10日で体重を減らす方法

あなたが10日で体重を減らしたいならば、あなたが献身的で真剣である限りあなたはそれをすることができます。あなたは240時間しかないかもしれませんが、ある程度の集中力と忍耐力があれば、素早く安全に体重を減らすことができます！

部 1 4の： 10日間の計画を立てる

1 あなたの目標を把握します。 ここで話しているのはどのくらいの重さですか？ 3ポンド？ 10ポンド？健康的な量は週に1〜2ポンドですが、最初の週にはさらに多く（主に水の重量）を失う可能性があるため、まだ夢を粉砕するつもりはありません。次の240時間の間にどれだけ失いたいかを考えてください。
- 次の10日間で5ポンドを失いたいとします。それは2日ごとに1ポンドです。ポンドは3,500カロリーなので、失う必要があるのは1,750カロリーです。毎日。あなたの金額はいくらですか？
2 あなたのニーズを把握します。 この5ポンドの例を続けましょう。 1日0.5ポンドを失うには、1,750カロリーの不足が必要です。記録のために、それは急ですが、それでも私たちはそれを楽しませます。これを機能させる方法を理解する方法は次のとおりです。
- ウィキハウの減量のために食べる必要のあるカロリー数を数える方法の記事にアクセスしてください。それはあなたにあなたのBMRとあなたが毎日食べることができるカロリーの量を与えるでしょう。
- 毎日食べられるカロリーを取得したら、1,750を引きます。それはあなたが働いている番号になります。明らかに、あなたがより多くの運動をするほど、あなたはより多くのカロリーを食べることができます。
3フードジャーナルを保管する。あなたはこれについて真剣ですよね？したがって、ノートブックを入手するか、アプリをダウンロードしてください（無料のものは数十あります）。あなたが食べているものと顔を合わせて来るとき、あなたの落ち込みがどこにあるかを見るのはずっと簡単です。そして、あなたの進歩を見るために！また、多くのアプリには、いじり回すことができる素敵なものがあり、それもかなりやる気を起こさせます。
- この日記では、カロリーを数え、追跡します。そうすれば、ある日が本当にうまくいったら、次の日に少しファッジすることができます。またはその逆。
4 あなたのトレーニングスケジュールを把握します。 あなたがあなたのルーチンの一部を作ることができる運動計画を選択してください。朝、仕事の前に運動する方が簡単ですか？または、あなたがコミットできない何かを早起きしていますか？次の10日間のスケジュールを確認し、実行可能な特定の時間を選択してください。必ずそれらに固執してください。
- ほぼ毎日のトレーニングを目指してください。 1時間で十分ですが、30分でもかまいません。あなたがそれを壊さなければならないならば、問題ありません！そして、もしあなたが「時間がないなら」、いくつか作ってください。次の10日間に集中していても、繰り越すことができるより健康的なルーチンを目指して努力しても害はありません。
5 あなたの家のがらくたを捨てなさい。 あなたは計画を持っています。あなたにはやる気があります。今、あなたがする必要があるのは成功のためにあなた自身を準備することです。少し耳障りに聞こえ、財布に打撃を与えるように感じるかもしれませんが、キッチンを通り抜けてください たった今 。不要だとわかっているジャンクフードやパッケージ済みのものは捨ててください。あなたがこの10日間の減量について真剣に考えているなら、あなたは犠牲を払うでしょう。それが誘惑を避ける唯一の方法です。
- さて、言うのは簡単です。家族はおそらく発作を起こすでしょうね。妥協しましょう。あなたと一緒に住んでいる人に食べ物を隠したり、見つけられない場所に置いたりしてもらいましょう。そして、それがどこにあるかを彼らに言わせないでください！
広告

