あなたがひとり親、既婚の親、10歳の母親、2歳の父親のいずれであっても、親としての責任を果たすことはストレスになる可能性があります。ストレスがかかりすぎると、エネルギー、熱意、喜びが失われる可能性があります。また、身体的および感情的な健康に悪影響を与える可能性もあります。あなた自身のために時間を作り、サポートネットワークを開発し、あなたのために働くストレス軽減ツールを利用することによって、子育てのストレスを減らしてください。
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ステップ
方法 1 3の： 自分の世話をする
- 1 ストレッサーを特定します。 何があなたの人生、特にあなたの子育てにストレスを引き起こすのかについて良い考えを持ってください。家を維持したり、子供を管理したり、食事を作ったり、家族を経営したりすることでストレスを感じるかもしれません。あなたに最もストレスをもたらすタスクを書き留めて、それらを抑制する方法を見つけてください。
- たとえば、家をきれいに保つことはあなたにストレスを引き起こすかもしれません。このストレスを軽減するために、子供を雑用に巻き込むか、外部の助けを借りてください。
- 2 いいえと言う方法を学びます。 親として行うことができ、維持できるコミットメントは非常に多くあります。それがあなたの個人的、家族的、または職業的生活であろうとなかろうと、あまりにも多くの義務に対して「ノー」と言うことの価値を学びましょう。あなたが何をすべきか、何をしなければならないか、そしてあなたが「ノー」と言うことができることを理解してください。
- 他の人を助けることに同意するプロジェクトについて選択してください。たとえば、すべてではなく1つのPTAイベントを支援するボランティアをします。
- お子様の活動も制限してください。季節に3つの活動をする代わりに、各子供に1つの活動を選んで自分を捧げるように頼みます。
- 友達とコーヒーを飲みに行くなど、さわやかで楽しいアクティビティには必ず「はい」と言ってください。
- 3 十分な休息をとってください。 十分な睡眠をとらないと、ストレスを引き起こし、追加する可能性があります。毎晩7時間以上の睡眠をとることを目指してください。ぐっすり眠れない場合は、朝寝て起き上がるときは一貫してください。部屋から画面（携帯電話、タブレット、テレビなど）を取り外し、寝室を落ち着いて暗くします。
- あなたがあなた自身のためにも睡眠を優先し続けることができるようにあなたの子供のために毎晩しっかりした就寝時間を強制してください。
- 4 毎日の運動。 散歩、ヨガ、水泳、テニスなどのスポーツをする場合でも、運動はストレスを軽減し、よりエネルギッシュで前向きな気分にさせることができます。それはあなたがよりよく眠り、よりリラックスした気分になるのを助けることができます。
- リビングルームでダンスパーティーをしたり、庭を走り回ったりするなど、できる限り子供たちを運動に参加させましょう。これは彼らにとって良い手本となり、誰もが楽しんで恩恵を受けることができる家族の時間を与えてくれます。
- 5 一人の時間を見つけてください。 たとえ短い場合でも、あなたが一人でいる瞬間を優先します。あなたが働く親であるならば、あなた自身としてあなたの昼食時間を保護して、あなた自身の時間にそれを読んだり、歩いたり、またはあなたが楽しむ何か他のことをしたりして過ごしてください。家にいる場合は、子供に昼寝をさせるか、静かな時間を過ごして、自分自身に時間を割いてもらいます。
- 一人で過ごす時間は、リラックスした気分になり、親としての役割以外の時間を与えるのに役立ちます。
- 一人で時間を過ごすために、あなたのパートナーに彼らが少しの間子供たちを見て喜んでであるかどうか尋ねてください。パートナーと一人で過ごす時間が必要な場合は、ベビーシッターを雇って子供を数時間見守ってください。そうすれば、あなたとパートナーは映画を見に行くなど、一緒に何かをすることができます。
- 6 時間管理手法を使用する 。 先延ばし、急いで、そして忘れることはすべて、特に親として、ストレスの多い習慣です。タスクに優先順位を付け、最も重要なタスクを最初に実行する方法を見つけます。大きなタスクを小さなタスクに分割し、プロジェクトを一度に1ステップずつ実行します。
- あなたとあなたの家族のためのスケジュールやルーチンを作成します。何を期待するかを知ることで、誰もがリラックスしてその日に集中することができます。
方法 2 3の： ヘルプとサポートを受ける
- 1 子供を持つ他の親と一緒に時間を過ごします。 子供がいる他の親と一緒に集まりましょう。あなたは交代で各家に子供たちを連れて行くか、両親と子供たちの両方として集まることができます。他の親と一緒に時間を過ごし、子供たちに一緒に友達を作ってもらうのはいいことです。
- ベビーシッター協同組合に参加して、交代で子供たちを見てください。
- 2 サポートネットワークを使用してください。 誰かが助けを提供するなら、彼らをそれに連れて行ってください。あなたがそれを必要とするときにあなたの周りの人々があなたを助けることを頼りにすることができるようにしてください。たとえば、ベビーシッターを手伝うためにピンチで誰に電話をかけることができるか、または耳を傾ける必要がある場合は誰があなたのためにそこにいるのかを知ってください。
- あなたがサポート、アドバイス、そして友情のために頼ることができる親でもある友人を持ってください。
- 3 信頼できるベビーシッターを雇う。 あなたがあなた自身またはあなたのパートナーとの時間を必要とするとき、ベビーシッターは大きな安堵になることができます。自分で食料品の買い物をしたい場合でも、ヨガのクラスを受講したい場合でも、配偶者とロマンチックな夜を過ごしたい場合でも、子供が大好きなベビーシッターがいると、親としてのストレスを大幅に軽減できます。
