アスリートになる方法

アスリートであることは、遺伝子プールによって決まるだけではありません。健康で活動的な人になるために毎日行う決断です。アスリートの個人になることは困難な作業のように思えるかもしれませんが、適切な手順で簡単に達成できます。健康的な食生活を維持し、運動スケジュールを立て、スポーツに参加することで、充実した運動生活を送る準備が整います。

ステップ

方法 1 3の： スポーツに参加する

1. 1 興味のあるスポーツを見つけましょう。 楽しいスポーツを見つけて、アスリートになるためのステップを踏み出しましょう。あなた自身の個人的な興味や強みに応じて、この決定は変わる可能性があります。ランニングが多い特に競争の激しいゲームを楽しむ場合は、サッカーまたはラグビー。強さ特有の活動を楽しむ場合は、パワーリフティングやレスリングを試してみてください。このクイズに答えて、自分に最適なスポーツを確認してください。 https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport 。
   • 調査する スポーツ それがあなたに適しているかどうかを確認します。バスケットボールのようなスポーツは楽しいように思えるかもしれませんが、身長の範囲が短い場合は難しいかもしれません。あなたの体型に最適なスポーツを確認するには、ここをクリックしてください。 https://www.bbc.com/news/uk-28062001 。
   • たとえば、攻撃性の高い人はホッケーやボクシングに興味があるかもしれませんが、攻撃性の低い人は水泳をもっと楽しむかもしれません。
2. 2 地元の公園やジムに行ってスポーツを練習しましょう。 あなたの毎日のトレーニングにスポーツを取り入れることによってあなたの運動ルーチンで管理されたままでいてください。オンラインでチェックして、お好みのスポーツを練習できる素敵なジムや公園が近くにあるかどうかを確認してください。どこに行くかによっては、同じような興味や運動目標を持つ人に出くわすかもしれません！
3. 3 あなたが運動している間あなたにもっと呼吸の余地を与えるいくつかの服を買ってください。 ランニングショーツやヨガパンツは、吸湿発散性のあるシャツと同様に、検討するのに最適なオプションです。また、運動するときは常に快適なスニーカーやランニングシューズを履いてください。
   • タンクトップや防風ジャケットも検討に値するアイテムです。
4. 4 ローカルチームまたはリーグに参加します。 特定のスポーツでより快適に感じたら、学校またはコミュニティチームにサインアップしてください。コミュニティレベルでプレーすることで、スポーツの実際の理解を深めながら、より小さなレベルでアスリートの目標を追求することができます。
   • 特定のスポーツに特に興味を持ったり、従事したりする場合は、専門的なトレーニングオプションを検討することを検討してください。
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方法 2 3の： 健康的な食事の維持

1. 1 たくさんの果物や野菜を食事に取り入れましょう。 毎日たくさんの農産物を食べる時間を取ってください。適切な買い物リストで簡単に入手できる果物と野菜を毎日少なくとも4½カップ（790 g）食べることをお勧めします。将来の運動活動のために体を最高の状態に保つために、各食事にさまざまな生鮮食品を含めてください。
   • 朝食時に、バナナのスライスまたはベリーをシリアルボウルに追加することを検討してください。
   • ランチにサイドサラダを用意するか、スープを作ってください。
   • 家でソースやスープを作るときは、玉ねぎやにんにくなどの切り刻んだ野菜を加えてみてください。
2. 2 豊富な食事を食べる タンパク質 。 毎日たくさんのタンパク質を食べて、筋肉、骨、循環を最高の状態に保ちます。アスリートになるには、体力をつける必要があります。その戦いの半分は、たんぱく質が豊富な食品を十分に食べることです。どこから始めればよいかわからない場合は、ギリシャヨーグルト、魚、豆、鶏肉、七面鳥など、飽和脂肪が多くない食品を目指してください。
   • 一日を通して、あなたの全体的なカロリー数の10分の1がタンパク質から来るようにしてください。
3. 3 取る マルチビタミン 一度にたくさんの栄養素を摂取します。 1日あたりの適切な栄養素を十分に摂取できない場合は、マルチビタミンを購入してください。アスリートの方は、体を最高の状態で走らせる必要があります。つまり、ビタミンA、C、Eなどの必要なビタミンやミネラルを十分に摂取する必要があります。
   • 取ってみてください追加のサプリメント特定の地域でビタミンレベルが低い場合。特定の薬を服用する前に医師に相談してください。
   • ビタミンの1日の推奨用量を超えないでください。これは、善よりも害を及ぼす可能性があります。
4. 4 加工パンの代わりにマルチグレインを選択してください。 マルチグレインに切り替えることで、アスリートライフスタイルのエネルギーを増やしましょう。これらの穀物は、食物繊維、ミネラル、ビタミンなどのさまざまな栄養素をはるかに簡単に摂取できるようにします。マルチグレインは、消化管を良好な状態に保つのにも役立ちます。
   • パンが好きでない場合は、オートミールなど、さまざまな形のマルチグレインを食べることを検討してください。
   • マルチグレインを食べることはまた血圧とコレステロールを下げると信じられています。
5. 5 たくさん水を飲む 一日中。 アスリートのライフスタイルを採用するときは、一日中水分補給を続けてください。誰もが一日中たくさんの水を飲むべきですが、アスリートは特に体を水分補給して出かける準備をするためにそれを必要としています。男性は1日15.5カップ（3.7リットル）を目指し、女性は1日11.5カップ（2.7リットル）を目指すべきです。
   • 果物のような水分が豊富な食品を食べることで水分補給を維持することもできます。
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方法 3 3の： 運動スケジュールの作成

