適切な機器を手に入れ、最初は野心的になりすぎない限り、毎日自転車に乗る習慣を身につけるのは非常に簡単です。まず、自転車に乗る地形の種類に基づいて、ロードバイクまたはマウンテンバイクのどちらかを選択します。次に、頑丈なヘルメットを入手して、距離と速度を簡単に追跡できるサイクリングアプリをダウンロードします。 1回の乗車につき1〜5マイル（1.6〜8.0 km）を自転車で走るという小さな目標から始めます。より定期的に長距離を自転車で走れるようになるまで、快適さのレベルに基づいて週に2〜4回自転車に乗ります。
ステップ
方法 1 4の： 自転車を買う
- 1 入手する マウンテンバイク 未舗装の路面に乗りたい場合。 マウンテンバイクは山だけのものではありません。土、未舗装の砂利、草に定期的に乗る予定がある場合は、マウンテンバイクを選択して快適な体験をしてください。マウンテンバイクはより重く、フレームが強いため、岩の多い地形やでこぼこの表面で壊れたり、トラクションが失われたりするのを防ぎます。
- 長距離を自転車で走る場合は、ウォーターボトル用のクリップが付いた自転車を探してください。
- マウンテンバイクは、重くてかさばる場合があります。家に置いておくつもりなら、自転車を見るときは収納スペースに注意してください。
- 中古のマウンテンバイクは通常100ドルから300ドルかかります。新しいマウンテンバイクは少なくとも400ドルになる傾向がありますが、定期的に1000ドルから2000ドルの範囲の価格が表示されます。
ヒント： 舗装された道路でマウンテンバイクを利用することは確かに可能ですが、その重量と幅の広いホイールにより、ペダルを踏むときに速く動くことが難しくなります。
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- 2 舗装された道路に乗る場合は、軽量のロードバイクを選択してください。 自転車のほとんどを通りや舗装されたトレイルで行う場合は、ロードバイクを選択してください。ロードバイクはマウンテンバイクよりも小さく、ホイールが薄いため、高速化が容易です。ロードバイクも軽量であるため、操縦、持ち運び、操作が簡単です。
- アパートに住んでいて、自転車を中に持ち込む必要がある場合、ロードバイクはマウンテンバイクよりも保管が簡単です。
- 中古のマウンテンバイクとロードバイクは同じくらい高価になる傾向があります。中古のロードバイクに100ドルから300ドルを費やすことを期待してください。新しいロードバイクの価格は400ドルから1000ドルです。
- レーシングバイクはロードバイクの一種です。それらは非常に軽い傾向があり、舗装された表面で可能な限り速く進むように設計されています。ただし、非常に高価で壊れやすい傾向があるため、障害物のない滑らかな舗装で常に自転車に乗る場合を除いて、レーシングバイクを選んで開始しないでください。
- 3 入手する 折りたたみ自転車 スペースが限られている場合やアパートに住んでいる場合。 2階または3階のアパートに住んでいる場合、または収納スペースがまったくない場合は、折りたたみ自転車を購入してください。折りたたみ自転車は簡単に分解して小型化でき、非常に軽量です。しかし、彼らはあまり速く行くことができず、丘を登るのがひどいです。これは、あなたの唯一の目的が混雑した地域で短い旅行をすることであるならば、折りたたみ自転車を優れたオプションにします。
- 折りたたみ自転車は通常、マウンテンバイクやロードバイクよりも少し安いです。新しい折りたたみ自転車は通常100〜300ドルですが、中古の自転車を見つけることができればさらに安くなります。
- 4 中古自転車を買う 始めたばかりの場合。 新品と中古の自転車のコスト差は非常に大きくなる可能性があります。頑丈な中古自転車を150ドルで手に入れることができますが、新品のまともなモデルは500〜1,000ドルかかる場合があります。始めたばかりなので、自分の好みがわからない場合があります。新しい自転車を手に入れて、それが自分に適していないことが判明した場合、かなりのお金が出ます。一方、中古自転車を販売して別のモデルを入手することはそれほど大きな問題ではありません。
- 中古バイクは必ずしも新品バイクより悪いわけではありません。それらは単に光沢がない傾向があり、機能がたくさんない場合があります。ただし、中古バイクは新品と同じように乗ることができます。
