首には通常、頸椎前彎と呼ばれるわずかなカーブがあり、首を前後に動かすのに役立ちます。頸椎の矯正は、ミリタリーネック、フラットネック、または頸椎後弯とも呼ばれ、怪我や長時間の姿勢不良の後に発生する可能性があります。一般的な原因には、首の外傷、椎間板変性症、先天性先天性欠損症、感染症、腫瘍などがあります。首の痛みやこわばりがあり、頸椎の矯正と診断された場合は、症状を治療および管理して痛みや不快感を軽減する方法がいくつかあります。
ステップ
方法 1 3の: 頸椎矯正の逆転
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1 理学療法士を訪ねて、筋肉を伸ばして強化してください。 理学療法士は、首や肩の筋肉を鍛えるためのエクササイズを教えることができる訓練を受けた医療専門家です。プライマリケア医がいる場合は、お住まいの地域の理学療法士についてアドバイスを受けてください。それ以外の場合は、上部頸部の問題について知っている理学療法士に行くことを確認してください。- 圧迫の程度によっては、週に1〜2回理学療法士の診察を受ける必要があります。
- 自宅でも簡単な運動ができます。腕を横にしてお腹に横になってみてください。額を床に当てます。額を床から持ち上げるときは、あごを押し込んだままにします。
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2 あなたの背骨を揃えるためにカイロプラクターを参照してください。 上部の椎骨の位置がずれていると、首の痛みが悪化する可能性があります。あなたの症状についてカイロプラクターに相談し、彼らにあなたの首と背骨の調整をさせてください。- カイロプラクターは、首と背骨の特定の測定を行って、ずれがどれだけ進んでいるかを確認することもできます。
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3 座ったり立ったりするときは、正しい姿勢を維持してください。 肩をリラックスした位置に保ち、首を背骨に合わせます。首が真っ直ぐ上下にとどまるように、どちらの方向にも頭を傾けないようにしてください。姿勢を維持するために、1日を通して頻繁にチェックインすることを忘れないでください。- これは、仕事で机に座る必要がある場合に特に重要です。
ヒント: 1時間ごとにリマインダーを設定して、1日を通して脊椎のアライメントを確認してください。
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4 1日1回運動します。 首の痛みを管理するためにルーチンを変更する必要がある場合でも、体を動かして心拍数を1日1回上げると、回復を早めることができます。衝撃の少ない運動ルーチンとして、1日50〜60分間ウォーキングを試すことができます。- バーベルのように首に不必要な負担をかける運動は避けてください。
- 理学療法士に行く場合は、安全にできる影響の少ない運動について話し合ってください。
- 運動は必ずしもそれ自体で怪我を元に戻すわけではありませんが、筋肉を強化して健康を維持するのに役立ちます。
方法 2 3の: 痛みと不快感の管理
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1 首に熱と氷を交互に。 1日を通して痛みを管理するには、首に保冷剤を付けて20分間、加熱パッドを使って20分間を1日2回ほど過ごします。氷は腫れを止めるのに役立ち、熱は痛みやこわばりを和らげるのに役立ちます。- 必要に応じてそれらをつかむことができるように、冷凍庫にいくつかのアイスパックを保管してみてください。
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2 柔らかいネックブレースで首を休ませます。 ソフトネックブレースは、首に負担をかけずに首の筋肉をサポートするのに役立ちます。一度に30分、1日2回まで着用してください。- あなたはあなたの医療提供者から柔らかいネックブレースを手に入れることができます。あなたの保険はそれをカバーすることさえできるかもしれません。
- 柔らかいネックブレースを着用しすぎると、首の筋肉が弱くなり、長期的にはより多くの問題を引き起こす可能性があります。
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3 市販の鎮痛剤を試してみてください。 アセトアミノフェン、ナプロキセン、およびイブプロフェンは、あなたが経験しているかもしれない痛みとこわばりを和らげるのを助けることができます。鎮痛剤のラベルを読んで、服用する量と頻度を確認してください。ヒント: 最良の結果を得るには、1日を通してイブプロフェンとタイレノールを交互に試してください。
バドミントンのスマッシュテクニック
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4 痛みを和らげるために首を転がさないでください。 首をぐるぐる回すと、骨が一緒にすりつぶされ、痛みが悪化する可能性があります。代わりに、あごを胸に向けて左右を見て、その位置をそれぞれ10秒間保持します。- これにより、椎骨を傷つけることなく首の筋肉を伸ばしたり伸ばしたりすることができます。
方法 3 3の: いつ医療を求めるべきか
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1 痛みがひどい場合は処方薬を探してください。 市販薬を試しても効果がない場合は、医療提供者に相談してください。彼らはあなたに痛みの管理に関するあなたの選択肢を教えてくれ、あなたにもっと強い薬を処方することができるかもしれません。- 抗うつ薬、抗てんかん薬、筋弛緩薬はすべて、頸椎がまっすぐになっている患者の痛みを軽減することが示されているため、医師が処方する場合もあります。
- ステロイド注射も痛みの管理に役立つ場合があります。
- 鎮痛剤を服用する量と時期については、常に医師の指示に従ってください。それらを使いすぎると、それらに依存するようになる可能性があります。
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2 四肢にしびれやうずきがある場合は、医師の診察を受けてください。 指、手、またはつま先がしびれたり、チクチクすることが多い場合は、神経が圧迫されている可能性があります。治療の選択肢について医師に相談してください。- あなたの医者はあなたの神経信号の強さと速度をテストするために神経研究をするかもしれません。
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3 最後の結果として、手術について医師に相談してください。 症状を管理して専門医に診てもらったが、痛みや不快感が悪化している場合は、医師に相談してください。彼らは、外科医が骨棘を取り除くか、椎骨の一部を取り除くか、首の一部を融合させる手術を勧めることがあります。- 体のどこかでしびれを感じている場合も、神経が圧迫されていることを意味するため、手術が必要になる場合があります。
コミュニティQ&A
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チップ
- 通常、頸椎の矯正の重症例のある患者だけが手術を必要とします。医師が推奨しない場合は、運動や理学療法で痛みや不快感を軽減できる可能性があります。
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警告
- 手足にヒリヒリ感やしびれがある場合は、医師に相談してください。