とにかく、バレーボールは世界で最も楽しいスポーツです。そして、プロがプレーするのを見るのは楽しいですが、「私は彼らのようなスターになりたい」と嫉妬して緑に変わるしかないのです。一生懸命働くことで、あなたはそうすることができます。
ステップ
- 1 良い態度を保ちなさい。
- 2 練習で文句を言わないでください。 コーチがあなたに言うことをしなさい。彼らは自分たちがしていることを知っています。すべてのコンディショニングから足が落ちそうな気がするときでも、それを続けてください。それは長期的には報われるでしょう、そしてすべての苦痛の後、それはますます簡単になるでしょう。
- 3 練習、練習、練習。 壁にぶつかったり、サーブしたり、セットしたり、叩いたりして、家で練習しましょう。ランダムにアプローチを行い、可能な限り高くジャンプしてブロッキングを練習することができます。そして、練習で最善を尽くしてください。あなたのすべてをそれに入れてください。広告
方法 1 9の： パスまたはバンピング
- 1 ポジション。 に バンプ 、椅子に座っているように見えるまでしゃがむ必要があります。お尻をかかとを越えて突き出し、背中をまっすぐにします。あなたの姿勢は正しいです！
- 2 手と腕。 利き手でこぶしを作ります。その反対側の手をカップします。親指を交差させないでください、しかしそれらを互いに平行に保ってください。腕をまっすぐにします。前腕の平らな部分（内側の部分が滑らか）を感じます。これはボールが接触する場所です。
- 3 この移動を行う方法。 これは、バレーボールで最も重要で最も使用されている動きの1つです。足を動かしてボールと直角にします。腕にほとんど触れたら、一歩前に出て、腕またはプラットフォーム（腕の平らな部分）でボールを打ちます。スイングしないでください。足を使って腕立て伏せをしてターゲットに向けると、腕も一緒に動くはずです。腕を2インチ（5.1 cm）以上振らないでください。合格すると刺すことがあります。刺されないようにする簡単な方法は、ボールを打ったときに肩をすくめることです。広告
方法 2 9の： 設定方法
- 1 ポジション。 に セットする 、少し前に傾く必要がありますが、少しだけです。膝を少し曲げます。腕立て伏せの準備をして、足と電源をまっすぐにします。
- 2 手と腕。 ひじを斜めに曲げます。人差し指と親指の指を置いて、ほとんど反対側に触れているようにします。間にスペードタイプのスペースが必要です。親指が額の生え際に近づくように手を置きます。
- 3 この移動を行う方法。 膝と手足が上記の角度または量で曲がっています。ボールが来たら、上にフリックして前方に動かします。必ず足と足首から押し出してください。この動きをマスターするのは非常に難しいので、これができなくても心配しないでください！
- あなたがセッターである場合、あなたは重要な役割を果たし、他の人よりも設定を練習する必要があります。
方法 3 9の： スパイク
- 1 ポジション。 この動きには多くのポジションがあります。 10フィート（3.0 m）の線で、利き手でない足の前から始めます。あなたが右利きだとしましょう。右足を後ろに、左前を前にします。左に進み、次に右左に進みます。左側で、曲げながら腕を上に振ります。あなたは力のためにあなたの足と膝を使う必要があるでしょう。
- 2 手と腕。 ジャンプしてヒットするときに、ブロックするように腕を振り上げます。クレーンのように腕を振り、終了時に「すくう」。ボールを打つときは、手首を下に向けて、ボールが床に当たるようにします。
- 3 この動きをしてください。 全体として、これを行う必要があります。左、右左にステップし、ブロッキングのようにジャンプして、すくい取ります。広告
方法 4 9の： サービング：アンダーハンド
- 1 ポジション。 アンダーハンドで提供 、ぶつかるかのように体をしゃがみます。右足を左足の少し前に置きます。まっすぐ立っていないことを確認してください。
- 2 手と腕。 あなたが右利きだとしましょう。左手でボールを目の前に出します。打つボールのパッチを選びます。右手をこぶしにします。腕を肩の高さまで振り戻し、振り子のように前方に推進します。一部の人々は、それがより多くの制御を与えることができるので、彼らがそれをぶつける腕の部分でそれを打つことを好むが、それはそれほど力を与えない。あなたに最適なことをしてください。
- 3 この動きをしてください。 しゃがみ、狙いを定め、推進します。簡単でしたよね？バウンドしないように注意し、前にボールを投げてから打ってください（シーリングライトを外します）。あなたはそれを握る必要があります。広告
方法 5 9の： サービング：勝つ
- 1 ポジション。 に オーバーハンドサーブ 、それは簡単な、4つのステップのピースです。まず、左足を右足の少し前に置く必要があります。残りは次のセクションにあります。
- 2 手と腕。 この動きをしてください。 （2部）ステップ1、あなたの位置;左足を前に出します。胸の高さ、腕の長さだけ離れた位置で、ボールを目の前に持ってください。ステップ2、手が耳に触れるように右腕を戻します。ステップ3、左腕をまっすぐに保ちながら、ボールを頭から1フィートほど上に投げます。少し前に投げますが、届かないほどではありません。ステップ4、右足で前に進み、ステップしながらボールを打ちます。あなたが強くない場合は、平手ではなく拳でそれを行います。ただし、一部のコーチは、チームが拳でそれを行うことを許可していません。広告
