太陽の下で長時間過ごすと、メラニン色素沈着の結果として肌が暗くなります。日焼けをするために屋外に行くのが好きな人もいれば、外出中はできるだけ日焼けを避けようとする人もいます。太陽とその紫外線（UV）にさらされると、日焼けや日焼けを引き起こす可能性がありますが、皮膚がん、早期老化、目の損傷など、過度の日光への曝露によって引き起こされるより危険なリスクもあります。特に過度の野外活動中は、日焼けや紫外線への過度の露出からあなたを守るために特別な予防措置を講じる必要があります。
ステップ
方法 1 3の： アウトドアアクティビティの準備
- 1 日光のピークの期間を避けてください。 太陽の紫外線が最も強い午前10時から午後4時の間にアクティビティをスケジュールすることは避けてください。時間帯に加えて、紫外線はより強いことにも注意してください。
- より高い高度で
- 春の終わりと夏の数ヶ月の間
- 赤道に近い
- 雪、氷、水、砂、コンクリートなどの表面に反射した場合
- 2 保護服を着用してください。 次の手順と並行して、保護服は、野外活動中に紫外線に過度にさらされることから身を守るための最も効果的な方法の1つです。太陽からあなたを守るための理想的な服は次のとおりです。
- 明るい色の衣類よりもはるかに高い紫外線保護係数（UPF）を持つ明るい色または暗い色の生地。
- 緻密に織られた軽量の生地。生地を通して光が見える場合、これは紫外線が肌に届いていることも意味します！
- 長袖と長ズボンは肌への露出を減らし、最大限の保護を提供します。ショートパンツを着用している場合は、太もものほとんどをカバーする長いペアを着用してみてください。シャツの場合、襟付きシャツは首を日焼けから保護するのにも役立ちます。
- 日焼け止め用に特別に設計された多くのブランドは、ラベルにUPF評価を提供しています。太陽からの実質的な保護のために、30以上のUPF定格を探してください。
- 3 帽子とサングラスを着用してください。 顔や目の皮膚は日光に非常に敏感であるため、野外活動中にそれらを保護するために追加の予防措置を講じる必要があります。帽子、サングラス、スカーフなどの追加のアクセサリーで覆います。多くの帽子とサングラスはリスクの一部を抑えるのに役立ちますが、帽子とサングラスを使用して露出のリスクを最も効果的に減らすには、次を選択します。
- つばの広い帽子（最低3インチ）。顔、首（前面と背面）、耳、および髪の毛のハゲの部分や部分から太陽を遠ざけます。防護服のように、最も効果的な帽子も、太陽にかざされたときに光が透けて見えないしっかりと織られた生地で作られます。
- 100％の紫外線保護を提供するサングラス、特にそれらがUVBおよびUVA保護を提供することを示すモデル。行う ない 暗い色のレンズは明るい色のレンズよりも保護が強いと仮定します。太陽のダメージから目を保護する能力を示すのはレンズの暗さではなく、多くの明るい色のレンズはUVBおよびUVA保護を提供します（ラベルに示されている場合）。
- ラップアラウンドサングラスは、目の周りのデリケートな肌やまぶたを含む目の領域全体に紫外線を保護するため、さらに優れています。ラップアラウンドサングラスは、紫外線を99〜100％遮断することで、白内障や目の黒色腫などの深刻な状態を最も効果的に防ぐのに役立ちます。
- 4 日焼け止めを使用してください。 日焼け止めは、日光に当たるリスクを避けるために毎日使用する必要がありますが、過度の野外活動中の日焼けを避けるために日焼け止めを使用することは、たとえ曇っていても絶対に必要です。日焼け止めは、両方とも効果的であるため、化学的または物理的である可能性があります。日焼け止めを使用するときは、最適な保護のために次のことを考慮してください。
- 「広域スペクトル」または「UVA / UVB保護」とラベル付けされた日焼け止めを選択して、肌を日焼けさせて火傷させるUVB光線と、肌をより深く浸透して日光を引き起こすUVA光線の両方から肌を保護します。光老化と呼ばれる皮膚の老化を誘発しました。
- 日焼け止め係数（SPF）が30以上の日焼け止めを選択してください。あなたが色白の肌を持っているなら、あなたは50までのより高い最小SPFを選ぶことを検討するべきです。
- 1オンス（ゴルフボールサイズの量）の日焼け止めを30分間適用します 前 外に出て、2時間ごとに、または水泳、発汗、またはタオルで拭いた後に再塗布します。日焼け止めに「耐水性」のラベルが付いていても、防水を意味するものではないので、頻繁に再塗布してください。
- 日焼け止めを全身、特に耳、首の後ろ、唇、ヘアライン、足の甲など、最も見落とされがちな部分に塗るように注意してください。
- 5 可能な限り日陰を探してください。 日陰はすべての紫外線を遮断するわけではありませんが、リストされている他の手順と組み合わせると、日陰は熱からの解放と反射された紫外線のまぶしさからの保護を提供するのに役立ちます。アウトドアアクティビティに参加するときは、自然の日陰の領域を探すか、傘や防水シートを使って独自の日陰を作り、日光のピーク時にできるだけ多くの紫外線にさらされないようにします。広告