- 5 定期的に自転車に乗るのに慣れるまでは、カスタムバイクや固定ギアバイクは避けてください。 お金と失恋を節約するために、カスタムまたは固定ギアの自転車を購入する前に、探しているものが正確にわかるまで待ってください。固定ギアの自転車にはブレーキがなく、ブレーキを制御したことがない場合は、慣れるのが非常に難しい場合があります。カスタムバイクには、ベテランライダーでない限り気付かない機能とコンポーネントが付属しています。
- カスタムバイクは、特定の購入者が要求したコンポーネントを使用して、特定の重量バランス、感触、およびフレーム構造を実現します。これは、始めたばかりの人には不要です。
- 6 評判の良い自転車店に行き、気持ちの良い自転車を手に入れましょう。 自転車をオンラインで購入しないでください。代わりに、地元の自転車店に行き、あなたが興味を持っているように見えるいくつかのモデルを試乗するように依頼してください。試乗するときは、自転車が快適で手になじむことを確認してください。自転車は操作とペダル操作が簡単でなければなりません。気に入った自転車を見つけたら、料金を支払って新しい乗り物を楽しんでください。
- 一部の高級自転車店は中古モデルを販売していませんが、他のほとんどすべての自転車店は中古自転車を販売しています。
- 自転車に乗るときにきしむ音がしても心配しないでください。あなたがそれを持って歩く前に、店はあなたのためにブレーキを調整して、あなたのためにチェーンに油をさします。
- ギア付きの自転車を購入します。これにより、ペダルをこぐ速度を簡単に制御できるようになります。ほとんどすべてのロードバイクとマウンテンバイクにはギアが付いています。ギアはハンドルバーの小さなノブやスイッチのように見え、チェーンが付いているトラックを変更するために回すことができます。
方法 2 4の： 適切なギアを入手する
- 1 頭に快適にフィットする新しいヘルメットを購入してください。 自転車に乗りたい場合はヘルメットが必須です。頭にフィットするハードシェルのヘルメットを手に入れましょう。ヘルメットは、乗車中に脱落しないようにしっかりと締める必要がありますが、長時間着用しても傷つかないように十分に緩くする必要があります。
- ヘルメット間の価格の違いは、通常、それがどれほど空力的またはスタイリッシュであるかに基づいています。将来レースをする予定がない限り、先に進んでより安いモデルを手に入れてください。でも、おしゃれなヘルメットに少しお気軽にどうぞ！
警告： 若いライダー向けに販売されることが多いクッションヘルメットは避けてください。これらのヘルメットは、ハードシェルヘルメットほどの保護を提供しません。
- 2 長時間のライドをする場合は、快適な自転車ショーツを選択してください。 アマチュアのサイクリストにとって、派手な自転車の服はすべて必須ではありませんが、目的はあります。サイクリングが定期的なアクティビティになると確信している場合は、快適な自転車ショーツを手に入れてください。バイクショーツはよりタイトで、通常はスパンデックスまたはナイロンで作られています。乗るときに太ももが擦れたり、ズボンがチェーンに引っかかったりしないように設計されています。
- 必要に応じて、通常のズボンを着用して自転車に乗ることができます。スウェットパンツ、ジーンズ、アスレチックショーツはすべて、自転車に乗るのに最適です。ズボンがチェーンに定期的に引っ掛かっている場合は、左のズボンの脚を上に丸めて、ギアの周りで持ち上げたままにします。
- 3 ライド中に乾いた状態を保ちたい場合は、サイクリングジャージを購入してください。 バイクジャージは、ぴったりとフィットするナイロンまたはスパンデックスのシャツです。明るい色になっている傾向があるため、夜間に乗るときに目立ちます。また、吸収性が高く、ライド中に汗を吸収して体をドライに保ちます。ドライで目に見える状態を保つのにぴったりの快適なバイクジャージを手に入れましょう。
- 繰り返しになりますが、初心者の場合、特別なサイクリングウェアは必要ありません。 Tシャツ、タンクトップ、セーター、ジャケットに簡単に乗ることができます。
- 夜に通常のシャツと自転車を着用する場合は、ドライバーや歩行者が簡単にあなたを見ることができるように、反射ベストを着用してください。
- 4 サイクリングシューズに移行する前に、運動靴を履いてください。 サイクリングシューズには、一部の自転車ペダルの溝に引っ掛かる隆起があります。おそらく標準のペダルから始めているので、それらは必要ありません。始めるときはテニスやランニングシューズを履いてください。靴ひもをしっかりと結び、靴を二重に結び、靴ひもがチェーンに引っ掛からないようにします。定期的に引っ掛かる場合は、自転車に乗る前に靴ひもを靴に押し込むことができます。
