キネシオテープは、1970年代初頭に加瀬健三博士によって作成および開発されました。これは薄い皮膚のような粘着テープで、関節や筋肉をある程度サポートしながら、ほぼ完全な動きを可能にします。これは、硬くて弾力性の低いタイプの運動用テープとは異なります。手根管症候群（CTS）にキネシオテープを使用すると、手首の関節をサポートするのに役立ちますが、痛みを軽減し、循環を高め、神経の流れを改善することもできます。キネシオテーピングは、CTSにとって非常に経済的で安全な治療法であり、通常、理学療法士、スポーツ医、カイロプラクター、運動療法士によって実施されます。
ステップ
部 1 3の： CTSにプレカットキネシオテープを使用
- 1 前腕、手首、手をきれいにします。 テープを貼る前に、必ず前腕、手首、手を石鹸と温水で完全に洗い、きれいなタオルで全体を完全に乾かしてください。肌に湿気や油分が残っていると、キネシオテープの裏側にある接着剤（接着剤）の効果が低下します。
- すべての油や汚れを取り除くには、石鹸と水で洗った後、アルコールベースの手指消毒剤の使用を検討してください。
- 特に毛むくじゃらの前腕や手がある場合は、テープを貼る前に少なくとも1日はそっと剃って、肌に密着するようにします。
- 2 キネシオテープのプレカットストリップを設定します。 キネシオのプレカットリストキットを購入した場合は、カウンターまたは平らな面にストリップを置きます。特別なリストキットには、3つのストリップが含まれています。長さ約12インチの長い水色のストリップと、長さが約6インチの短い黒いピース2つです。長い部分は前腕/手用で、短い黒い部分は手首を包んでサポートするためのものです。
- キネシオのプレカットリストキットには、粘着素材を裏打ちした紙が付いたテープが付属しているため、体のプロポーションに合わせて簡単にカットできます。
- 手首が細い場合は、黒い部分の1つを半分にカットし、2つの部分を別々に適用して、サポートを強化できる場合があります（以下を参照）。
- 3 あなたの前腕に長い部分を適用します。 腕がきれいで乾いたら、最初に貼るテープは前腕に付けます。ひじのすぐ下から手の甲の半分まで、つまり指関節から数インチ離れたところまで走るのに十分な長さである必要があります。ほとんどの人では、距離は約12インチですが、サイズや比率によって多少異なります。
- カット済みのリストキットが付いた長い青い「I-strip」は、ほぼすべての人にフィットしますが、前腕が比較的短い場合はトリミングする必要があります。テープの裏側には、役立つカッティングガイドがあります。
- 長いテープを貼る前に、手首を下に曲げて、前腕の筋肉が伸びたり緊張したりするようにします。
- キネシオテープを貼るときは、伸ばしすぎないようにしましょう。裏紙をはがし、しっかりと貼り付け、しっかりと密着するように肌を押し下げます。
- 4 手首に短いバンドを付けます。 前腕の部分が肌にしっかりと取り付けられたら、手首の周りの部分を比較的きついブレスレットのように適用する必要があります。カット済みの手首キットを購入した場合、黒い部分は手首を包むようになっています。手首が細い場合は、黒い帯を半分に切り、手首を2回包んでサポートを強化します。
- 手首にテープの2番目のバンドを追加して、サポートを強化します。手への循環（および神経の流れ）を遮断してCTSを悪化させる可能性があるため、きつく締めすぎないでください。
- 接着剤（接着剤）が皮膚に完全に結合するのに十分な時間を与えるために、身体活動の少なくとも1時間前にキネシオテープを貼ります。
- 5 1週間以内にテープを貼り直してください。 ほとんどのキネシオテープの仕事はそのままで、運動活動と通常の入浴で3〜5日間効果がありますが、活動しておらず、洗うときに本当に注意している場合は、1週間かかる場合があります。手首をテーピングするポイントは、CTSからの継続的なサポートと痛みの緩和を提供することです。そのため、手首が緩んで症状が悪化した場合は、手首を再度テーピングします。
- キネシオテープを剥がすのは通常とても簡単です。問題が発生した場合は、腕を温水に浸すか、端が鈍い特殊なテープ切断はさみを使用してみてください。
