シンデスモシスの治療方法

シンデスモティック損傷、または高い足首の捻挫は、脛骨と腓骨が出会う足首のすぐ上の靭帯を損傷します。これは通常、コンタクトスポーツで足首がねじれたり捻挫されたりしたときに起こります。怪我は最初は通常の足首の捻挫を模倣しているので、最初はそれほど悪くはないように見えるかもしれません。残念ながら、高い足首の怪我は深刻であり、適切に治癒するのに時間がかかる場合があります。スポーツをしている場合、足首の高い捻挫は数週間から数か月もベンチに立つ可能性があるため、医師の診察を受けて、何が起こっているのかを正確に知ることが重要です。

ステップ

方法 1 3の： 痛みと腫れを軽減する

1. 1 腫れを抑えるために、負傷した足首に体重をかけないでください。 足首を外側にひねって足首関節の内側が痛い場合は、足首の捻挫が高い可能性があります。腫れはそれほどひどく見えないので、高い足首の捻挫は最初は欺くことができますが、怪我はかなり深刻です。足首の高い捻挫が疑われる場合は、すぐに足首に体重をかけるのをやめ、できるだけ休ませてください。
   • 高い足首の捻挫は、通常の足首の捻挫の2倍の時間がかかることがあるため、注意することが重要です。
   • 松葉杖を使用して、必要に応じて動き回ることができます。
2. 2 痛みや腫れを和らげるために15分間隔で氷を適用します。 氷は、足首の負傷後最初の24〜48時間は炎症や痛みを和らげることができます。アイスパックを清潔な布で包み、負傷した足首に一度に15分間かざします。あなたはあなたをより快適にするのを助けるために数時間ごとに氷の適用を繰り返すことができます。
   • 腫れを悪化させる可能性があるため、一度に15分以上足首を凍らせないでください。
3. 3 腫れを和らげるために、足首を圧迫包帯で包みます。 つま先が足の残りの部分と出会うところから始めて、圧迫包帯を母指球に2回巻き付けます。足首の骨の周りに包帯を巻いてから、足首と足の間に8の字のパターンを数回作成します。足首のすぐ上で包帯を2回包んで終了します。
   • 包帯を留め具で閉じて固定します。一部の包帯は粘着性があり、自動で留められるため、留め具は必要ありません。
   • 圧迫包帯は、弾性包帯またはテンソルラップとも呼ばれます。
   • 循環を遮断せずに足首を支えるのに十分なほど包帯を締めます。つま先がチクチクする、または足が感じられない場合は、包帯がきつすぎます。
4. 4 休んでいるときは、足首をできるだけ上げます。 足首が心臓の高さより上にくるように、いくつかの柔らかい枕で足首を支えます。仰角は、経験する痛みや腫れの量を制御するのに役立ちます。そのため、動き回っていないときは常に足首を高くしておくようにしてください。
5. 5 足首の痛みを管理するために市販のNSAIDを服用してください。 痛みがひどい場合は、アスピリン、ナプロキセン、イブプロフェンなどの市販の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を数時間ごとに定期的に服用できます。あなたの怪我がひどい場合、あなたの医者はより強い鎮痛特性を持つ処方薬を提案するかもしれません。
   • 正しい投与量は、服用しているNSAIDによって異なりますので、必ずパッケージの指示に従ってください。飲みすぎると、痛み、出血、潰瘍などの胃の問題を引き起こす可能性があります。
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方法 2 3の： 医学的注意を求める

