無料で体調を整える方法

体調を整えたいが、今すぐ参加するための資金がない場合ジムまたは最新のフィットネス機器を購入しても、絶望しないでください。お金をかけなくても健康を維持できます。

ステップ

1. 1 運動を超えて社交する。 友人と会って、公共の公園でウォーキング、ランニング、ハイキング、運動をします。他の人と一緒に運動することは、やる気を維持し、日常生活を送るのに最適です。
2. 二 学生ジムを活用してください。 多くの学校には優れたレクリエーション施設があり、これらのタイプのジムは通常、学生料金で賄われているため、これらの料金を登録して支払うと、自動的にメンバーシップを取得できます。これを利用してください。
3. 3 周りに聞いてください。 一部の地方自治体は、地域社会の健康増進を支援するための無料のクラスとプログラムを提供しています。試してみてください！
4. 4 メンバーシップへの登録を回避するのに十分な意欲がある限り、地元のジムでの営業日を利用してください。
5. 5 ウェブを精査します。 オンラインフィットネスガイダンスを提供するメンバーシップサイトでは、あらゆる種類のエクササイズを無料で選択できることがよくあります。少し検索するだけで、ルーチン全体を構築できます。政府のアドバイスもチェックしてください。情報は一般的に初心者を対象としていますが、適切なルーチンを見つけることができます。
6. 6 テレビを見る。 最近、テレビで多くの運動プログラムを見つけることができます-リストであなたのスケジュールに合ったいくつかを見つけてください-または後で使用するために記録してください。運動プログラムが見つからない場合は、テレビを見ながら運動する方法！
7. 7 正当な理由のために運動する。 慈善団体は、資金調達者として楽しい活動（そして時には本当に難しい活動）を使用することがよくあります。通常、参加するにはお金がかかりますが、多くの人にあなたを後援し、正当な理由で参加費を賄うように説得できるかもしれません。さらに、人々を失望させたり、助けていることを引き起こしたりしたくないので、モチベーションが高まります。
8. 8 フリーサイクル。 あなたが尋ねたり、目を離さなかったりすると、Freecycle.orgで誰かが喜んで取り除く運動器具やウェイトのセットを見つけるかもしれません-それらは人々が高い期待を持って購入する種類のものであり、機器は周りにありますほこりを集めて、あなたが喜んで彼らの手からそれを取り除く準備ができています。
9. 9 日和見主義者になります。 あなたの一日を通して運動の機会を見つけてください。エレベーターパークの代わりに、通常より少し離れた場所にある階段を使用してください。あなたの机でストレッチ。並んで待つときはおなかを持ってください。それはすべて重要です。どこにいてももっとアクティブになるためにできることは何でもしてください。費用はかかりません。
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方法 1 3の： カーディオバスキュラーフィットネス

1. 1 適度な距離内でどこでも歩きます。 君はガス代を節約、またあなたの車の損耗を節約します。また、駐車料金やタクシー、バス、地下鉄の運賃を節約できるかもしれません。必要なのは快適な靴（必要に応じてドレッシーな靴を持っていく）と歩く、歩く、歩くだけです。ラッシュアワーにバンパーからバンパーへと移動するすべての交通量で、これらの短い旅をさらに速くし、笑顔になるように、体調を整えながらペースを上げてください。お住まいの地域を歩くのに適した場所がない場合は、モールウォーキングを試してください（ただし、物を買いたくなりません！）
   • あなたが地元で見つけることができるものを利用して、旅費も節約してください。丘やビーチなどの地元のビューティースポットを歩くことができます。多くの場合、すでにマークが付けられている自然遊歩道があります。
2. 二 サイクル 。 もう少し進んで自転車にアクセスできる場合は、サイクリングを試してみてください。これは、移動するのに最適な方法です。必要な安全装備がすべて揃っていることを確認し、道路で注意してください。もちろん、自転車と安全装備を購入する必要がある場合、これは無料ではありませんが、家にこれらのものを持っていて、めったに使用しない人はどれくらいいますか？交通費をフォークする代わりに自転車を使用する場合、このフィット感の方法は実際には無料よりもうまくいくことがわかるかもしれません-それはあなたにお金を節約するでしょう。
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3. 3 実行します。 すでに優れたランニングシューズをお持ちの場合は、ランニングプログラムを開始したり、レースやマラソンに向けてトレーニングしたりできます。良い靴を持っていない（または買う余裕がない）場合は、靴がないと走っている関節に損傷を与えるので、これを見逃してください。
4. 4 演奏する。 子供たちを公園（またはサッカーや野球の試合）で走り回らせ、子供たちを見る代わりに参加してください。子供がいない場合は、子供を連れて蒸気を逃がす間、休憩を歓迎する親または2人を知っているでしょう。凧揚げ特に丘を登って最高の場所にたどり着くなら、とても楽しくて良い運動です。それから障害物競走、デンビル、アップルボビング、リープフロッグ、水たまりのジャンプ、宝探し、ウェルリーワンギング。
5. 5 男性（および女性）の親友とたむろします。 犬を1日2回運動に連れ出し、ボールを投げてフェッチするのではなく、走り回ってください。犬を飼っていない場合は、隣人の犬を無料で散歩することを申し出てください。 Fidoがこれらすべての運動の機会を提供できることを誰が知っていましたか？
6. 6 それをステップアップします。 あなたの家の階段の一番下の階段をステップとして使用し、音楽にステップアップおよびステップダウンします。または、フライト全体を上下に走ります。アパートやオフィスビルでもこれを試すことができます（近所の人や同僚が気にしない限り）。
7. 7 地元の図書館や友人からフィットネスDVDを借りて、自宅でフォローしてください（または、レッグウォーマーが初めて流行した頃からクローゼット、地下室、ガレージに潜んでいるDVDを取り出してください）。 すでにサブスクリプションDVDクラブのメンバーである場合は、いつでもフィットネスDVDを選択肢の1つとして選択し、飽きたら毎月変更することができます。
8. 8 縄跳び ガレージ、居間、または裏庭で、古いロープまたは物干しロープを使用します（まだ縄跳びを持っていない場合）。
9. 9 ダンス。 音楽を再生し、夜（または昼）離れて踊ります。誰も見ていない状態で最高の動きを試し、マドンナのふりをすることができます。次のようなさまざまな明るい社交ダンスについては、ウェブで教育ビデオを検索してくださいソースそしてスイング。
10. 10 掃除。 活発なトレーニングのために週に一度上から下にあなたの場所を掃除してください。実際、クリーンアップするだけで、年間50,000カロリー（脂肪14ポンド）を燃焼させることができます。
11. 十一 勝利のために掘ります。 あなたが庭を持っているならば、あなたがあなた自身を形にする間、あなたの庭を形にしてください。
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12. 12 貢献しながら体調を整えましょう。1つ以上の点で素晴​​らしい気分になります。 ビーチの清掃、生い茂ったビューティースポットの清掃など、通常は参加するアクティビティがたくさんある保全プロジェクトに参加してください。植樹、建物の壁など。またはボランティアプロジェクトに参加するやるべきことが常にある不利な立場にあるグループのために。それは素晴らしい方法です友達を作ること、も。
13. 13 寝室で運動する。 セックスは1分間に約4カロリーを消費し、健康を促進します安全に行う。広告

