動かしたときに首が痛い場合や、首が硬くてほとんど動かせない場合は、首が捻挫している可能性があります。交通事故、スポーツ傷害、ジェットコースターは首の捻挫の一般的な原因ですが、運動やさまざまな活動をしているときに筋肉や靭帯を伸ばしすぎることもあります。首を捻挫した疑いがある場合は、何よりもまず医師の診察を受けて、これ以上深刻な状態を除外することが重要です。単純な捻挫の場合は、家庭薬を使用して痛みを治療し、次の4〜6週間炎症を管理します。また、首を伸ばすエクササイズを実行して、首の治癒を早めることもできます。
ステップ
方法 1 2の： 首の痛みを和らげる
- 1 他の状態を除外するために医師に相談してください。 首を捻挫した疑いがある場合は、医師の診察を受けて診断を受けてください。他の多くの状態は首の痛みを引き起こす可能性があり、それらのいくつかは生命を脅かす可能性があるため、安全面で誤りを犯し、できるだけ早くチェックアウトすることをお勧めします。
- 発熱や頭痛を伴う首の痛みは、細菌性髄膜炎の兆候である可能性があります。
- 片方の腕から手に痛みやうずきを感じる場合は、椎間板ヘルニアがあることに医師が気付くことがあります。
- 怪我の後で首を通常よりもはるかに伸ばすことができる場合、医師は骨折や靭帯の断裂をチェックするためにいくつかのX線検査を行う必要があるかもしれません。
- 2 最初の24〜48時間以内に一度に20分間冷湿布を適用します。 保冷剤、冷凍野菜の袋、または冷療法の首枕を使用して、一度に20分間首を冷やします。再び氷結するまで少なくとも40分待ちます。風邪治療は、その領域への血流を減らすことで炎症を軽減するのに役立ちます。そのため、首に負担をかけてから24時間以内に首を凍らせることが重要です。
- 氷を直接肌につけないでください。アイスパックをタオルで包んでから塗ってください。
- 3 最初の48時間後に温熱療法を使用して、こわばりを和らげます。 一度に約20分間、温湿布、温めたタオル、または温湿布を首にかけます。熱を加えるまで少なくとも40分待ちます。湿布がない場合は、首をアイシングした後、温かいお風呂やシャワーを浴びることもできます。
- 新たな怪我に熱を加えないでください！最初の2日間は冷熱療法を使用し、その後温熱療法の使用を開始します。
- 4 軽度または中等度の痛みを管理するには、市販の鎮痛剤を服用してください。 捻挫した首の痛みが軽度から中等度の場合は、アセトアミノフェン（チレノール）、イブプロフェン（アドビル）、ナプロキセン（アリーブ）、またはアスピリンの服用を検討してください。痛みがひどくて市販薬が効かない場合は、処方箋の入手について医師に相談してください。
- ラベルが推奨する以上の錠剤やカプセルを服用しないでください。
- 胃潰瘍、肝硬変、または腎臓病がある場合は、イブプロフェンを服用しないでください。
- ナプロキセンは制酸剤や血圧の薬の効果を低下させる可能性があるので、それらを一緒に服用しないでください。
- さまざまな種類の市販の鎮痛剤を一緒に混ぜないでください。ある特定の種類を取り、それに固執します（つまり、イブプロフェンまたはアセトアミノフェンのいずれかを取り、両方を取りません）。
- 5 ネックカラーの着用について医師に相談してください。 医師の承認を得て、首の襟を着用して首を固定し、首の筋肉から頭の重さの一部を取り除きます。これは、座って仕事をしたり、食事をしたり、ただリラックスしたりしているときに行うことができます。首の筋肉が弱くなる可能性があるため、一度に3〜4時間以上ネックカラーを着用することは避けてください。
- あなたの特定の状態と緊張の重症度に応じて、彼らはそれが不必要であると思うか、それに対して助言するかもしれないので、常に最初にあなたの医者と首の襟を着ることについて話し合ってください。
- ネックカラーを着用していない場合は、首をできるだけ動かさないように最善を尽くしてください。さらに、突然の動きは痛みを引き起こす可能性があるため、避けてください。
- 6 一晩首を支えるために羽毛または適合枕で寝ます。 首と頭の自然な位置合わせに適応する羽毛またはメモリーフォームの枕を使用してください。可能であれば、首をサポートするために特別に作られた頸椎枕を入手してください。横向きの寝台車の場合は、背骨と首をできるだけ揃えるために、枕が頭蓋骨よりも首の下にあることを確認してください。
- 横向きで寝る場合は、小さなネックロールを枕カバーの下側に押し込んで首を支えてみてください。
- 高すぎたり硬すぎたりする枕の使用は避けてください。首が一晩中曲がったままになり、痛みやこわばりが悪化する可能性があります。
- お腹で寝ることは避けてください。背骨が硬くなり、首が曲がった位置になります。
ヒント： 筋肉の弛緩とより良い睡眠を促進するために、就寝前に200〜400mgのクエン酸マグネシウムサプリメントを服用してください。これは、首の捻挫からより早く回復するのに役立つかもしれません。