1. 1 足首を医師またはスポーツ医学の専門家に診てもらいましょう。 高い足首の捻挫は深刻な場合があるため、足首を評価することが重要です。通常の症状には、足に体重をかけられない、足首の周りの腫れ、圧痛などがあります。怪我の詳細と症状を医師に明確に説明してください。あなたの医者はあなたの足首の怪我がどれほど深刻であるかを知るために簡単な圧搾テストを行います。
   • 足首の捻挫には主に2つのタイプがあります：単純なものと複雑なものです。
     • 合併症のない捻挫は、靭帯が部分的に裂けており、軽度から中等度の動きの喪失が見られます。彼らは手術を必要としません。
     • 複雑な捻挫は、運動と機能の深刻な喪失を伴う完全に裂けた靭帯を伴います。手術が必要になります。
2. 2 あなたの医者がそれを推薦するならば、診断テストに同意してください。 完全な診断を下すには、足首が骨折している疑いがある場合、医師はおそらく足首のX線写真を見る必要があります。 X線が示す内容と怪我の程度に応じて、医師はCTスキャン、MRI、超音波などの他の画像検査を注文して、何が起こっているのかを明確かつ完全に把握することがあります。
   • これらの検査は、医師が手術が必要かどうかを判断するのに役立ちます。彼らはまたあなたの医者があなたのための最良の治療計画を考え出すことができるように貴重な情報を提供します。
   • 医師が脛骨と腓骨の間に骨折のない分離を見つけた場合は、整形外科医に紹介されます。
3. 3 足首を動かないようにするために、ブーツ、ブレース、またはスプリントを装着します。 足首に体重をかけないようにすることが重要であるため、医師は、腫れが治まるまで可動域を制限するために、プラスチック製の足首ブーツまたは後部副子を使用することを提案する可能性があります。腫れの段階が終わるまで、スポーツに戻ったり、理学療法を開始したりすることはできません。
   • 手術を必要としない単純な捻挫の場合、炎症が完全に消えるまで2〜6週間かかる場合があります。
   • 手術が必要な複雑な捻挫の場合、おそらく手術前と手術後しばらくの間、足首を固定する必要があります。
   • 靭帯が部分的に裂けていると、最大6か月間痛みや不安定などの症状を引き起こすことがあります。
4. 4 足首の負傷がひどい場合は、医師に相談してください。 脛骨と腓骨の分離を引き起こしている靭帯が完全に裂けている場合、足首の全可動域を取り戻すには手術が唯一の方法です。幸いなことに、これは高い足首の捻挫ではかなりまれです！手術が必要な場合は、靭帯を修復するために、脛骨と腓骨に1〜2本のネジを配置する必要があります。
   • いつ手術をスケジュールし、術後の理学療法を開始すべきかについて医師に相談してください。
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方法 3 3の： 足首のリハビリ

1. 1 怪我の48〜72時間後に、軽い足首のストレッチを行います。 けがが複雑でなく、手術が必要ない場合は、2〜3日後に腫れの大部分が治まった後、アキレス腱を伸ばし始めることができます。負傷した足を前にして地面に座ります。タオルを足の裏に巻き付け、顔に向かって15〜30秒間引っ張ります。 5回の繰り返しのセットを行い、毎日3〜5セットを目指します。
   • このストレッチ中に多くの痛みを経験した場合は、すぐに停止して医師に相談してください。
   • この時点でできる他の穏やかなストレッチについては、医師に相談してください。
2. 2 可動域が回復したら、筋肉増強のエクササイズに進みます。 使用しないと筋肉が自然に弱まります。毎日のストレッチ後に可動域を取り戻したら、つま先を上げたり、抵抗バンドを使って運動したりして、足首の強さを取り戻すことができます。安全に行うことができる他の筋肉増強運動については、医師または理学療法士に尋ねてください。
   • つま先を上げるには、つま先に立つまで体を持ち上げ、前後に少し歩きます。 10回の繰り返しを3セット行います。これを1日2回繰り返します。
   • 筋肉増強運動を開始するための特定の時間枠はありません。毎日のストレッチで可動域を取り戻し、痛みや腫れが治まったら、運動を強化し始めることができます。
3. 3 足首が体重を支えられるようになったら、ウォーキングとジョギングを開始します。 足首が強くなるにつれて、足首にますます体重をかけることができるようになります。足首が痛みを伴わずに体重を完全に支えることができたら、ウォーキングやジョギングを始めることができます。補助なしで1/8マイル歩くことから始め、毎日ゆっくりと距離を増やします。準備ができたら、時間の50％をウォーキングに、残りの50％をジョギングに費やすことができます。強度と持続時間をゆっくりと増やします。
   • ウォーキングやジョギング中に痛みや不安定さを感じた場合は、すぐに停止して、しばらくの間筋肉増強運動に戻ってください。もう少し力を取り戻す必要があるかもしれません。
4. 4 スポーツに戻る前に医師の診察を受けてください。 スポーツ選手としての永続的な問題を回避するために、ゲームに戻る前に、必ず医師または理学療法士から大丈夫を得てください。開始が早すぎると、怪我が悪化し、ダウンタイムが増える可能性があります。
   • 完全な強度でゲームに戻らないでください。徐々に以前のレベルに到達してください。
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コミュニティQ＆A

チップ

• 足首の負傷後最初の24〜48時間は、RICE（休息、氷、圧迫、挙上）に従ってください。

警告

• 特にスポーツをする場合は、足首を医師に評価してもらってください。高い足首の捻挫は深刻であり、適切にケアしない限り、将来的に可動性の問題を引き起こす可能性があります。
• できるだけ早く治癒するように、医師の指示に厳密に従ってください。

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