方法 二 3の： 筋力トレーニング

1. 1 等尺性運動。 体の重さだけで、機器を一切使わずに体調を整えて体力をつけることができます。等尺性運動では、実際に動かずに筋肉を収縮させます。たとえば、壁の真正面に背中を向け、腕をまっすぐに立てることができます。後ろの壁に腕を押し付けます。筋肉が収縮しているように感じますが、壁が邪魔になっているため、腕自体は実際には動きません。
2. 二 カラネティクス。 あまり知られていませんが、Callaneticsは長い間存在しています。機器（椅子や仮設バレ以外）を使用せずに、小さな超スローモーションのパルス動作を使用して、非常に深いレベルで筋肉を鍛えます。 Callaneticsのビデオをオンラインで見るか、地元の図書館からCallaneticsの本やDVDを借りることができるかどうかを確認してください。
3. 3 ピラティス は、筋肉の調子を整えて強化するための機器なしで実行できるもう1つの優れた運動システムであり、高く評価されています。
4. 4 あなたの台所でフリーウェイトを探してください。 自宅にある機器を小さなハンドウェイトとして使用してください。スープ缶（中身はそのまま！）や水筒（水や砂を入れたもの）が使えます。これらは、通常は小さな手のウェイトを使用するあらゆるエクササイズに使用できます。ウォーターボトルを使用する場合は、水から始めて、強くなるにつれて、砂に進み、次に小さな小石やコインに進むことができます。キッチンのハンドウェイトのもう1つの選択肢は、水で満たされたプラスチック製の牛乳またはオレンジジュースの水差しです。彼らは保持するためのハンドルを持っているので、彼らは素晴らしいです。
5. 5 腕立て伏せをします。 適切に行うと、腕や胸に筋肉を構築するのに役立ちます。
6. 6 グリップを向上させます。 高価なハンドグリップトレーナーを購入しないでください。代わりに、ゴムボールまたはテニスボールをできるだけ強く握ってください。広告

方法 3 3の： 柔軟性

1. 1 ヨガ。 ライブラリからヨガDVDを借りるか、オンラインで無料で入手できる情報を使用して、毎日動きを練習してください。柔軟性を高めるとともに、強さを構築します。
2. 二 シンプルなストレッチ。 正しくストレッチすると、柔軟性が高まり、結合組織（骨膜など）の病変やその他の厄介なものによって引き起こされる怪我のリスクが軽減されます。広告

コミュニティQ＆A

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• 質問私はどのような運動をすべきですか？ランニングは大多数の人が簡単にアクセスできます。そのレベルに達していない場合は、ウォーキングは本当に素晴らしいです。また、50のジャンピングジャック、25のスクワット、15の腕立て伏せ、30のランジ、20の自転車クランチ、1分間の厚板のトレーニングを試すこともできます。処理できる量に応じて、これを1〜3回繰り返します。
• 質問各手に10ポンドのダンベルと10ポンドの脚のウェイトを使用するにはどうすればよいですか？そして、それらはどのように腹部の脂肪を失うのに役立つことができますか？脚の重さ-蝶、レッグレイズ、サイドレッグレイズ、自転車、ロシアのひねり、家の中を歩くだけ、階段の上り下り、膝の高さ、臀部のキックバック。ハンドダンベル-カール、トライセップスエクステンション、アップライトロウ、フロントとサイドのラテラルレイズ、ショルダープレス、チェストプレス、チェストフライ、バックフライ、ライイングダンベルトライセップスエクステンション、ランジ、フロントスクワットとスモスクワット、バックスクワット、RDLとデッドリフト、シングルレッグデッドリフト。ダンベルは非常に用途が広く、自分でエクササイズをしたり、一緒に散歩したりして、腕がどれほど痛くなるかに気づきます。

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警告

• 野心的なフィットネスプログラムを受講する前に、医師に相談することをお勧めします。

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