部 2 4の： 10日間のライフスタイルをマスターする

1 知っている どうやって たべる。 すぐに真鍮の鋲に取り掛かりましょう。たった10日なので、正しい食べ方を始める時期です。そして、何年も食べた後、あなたはそれを食べたと思いました！ええと。彼女があなたに教えたとき、お母さんは減量を考えていませんでした。トリマーのウエストラインに目を向けて食べる方法は次のとおりです。
- よく食べる 。私たちはあなたが聞いたように1日6回の少量の食事について話しているのではありません-私たちは3つのまともなサイズの食事と2つの軽食を意味します。 1日に6回の少量の食事を食べると、体は常にインスリンを生成し、ギアを切り替えることはありません。そして、完全に満足することは決してありません。だからあなたの食事に軽食を入れてください。あなたは実際に食べてしまうでしょう もっと少なく 。
- ゆっくり食べる 。あなたの食べ物をかみ砕いてください。かみ傷の間にフォークを置きます。なぜなら、あなたがあまりにも速く食べると、あなたの体はすべてを手に入れます、 'うわー、うわー！おなかいっぱい！私はあなたに言うのを忘れましたか？」あなたはあなたが入れているものを登録するためにそれに時間を与えなければなりません。
- 小皿から食べる 。それは目の錯覚です。あなたの目の前にあるものは何でも、あなたの脳は食べたいと思っています。だから、小さなプレートをいっぱいにすると、魔法のように食べる量が減ります。
- マルチタスクしないでください 。あなたが冷蔵庫の前であなたの顔に食べ物を押し込んでいるなら、あなたの心はそれを食事時間として登録しません。だから座ってください。集中。食感と風味を考えてください。そして その後 あなたの超忙しい一日について行きます。
- 青は食欲抑制剤です。したがって、青い（小さな）プレートを使用し、青いテーブルクロスを用意し、適切な方法として、青いシャツを着用します。なぜレストランが決して青くないのか疑問に思ったことはありませんか？
2 カロリーサイクリングについて考えてみてください。 最近の研究によると、高カロリーの日を頻繁に過ごすことで、実際に失うのを助けることができます もっと 重量。ええ。クレイジーだよね？その理由は、あなたがあなたの体を制限しているとき、あなたの新陳代謝は遅くなり、あなたの体は愛する生命のためにその栄養素にしがみつくからです。より高いカロリーの日を過ごすことはあなたの体に新鮮な空気の比喩的な呼吸を与え、それがリラックスしてあなたの脂肪貯蔵のいくつかを手放しそしてあなたの新陳代謝を暴走させることを可能にします。したがって、この10日間の間に、もう少し食べる1日または2日を検討してください。
- カロリーサイクリングの変形は炭水化物サイクリングです。でんぷん質のない野菜やたんぱく質（炭水化物はそれほど多くない）を主に食べている場合は、炭水化物を摂取する日を過ごすのがよいでしょう。あなたの体は脂肪やタンパク質よりもそれらを燃やすことを好むので、あなたの食事療法にそれらを含めることは同じことをします-それはあなたの体のプロセスを荒らし、実際にあなたを減量に駆り立てます。
3ストレス解消。考慮すべきもう一つのことはあなたのストレスレベルです。より高いストレスレベルはより高いレベルのコルチゾールに等しいことがわかります-そしてそれはもっと食べたいと同じです。あなたがストレスにさらされているとき、感情的な食事があり、睡眠が少なくなり、一般的に注意力が低下します。リラックスしてください！あなたのウエストラインはそれを必要としています。
- 始めるのに良い場所ですか？瞑想またはヨガ。ヨガもカロリーを消費するので、1つの石で2羽の鳥になります。他に何もないとしても、1日15分かけて座って、禅を学びましょう。「私」の時間が取れない日が過ぎてしまいます！
4睡眠。もっと科学！睡眠が多い人は体重が少ないようです。そしてそれは理にかなっています-あなたは気分が良く、体は正常に走っていて、食べる時間が少なくなっています！だからあなたの8時間かそこらに入る。あなたはそれのためにずっと気分が良くなるでしょう。
- それはあなたのホルモンであるレプチンとグレリンと関係があります。あなたのレベルはあらゆる種類の混乱を招き、それはあなたが本当に疲れているときにあなたが空腹であるとあなたの体に告げることにつながります。そして、それを締めくくりに、あなたが眠いとき、あなたは砂糖を積み込み、あなたが疲れているので夕食のためにテイクアウトをつかみ、そして同じ理由でジムをスキップします。三振です。
5 流行のダイエットを慎重に検討してください。 それをそのまま伝えましょう。次の10日間、レモネードとシラチャだけを飲むと、体重が1トン減ります。あなたは今から一週間がらくたのように感じるでしょう、そしてあなたがあなたの体に食物を再導入するときすべての体重が戻ってきます。それはあなたの新陳代謝を完全に台無しにします、そしてあなたが長期的な解決策を探しているなら、これはそうではありません。しかし、あなたがそのドレスにフィットすることを探しているなら？まあ...たぶん。ただ注意してください。そして、私たちがそれについて言及したあなたのお母さんに言わないでください。
- wikiHowの「早く体重を減らす方法」には、流行のダイエットに関するすばらしいセクションがあります。メープルシロップだけを飲む、キャベツを食べる、サウナで何日も過ごす、または結腸をきれいにすることだけを探しているかどうかにかかわらず、それはあなたが知りたいと思うすべてを持っています（そしておそらくあなたが知らないいくつかのこと）。
広告