- サイクリングシューズのもう1つの目的は、ライド中のエネルギー伝達をより効率的にすることです。ただし、始めるときの目標は、正しい姿勢を維持し、自転車に乗る習慣を身に付けることです。速度だけを気にするなら、自転車に乗るときにイライラするでしょう。
- 5 ガソリンスタンドに頻繁に足を運ばないように、空気ポンプを入手してください。 自転車のタイヤの空気は、パンクしたタイヤがなく、エアバルブのキャップをしっかりと閉めたままでも、時間の経過とともに自然に逃げます。数週間ごとにガソリンスタンドに乗る必要がないように、自転車のタイヤを補充するために空気ポンプを入手してください。
- お金を節約したい場合は、手動ポンプを入手してください。タイヤの充填を簡単にしたい場合は、電動または機械式エアポンプを購入してください。
- 6 サイクリングアプリをダウンロードして、距離と速度を追跡します。 派手な歩数計やGPSシステムにお金をかける代わりに、アプリをダウンロードして、自転車の距離と速度を追跡します。 Bike Computer、Strava、およびMapMyRideは、バイカーに最も人気のあるアプリです。彼らはあなたの速度、ルートを追跡し、あなたが乗る頻度を監視します。この情報は、進捗状況を追跡する場合に重要です。
- Strava、Bike Computer、MapMyRideはすべて無料です。スマートフォンのアプリストアからダウンロードできます。
- 必要に応じて、Bluetooth心拍数モニターをStravaおよびBikeComputerに接続できます。
方法 3 4の： 自転車に乗る
- 1 ペダルを漕ぐときに膝が少し曲がるようにサドルを調整します。 ペダルが地面に最も近いときは、腱や膝腱にストレスがかからないように、膝を少し曲げる必要があります。ラッチを持ち上げてロック解除位置まで引き出して、サドルを調整します。次に、シートを上下にスライドさせて高さを調整します。ラッチを閉じてしっかりと押し、シートを所定の位置にロックします。
- 2 快適に維持できる姿勢を身に付けてください。 典型的なサイクリングには適切なスタンスはありませんが、背骨をまっすぐに保つことができるほど良いです。自転車に乗るときは、シートの頂上を尾骨の中心に合わせてください。ペダルを漕いでいる間は座ったままで、快適な状態を保ちながらまっすぐに座ってみてください。乗車中にリラックスすればするほど、長時間自転車に乗る可能性が高くなります。
ヒント： 空力性能を高めるレーシングサイクリングには理想的なスタンスがありますが、プロのレーサーのように腰を下ろして前かがみになってはいけません。これにより、乗り始めたときに快適に過ごすことが難しくなります。
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- 3 ハンドルのドロップに手を乗せて操縦し、ブレーキをかけます。 ハンドルのドロップは、ハンドルが下がるループを指します。ハンドルの下部に両手を置いて、ステアリングとブレーキをかけやすくします。マウンテンバイクでは落下がないので、ブレーキに届きやすい場所に手を置いてください。
- ブレーキをかけるときは、バックブレーキを使って徐々に停止してください。緊急停止が必要な場合は、両方のブレーキを同時に引いて、ひっくり返らないようにフロントブレーキをできるだけ軽く引いてください。
- 4 効率的に自転車に乗るために、70〜90rpmのペダリングケイデンスを開発します。 自転車に乗るときは、1秒に1回強のペダリングを行うと、体が最も効率的になります。優れたペダリングパターンを開発するには、毎分70〜90回転（rpm）の速度で快適に自転車に乗れるようになるまで、自転車の前面にあるギアを回します。これには試行錯誤が必要になるため、乗り始めたらギアを切り替えて、自分に最適なものを決定します。
- ギアはチェーンがぶら下がっているトラックを制御し、ペダルを踏むときに経験する抵抗の量を変更します。丘を上り下りするときにペースを維持しやすくするように設計されています。平らな面では、それらを使用して、ペダルをこぐ必要がある速度を調整します。
- ほとんどすべてのレーシングバイクとマウンテンバイクにはギアが付いています。
- 5 自転車に乗るときは、障害物を避けるために道路やトレイルを見下ろしてください。 甌穴、岩、障害物にぶつからないように、自転車に乗っているときに見上げてください。最初の誘惑は、ハンドルバーを見下ろして体の動きに集中することかもしれませんが、これは危険な場合があります。何かにぶつからないように、道路や歩道を90〜150フィート（27〜46 m）下に向けてください。
