足を上げる方法

荷物を降ろして足を上げると、特に足が腫れている場合は気分が良くなります。妊娠のために足がふくらんでいる場合でも、歩きすぎている場合でも、足を上げると快適になります。足を上げて休ませ、足のむくみを減らし、足の健康を維持することで、お気に入りのすべての活動に備えて足を整えることができます。

部 1 3の：足を上げて休む

1 靴を脱いでください。 足を上げる前に靴と靴下を脱いでください。靴は足に血が溜まり、腫れを助長する可能性があります。靴下もこれを行うことができます。特に足首の周りがきつい場合はそうです。つま先をすばやく小刻みに動かして、血を流します。
2 快適なソファまたはベッドに横になります。 長いソファやベッドに仰向けになって体を伸ばします。十分なスペースがあり、ソファから転がり落ちそうな気がしないようにしてください。快適に過ごせる場合は、枕で背中と首を支えてください。
- 妊娠していて最初の学期を過ぎている場合は、仰向けに横になることは避けてください。あなたの子宮は中心動脈に過度の圧力をかける可能性があり、実際には血流を抑制します。これはあなたがしたいことの反対です。 45度の角度で支えられるように、背中の後ろに枕をいくつか置きます。
3 枕を使って足を心臓の高さまで上げます。 枕を足と足首の下に置いて持ち上げます。足を心臓の高さまで上げるために、必要なだけ積み重ねます。足を心臓の高さまで上げると、溜まった血液を足から排出し、心臓の循環を促進しやすくなります。
- ふくらはぎの下にも枕を1つか2つ置いて、高い足を支えるのが最も快適な場合があります。
4 1日を通して20分間隔で足を上げたままにします。 定期的に20分間隔で上昇させると、腫れが軽減されます。この機会を利用して、メールに追いついたり、映画を見たり、立っている必要のないその他のタスクを実行したりできます。
- 足首の捻挫などの怪我をしている場合は、足をもっと頻繁に持ち上げることをお勧めします。毎日合計2〜3時間、足を上げるようにしてください。
- このルーチンを数日間使用しても足のむくみが治まらない場合は、医師に相談する必要があります。
5 椅子に座っているときは、フットスツールに足を置きます。 わずかな上昇でも毎日の腫れを軽減します。座っている間は、可能な限りオットマンまたはフットスツールを使用して足を地面から持ち上げます。足を上げると血行が良くなります。
- 仕事で長時間座っている場合は、机の下に小さなフットスツールを購入できます。
6 気分が良ければ氷を塗ってください。 ティータオルに包まれたアイスパックを使用して、高架の足を一度に最大20分間氷で冷やします。氷を塗るまで少なくとも20分待ちます。これを行うと、腫れをさらに軽減し、経験している不快感を和らげることができます。常に氷と素肌の間にバリアを使用してください。
- 腫れや痛みのために足をより頻繁に凍らせる必要があると感じている場合は、医師に相談してください。
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部 2 3の：足のむくみを減らす

1 長時間座ってはいけません。 1時間に1回起きて、血を流し続けるために1、2分歩き回ってください。長時間座っていると、足に血液がたまり、腫れがひどくなることがあります。長時間座る必要がある場合は、フットスツールを使用して血行を促進してください。
2 サポートストッキングを着用してください。 フルレングスのサポートストッキングを着用して、血流を増やし、足のむくみを和らげます。ストッキングは、一日中着用する場合、特にたくさん立っている場合に最も効果的です。足首の上を圧迫して足のむくみを助長する可能性のある着圧ソックスは避けてください。
- ExMedやWalgreensなどの健康用品店でサポートストッキングをオンラインで購入できます。
3 1日6〜8杯の8オンスの水を飲みます。 十分な水を飲むと、体の余分な塩分が洗い流され、足のむくみを軽減できます。一部の成人は、妊娠やその他の健康状態に応じて、多かれ少なかれ必要になる場合があります。しかし、ほとんどの人にとって、1日に少なくとも48オンス（1.4リットル）の水を飲むと、過度の腫れを最小限に抑えることができます。
- たまにソーダやコーヒーを飲んでも大丈夫ですが、これらの飲み物を毎日の水分摂取量の一部として数えないでください。それらは利尿作用を持つことができます。
- 飲めない場合は、無理に飲まないでください。
4 定期的に運動してください。 血液の流れを維持するために、週に4〜5日少なくとも30分間運動することを目指してください。カジュアルな散歩でも心拍数を上げ続け、足に血が溜まらないようにします。現在座りがちな方は、1日1回15分のセッションから始めて、週4日までゆっくりと作業を進めてください。
- 妊娠やけがなどで制限がある場合は、腫れを和らげるためにどのような運動ができるか医師に相談してください。
- バディと一緒に運動することは、新しいフィットネスルーチンに固執するための素晴らしい方法です。
- 足を壁に向けて床に横になるなど、特定のヨガのポーズでも足のむくみを軽減できます。
5 小さすぎる靴の着用は避けてください。 自分にぴったり合う靴を履き、母指球が靴の最も広い部分に簡単に収まるようにします。小さすぎる靴を履くと、循環が遮断され、痛みや怪我を引き起こす可能性があります。広告