部 3 4の： 10日間の食事療法をマスターする

1この一言を覚えておいてください：水。それはあなたが奇跡に到達する最も近いものになるでしょう。あなたがものを積み込むとき、多くの美しく、美しいことが起こります。ボトルを持ち歩き始めるように説得する必要のあるリストは次のとおりです。
- それはあなたを満たします。あなたがそれを飲むほど、あなたは消費したくありません。
- あなたはまだ何かを消費しています。あなたがそれを飲む頻度が高いほど、あなたが何か他のものを消費する頻度は少なくなります。
- それはあなたの体の毒素を洗い流します（別名はあなたのうんちを定期的に保ちます）
- それはあなたの髪と肌に最適です
- それはあなたの筋肉と器官を水和させて健康に保ちます
2 緑に行きなさい。 信号機の比喩が役立つ場合に備えて。あなたが体重を減らして素早くしたいなら、最も簡単な方法は緑の野菜を積むことです。ええ、すべての野菜はあなたにとって「良い」ですが、いくつかは間違いなくより良いです-そしてそれらは緑のものです。それらは彼らが「栄養が豊富」と呼んでいるものです：ごくわずかなカロリーで、それらはひどく満たされ、ビタミンとミネラルでいっぱいです。
- 緑豊かなものはかなり素晴らしいです。ケール、スイスチャード、ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ、レタスなど。芽キャベツも！あなたは一握りの後に一握りを食べることができ、それでもあなたの日のためにたくさんのカロリーが残っています。
3 白で停止します。 赤、白ではありません。それが白い場合、それはおそらく精製または加工された炭水化物です。つまり、繊維は基本的になくなっており、そこには多くの栄養素が詰め込まれていません。したがって、この10日間に食べる場合は、白米、白パン、さらにはでんぷん質の白いジャガイモを最小限に抑える必要があります。
- 記録のために、あなたの体は炭水化物を必要とします。それらは野菜や全粒穀物に含まれており、それらはあなたにとって最高のもののいくつかです。しかし、それらは繁雑洗練されていない;それはあなたが避けたい加工された、甘いものです。
  - あなたはアトキンスについて知っています（炭水化物なし）。 10日間、効果があります。これは、流行のダイエットのようなものです。10日間試してみると、おそらく機能しますが、2回目に停止したら、作成した混乱をクリーンアップする準備をします。それで、あなたがそれを突き出すことができるならば、炭水化物を使わないでください、しかし長期的に起こり得る結果を知ってください。
4 低脂肪タンパク質を選びましょう。 あなたの食事療法は最低10％のタンパク質である必要があります。体重を減らしたい場合は、均等にすることをお勧めします もっと これの。それはあなたの筋肉を構築し、超充填です-すべてが体重減少につながります。だから、魚、白身の肉、大豆製品、豆を重ねます。
- それは非常に流行になり、30％までの食事でも正常と見なされています。研究によると、高タンパク食を運動と組み合わせると、血中脂肪を減らすことができます。そしてタンパク質は、渇望を静めるインスリンスパイクを減らすことが知られています。勝つ、勝つ、勝つ。
5 健康的な脂肪が何であるかを知っています。 あなたの体はそれらを必要としているからです！それらを完全に切り取るのは良い考えではありません-ただ集中してください良いもの-それらは a 飽和した種類。それらは、アボカド、オリーブオイル、ナッツ、サーモンやマスなどの脂肪の多い魚、低脂肪の乳製品に含まれています。実際、これらの健康的な脂肪を食事に含めると（もちろん適度に）役立ちます下コレステロール値と心臓病のリスクを軽減します。
- 人間は脂肪から来るために彼らの食事療法の少なくとも10％を必要とします。約25％は正常で良好ですが、飽和脂肪に由来するのは7％程度です。これは、赤身の肉、高脂肪乳製品、鶏皮、卵に見られる種類です。
  - 卵ですただし、タンパク質の優れた供給源であるため、1日1回で十分です。タンパク質よりも脂肪が豊富なアボカドについても同じことが言えます。船外に出ないでください！
6 ナトリウム摂取量を制限します。 ナトリウムは血管を収縮させるため、心臓のポンプが非常に困難になるだけでなく、水にしがみついてウエストラインが膨らむこともあります。それで、あなたがあなたの心臓の健康のためにそれをしていないならば、あなたのズボンのサイズのためにそれをしてください！
- 小さじ1杯の塩には2,300mgのナトリウムが含まれています。必要なのは 200 毎日mg。しかし、それは少し実行不可能なので、1500mgが推奨される1日量です。ただし、2,300以下です。
7 ニックスの夜の食事。 これは科学ではなく心理学に関するものです。人間は夜に最悪のもの（および/または最も多くのもの）を食べる傾向があります。したがって、午後8時を過ぎて食事をしないことを自分に誓うと、深夜のタコスランは起こりません。そして、それらの深夜が転がり、tuがタコスを静めるが、代わりにそのコップ一杯の水を選ぶとき、それはポンドが落ちることです。社会的には大変ですが、それだけの価値はあります。
- これはおそらく最も難しいことです。あなたの友達は外に出て、アルコールがあり、お酒があり、そしてあなたは参加する以外に何も望んでいません。ここで2つのことを考えてください：あなた できる あなたが誘惑を受けることができれば行きなさい。しかし、また、それは10日間だけです。あなたは10日間何でもできますよね？
広告

