引っ張られた筋肉を治療する方法

引っ張られた、または緊張した筋肉は、身体活動のために過度に伸ばされ、腫れや痛みを引き起こした筋肉です。引っ張られた筋肉は、通常、自宅で効果的に治療できる一般的な怪我です。引っ張られた筋肉のケア方法を学び、医学的介入が必要な時期を決定します。

ステップ

部 1 3の： 即時の救済を得る

1. 1 筋肉を休ませます。 筋肉に負担をかけるときは、筋肉に負担をかける原因となった活動をやめます。引っ張られた筋肉は実際には筋肉繊維の裂け目であり、さらに運動すると涙が大きくなり、重傷を負う可能性があります。
   • あなたが感じる痛みの量をあなたのガイドにしてください。ランニング中やスポーツ中に筋肉が引っ張られ、激しい痛みのために立ち止まって息を止めなければならない場合は、ゲームの残りの部分を座っておくのが最善の方法です。
   • それを引き起こした活動を再開する前に、引っ張られた筋肉から回復するために数日かかります。
2. 2 筋肉を凍らせます。 エリアをアイシングすると、腫れが軽減され、痛みが和らぎます。大きな食品保存袋に角氷を入れます。直接氷で肌を傷つけないように、薄いタオルで包んでください。腫れが治まるまで、1日4〜8回、一度に20分間、アイスパックを痛みのある部分に保持します。
   • 冷凍エンドウ豆や他の野菜の袋もアイスパックとしてうまく機能します。
   • 引っ張られた筋肉によって引き起こされる炎症を軽減しない熱の使用は避けてください。
3. 3 領域を圧縮します。 引っ張られた筋肉の部位を包むことは、炎症を軽減し、さらなる怪我を防ぐためのサポートを提供することができます。 エース包帯を使用する 腕や脚をゆるく包みます。
   • しっかりと包みすぎないでください。循環が妨げられる可能性があります。
   • エース包帯がない場合は、古い枕カバーを1つの長いストリップに切り、それを使用して領域を圧縮します。
4. 4 筋肉を上げます。 炎症を起こした部分を上げると、腫れが治まり、治癒に必要な適切な休息を与えることができます。
   • 脚の筋肉を引っ張った場合は、座っているときにオットマンまたは椅子に置いてください。
   • 腕の筋肉を引っ張った場合は、スリングを使用して筋肉を持ち上げることができます。
5. 5 痛み止めをのむ。 アスピリンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDS）は、痛みを軽減し、筋肉を引っ張った状態で動き回るのを助けます。推奨用量を超えないようにしてください。また、子供にアスピリンを与えないでください。広告

部 2 3の： いつ治療を受けるべきかを知る

1. 1 あなたの痛みを監視します。 筋肉を休ませ、アイスパックを使用すると、数日以内に引っ張られた筋肉の世話をする必要があります。消えない激しい痛みを経験した場合は、医師の診察を受けてください。重傷を負っており、医師の診察が必要な場合があります。
   • 怪我に特別な注意が必要であると医師が判断した場合は、引っ張られた筋肉が休むことができるように、松葉杖またはスリングが与えられることがあります。処方強度の鎮痛剤も投与することができます。
   • まれに、引っ張られた筋肉が理学療法または外科的ケアを必要とします。
2. 2 他に関連する症状がある場合は、医師の診察を受けてください。 時々、筋肉痛は過度の運動以外の何かに関連しています。身体活動中に筋肉を引っ張ったと思うかもしれませんが、これらの他の症状を同時に経験した場合は、医師の診察を受けるように予約してください。
   • あざ
   • 腫れ
   • かゆみや赤みなどの感染の兆候が皮膚を隆起させました。
   • 痛みの領域のかみ傷。
   • 筋肉痛が感じられる部位の血行不良またはしびれ。
3. 3 症状がひどい場合は、すぐに注意を払ってください 。筋肉痛にこれらの重篤な症状のいずれかが伴う場合は、救急治療室または緊急治療センターに行き、何が起こっているのかを調べてください。
   • あなたの筋肉は非常に弱く感じます。
   • 息切れやめまいがあります。
   • 肩こりと発熱があります。
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部 3 3の： 引っ張られた筋肉の発生を防ぐ

1. 1 準備し始める。 引っ張られた筋肉は、筋肉が過度に緊張したときに発生します。これは、適切にウォームアップする前に体を動かした結果として発生することがよくあります。身体活動に参加する前に、時間をかけてストレッチをし、筋肉を温めてください。
   • ランニングを楽しんでいる場合は、スプリントや高速ランニングを行う前に、軽いジョギングをしてください。
   • チームスポーツをする場合は、ゲームに飛び込む前に、ジョギング、キャッチ、または軽い体操をすることができます。
   • フォームローラーを使用して、足の筋肉を伸ばします。 バック 、そして肩。これはあなたがあなたの体をよりよく暖めるのを助けることができます。
2. 2 水分補給を続ける 毎日少なくとも8〜11杯の水を飲むことによって。 脱水症状は、筋肉に負担をかけるリスクを高めます。ワークアウト中も含め、1日を通してたくさんの水を飲んでいることを確認してください。喉が渇くまでにすでに脱水状態になっているので、水を飲むのが渇くまで待ってはいけません。
   • たくさん運動する場合は、もっと水を飲んでいることを確認してください。電解質が少ないと筋肉を引っ張るリスクも高まるため、スポーツドリンクを飲むこともできます。
3. 3 筋力トレーニングを行います。 ウェイトリフティングやその他の筋力トレーニングを運動ルーチンに組み込むことで、活動中に筋肉を引っ張る可能性を防ぐことができます。自宅でフリーウェイトを使用するか、ジムのウェイトルームでワークアウトして、しっかりとした強力なコアを構築し、筋肉を柔軟に保ちます。
4. 4 いつ停止するかを知ってください。 身体活動をしている瞬間に巻き込まれ、足や腕の痛みでやめるべきだと示された場合でも、無理やり続けなければならないのは簡単です。引っ張られた筋肉により多くの負担をかけることは事態を悪化させるだけであることを忘れないでください。あなたがより深い涙を引き起こした場合、あなたはただ1つのゲームではなくシーズン全体のために座らなければならないかもしれません。広告