- 7 数日から1週間、首に余分な負担をかけるような活動は避けてください。 数日から1週間は気楽に過ごし、首の筋肉を使いすぎる必要のあることは何もしないでください。捻挫や痛みに関しては、筋肉や腱が自然に治癒するのに時間がかかることがあります。
- たとえば、ダンスが好きな場合は、数日休みを取り、休息日から戻ったときに首を回しすぎないように注意してください。
- ランニングやジョギングでは、首の筋肉を使って頭を支える必要があるため、首に余分な圧力がかからないように、ルーチンを数日間スキップしてください。
方法 2 2の： 首のストレッチを行う
- 1 首をマッサージする きつさを緩めます。 指先で首を優しくこすります。耳の下から始めて、ゆっくりと下に向かって進みます。 3〜5分間お肌をマッサージし続けます。気分を良くするために、1日5〜6回マッサージを繰り返します。
- 必要に応じて、マッサージオイルを肌に塗って、指を肌の上で滑らせやすくします。
- 首の結び目やよじれに特に注意してください。
- 2 首を上下左右に回転させて、筋肉をやさしく伸ばします。 頭を横に傾け（耳を肩に当てるように）、あごが胸に届くまでゆっくりと頭を前に倒します。次に、ゆっくりと頭を右側に回転させ（耳が右肩に届くようにします）、元に戻します。この動きを反対方向に実行して、1回繰り返します。全体的に適切なストレッチを行うには、1日5回まで3〜4回繰り返します。
- 硬直している場合は、1日に数回穏やかな首のストレッチを行うと、筋肉が緩み、回復時間が短縮されます。
- 首を動かすことで極度の痛みを感じる場合は、首の筋肉を伸ばそうとするのをやめ、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
ヒント： 自分にとって正しいと感じることを行い、何かが痛みや不快を感じる場合はやめます。
- 3 やさしいネックタックで首の後ろと側面を伸ばします。 まっすぐ前を見て、ゆっくりと頭を後ろに滑らせながら、あごを喉の方に押し込みます。頭を水平に保ち、前を向いてください。動きは、頭とあごを前に突き出すのとは逆であると考えてください。この位置を5秒間保持してから、開始位置に戻ります。このストレッチは1日5回行うことができます。
- 首の後ろ（頭蓋骨の付け根近く）と首の側面に沿って斜めに伸びを感じるはずです。
- 4 首を回転させて、首の側面の筋肉を伸ばします。 あごの高さと頭を前に向けて、座ったり、直立したりします。次に、ストレッチを15〜30秒間保持しながら、頭をできるだけ右にゆっくりと回します。 15〜30秒間、頭をできるだけ左に向ける前に、頭を開始位置に戻します。片側を1日2〜4回伸ばします。
- 耳の後ろから鎖骨まで伸びる胸鎖乳突筋のこのストレッチを感じるはずです。
- 左側または右側を向いたときに、あごを落としたり、突き出させたりしないでください。
- 5 首の痛みを和らげるのに役立つuttanasanaヨガのポーズをしてください。 両足を肩幅ほど離して立ちます。膝を少し曲げてから、腰を前に倒して前にヒンジで固定します。首をそっと振って緩め、首と背骨を減圧します。数回呼吸した後、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- これは受動的なストレッチであり、筋肉に負担をかけずにリラックスするのに役立ちます。
- 6 首を前に曲げて、首の後ろを緩めます。 しっかりした椅子に座るか、肩を下にして背中を立てて直立することから始めます。ゆっくりと頭を前に曲げて、あごが胸に届くようにします。可能な限り移動し、この位置を15〜30秒間保持してから、頭を開始位置に戻します。これを毎日2〜4回行います。
- 首の後ろ、僧帽筋、そして脊椎の周りの背中上部の筋肉に至るまでのストレッチを感じるでしょう。
コミュニティQ＆A
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チップ
- 首のストレッチを行うときは、ゆっくりと制御された動きを使用してください。
- 頭を回す能力が限られているために危険な可能性のある活動（運転や自転車など）から休憩してください。
- 深刻な首の痛みやこわばりを治療するためにカイロプラクターに行くことは避けてください。深刻な状態を除外するために医師に相談してください。
- これらの保守的な対策を試しても首の調子が良くならない場合は、医療提供者に相談して、痛みの適切な診断を受け、必要な治療を受けてください。
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警告
- 首が硬い、またはまったく動かない場合は、すぐに医師の診察を受け、首を自由に「スナップ」しようとしないでください。さらに害を及ぼす可能性があります。