- 休憩をとるために、ベビーシッターを週に1回（または必要に応じてそれ以上）来てもらいます。一人で時間を過ごし、楽しいことをして、休憩してください。
- 4 サポートグループに参加してください。 サポートグループは、あなたの苦労について正直になり、あなたの気持ちを共有し、それを手にした他の親と一緒にいるための安全な場所です。あらゆる種類の親のために、ほとんどの地域で利用可能なサポートグループがあります。これらは、ひとり親、またはADHDや自閉症などの特別な問題を抱えている子供の親にとって特に役立ちます。グループに参加して、サポートを得たり、アドバイスを共有したり、新しい友達を作ったりしましょう。
- 地元の精神保健クリニック、病院、教会、またはコミュニティセンターでサポートグループを見つけてください。オンラインサポートグループに参加することもできます。
- お近くのサポートグループが見つからない場合は、検討してください1つを開始します。
- 5 セラピストに相談してください。 自分でストレスを管理するのに問題がある場合は、セラピストと協力することを検討してください。あなたのセラピストはあなたがあなたのために働くストレスを和らげる方法を見つけるのを手伝うことができます。たとえば、セラピストはあなたがストレスに寄与する思考パターンを変えるのを手伝うことができます。
- あなたのストレスレベルがあなたを圧倒し、あなたに害を及ぼしていると感じたら、すぐに助けを求めてください。
- 保険会社または地元のメンタルヘルスクリニックに電話して、セラピストを見つけてください。医師や友人からの推薦も受けられます。
方法 3 3の： 楽しさとリラクゼーションのための時間を見つける
- 1 あなたが楽しむ活動をしてください。 定期的に楽しんでいることをするために、時間を取っておきます。朝にお茶を飲んだり、仕事の後に散歩に出かけたりするような簡単なこともあります。音楽、ダンス、またはジャーナルを聴きます。あなたが楽しんでいるものが何であれ、それのために少し時間を作ってください。
- 子供がいる時間を作るのは難しいかもしれません。目覚める前または寝た後の時間を最大化します。あなたの子供が夜の活動をするならば、楽しみのためにこの時間を使ってください。
- また、編み物、瞑想、ダンスなどの新しい趣味を試すこともできます。これはあなたにとって良いことであり、あなたの子供たちにとっても良い模範となるでしょう。
- 2 気になる人とつながる。 あなたが愛し、信頼している人々と楽しく交流する時間を作ってください。人々と時間を過ごし、あなた自身の友情を優先してください。友達や家族はあなたの問題を解決したりストレスを解消したりすることはできませんが、耳を傾けてサポートを提供することはできます。
- 友達と会う時間を見つけるのに苦労している場合は、平日にランチの日付をスケジュールするか、週末に会います。
- 「そこにいた」他の親と友達になり、子育ての喜びと苦労を理解してください。
- あなたが結婚している、または関係にある場合、あなたのパートナーはおそらく子育てのストレスも感じています。一緒に時間を過ごし、カップルとして接続します。
- 3 深呼吸を練習します。 使用する深呼吸落ち着いてリラックスするのに役立ちます。まず、腹部（肋骨のすぐ下）に手を置き、肺を空気で満たします。次に、ゆっくりと息を吐きます。落ち着くために、毎日数分間これを行ってください。
- 深呼吸はいつでもどこでも行うことができます。
- 子供と一緒に困難な一日を過ごしている場合、または気性が短いと感じた場合は、深呼吸をして落ち着いて状況に近づいてください。
- 4 心を落ち着かせる活動に従事します。 リラクゼーションなどのストレスのためのいくつかの健康的な出口を見つけてください。あなたのストレスレベルを低く保つために毎日練習してください。ヨガ、瞑想、気功など、リラックスできるアクティビティをいくつか見つけてください。心を落ち着かせる音楽や日記をつけましょう。
- リラックスするためにあなたの日に小さなポケットを使用してください。子供たちが目を覚ます前、または夜寝た後、早朝にリラックスしてみてください。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問お母さんはどうやってストレスを減らすことができますか？ウィッツエンドペアレンティング
子育てスペシャリストウィッツエンド子育ては、カリフォルニア州バークレーを拠点とする親コーチングの実践であり、衝動性、感情的な不安定さ、「聞く」ことの困難さ、反抗、攻撃性を備えた意欲的で「精神的な」子供を専門としています。 Wits End Parentingのカウンセラーは、各子供の気質に合わせた前向きなしつけを取り入れながら、長期的な結果を提供し、保護者がしつけ戦略を継続的に再発明する必要から解放します。ウィッツエンドペアレンティング子育てスペシャリスト専門家の回答あなたができる最善のことは、効果的な懲戒制度を設定し、境界を維持することです。あなたのしつけ戦略が機能している場合、あなたの子供はあなたに耳を傾けます。それはあなたが扱っているストレスの量を劇的に減らすことができます。共同養育者がいる場合は、彼らに寄りかかることも大きな助けになります。休憩が必要な場合は、少し助けを求めてください。最後に、子供が年長の場合は、子供にある程度のスペースを与えても問題がないことを認識するのに役立ちます。彼らが行うすべてにカーソルを合わせる必要はありません。彼らが間違いを犯したり、何らかの失敗を経験したりしても、それは大丈夫です。彼らはそれから学び、成長します。
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