方法 6 9の： ブロッキング
- 1 ポジション 。ブロッキングはとても簡単です。ブロッカーはコックされ、ジャンプする準備ができている必要があります。一般的に、ネットから腕の半分の長さ離れている必要があります。ボールを見てジャンプします。空中にいるときは、次の手順を実行します。
- 2 手と腕。 腕を上に振って身長を伸ばします。腕をまっすぐに持ち、手を固くします。ボールが来たら、手のひらで手を固く保ちながらボールに触れるだけです。あなたがネットほど背が高くなくても、出現する体を垣間見るだけで彼らを怖がらせ、相手チームを追い払うでしょう。ただのバンプであっても、これをすべてのプレイで行います。
- 3 この動きをしてください。 両手を肩に上げてください。ジャンプした後、手でネットを貫通し、ボールに対してしっかりと保持します。指が硬くない場合は、過伸展傷害のリスクがあり、ボールが指を通り過ぎてしまいます。広告
方法 7 9の： ネットボールのダイビング/節約
- 1 ポジション。 あなたが素晴らしい反射神経を持っているならば、ネットからボールを救うことは簡単です。ボールがネットの真ん中に当たって跳ね返ったとき、時間内にボールに到達できない場合は、最後の手段としてペンギンがボールに滑り込みます。膝に有害なので、膝パッドを滑らせないでください。
- 2 手と腕。 ぶつかるような設定をしますが、最後の1秒までは設定しません。次に、肩をすくめて叩きます。
- 3 この動きをしなさい、 ボールがネットに当たるのを見てください。走る、滑る、ぶつかる。別のチームメイトが攻撃できるように、後ろにぶつけてみてください。これを行うには、腕をさらに後ろに戻すか（腕のミニチュアスイングのように）、ボールと接触するときに背中をアーチ状にします。広告
方法 8 9の： ネットに沿ってボールを打つ方法
- 1 セッターがボールをセットし、ボールを打ちに行くが、ネットに近すぎてスパイクできない場合にこれを行います。
- 2 肩をネットに合わせて横向きにします。
- 3 横からボールを打つようにバンプします。 ただし、持ち上げるよりもはるかに持ち上げて、少しだけ持ち上げます。広告
方法 9 9の： 毎日のコンディショニングルーチン
- 1 縄跳び 20回。
- 2 部屋の端またはバレーボールコートほどの大きさのエリアまで一度走ります。 縄跳びをさらに20回。
- 3 腕立て伏せを10回行います。 30個のジャンピングジャック。縄跳びを20回。広告
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問7歳の男の子をコーチするのに適切なバレーボールのサイズとネットの高さはどれくらいですか？ 12歳以下の「ライトタッチ」というボールがあります。正味の高さは、平均の高さよりも約2〜3フィート低くなります。
- 質問スパイクのために手と足を動かすにはどうすればよいですか？打つときは、最初にアプローチを行います。右利きの場合は左-右-左、左利きの場合は右-左-右です。最初のステップは大きく長いステップであり、最後の2つはすばやく短いステップです。アプローチが終了したらすぐに、両腕を元に戻します。次に、ジャンプして、両腕を上げます。打撃腕をボールの上で振り下ろし、もう一方の腕を下ろして力を与えます。
- 質問他のティームでスパイクしようとしているプレーヤーを怖がらせるにはどうすればよいですか？ ブランドンホブソン それらをブロックして読んでください。読み取りブロッキングとは、ボールを追跡し、スパイクを見つけたら誰にボールが行くかを確認し、それらをブロックすることです。ポイントがほとんどまたはまったくない場合は、必ず圧力をかけてください。
広告
チップ
- あなたは自分自身をプッシュする必要があります。できる限りの練習をしてください。
- 高く上がれないとスパイクが難しいので、代わりにひっくり返してください。叩くように振る舞い、指先でそっと押します。それは彼らを不意を突かせるでしょう。
- 叩いたりブロックしたりするときは、ネットに触れないように注意してください。
- ぶつかるときは、常に四角になります。ボールをできるだけ強く叩いたり、腕を振ったりする必要はありません。あなたの正確さを練習するために壁と対戦してください。
- あなたのサーブを試してみてください。それでもサーブをオーバーハンドできない場合、誰が気にしますか？あなたが試みる限り！
- 指先でセットします。完璧なセットでは、音はほとんどまたはまったく聞こえません。これを下ろすことができないようであれば、いつでもそっとぶつかることができます。
- 常にコーチに助けを求めてください。
- WilsonQuicksandのような高品質のバレーボールを購入します。
- 常にボールを呼んでください！チームメイトがあなたにぶつかってほしくない。
- 何があっても、常に膝パッドを着用する必要があります！
- チームメイトを応援しましょう。良い態度はチームの精神に影響を与えます。
広告ヒントを送信するすべてのヒントの送信は、公開される前に慎重に確認されます。レビューのためにヒントを送信していただきありがとうございます。
警告
- 注意して、立ち止まるようにしてください。ダイビングが必要な場合は、代わりに膝パッドをスライドさせてみてください。
- 常に医療品を持っているので、足首を捻挫したり、指を詰まらせたりすることが簡単にできます。
必要なもの
- バレーボールと膝パッド
- 決定
- 1日おきに少なくとも30分
- 水分を保つための水
