腱炎を軽減する方法

腱炎（腱炎）は、筋肉と骨をつなぐ太い線維性索である腱の炎症です。腱炎は体のどこにでも発生する可能性がありますが、最も一般的には肩、膝、手首、かかとに発生します。腱炎のいくつかのケースは数日しか続かないかもしれませんが、他のケースは慢性的な不快感や痛みにつながる可能性があり、おそらく動きと柔軟性の範囲を制限します。生活習慣や家庭薬を使用したり、医師の診察を受けたりすることで、腱炎の症例を軽減し、合併症を避けることができます。

ステップ

方法 1 3の： アキレス腱炎の症状を認識する

1. 1 腱炎のリスクに注意してください。 誰もがこの状態で問題を抱える可能性を高める可能性のある「危険因子」を知ることから利益を得ることができます。リスクを認識することは、リスクを認識して効果的に治療するのに役立ちます。
   • 高齢になるほど、腱炎に苦しむ可能性が高くなります。
   • 繰り返しの動き、ぎこちない位置、頻繁な頭上への到達、振動、激しい運動などの職業上の要因により、リスクが高まる可能性があります。工場や建設作業員は特に危険にさらされる可能性があります。
   • 野球、バスケットボール、ボウリング、ゴルフ、ランニング、水泳、テニスなどのスポーツをすることは、リスクを高める可能性があります。
   • 以前にその領域を負傷したことがある場合（捻挫、捻挫、骨折など）、腱炎にかかる可能性が高くなります。
2. 2 潜在的な症状を特定します。 腱炎には、軽度から重度までさまざまな症状があります。あなたが持っている潜在的な症状を特定することはあなたができるだけ早く効果的な治療を受けるのを助けることができます。
   • 特に朝は、腱や関節に沿って痛みやこわばりを感じることがあります。
   • 腱や関節に沿って痛みがあり、活動するとさらにひどくなることがあります。
   • 運動や激しい活動の翌日に激しい痛みを感じることがあります。
   • 軽い腫れが出ることがあります。
   • あなたの腱は著しく厚く感じるかもしれません。
3. 3 痛みと可動性の問題を観察します。 腱や関節に沿って存在する痛みや、体のどの部分の動きにも問題がある場合は、体に注意を払ってください。これらの症状は腱炎を示​​している可能性があり、さらなる痛みを防ぐために治療する必要があります。
   • 軽度から重度の痛みがあります。腱炎の正確な位置によっては、いくつかの点が他の点よりも柔らかい場合があります。
   • 可動性の低下など、患部の可動域が制限されている場合があります。
4. 4 腱炎を他の怪我と区別します。 腱炎は、膝や肘など、他の怪我をすることが多い体の部分で発生する可能性があります。体のこれらの部分で他の痛みと腱炎を区別する方法を学ぶことは、治療の範囲を狭めるのに役立ちます。
   • 腱炎は関節炎と同様の症状を示すことがあります。関節炎のように、それはしばしば次のような関節に存在します ショルダー 、エルボー、 手首 、腰、膝、足首、動きに伴う痛みの急速な発症があります。
   • 関節炎とは異なり、実際の関節から遠く離れた腱炎による痛みがあるかもしれません。
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方法 2 3の： 自宅で腱炎を治療する