方法 2 3の： 暖かい天候の活動中に皮膚を保護する
- 1 暑さにもかかわらず保護服を着用してください。 夏の野外活動中は暑さをしのぐために最小限の服を着たくなるかもしれませんが、それだけ多くの肌を太陽にさらすと、日焼けや日焼けを引き起こす可能性があります。緻密に織られた軽量の生地は、ランニング、サイクリング、ゴルフ、その他のアウトドアアクティビティで保護を提供し、肌を覆います。
- 2 あなたの周囲を考慮してください。 参加している野外活動の種類に応じて、有害な紫外線からの保護を強化するためにさまざまな対策を講じることができます。
- ゴルフ：コースでの長時間の使用と、池や砂トラップからの紫外線反射の増加により、紫外線への露出が高くなります。つばの広い帽子（バイザーや野球帽ではありません！）とサングラスを常に着用し、長ズボンまたは長ズボンと肩と上腕を最小限に覆うシャツを着用してください。
- テニス、ランニング、ハイキング：これらの活動に伴う過度の発汗により、参加者は日焼け止めから汗をかくリスクが高くなります。このため、日焼け止めの再塗布は十分な保護ではなく、長時間の日光への露出からの追加の防御を提供するために、UPFが30以上の衣類と帽子が必要です。
- 自転車に乗る：自転車に乗っているときの体の姿勢により、首の後ろ、前腕、太ももの上部は、体の他の部分よりもはるかに多くの日光にさらされます。長い自転車に乗っているときの日焼けや日焼けを防ぐために、膝までの自転車ショーツ、長袖、つばの広い帽子を着用するか、シャツやバンダナの襟で首を覆ってください。
- セーリングと水泳：これらの活動は、水からの紫外線の過度の反射のために、最も高い紫外線曝露レベルのいくつかを持っています。保護服と日焼け止めの自由な再塗布に加えて、セーラーとスイマーは、紫外線を吸収する他のタイプの日焼け止め成分よりも紫外線を遮断して反射するので、酸化亜鉛または二酸化チタンを含む日焼け止めブランドを選択することをお勧めします。
- 3 思ったよりも頻繁に日焼け止めを塗り直してください。 自転車道を下ったり、ヨットでジブを上げたりするときは、日焼け止めを塗り直すのを忘れがちですが、日焼け止めの塗り直しは、過度の野外活動中に日焼けを防ぐための最も重要な方法の1つです。通常の活動のルールは2時間ごとの再塗布ですが、水泳、発汗、またはタオル地を脱いだ後は、露出したすべての皮膚領域にUVA / UVB日焼け止めをさらに塗布してください。広告
方法 3 3の： 寒冷時の肌の保護
- 1 寒い季節でも肌が危険にさらされることに注意してください。 多くの人は、日焼けや日焼けは、熱い太陽が肌に当たっているのを感じたときにのみ脅威であると考えていますが、これは真実ではありません。実際、白い雪と氷は水、砂、コンクリートよりも多くの紫外線を反射するため、露出した皮膚は冬の屋外活動中にリスクが高くなります。行う ない あなたがビーチにいないという理由だけで日焼け止めをスキップしてください！
- 2 標高が高い場合は特に注意してください。 紫外線への曝露は標高が高くなると増加し、標高9,000〜10,000フィートでは、海面よりも35〜45％強い放射線被曝があります。紫外線への露出の増加と雪や氷からの太陽の反射の間に、冬の屋外活動中に肌が紫外線に二重にさらされます。
- 3 日焼け止めに対する風の追加の影響を理解します。 夏の活動中に日焼け止めがすり減る主な理由は汗ですが、冬に屋外で活動することは、汗、雪、風と戦わなければならないことを意味します。冬の屋外活動中に肌を保護するには：
- UVA / UVB保護だけでなく、風焼けと戦うために多くの保湿剤が含まれている日焼け止めを選択してください。ラノリンやグリセリンなどの成分を含む日焼け止めを探してみてください。
- 唇を忘れないでください！唇の皮膚は非常にデリケートで、日焼けや風焼けを起こしやすいので、SPFが15以上の保湿リップクリームも必ず着用してください。
- 防寒着や防寒着を選ぶときは、できるだけ多くの肌を覆うようにしてください。顔と首を保護するための帽子、手袋、バラクラバまたはスカーフ、およびUV保護を提供するサングラスまたはゴーグルを着用してください。 UV保護付きのスキーマスクは、顔の大部分を覆うため、特に賢明な選択です。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問どの日焼け止めを使うべきですか？Kaveri Karhade、MD