- CTSは慢性疾患であるため、原因が見つからない場合は、症状を緩和するために数週間または数か月間手首をテープで固定する必要があります。
- テープの接着剤が皮膚を刺激し始めた場合は、皮膚を治癒させるために数日間休憩する必要があるかもしれません。アロエベラジェルを塗ると、肌がすぐに治ります。
部 2 3の： CTS用に独自のテープをカットする
- 1 腕と手を洗って乾かします。 キネシオテープを貼る前に、前腕、手首、手をよく洗ってください。水分と皮脂が肌への付着を減らします。アルコールベースのクリーナーを使用したくない場合は、白酢またはレモンジュースを使用して、肌の汚れを取り除きます。
- 毛むくじゃらの腕を剃る代わりに、ワックス（一時的な修正）またはレーザー治療（より永続的な治療）で髪を取り除くことです。
- キネシオテープを貼る前に、脱毛手順から1日か2日肌を癒してください。
- 2 あなた自身のキネシオテープを切ってください。 キネシオテープのロールをオンラインまたはセラピストから購入した場合は、鋭いハサミで3つのピースをほぼ同じ長さにカットする必要があります（上記のとおり）。手首の直径に応じて、最も長い部分は約12インチ（30 cm）で、2つの短い部分は4〜6インチの長さである必要があります。巻尺で手首を測定し、1インチほど追加して、カットするテープの量を計算します。
- すべてのカットストリップは丸い角でトリミングする必要があります。そうすれば、エッジが肌から剥がれにくくなります。
- 粘着テープを切るときは、はさみが鋭くてきれいであることを確認してください。そうすれば、裏面ののりを簡単に切ることができます。必要に応じて、アルコールワイプを使用してはさみを掃除します。
- 3 最初に前腕にテープを貼ります。 最初に適用する必要のあるカットテープは前腕にあります。これは、後で手首に貼るテープのバンドのアンカーとして機能するためです。テープを貼る前に、前腕の筋肉が緊張するように手首を下に曲げることを忘れないでください。
- 前腕の最も肉厚な部分を構成する筋肉の上に直接テープを貼ります。肘の骨にテープを貼らないでください。
- キネシオテープは、前腕の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。
- 4 次に手首にテープを貼ります。 前腕の部分がアンカーとして下がったら、手首の周りに短い部分をしっかりと適用します。特に、強い腱と靭帯を備えた大きな手首の場合は、上記のように2番目の部分がより多くのサポートを提供する可能性があります。キネシオテープの役割を手に、テープを伸ばさずに手首に完全に巻き付くのに十分な長さの部分を切り取ります。
- 手首にテープの2番目のバンドを追加してサポートを強化しますが、反対方向に巻きます。最初のピースの「ジョイント」が2番目のピースと完全に重なっていることを確認してください。
- 上記のように、3〜5日以内にテープを再貼り付けます。
部 3 3の： キネシオテープの手首の準備
- 1 最初にCTSと診断されます。 手首をテーピングまたは治療する前に、痛みやその他の症状の原因を知ることが重要です。 CTSは、手首の小さな手根骨内の正中神経圧迫によって引き起こされます。これは通常、手首の使いすぎによる繰り返しの緊張/捻挫、異常な手首の解剖学的構造、治癒が不十分な骨折、および/または炎症性関節炎によって引き起こされます。
- CTSの典型的な症状には、手首や手の痛み、しびれ、うずき、脱力感などがあります。
- 手首に同様の症状が見られる場合は、かかりつけの医師または神経内科医に相談して、他の病気、状態、怪我ではなく、CTSであることを確認してください。
- CTSの診断を確認するために、EMGや神経伝導などの電気診断検査が行われることがよくあります。
- 2 キネシオテーピングに精通している開業医との約束をしてください。 CTSがあり、それを模倣できる他の状態（生え際の骨折など）がないことが確認されたら、キネシオテーピングの経験がある医療専門家に相談してください。あなたの医者はそれを行う方法を知っているかもしれませんが、彼/彼女はおそらくあなたをスポーツ医、理学療法士、または技術のより多くの経験と訓練を持っているカイロプラクターに紹介するでしょう。