1. 1 RICEの法則を使用します。 腱炎が再発したり、腱炎の疑いがある場合は、医師の診察を受ける前に自宅で治療してみてください。最初にRICE（休息、氷、圧迫、挙上）を適用することで、腱炎を軽減し、さらなる問題を防ぐことができます。
   • 痛みの早期治療を行っても、腱炎は3か月以上続く可能性があることに注意してください。医師の診察を受けるまでに1〜1か月半以上待つと、症状が緩和するまでに時間がかかる場合があります。
2. 2 患部を休ませます。 ストレスの多い活動から休憩して、体を癒すチャンスを与えましょう。腱炎を癒すために、水泳や自転車などの影響の少ないものを行ってください。
   • ランニングやテニスなどの影響の大きい活動を行う場合は、影響の少ないオプションに切り替えてください。自転車に乗ったり、歩いたり、水泳をしたりして、影響を受けた腱を休ませながら活動を続けることができます。
   • 腱が治癒している間、足首の動きを制限するために、足首ブレースまたは空気圧カムブーツのどちらを推奨するかを医師に尋ねてください。
   • こわばりを防ぐために数日間完全に休息する場合は、患部をそっと動かし始めます。
3. 3 患部に氷を塗ります。 腱の痛みを伴う部分にアイスパックを使用します。いくつかの角氷またはアイスパックを布で包み、患部に15〜20分間保持します。氷はその領域の神経を麻痺させるのに役立つだけでなく、腫れを和らげるのにも役立ち、痛みを和らげるのにも役立ちます。
   • 最初の2日間は、一度に20分間、必要に応じて何度でもアイスパックを使用できます。氷を塗る間に氷結した部分が温まるまで40分待ちます。
   • 浴槽で氷と水を混ぜてスラッシュバスに入ることができます。その部分または全身を最大20分間浸します。
   • 水で満たされたプラスチックフォームカップを凍らせて、患部を優しくマッサージすることができます。
   • 冷えすぎたり、肌がしびれたりした場合は、パックを取り出してください。 40分間ウォームアップします。凍傷/皮膚のやけどを防ぐために、アイスパックと皮膚の間にタオルを使用してください。
4. 4 影響を受けた腱を圧迫します。 腱炎のある領域を圧迫するには、ラップまたは圧縮弾性包帯を使用します。これは腫れを和らげ、関節の可動性を維持するのに役立ちます。
   • 腫れは、負傷した関節や領域の可動性を失う可能性があるため、それを圧縮すると効果的です。
   • 患部が腫れなくなるまで圧迫を使用します。
   • あなたはどんな薬局と多くの大きな部門の小売店でも圧縮ラップと包帯を手に入れることができます。
5. 5 患部を心臓より上に上げます。 影響を受けた腱または関節を心臓の高さより上に上げます。これは腫れを軽減するのに役立ち、関節の可動性を維持するのにも役立ちます。
   • 仰角は、膝の腱炎に特に役立ちます。
6. 6 鎮痛剤を服用してください。 重度の不快感のために、および/または必要に応じて鎮痛剤を消費します。これらの薬は、痛みや腫れの可能性を軽減するのに役立つ可能性があります。
   • イブプロフェンのように抗炎症剤としても機能する市販の鎮痛剤を服用するのが最善です。
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方法 3 3の： 医師の診断と治療を受ける

1. 1 医師の診察を受けてください。 在宅治療が効かなかったり、腱炎が日常生活に悪影響を及ぼしている場合は、医師の診察を受けてください。腱炎は一般的で非常に治療可能であり、早期に医学的診断を受けることで適切な治療を受けることができます。
   • 通常の医師に診てもらうか、腱炎などの障害の治療を専門とする整形外科医を訪ねることができます。
   • あなたの医者は腱炎の兆候をチェックするために身体検査を行います、そしてまたあなたがどんな種類の活動をするかなどの要因を含む健康歴を尋ねるでしょう。
2. 2 医師に症状を調べてください。 あなたがあなたの症状を説明したら、あなたの医者は腱炎の兆候または兆候をチェックします。あなたの医者は、より詳細な検査を注文する代わりに、簡単な検査で腱炎を診断することができるかもしれません。腱炎を診断する一般的な方法の1つは触診です。触診では、医師が手と指を使って患部を注意深く感じます。
   • 医師は、腱に沿って、または対応する領域の腫れをチェックする場合があります。
   • 彼女はあなたの腱の肥厚やサイズの増加をチェックするかもしれません。
   • 医師は、肘、肩、膝、またはかかとに沿って骨の拍車を探したり感じたりすることがあります。
   • あなたの医者はあなたの腱に沿って感じて、最大の柔らかさのポイントが何であるかをあなたに尋ねるかもしれません。
   • あなたの医者はまた動きの範囲をテストするかもしれません。特に、彼女はあなたがあなたの関節を曲げる能力が低下しているかどうかを見ます。
3. 3 テストと診断を取得します。 あなたの医師があなたが腱炎を患っていると疑う場合、彼女はあなたの身体検査を行った後に検査を命じることがあります。これらの検査は、診断を確認し、医師が治療計画を立てるのに役立ちます。
4. 4 X線検査を受けるか、MRI検査を受けてください。 医師は、手で簡単に検査しても腱炎を診断できない場合があります。彼女はあなたの症状が腱炎の結果であることを確認するためにあなたにX線またはMRIを取得するように命じることがあります。 MRIはX線よりも高価ですが、腱炎などの軟部組織の損傷を診断するのに効果的かもしれません。
   • X線とMRIは、関節と腱の領域の内側の画像を作成し、腱炎があるかどうかだけでなく、患部がどこにあるかを医師が簡単に特定できるようにします。これは、彼女が治療計画をよりよく策定するのに役立ちます。
   • 医師がX線を注文する場合があります。これには、技術者が患部の画像を作成している間、じっと座っている必要があります。これは、骨をよりよく見るのに役立ち、骨棘、または腱の肥厚や石灰化を示す場合があります。
   • 医師がMRIを注文する場合があります。これには、大型スキャナーの中に数分間横たわる必要があります。 MRIは、腱への損傷の程度を示し、必要な治療の種類を評価するのに役立ちます。 MRIは腱炎の診断に必要ではなく、重症の場合にのみ使用できることに注意してください。
5. 5 治療を受けてください。 腱炎がひどい場合、医師は注射、手術、理学療法などのより複雑な追加の治療法を処方することがあります。これらは、いくらかの痛みの緩和を提供し、状態を癒すことができます。
   • 場合によっては、体外衝撃波療法（ESWT）などの治療法を医師が勧めることがあります。これは、圧力波を使用して組織に力を加え、腱炎の影響を受けた領域の痛みを和らげます。場合によっては、超音波療法も推奨されることがあります。これらの治療法は両方とも一貫性のない研究支援を持っています。
   • いくつかの研究は、腱炎に対する鍼治療の使用を支持しています。
   • 薬物療法と理学療法を使用する全体論的アプローチが最も効果的である可能性があります。
6. 6 理学療法に参加します。 理学療法士に会うことで、患部を強化し、伸ばす（柔軟性を向上させる）ことができます。それはあなたの腱炎を軽減するのを助けるかもしれません。
   • 研究によると、筋肉が伸びている間に収縮する偏心強化は、腱炎に特に効果的であることが示されています。
7. 7 患部へのコルチゾン注射を検討してください。 腱炎が特にひどい場合は、医師がコルチゾン注射を検討することがあります。これは一般的な治療法ではなく、腱を破裂させる可能性があることに注意してください。
   • コルチコステロイドは炎症を軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。
   • 医師は、3か月以上続く腱炎の症例である慢性腱炎にコルチゾン注射を推奨していません。
8. 8 影響を受ける領域でのFAST操作について質問します。 6か月の非外科的治療を行っても腱炎が治癒しない場合は、あなたと医師は手術を検討する必要があります。低侵襲のFAST手順は、状態を完全に治療するのに役立つ場合があります。
   • 超音波と小さな器具を使用して腱の瘢痕組織を除去する、FAST、または瘢痕組織の集中吸引。
   • FASTは開腹手術と同じ効果がありますが、入院は必要ありません。
   • FASTの回復時間は通常1〜2か月です。
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コミュニティQ＆A