ボード認定皮膚科医Dr.Kaveri Karhadeは、サンフランシスコベイエリアのボード認定レーザー、医療、化粧品皮膚科医です。彼女の専門分野はにきびと脱毛です。彼女は、注射剤、レーザー、外科手術、およびその他の美容治療に関する高度なトレーニングを行っており、医学雑誌に広範な研究を発表しています。 Karhade博士は、米国皮膚科学会のフェローであり、米国皮膚外科学会の会員です。彼女はミシガン州立大学で理学士号を、ミシガン大学医学部で医学博士（MD）を取得しています。彼女はニューヨーク大学医学部で内科のインターンシップを修了し、ブラウン大学医学部で皮膚科の研修医を修了しました。 Karhade博士は、米国皮膚科学会のフェローであり、米国皮膚外科学会の会員です。Kaveri Karhade、MDボード認定皮膚科医専門家の回答特に屋外に頻繁にいる場合は、SPFが30以上の日焼け止めを使用してください。日焼け止めは化学的または物理的である可能性があり、どちらも皮膚がんの予防の観点から有益です。 - 質問肌を保護するためにどんな服を着るべきですか？Kaveri Karhade、MD
ボード認定皮膚科医Dr.Kaveri Karhadeは、サンフランシスコベイエリアのボード認定レーザー、医療、化粧品皮膚科医です。彼女の専門分野はにきびと脱毛です。彼女は、注射剤、レーザー、外科手術、およびその他の美容治療に関する高度なトレーニングを行っており、医学雑誌に広範な研究を発表しています。 Karhade博士は、米国皮膚科学会のフェローであり、米国皮膚外科学会の会員です。彼女はミシガン州立大学で理学士号を、ミシガン大学医学部で医学博士（MD）を取得しています。彼女はニューヨーク大学医学部で内科のインターンシップを修了し、ブラウン大学医学部で皮膚科の研修医を修了しました。 Karhade博士は、米国皮膚科学会のフェローであり、米国皮膚外科学会の会員です。Kaveri Karhade、MDボード認定皮膚科医専門家の回答屋外に行く場合は、UPFを含む服を着用し、長袖、帽子、スカーフ、サングラスを着用してください。 - 質問日焼けラインを1、2年ほど持っていても取り除くことはできますか？はい、角質除去と保湿。明らかに、再び日焼けすることは避けてください。それでも変わらない場合は、漂白剤を含まないライトニングクリームを使用してください。
- 質問水泳に行きたいです。多くの人が水泳中、特にこの暑い休暇中に日焼けします。アドバイスはありますか？防水日焼け止めを購入します。日焼け止めのSPFが高いことを確認し、2時間ごとまたは水を出るたびに再塗布します。
- 質問休暇中に日焼けするのは本当に避けたいです。日焼けを避けるためだけに特定のクリームはありますか？日焼けを逆にするタイプのクリームが店頭で買えると思います。また、毎日日焼け止めを着用するようにしてください。
- 質問サングラスをかけていると、日焼けしませんか？これを避けるためにあなたの顔に日焼け止めを置き、2時間ごとに再適用してください。
- 質問夏に黒いサイクリングスリーブを着ても大丈夫ですか？それは日焼けを増やしますか？袖が十分に厚く、光線が袖を通過しない限り、それは問題ありません。これは日焼けをブロックします。
- 質問太陽の下でスキーマスクを着用した場合でも、光線にさらされることはありますか？スキーマスクの色と厚さにもよりますが、太陽の大部分を遮ることができるでしょうが、日焼けした線には注意してください。
- 質問スポーツの練習中に太陽の下にいることを避けられない場合はどうなりますか？重い日焼け止めを使用できると記事がアドバイスしていることは何でもしてください。
- 質問暑くて乾燥した気候に住んでいる場合、どうすれば日焼けしないのですか？肌にダメージを与えないように、保湿日焼け止め（または日焼け止めの3〜5分前にローションを肌に塗る）をお勧めします。
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チップ
- その日に出かける前に、ここで郵便番号の毎日のUVインデックスを確認してください。 https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
- 日焼け止めを毎日の日常生活の一部にし、日焼け止めを塗り、過度の野外活動の日だけでなく、これらの予防措置を毎日講じてください。特に幼児の日焼けを避けることは、後年の皮膚がんの可能性を大幅に減らすことができるので、日焼け止めの習慣を早く始めてください！
- 毎月、体の頭からつま先までを調べて、そばかすやほくろの色、質感、サイズ、対称性に変化がないかどうかを確認し、不規則な輪郭や境界線に注意してください。また、専門の皮膚がん検査のために年に一度医師の診察を受けることを検討する必要があります。
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警告
- 特定の経口薬や局所薬は紫外線に対する皮膚や目の感受性を高める可能性があるため、服用している薬のラベルを必ず確認してください。一部の化粧品は、日光への露出に対する肌の感受性にも影響を与える可能性があるため、特にアルファヒドロキシ酸を含む製品については、製品ラベルに記載されているすべての日光警告文を必ず確認してください。