部 4 4の： 10日間のトレーニングをマスターする

1有酸素運動で燃料を補給する そして 重み。事実はこれです：有酸素運動は重量挙げよりも速くカロリーを燃焼します。 しかしながら 、両方の火傷を組み合わせる さらにもっと 。すべての筋肉群をさまざまな方法で機能させることほど、体に良いことはありません。そして、カーディオとウェイトはまさにそれを行います。だから両方のための時間を作ってください！
- この10日間は、ほぼ毎日有酸素運動をしたいと思うでしょう。一方、ウェイトは1つおきにのみ実行する必要があります。もっとやりたい場合は、さまざまな筋肉グループで作業していることを確認してください。あなたの体はトレーニングの後に自分自身を修復するために1日を必要とします。
2 小さな機会を利用してください。 毎日ジムに行くのは素晴らしいことです。本当にそうです。それを言える人はほとんどいません。しかし、これらの10日間を最大限に活用し、価値のあるものすべてを搾乳する場合は、活動を続けるために小さな機会を利用する必要があります。ちなみに、フィジェットでさえ薄くなる可能性が高いです！
- 私たちが「小さな機会」と言うとき、私たちはあなたが料理をしている間に踊るようなことを意味します。テレビを見ながらヨガをする。コマーシャル中の板張り。 Facebookの代わりにあなたの部屋を掃除する。床をこすります。手で車を洗う。エレベーターの代わりに階段を利用してください。駐車場の奥に駐車する……もうアイデアで頭がおかしくなっていますか？
3 インターバルトレーニングをお試しください。 有酸素運動は良いですが、最近の科学はインターバルトレーニングがより良いという事実を指摘しています。そして、起動がより速く、より便利になります！ 30分間ジョギングする代わりに、15〜20分間のんびりと歩く期間の間に、30秒間の全力疾走をすばやくバーストします。なぜですか。それが燃えます もっと カロリーとあなたの心臓をポンピングし続けます。アフターバーン効果もあります！
- トレッドミルだけでなく、何でもできます。激しい仕事とそれほど激しくない仕事の期間を循環している限り、それは適格です。
- このアフターバーン効果に興味がありますか？これは、過剰な運動後の酸素消費量と呼ばれます。あなたの体がそれが維持できない速度でうまくいくとき、それはその酸素を元に戻すために翌日かかります。あなたがいるときでさえ、それはより多くのカロリーがなくなっていますないエクササイズ。
4スイッチを入れます。ルーチンを開発するのは簡単すぎます...そしてそれに飽きてしまいます。あなたの筋肉が退屈するか、あなたの精神が退屈するか、あるいはその両方です。そしてこれが起こるとき、あなたは実際により少ないカロリーを燃やします-あなたは自分自身をそれほど強く押していません。だからそれを切り替えてください！持続時間や強度をいじくり回すか、まったく新しい活動をします。あなたの体と心はそれをあなたに感謝します。
- その火花を点火するための刺激的な活動であなたの日々を満たしてください。ジムに行く代わりに、キックボクシングのクラスを受講してください。プールに行くか、ハイキングに行きます。友達をつかんで、バスケットボール、テニス、バレーボールをします。そうすれば、あなたはカロリーを燃焼していて、ほとんど気づいていません。
- ホットヨガは、昔のエクササイズのお気に入りに楽しいひねりを加えることができます。それはあなたが肥大化するかもしれないあなたのシステムから塩を洗い流すのを助けることさえできます。失われた水分を水または緑茶で補充することを忘れないでください。
5 いつ最高の状態にあるかを知ってください。 ボディービルダーはおそらくウェイトトレーニングをするようにあなたに言うでしょうそして その後 有酸素運動を行います。減量の支持者はあなたが最初に有酸素運動をするように言うかもしれません。そして、他の何人かは、朝、空腹時に有酸素運動をするようにあなたに言うでしょう。しかし、結局のところ、これは次のとおりです。最高の状態にあるときを知ってください。あなたが自分自身を最もプッシュできるときはいつでも、あなたが興奮しているように感じるときはいつでも、運動してください。それが真夜中であろうと、タコスの後であろうと、あなた次第です。大丈夫だよー。
- 実験！あなたは仕事の後にそれをしただけなので、あなたは走ることを嫌うかもしれません。たぶん、仕事が実際にあなたのために良くなる前に-そしてそれはあなたの一日を活気づけることができます。したがって、この10日間で混乱します。あなたはあなたがあなたの人生の残りのために習得したい習慣を見つけることができます。
広告