1. 1 改善したい体の領域に焦点を合わせます。 あなたの体を調べて、どの部分が最も注意と注意を払うことができるかを見てください。アスリートになるには、たくさんの身体活動に参加できる健康な体が必要なので、どこかから始めなければなりません！お腹、腕、太ももなど、改善したい体の部分を選びます。
   • 一度に体全体に集中したいのなら、それでも構いません！全身を鍛えることができる運動方法はたくさんあります。
   • たとえば、水泳選手はコアと腰の筋肉を頻繁に使用するため、これらの筋肉の強化に重点を置きます。スノーボードを検討している場合は、下腿と背中の筋肉を強化することを検討してください。
2. 2 少なくとも週に5日は30分間運動します。 毎日いつ、どのくらいの期間運動したいかを決めます。アスリートになることは一夜にしてやって来ることはなく、多くの時間、努力、そして献身が必要になります。体の調子を整えるために、週を通して少なくとも5回の30分のトレーニングを目指してください。カレンダーに運動計画をマークするか、歩数計に投資して、1日を通してフィットネスを監視できるようにします。
3. 3 作成する 運動スケジュール 週の間。 週の間にあなたのトレーニングのための特定のスケジュールを設定します。スケジュールはやる気を維持するのに役立つだけでなく、主要な筋肉群すべてを確実に運動させるのが簡単になります。スケジュールを立てるときは、エアロビクス、リフティング、レッグプレスなど、毎日行いたい運動の種類を含めてください。
   • 友人や家族をワークアウトに招待して、フィットネスルーチンをもっと楽しくやる気にさせましょう。また、パートナーと一緒にできる楽しいストレッチやトレーニングアクティビティもあります。
   • スケジュールを厳しくしすぎないでください。ローマが1日で建設されなかったように、運動体は一晩で形成されません。
   • あなたのトレーニングを面白く保つためにあなたの運動活動を切り替えてください。筋力、柔軟性、バランス、スタミナなど、さまざまな種類のフィットネスを毎週の運動スケジュールに含めることを目指します。
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コミュニティQ＆A

• 質問好きなスポーツを見つけるにはどうすればよいですか？好きなスポーツが見つかるまで、学校、大学、地域で提供されているすべてのスポーツを試し続けてください。彼らの熱意はあなたがチームスポーツがどれほど楽しいかを決めるのを助けるので、それはまた友人と遊ぶのを助けます。あなたが本当に好きで有能であると感じる何かを見つけるまで、それはすべてやってみる価値があるという態度を持ってください。
• 質問どうすれば速くなりますか？走れ走れ走れ。もっと速くなりたいのなら、よく食べてできるだけ頻繁に走ってください。あなたが走るたびに、あなた自身をもう少し押してください。
• 質問体重を減らすためだけに運動していると人々が思っていて、私が偽物だと思ったらどうしますか？他の人の言うことを心配しないでください。健康で長生きするための運動。
• 質問家族全員がバスケットボール選手で、プレーできたらいいのにと思いますが、14歳でスタートが少し遅れています。私の家族は私が遊びたいとは思わない。私は何をすべきか？チームに参加するほど、待つ時間が長くなるほど、開始が遅くなります。あなたがそれに多くの時間を投資するならば、あなたは非常に速く追いつくことができます。
• 質問スポーツについて学ぶにはどうすればよいですか？あなたはそのスポーツをしている専門家または友人に尋ねることによってより多くを学ぶことができます。また、オンラインまたは図書館で自分で調査を行い、ルール、遊び方、一般的なゲームの知識について多くのゲームを見ることができます。
• 質問運動能力を高めるために、1日に何分走るべきですか？時間は距離ほど重要ではありません。毎日通常よりも数メートル遠くまで走ることで自分自身に挑戦してみてください。ただし、船外に出ないでください。怪我をする危険があります。
• 質問おなかの脂肪がある場合はどうなりますか？全体的な健康と体格を改善するにつれて、徐々にその脂肪を失うように働くことができます。必要な食事と運動の変更から始めます。を参照してください。健康的な食事と運動の仕方。体調が良くなるにつれて、おなかの脂肪などの問題のある領域をターゲットにするように運動プログラムを調整できます。
• 質問どこで練習できますか？それはあなたが練習したい活動に依存します。それが特定のスポーツである場合、あなたは規制裁判所またはフィールドで練習することを目指すべきです。ランニングの練習をしたいだけなら、十分なスペースがあれば、事実上どこでもそれを行うことができます。
• 質問どのように私の肥満を減らすことができますか？炭水化物を減らし、カロリーを追跡します。有酸素運動は役に立ちますが、食事療法が鍵となります。
• 質問どうすれば自分が健康的な食事をしやすくすることができますか？土壇場で不健康なものを選択するオプションがないように、事前に食事を計画してください。ジャンクフードを家に保管しないでください。そうすれば、誘惑されることはありませんが、時々自分自身を治療するようにしてください。常に自分に悪いことをすべて避ければ、健康的な食事は長続きしません。