指圧は、古代漢方薬をベースにした日本の指圧マッサージの一種です。指の圧力を使って体全体のツボにアクセスし、痛み、ストレス、その他の多くの問題を緩和します。月経痛や月経困難症を和らげるのに役立つと感じる女性もいます。しあつが自分に合っているかどうかを確認したい場合は、自分で試すのは簡単です。背中や腹痛に対応する正しいツボをリラックスしてマッサージしてください。指圧セラピストを訪ねてプロのトリートメントを受けることもできます。
バドミントンでの得点
ステップ
方法 1 3の： 適切なポイントを見つける
指圧の背後にある主なアイデアは、問題に対応する適切なツボにアクセスすることです。生理中の場合は、おそらく腹痛、腰痛、頭痛を感じています。また、疲れやストレスを感じるかもしれません。これらの症状に対応するツボがいくつかあるので、不快感を和らげるためにそれらを見つけてマッサージすることに取り組んでください。
- 1 けいれんと腰痛のために肝臓3（LV3）ポイントを押してください。 このポイントは、足の指の上部、足の親指の骨とその隣の足指の間の組織にあります。この場所に指を押し込み、上下にマッサージしてポイントにアクセスします。
- LV3ポイントは、一般的な体の痛みにも効果的ですが、特に月経前症候群によるけいれんや腰痛に効果的です。
- この点はまた、ストレスと血圧を下げる可能性があります。
- 2 腹痛には脾臓6（SP6）ポイントを使用します。 このポイントは、足首から約4本の指幅の足の内側にあります。手を平らに保ち、小指を足首に置きます。ポイントは人差し指のすぐ上にある必要があります。けいれんと腹痛のためにここを押し下げてマッサージします。
- この点は、不眠症の緩和にも関連しており、生理中のリラックス感を高めることができます。
- 3 大腸6（LI6）ポイントで頭痛と戦ってください。 幸いなことに、指圧は生理中の頭痛を和らげるのにも役立ちます。このポイントは、親指と人差し指の間の肉の部分にあります。反対側の手の親指と人差し指の間でこのポイントをつかみ、円を描くようにマッサージして頭痛を和らげます。
- このポイントは生理中かどうかに関係なく頭痛を和らげることができるので、いつでも気軽に使ってください。また、歯や顔の痛みやストレスを和らげることができます。
- 4 下腹部をマッサージして、けいれんを和らげます。 おへそと恥骨の間の線にはいくつかのツボがあります。これらをマッサージすると、腹痛やけいれんを和らげることができます。おへその真下に手を置いて軽く押してみてください。次に、恥骨まで下ろしながら、手を円を描くように動かします。広告
方法 2 3の： 適切な技術の使用
指圧を正しく実践するには、リラックスと適切な圧力が鍵となります。自分で試してみたい場合は、次の手順に従って、すべてのツボに正しい方法でアクセスしていることを確認してください。これはあなたに成功の最高のチャンスを与えます。
- 1 快適でリラックスした姿勢で座るか横になります。 指圧の背後にある考え方は緊張を解放することですので、できるだけリラックスすることから始めてみてください。快適な姿勢で横になるか、座って指圧セッションの準備をします。
- また、目を閉じて深く呼吸することで、よりリラックスした体験をすることができます。
- 指圧は瞑想ともよく合います。ツボを優しくマッサージしながら、瞑想して心を清めてみてください。
- 2 すべての圧力ポイントにしっかりと均等に圧力をかけます。 指圧をするときは、しっかりと押してください。けがをするほど強くはしないでください。すべてのツボをマッサージしている間もその圧力を維持して、治療をより成功させます。
- 3 指圧が上手になったときに、いくつかの異なるテクニックを混ぜ合わせます。 専門家は、さまざまなマッサージ、プレス、タッピング、およびニーディングを使用してツボにアクセスします。簡単なマッサージに慣れたら、いくつかの異なるテクニックを試してみてください。自分に最も適したものを使用してください。
- 捏ねることは、たくさんの筋肉に囲まれているような、アクセスしにくいポイントを取得するのに役立ちます。
- スポットが少し敏感な場合は、タッピングが役立ちます。マッサージや捏ねるよりも圧力がかかりません。
- 4 一度に5〜10秒間各ポイントをこすります。 必要に応じてもっと長く行くこともできますが、始めたばかりのときは5〜10秒の間隔を保ちます。これは、適用する圧力の正しい量を見つけて、モーションに慣れるのに役立ちます。
- ツボをマッサージする時間は決まっていません。あなたはそれがどのように感じるかに応じて、数秒から数分に行くことができます。