コミュニティQ＆A

探す新しい質問を追加

質問3日で体重を減らすにはどうすればよいですか？ミケーレ・ドラン
認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。ミケーレ・ドラン認定フィットネストレーナーエキスパートの回答3日以内に減量を試みることはお勧めできません。たくさんの水を飲み、毎日30〜60分間運動することで、システムを洗い流すことができます。長期的で健康的な結果を得るために、週に1〜2ポンドの減量を目指してください。
質問歩くだけで減量できますか？ミケーレ・ドラン
認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。ミケーレ・ドラン認定フィットネストレーナーエキスパート回答はい。ただし、体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があることを忘れないでください。
質問2日でお腹を平らにするにはどうすればよいですか？ミケーレ・ドラン
認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。ミケーレ・ドラン認定フィットネストレーナーエキスパートアンサー十分な水を飲み、30〜60分間運動して排泄を促します。これは腹部膨満を和らげるのに役立ちます。お腹が大きい場合は、平らになるまでに2日以上かかると思います。
質問あなたは一週間で10ポンドを失うことができますか？ミケーレ・ドラン
認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。ミケーレ・ドラン認定フィットネストレーナーエキスパートの回答1週間で10ポンドを失うことは健康的でも安全でもないため、お勧めできません。
質問夕方に運動する方が効果的ですか？おそらく午後11時のように夜遅くでも運動できますか？いいえ。夜遅くに運動すると、まともな時間に眠りにつくにはあまりにも元気が出るので、睡眠スケジュールが混乱するだけです。
質問運動せずに体重を減らすことは可能ですか？はい、そうです。ただし、運動すると体重が早く減ります。
質問自宅で体重を減らすにはどうすればよいですか？運動し、ジャンクフードを捨て、たくさんの水を飲み、健康的な食事をします。
質問私は野菜を食べますが、ジムに行くことができません。他にできることはありますか？家で運動してみてください。あなたが家から簡単に行うことができるあなたが見つけることができる多くのトレーニング計画があります。
質問おなかの脂肪を減らすための良い運動は何ですか？ 1日50スクワット、1日20腹筋、1日10腕立て伏せを、1か月間行うと、おなかの脂肪が確実に失われます。
質問体重を減らそうとしている間、私は何を間食できますか？果物は常に良い選択肢です：バナナ、リンゴ、ブドウ、ブルーベリーなど。ギリシャヨーグルトとグラノーラバーもかなり良い選択肢です。何かおいしいものが必要な場合はポップコーンです。あなたが食べることに決めたもののカロリー数に注意してください。

もっと答えを表示未回答の質問

どうすれば早く体重を減らすことができますか？回答

質問をする残り200文字この質問に答えたときにメッセージを受け取るには、メールアドレスを含めてください。参加する
広告

チップ

特に仕事のためにオフィスに出かける場合は、翌日の夜にスナックを事前に梱包してください。そうすれば、アーモンドの健康的なスナックが2ポンドのアーモンドと腹痛に変わることはありません。
まず、この課題に対して精神的に準備する必要があります。さらに、それがあなたの健康に関係しない限り、あきらめないでください。
誰かがあなたを太っているなどと呼んだ場合、彼らの言うことを聞かないでください。それは彼らを強くするだけです。
途中で食事や運動をやめないでください。あなたは代わりに体重を減らす代わりに体重を増やすでしょう。
アーモンドは美味しくてヘルシーなおやつです！チップスやキャンディーが欲しければ、代わりにアーモンドを試してみてください。また、アーモンドはより多く満たされているので、食事の数時間前に食べることができ、食事時にあなたの部分を減らすのに役立ちます。