- この段階で、医療専門家にキネシオテープで手首をテープで留めてもらい、その背後にある技術と合理性を学び、自宅で複製する必要があります。
- 施術者を注意深く観察し、多くの質問をすることを恐れないでください。そうすれば、手首をテープで留める最も効果的な方法が明確になります。
- CTSを扱い、キネシオテーピングを使用する可能性のある他の医療専門家には、マッサージセラピスト、鍼灸師、自然療法医が含まれます。
- 3 オンラインで詳細情報を入手し、キネシオテープを購入してください。 手首をテープで留めて家に帰ったら、キネシオテープ技術がCTSの症状にどれほど効果的かを確認してください。それが役に立ったと思うなら、ビデオを見て、キネシオテーピングとそれを家庭用に購入する場所についてオンラインでさらに調査してください。あなたの医療従事者（理学療法士またはカイロプラクター）はあなたを売る（または与える）ためにいくつかの追加のキネシオテープを持っているかもしれませんが、同様に購入する多くのオンラインサイトがあります。
- キネシオテープは、特別なプレカットピースとして手首に使用できるため、CTSやその他の手首の怪我をテーピングするのに非常に便利です。最良の結果を得るには、可能であればこのタイプをオンラインで購入してください。
- キネシオテーピングは、活動にもよりますが、通常は数日（最大1週間）そのままにしておくことができます。そのため、手首を再度テーピングする前に、調査を行ってテープを注文するのに十分な時間があります。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問キネシオテープは手根管症候群に役立ちますか？Joel Giffin、PT、DPT、CHT
理学療法士のジョエル・ギフィン博士は、理学療法の博士であり、ニューヨーク州ニューヨークのフレックス理学療法の創設者です。認定ハンドセラピスト（CHT）として15年以上の経験を持つギフィン博士は、全身を治療し、手と上肢のリハビリテーションを専門としています。彼は、ライオンキング、スリープノーモア、ターザン、シスターアクトなどのショーの舞台裏でブロードウェイの演劇パフォーマーを扱ってきました。フレックスフィジカルセラピーは、職業および骨盤底療法も専門としています。ギフィン博士は、クイニピアック大学で理学療法の修士号を取得し、シモンズ大学で理学療法博士（DPT）の学位を取得しています。彼はアメリカ理学療法士協会とアメリカハンドセラピスト協会の会員です。Joel Giffin、PT、DPT、CHT理学療法士の専門家の回答キネシオテープを使用すると、前腕の前部の筋肉がきついときに活性化するのを防ぐことができます。それは彼らがリラックスすることを可能にします。手首に巻き付けて、スペースを広げることもできます。
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チップ
- キネシオテープを肌に密着させるには、テープを使用する直前に、ブロードライヤーから接着剤に数分間熱を加えます。
- 手首の周りに2枚のテープを貼る場合は、手首の反対側（上と下）で結合するように異なる方向に進みます。
- 運動、水泳、シャワーのいずれかを行った後にキネシオテープを乾かすには、吸収性タオルで軽くたたきます。
- キネシオテープを貼ってから1時間以内にシャワーや入浴をしないでください。
- 研究によると、キネシオテープは、さまざまな種類の手首サポートやブレースよりも、CTSの症状を改善するのに効果的である可能性があります。
- 手根管症候群は、ペックの筋肉の緊張によって悪化することがあるので、肩の筋肉の後ろにテープを巻いてみてください。
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警告
- 怪我や炎症を起こしているように見える皮膚表面には、キネシオテープを貼らないでください。破損または破損。
- 敏感肌の方は、小さな「テストピース」のテープを1日ほど貼ってください。皮膚の炎症が発生した場合は、テープを使用しないでください。
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