引っ張られた筋肉のストレッチとエクササイズ

コミュニティQ＆A

• 質問あなたは痛みに反対しますか？ルバ・リー、FNP-BC、MS
  テネシー大学ノックスビルルバリー校看護学修士号、FNP-BCは、テネシー州で10年以上の臨床経験を持つ、理事会認定のファミリーナースプラクティショナー（FNP）および教育者です。ルバは、小児の二次心肺蘇生法（PALS）、救急医療、二次心肺蘇生法（ACLS）、チームビルディング、およびクリティカルケア看護の資格を持っています。彼女は2006年にテネシー大学から看護学修士（MSN）を取得しました。ルバ・リー、FNP-BC、MSテネシー大学ノックスビル校修士号専門家の回答運動するときは、不快感を覚えるポイントを超えないでください。あなたは苦しんではいけません。身体活動の範囲を超えないように指示しているため、体が痛いです。運動する前にウォームアップしてから、体の感覚に注意してください。すでに怪我をしている場合は、痛みを悪化させる運動は避けてください。あなたが治癒するまで、あなたのトレーニングをより低い範囲の身体活動に縮小してください。
• 質問私の臀筋は本当に痛いです。氷で冷やすか、加熱するか、またはその両方ですか？ルバ・リー、FNP-BC、MS
  テネシー大学ノックスビルルバリー校看護学修士号、FNP-BCは、テネシー州で10年以上の臨床経験を持つ、理事会認定のファミリーナースプラクティショナー（FNP）および教育者です。ルバは、小児の二次心肺蘇生法（PALS）、救急医療、二次心肺蘇生法（ACLS）、チームビルディング、およびクリティカルケア看護の資格を持っています。彼女は2006年にテネシー大学から看護学修士（MSN）を取得しました。ルバ・リー、FNP-BC、MSテネシー大学ノックスビル校看護学修士号専門家の回答最初は、痛みや腫れを軽減するのに役立つ領域を氷で冷やすのが最善です。 3日目や4日目頃など、回復するにつれて熱を加えることができます。痛みが中程度または激しい場合は、氷を使い続けることができます。
• 質問走ったときだけ片方の足に筋肉痛があるのはなぜですか？あなたはおそらくそれを緊張させました。一日の終わりに筋肉を伸ばして氷をかけてみてください。そうすれば、より早く治癒することができます。
• 質問ふくらはぎの筋肉が弾けて本当に痛くなりました。足を歩くことができません。どうしたのですか。筋肉が引っ張られている可能性があります。また、アキレス腱が破れたり怪我をしたりした可能性もあります。歩けない場合は、診断と治療のために医師の診察を受ける必要があります。
• 質問私の友人はスノーボード中に山を転がり落ち、彼の体のほとんどすべての筋肉を引っ張った。それをどのように扱いますか？おそらく彼は体のすべての筋肉を引っ張ったわけではなく、代わりに重傷を負ったので、病院に行ってください。何も知覚できない場合でも、内部に怪我をする可能性があります。
• 質問人はどのようにして筋肉を引っ張られますか？過度にストレッチし、筋肉を分解した後、筋肉を引き締めないようにすると、過度にストレッチした体の部分に鋭い痛みを感じるようになります。
• 質問さらに悪いことに、筋肉が引っ張られたり、靭帯が裂けたりしますか？靭帯の断裂はより深刻です。これは、靭帯が筋肉を骨に付着させるためです。靭帯が裂けると、コントロールが失われ、重傷を負う可能性があります。
• 質問筋肉を引っ張って泳ぎに行くことはできますか？競争力はありません。けがを悪化させる可能性があります。しかし、軽い水泳をしても大丈夫でしょう。
• 質問6か月前、昨年引っ張ったのと同じ筋肉に負担をかけました。それは私の上腿の側面にあり、私はおそらくそれに小さな裂け目を入れました。痛みがひどくなり、前上部の筋肉が太ももの内側に落ちてきました。私は何をすべきか？あなたの医者に会う約束をしてください、これは明らかにあまりにも長い間続いています。その間、休んで氷を置きます。
• 質問引っ張られた筋肉が約7週間私を悩ませています。何か間違えている？かかりつけ医にチェックアウトされたり、整形外科医や理学療法の紹介を受けたりします。適切に治療され、休息している引っ張られた筋肉は、今では改善しているはずです。