バスケットボールを掌握する方法

バスケットボールの手のひらには、強い指と多くの握力が必要です。バスケットボールの手のひらまで作業するには、さまざまなストレッチを行って指を動かします。懸垂や指先の腕立て伏せなどのエクササイズで握力を強化します。ボールを手にしたときは、握る練習をしてください。毎日の練習がカギです！

ステップ

部 1 3の： 手を伸ばす

1. 1 指のストレッチを練習します。 テーブルまたはその他の平らな面を見つけて、手のひらを下にしてその上に手を置きます。テーブルの上でできるだけ平らに指を伸ばし、30秒から1分間保持してから離します。
   • 関節を無理に押し込まないでください。手を完全に平らにできない場合は、それに取り組んでください。
   • このエクササイズを両手で数回試してください。
   • 平らな面を見つけて、手のひらを下にしてその上に手を置きます。もう一方の手を取り、指の下にスライドさせます。指を手首に向かって慎重に上下に押します。 20秒間押し続けて放します。この演習を3〜4回繰り返します。このストレッチを行うときは、手首や手のひらを持ち上げないように注意してください。
2. 2 爪のストレッチを試してみてください。 手を前に出して、指先が指の関節の付け根に触れるまで指を曲げます。あなたの手は爪に似ているはずです。
   • このように手を少なくとも30秒間、最大1分間保持します。離して、もう一方の手で繰り返します。
3. 3 手のひらを伸ばします。 手のひらを下にして平らな面に置き、指を広げます。小指をできるだけ伸ばしてみてください。
   • もう一方の手のひらに親指を当てます。平らな面に指を押し付けたまま、手をテーブルから持ち上げます。手のひらを伸ばしながら、指をテーブルに押し込みます。
   • 20秒間押し続けて放し、もう一方の手でストレッチを試します。
4. 4 親指を伸ばします。 手のひらを上にして手を前に持ち、親指を手から離します。親指を手からできるだけ離して伸ばしてください。
   • 親指を反対方向に伸ばし、小指の付け根に触れてみます。このストレッチを30秒間、最大1分間保持します。もう一方の手で繰り返します。
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部 2 3の： グリップを強化する

1. 1 プレートをつまむ練習をします。 2つの5ポンドプレートウェイトを見つけて、一緒に配置します。一方のプレートを親指で、もう一方のプレートを指でプレートをつかみます。プレートを一緒に20秒間保持します。
   • プレートをまとめやすくなりますので、重量を増やして強度を高めていきます。 2つの5ポンドのウェイトから2つの10ポンドのウェイトに移動します。
   • さらに挑戦するには、親指と小指だけを使ってプレートをつかんでみてください。
   • このエクササイズは、ピンチグリップの強さに集中できるように設計されています。
2. 2 逆カールを練習します。 カールは上腕二頭筋に作用しますが、握力を高めることもできます。オーバーハンドグリップを使用して、バーをつかみます。両手を肩幅ほど離してください。
   • 背中をまっすぐにし、ひじを入れます。肩を後ろに押し、ひじを曲げてバーを胸まで持ち上げます。
   • 持ち上げるときに、後ろに寄りかかったり、ひじを押し出したりしないでください。バーを持ち上げるために勢いを使うことは避けてください。ゆっくりと持ち上げて、使用している筋肉に集中してみてください。
3. 3 指先で腕立て伏せをしてみてください。 通常のように、肩幅ほど離れた地面に手を置きます。 押し上げる 。指を広げて、指先を地面に置きます。
   • 指先を使って、体を地面から押し出します。
   • 体を持ち上げるときは、背中をまっすぐにしてください。腰を下ろすときは、胸を地面のすぐ上に置いてください。
   • このエクササイズを練習するときは、指に負担をかけないでください。ゆっくりと始めて、複数の腕立て伏せまで進んでください。
4. 4 あなたの練習 プルアップ 。 プルアップバーを見つけて、オーバーハンドグリップを使用して、肩幅ほど離れた手でつかみます。胴体をバーまで持ち上げ、背中の筋肉で引き上げます。
   • 握力をさらに高めるために、2枚のタオルを使用してプルアップを試してください。 2枚のタオルを見つけて、プルアップバーに掛けます。タオルをつかみ、定期的に引き上げます。
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部 3 3の： バスケットボールのパルミング

1. 1 ボールの溝に指を合わせます。 ボールの真ん中を走るまっすぐな溝に親指を置きます。他の4本の指を中央の溝のすぐ上の溝に置きます。
   • どこからでもボールを掌握できますが、始めたばかりのときは、指を溝に合わせると役立つ場合があります。
   • 小指を溝まで伸ばせなくても心配しないでください。できるだけ近づけてください。
2. 2 親指、人差し指、中指、薬指を使用してボールをつかみます。 ボールを掌握するとき、指先は手のひらよりも多くの仕事をします。指先をボールに押し込んでボールをつかみます。
   • バスケットボールを適切に掌握できるようになると、手のひらがボールに触れない場合もあります。あなたの指先はすべての仕事をしているはずです。
3. 3 ボールを絞る練習をします。 指の強さを高めるために、指先をボールに押し込むのに時間をかけます。
   • 両手で絞る練習をすることを忘れないでください。
4. 4 偽のパスを練習します。 バスケットボールを掌握できるようになったら、新しいスキルを使用してみてください。ボールをパスするように突き出しますが、指先を使ってボールを手に持ってください。
   • ボールを掌握しながらボールを​​動かすことに慣れてください。これはあなたの全体的なボールコントロールを助け、あなたが握力を構築し続けることを可能にします。
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コミュニティQ＆A

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• 質問バックバスケットボールの動きの後ろでどのように前進しますか？壁に面し、左手にボールを置き、右手が壁に触れるところから始める良いドリルがあります。次に、すばやく切り替えて、背中の後ろのボールを右手にドリブルし、左手を動かして壁に触れます。これをできるだけ速く、できるだけ長く続けてください。

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チップ

• フルサイズのバスケットボールを掌握できない場合は、小さいサイズのボール（子供のボールなど）から始めて、上に向かって進みます。できるだけ長くボールを保持するようにしてください。
• ストレスボールで手を動かして、指を強く保ちます。
• 手のサイズは、バスケットボールを掌握する能力に影響します。手が小さいと難しいかもしれませんが、練習を続けてください。バスケットボールのパルミングは、何よりも握力です。

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警告

• 手を痛めないでください。手を体調を整えるために、毎日ストレッチすることを忘れないでください。

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