部 3 3の：足の健康を維持する

1 運動には支えとなる靴を履いてください。 厚底のスニーカーは、運動時にランニングやジャンプをするための追加のクッションを足に提供します。サポートを追加するためにゲルインサートを購入することもできます。アクティブになる場合は、常に構造と安定性の高い靴を履いてください。
- 一日の終わりに足が最も腫れているときに靴を買いましょう。靴は、最大の状態でも足にフィットする必要があります。
2 余分な体重を減らします。 ダイエットや運動を通じて、身長に合わせて健康的な体重を維持するようにしてください。体重が増えると、特に活動的な場合、足に圧力がかかり、血管に負担がかかる可能性があります。 1ポンドか2ポンドを失うだけでも、毎日の足のむくみを減らすことができます。
- あなたの医者はあなたのために健康的な体重の範囲についてあなたに助言することができます。
3 毎日ハイヒールを履くことは避けてください。 2インチより短いハイヒールを選び、頻繁に履かないようにしてください。ハイヒールは足をつまむ可能性があり、母指球に大きな圧力をかけます。このような小さな領域に非常に多くの体重をかけると、腫れ、痛み、さらには骨の移動を引き起こす可能性があります。
- ハイヒールを履きたい場合は、スティレットではなくチャンキーヒールの方が安定性が高くなります。
4 喫煙しないでください。 喫煙はあなたの心臓に負担をかけ、あなたの血液の循環をより困難にします。特に足が心臓から遠く離れているため、足が腫れて光沢が出ることがあります。あなたの肌は薄くなり始めることさえできます。あなたの全体的な健康とあなたの足の健康を改善するために喫煙をやめるための養生法を考えてください。
5 足をマッサージして痛みを和らげ、必要に応じて血行を良くします。 麺棒で足の裏をこすり、血を動かします。パートナーに足の裏をこするように頼むこともできます。これにより、血行が良くなり、溜まった血液がきれいになります。指を使って、きつさや不快感のある部分をマッサージします。
6 市販の抗炎症薬を服用して、軽度の痛みを管理します。 医師がより深刻な状態を除外した場合、通常、足の腫れを管理するために市販の抗炎症薬を服用するのが安全です。腫れを軽減し、不快感を軽減するために、必要に応じて4〜6時間ごとに200〜400ミリグラムのイブプロフェンを服用してください。
- 薬を服用する前に、必ず医師に確認してください。一部の薬や病状は、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）と相互作用する可能性があります。
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コミュニティQ＆A

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質問足を上げることができない場合はどうすればよいですか？キャサリン・チャン、DPM
理事会認定の足病医Dr.Catherine Cheungは、カリフォルニア州サンフランシスコを拠点とする理事会認定の足病医です。 Cheung博士は、複雑な再建を含む、足と足首のケアのすべての側面を専門としています。 Cheung博士は、Brown＆TolandPhysiciansおよびSutterMedicalNetworkと提携しています。彼女はカリフォルニア足病医科大学でDPMを取得し、エンシノターザナメディカルセンターで研修を修了し、カイザーパーマネンテサンフランシスコメディカルセンターでフェローシップを修了しました。彼女はアメリカ足病外科委員会によって認定された委員会です。キャサリン・チャン、DPMボード認定足病医専門家の回答あなたがそれを氷結させることができるならば、それをしてください。氷の上で20分間過ごし、20分間休憩します。問題が足首にある場合は、靴ひもまたはベルクロ付きの市販の足首ブレースの1つを使用して、足を安定させることもできます。痛みを伴うほどきつく締めないでください。
質問ふくらはぎを腰掛けに乗せるのは良い考えですか？ふくらはぎを腰掛けに置くことにはいくつかの問題があります。便は十分に広いので、腰を緊張させて便に乗せる必要はありませんか？循環を妨げるのを防ぐために便にパッドが入っていますか？便は正しい高さですか？膝が支えられるように、便を椅子に十分に近づけることができますか？特にオフィスの椅子に座っているときは、足を上げている間、足、脚、膝の適切な位置を維持できるスツールを選択することが重要です。

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