不安な状況を和らげ、精神的な平静を維持する方法を知っていれば、より多くの接近戦を勝ち取るのに役立ちます。
ビリー・ジーン・キングは、プレッシャーは特権であると述べた有名な言葉です。選手たちは大事な試合や瞬間のストレスを受け入れ、その状況を乗り越えるべきです。しかし、多くのプレイヤーにとって、それは言うは易く行うは難しです。
接戦を終えたときや、快適なリードを手放したときに生じる不安は、精神的な混乱を引き起こす可能性があります。このような状況で感情をコントロールできないプレーヤーは、しばしば怒りに満ちた形でフォールドしてしまいます。クラッチを切り抜けるコツを身につけるには、練習と行動の学習が必要です。これらのヒントは、正しい軌道に乗るきっかけとなります。
自分がコントロールできることに集中する
バトミントンをする
これはおそらく精神的な平静を保つ上で最優先事項です。重要なポイントでひどい休憩を続けることほど、レールから外れることはありません。コード、ラインからこぼれるボール、目に映る太陽など、自分にはどうすることもできないすべてのことを考えましょう。実際、あなたは試合に大きな影響を与えますが、試合の結果をコントロールすることさえできません。人生最高のテニスをプレーしても負けることはあります。なぜなら、相手の行動をコントロールすることさえできないからです。
これは、結果についての内部の独り言を避けることを意味します— この点を勝ち取らなければならない —そして代わりにパフォーマンスを優先— 相手のバックハンドをペッパーで攻撃するつもりです 。そうすることで、より積極的でポジティブな心構えを保つことができ、より良いプレーにつながります。
センターコート卓球
アンドレイ・ルブレフは、試合の緊迫した場面で感情をコントロールするのに苦労することがよくある。
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サメになる
古典的な映画では ジョーズ 、海洋学者のマット・フーパーは、ホホジロザメは進化の奇跡であると述べています。ホホジロザメは泳いで、食べて、赤ちゃんサメを作るだけです。それでおしまい。人間はそこまで集中力がありません。戦闘の最中では、あらゆる種類の考え（通常はネガティブなもの）が脳内でピンポンを鳴らしてしまうのが一般的です。過去の僅差での敗北からの疑念や将来の当惑の予測が忍び込み、判断を曇らせます。
緊張を感じ始めたら、ボールを追跡し、自分の場所に移動してストロークを実行するという、原初の本能に戻りましょう。そうすることで、あなたは現在に留まり、あらゆる点に集中することができます。
遅くしてください
ラップトップで at&t テレビを見る
精神的なスパイラルに陥ると、焦り始めることがよくあります。試合は危うい状態にあり、どうにかして終わらせたいと思っているように感じます。衝動的でパニックに陥ったショットを打ちながら、ポイントをスピードを上げて通過します。これがうまく終わることはほとんどありません。ブレーキを踏んで、いつもの習慣に戻りましょう。心拍数をコントロールするために、ポイント間で深呼吸をしてください。普段行っているプリサーブやリターンのルーチンを必ず利用してください。転職はリセットする貴重な機会でもあります。こうした単純な一時停止は、ある程度の自制心を取り戻すのに役立ちます。
ジャスミン・パオリーニは、不安な瞬間を笑顔やリラックスした表情で紛らわすことがよくあります。
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それを作るためにそれを偽造する
接戦中に不安やその他の感情が生じるのは自然なことです。怒りや失望の瞬間を表現するのも正常です。しかし、公然と自分を責めたり、ラケットを乱用したりするまでエスカレートすることは望ましくありません。これは精神的な脆弱性を投影し、対戦相手を鼓舞するだけです。たとえ自分自身に落ち込んでいるとしても、ポジティブなセルフトークをするようにしてください。良いプレーをした時には小さなガッツポーズをしたり、緊張した瞬間には笑顔を浮かべたりしましょう。 「どうしてあの簡単なショットを外してしまったのだろう？」ということではなく、スペクトルの半分をガラス越しに考え続けてください。むしろ、「今度はそのシッターを片付けてやろう」と言うのです。
視点を持つことは役に立ちます。起こり得る最悪の事態は、テニスの試合に負けることです。
圧力をシミュレートする
テニスのほぼすべてのことと同様、精神的な強さは学習するスキルです。緊張した状況でネガティブな感情を克服するには、経験が最良の教師です。実際に試合の不安を再現するのは難しいですが、それでも貴重な代替手段として機能する可能性があります。過去に自分を妨げたシナリオを作成し、それらを解決するための解決策を考え出します。たとえば、リードでプレーするのが難しい場合は、友人と練習セットをプレイし、ゲームスコアがすでに 4-2 で有利な状態でサーブを開始します。または、ブレークポイントが常に困難の原因である場合は、各ゲームを 30 ～ 40 から開始してセットをプレイします。このような状況下でより快適に行動できるようになればなるほど、最終的な試合での精神的な落ち着きも向上します。
テニスラケットの測り方