• 質問純粋なクランベリージュースを飲むことは私を助けることができますか？クリス・M・マツコ、MD
  家庭医学の医師であるクリスM.マツコ博士は、ペンシルベニア州ピッツバーグを拠点とする引退した医師です。 25年以上の医学研究の経験を持つマツコ博士は、ピッツバーグコーネル大学リーダーシップアワードの優秀賞を受賞しました。彼は、2007年にコーネル大学で栄養科学の理学士号を、テンプル大学医学部で医学博士号を取得しています。マツコ博士は、2016年にアメリカ医学作家協会（AMWA）から研究執筆認定を取得し、 2017年にシカゴ大学。クリス・M・マツコ、MDかかりつけ医医師の専門家の回答いいえ、クランベリージュースは腎臓結石には役立ちますが、腱炎には役立ちません。
• 質問太ももの上部と臀部下部に腱炎ができますか？クリス・M・マツコ、MD
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• 質問自宅で後脛骨筋腱炎を治療するにはどうすればよいですか？Miguel Cunha、DPM
  Board CertifiedPodiatristのDr.Miguel Cunhaは、Gotham Footcareの創設者であり、ニューヨークのマンハッタンを拠点とする足病医です。クーニャ博士は足と足首の外科医であり、小さな問題から複雑な再建足と足首の手術まで、さまざまな足と足首の状態を治療した経験があります。クーニャ博士はテンプル大学足病医学部からDPMを受け取り、ワシントンホスピタルセンターとジョージタウン大学の主任研修医として研修を終え、下肢の外傷、糖尿病性四肢の救済、足と足首の再建手術を専門としました。 。クーニャ博士は、アメリカ足病医学協会、ニューヨーク足病医学協会、アメリカ足足病外科医大学の会員であり、足病医学の理事会認定を受けています。Miguel Cunha、DPMボード認定足病医専門家の回答これは、アキレス腱がきつく締まっていて、アーチのサポートが不適切な場合によく発生します。あなたの靴があなたの足を支えるために適切なインソールを持っていることを確認してください。痛みが最初に発生したときは、その部分に氷を使用しますが、数日経っても痛みが続く場合は熱に切り替えます。ナイトスプリントは、足底筋膜とアキレス腱を伸ばすのにも役立ち、症状を和らげるのに役立ちます。

• 腱炎をどれくらい早く軽減できますか？ 回答
• かかとにアキレの問題があるかどうかはどうすればわかりますか？ 回答

チップ

• 軽い運動は、負傷した領域の非活動に関連するこわばりを軽減するのに役立ちます。
• 多血小板血漿治療（PRP）は、慢性腱炎を助ける可能性のある実験的治療です。しかし、研究ではこの治療法の可能性はあまり示されていないため、ほとんど使用されていません。

警告

• 負傷した部分をきつく包みすぎないでください。あなたは循環を遮断するかもしれません。

必要なもの

• アイスパック
• スリングまたはブレース
• 市販の鎮痛剤

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