして悪化します。注意すべき他の兆候には、腫れと赤み、黒と青の縞、軽度から中等度の発熱、吐き気、急速に増加する痛み、歩行困難などがあります。
    • これらの症状のいずれかに気付いた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。医師が予約されているか利用できない場合は、ウォークインクリニックまたは病院の救急科に行って治療を受けてください。
    • 鋭利なものを踏む、スポーツ傷害、足の外傷、ペディキュアからの切り傷、不適合な靴からの重度の水ぶくれはすべて、すぐに脚の大部分を巻き込む細菌感染症に発展する可能性があります。
    • 昆虫、クモ、ヘビの咬傷も下肢の痛みを引き起こし、感染症の症状を模倣する可能性があります。また、医師の診察が必要な場合もあります。
  4. 軽度の下肢痛の治療ステップ11というタイトルの画像

    4 急激な腫れや変色に注意してください。 軽度の下肢痛のより危険な原因の1つは(少なくとも最初は)、下肢の静脈または動脈に詰まった血栓です。血栓(深部静脈血栓症とも呼ばれます)は、下腿の軽度の痛みと腫れとして始まりますが、すぐに悪化します。激しい痛み、腫れ、変色は数分から数時間以内に急速に進行し、医師の診察が必要になります。
    • 医師はあなたに血液の「抗凝血」または抗凝固薬を与えますが、場合によっては手術して血栓を外科的に取り除く必要があるかもしれません。
    • 喫煙、経口避妊薬の長期使用、および不活動は、血栓を発症する主な危険因子です。
  5. 軽度の下肢痛の治療ステップ12というタイトルの画像

    5 可動域の縮小と研削音に注意してください。 軽度から中等度の脚の痛みのもう1つの一般的な原因は、足首、膝、または股関節の関節炎です。変形性関節症(変形性関節症と呼ばれる)は徐々に発症し、活動に伴って悪化する痛み、関連する関節の可動域の減少、全身のこわばり、動きに伴うひりひりした音やクリック音が含まれます。
    • 医師またはカイロプラクターは、X線を撮影して、脚に変形性関節症があるかどうかを判断できます。骨棘と関節の侵食は、X線の特徴的な兆候です。
    • 変形性関節症は高齢者(特に太りすぎの人)によく見られ、片足または両足の関節に影響を与える可能性があります。
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3 3の: 専門的な治療を受ける

  1. 軽度の下肢痛の治療ステップ13というタイトルの画像

    1 かかりつけの医師に相談してください。 家庭薬で下肢の軽度の痛みが軽減または緩和されない場合は、医師に診察と血液検査の可能性を予約してください。問題の原因が脚の骨や関節であると医師が判断した場合は、X線検査を受けます。骨の問題には、生え際(疲労)骨折、感染症、腫瘍、骨粗鬆症(骨がもろい)などがあります。関節の問題には、関節炎、感染症、脱臼などがあります。
    • 関節炎や重度のけいれんの筋弛緩薬に対処するのに問題がある場合は、医師が感染症に対する抗生物質、より強力な薬を処方します。
    • 慢性糖尿病が下肢痛の原因である場合、医師はあなたに薬を処方する(またはあなたの投与量を調整する)ことができます。
  2. Treat Minor LegPainステップ14というタイトルの画像

    カイロプラクターとの約束をします。 カイロプラクターは、脊椎の健康だけでなく、腕や脚の末梢関節や筋肉にも焦点を当てる筋骨格の専門家です。カイロプラクターは、問題を引き起こしている、またはその原因となっている可能性のある腰、股関節、または脚の関節を調整または再調整できます。彼らはまたあなたの不快感を軽減するために特定の運動やストレッチを勧めることができます。
    • カイロプラクターは、椎間板の問題または関節が脚に問題を引き起こしているかどうかを除外できます。脊椎の調整は坐骨神経痛の緩和に効果的であり、時には手術の必要性を減らすことができます。
    • カイロプラクティックの調整は、カチッという音やひび割れ音を引き起こすことが多く、骨や関節を傷つけることはありません。
  3. 軽度の下肢痛の治療ステップ15というタイトルの画像

    3 マッサージセラピストを試してみてください。 ほとんどの軽度の下肢の痛みは筋肉の緊張、緊張、または使いすぎによって引き起こされることを考えると、プロのマッサージセラピストなどの筋肉の専門家に相談するのは理にかなっています。マッサージ療法は、筋肉の痛みや緊張を和らげ、循環を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。
    • 30分間のマッサージから始めて、セラピストに主に脚に集中するように依頼します。ただし、臀部や腰に取り組むことも良い考えです。
    • マッサージにはさまざまなスタイルと圧力があります。深部組織マッサージは、筋肉の緊張や緊張に効果的ですが、スウェーデン式のテクニックなど、より穏やかな形を好む場合があります。
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  • 質問痛みが増している場合はどうすればよいですか?成長する痛みは実際には現実的ではありません。単に成長することはあなたが苦痛を感じる理由ではありません。医師に相談してください。
  • 質問どうすれば足の痛みをすばやく解消できますか?学校に行かなくてはいけないので、足を痛めないようにしたいと思います。イブプロフェンを取り、休ませて氷で冷やします。痛みが続く場合は、医師の診察を受けてください。
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チップ

  • 筋肉の捻挫や筋違いについては、在宅治療の頭字語RICEを覚えておいてください:休息、氷、圧迫、挙上。
  • 松葉杖や杖は、足を負傷した後の最初の数日間は、サポートや歩行中の圧力を取り除くのに役立つか、必要な場合があります。
  • 時間の経過とともに軽度の脚の痛みにつながる可能性があるため、常に脚や足首を交差させないでください。

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警告

  • 上記の手順は、自宅で軽度から中等度の下肢痛を治療するための単なる方法ですが、専門的な医療の代わりになるべきではありません。重傷/痛みについては、医師にご相談ください。

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