- 5 これらのポイントを1日に何度でもマッサージしてください。 ツボをマッサージできる回数に制限はありませんので、気分で判断してください。ポイントをマッサージするのが気持ちよくて痛みを和らげるなら、一日中必要なだけそれを自由に行ってください。
- 痛みや不快感を感じる場合は、強く押しすぎている可能性があります。休憩を取り、その日の残りの時間はもうそのポイントをマッサージしないでください。
方法 3 3の： 専門的な治療を受ける
自分でツボにアクセスするだけでなく、プロの指圧トリートメントを受けることもできます。これは通常のマッサージと非常に似ていますが、セラピストが筋肉ではなくツボのマッサージに集中する点が異なります。指圧を始めたばかりの場合は、専門的な治療がどのように機能するかを確認するのに最適な入門書になる可能性があります。
- 1 アメリカアジアボディワークセラピー協会によって承認されたセラピストを訪ねてください。 この組織であるAOBTAは、米国の指圧施術者を規制しています。承認された施術者を訪問することで、安全な治療を受けられるようになります。お近くの承認されたセラピストを見つけるためにAOBTAのウェブサイトをチェックしてください。
- あなたはで開業医を検索することができます https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 。
- 米国にいない場合は、お住まいの国に同様の組織があるかどうかを確認してください。
- 一部の指圧施術者は、鍼灸東洋医学認定委員会（NCCAOM）の試験に合格しました。これは、彼らがトッププラクティショナーであることを意味します。
- 2 セッションの前に1〜2時間食べることは避けてください。 セラピストがおそらくあなたの腹部を圧迫するので、満腹になるとセッション中にあなたを不快にする可能性があります。予定されているセッションの1〜2時間前に食事を控えると、より快適になります。
- 3 最初の相談で感じている痛みを説明してください。 最初のセッションの前に、セラピストはおそらくあなたが抱えている問題を理解するために数分間あなたと話したいと思うでしょう。あなたが感じる痛みや問題について具体的に説明してください。このようにして、セラピストはどのツボにアクセスするかを知ることができます。
- 指圧で治療できるのは特定の痛みだけではないことを忘れないでください。ストレスや倦怠感も感じている場合は、セラピストにも伝えてください。
- 4 セラピストがツボをマッサージしながらリラックスしてください。 緊張すると、筋肉がセラピストがアクセスする必要のあるツボをブロックする可能性があります。すべてのツボにアクセスできるように、リラックスして筋肉を緩めておきます。
- セラピストにあなたの気持ちを伝えてください。強く押しすぎたり、何かが不快な場合は、すぐに伝えて、アプローチを調整できるようにします。
- 5 セッション終了後、1時間休憩します。 セッション後に少し疲れを感じるかもしれませんが、これは正常です。リラックスして、治療後数時間、エネルギーが回復するまで休んでください。
- 他のいくつかの一般的な副作用には、軽度のこわばりや頭痛が含まれます。これらは数時間以内に通過するはずです。
医療の要点
一部の女性は間違いなく指圧マッサージが月経困難症に役立つと感じています。この治療法は非常に安全で、自分で簡単に行うことができるので、自分に合っているかどうか試してみることができます。さらに治療を行うには、プロの指圧セラピストを訪ねることができます。改善が見られない場合は、市販の鎮痛剤や温湿布など、けいれんの従来の治療法を試すことができます。
テニスインストラクター
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加 質問をする残り200文字この質問に答えたときにメッセージを受け取るには、メールアドレスを含めてください。 参加する広告
wikiHowの教育的使命をサポートする
ウィキハウでは、毎日、安全、健康、健康増進など、より良い生活を送るための指示や情報にアクセスできるように努めています。現在の公衆衛生と経済危機の中で、世界が劇的に変化し、私たち全員が日常生活の変化を学び、適応しているとき、人々はこれまで以上にwikiHowを必要としています。あなたのサポートは、wikiHowがより詳細なイラスト付きの記事やビデオを作成し、信頼できるブランドの教育コンテンツを世界中の何百万もの人々と共有するのに役立ちます。今日はwikiHowに貢献することを検討してください。