- 頭を下に傾けるのがもう少し快適であれば問題ありません。これを行う間は、見上げていることを確認してください。
- 6 公道で手信号を使用してドライバーと通信します。 ドライバーを驚かせないように、停止または方向転換する予定があるときに連絡してください。左に曲がっていることを示すには、左腕を体からまっすぐ伸ばします。右に曲がるには、左腕を伸ばし、肘を上向きに90度の角度で曲げます。停止または減速していることを示すには、肘を下に向けて曲げた状態で左腕を伸ばします。このようにして、ドライバーは、あなたが方向転換、移動、または停止していることを知ることができます。
- 右手がバックブレーキを制御するため、手信号は左腕で行われます。フロントブレーキは決して単独で引くべきではないので、これはサイクリストにとってより重要なブレーキです。
- ブレーキをかける必要がないと確信している場合は、右腕を伸ばして右折を示してください。
方法 4 4の： 定期的に乗るモチベーションを維持する
- 1 1回の乗車につき1〜5マイル（1.6〜8.0 km）を自転車で走るという小さな目標から始めます。 週に50マイル（80 km）を自転車で走るという大規模な目標から始めると、目標を達成するのに苦労します。 1回の乗車あたり1〜5マイル（1.6〜8.0 km）を目標に、達成可能な小さなものから始めます。あなたはいつでも時間をかけてより長い乗り物にあなたの方法を働かせることができます。小さなことから始めることで、目標を達成できずに落胆することがなくなります。それはまたあなたの体がそれの準備ができる前に長い乗り物の衝撃による怪我を防ぎます。
- 自転車に慣れていない場合は、もっと小さく始めることができます。交通量がほとんどない、またはまったくない、静かな4〜5ブロックのルートを選択します。より長く、より困難な乗り物に移動する前に、そのルートに完全に乗ることを練習してください。
- サイクリングアプリを使用して、各セッション中に距離を追跡します。
- 2 週に2〜4回自転車に乗って、ライドの合間に体を癒す時間を与えます。 初めて乗った後は、おそらくかなり痛むでしょう。体を酷使することは、自転車に乗ることを思いとどまらせる確実な方法です。快適さのレベルに応じて週に2〜4回自転車に乗れるように、乗車の合間に休みを取ります。
- 毎日仕事や学校に行くことができるように自転車に乗り始めている場合は、週に2〜3回自転車に乗ることから始めます。離陸する日は、車で行くか、公共交通機関を利用してください。時間の経過とともに丸1週間まで働きます。
- 3 乗る頻度を追跡して、自転車に乗る習慣をつけましょう。 始めるのは難しい新しい習慣説明責任がない場合。ジャーナルに、あなたが毎日乗る頻度を書き留めてください。自転車に乗った距離にも注意してください。週末に結果を確認して、目標を達成したかどうかを判断します。実際に自転車に乗る頻度を追跡することで、定期的に自転車に乗っているかどうかを確実に知ることができます。
- サイクリングや進行状況の追跡に慣れてくると、時間の経過とともに目標を達成しやすくなります。
- 4 準備が整うまで、丘や起伏の多い地形を含むルートは避けてください。 自分を傷つけないようにするために、最初は平らでシンプルなルートを選びましょう。曲がる回数を最小限に抑え、丘や岩だらけの道に近づかないようにします。難しいルートをナビゲートするにはスキルが必要です。ある程度の経験があるまでは、安全にプレイしたほうがいいでしょう。
- 障害物の少ない平坦な道路にとどまると、地形に注意を払うことなく、ペダリングの動作に慣れることができます。
- 5 一緒にスケジュールされた乗り物を取る自転車グループを見つけてください。 定期的に自転車に乗る習慣を身につけるのが難しい場合は、サイクリンググループに参加することを検討してください。サイクリンググループは、スケジュールされた旅行に一緒に乗る人々の集まりであり、一緒に自転車に乗る人々の集まりがあると、モチベーションが維持されます。地元の自転車店に行き、一緒に乗るグループを探しましょう。また、新しいメンバーが参加できる初心者レベルの自転車グループをオンラインで検索することもできます。
ヒント： ディープエンドに飛び込んで、中級またはベテランのグループに参加しないでください。あなたはついていくことができず、落胆するだけです。
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HuckleberryBicyclesのオーナーJonasJackelは、カリフォルニア州サンフランシスコを拠点とする自転車小売店であるHuckleberryBicyclesのオーナーです。 Jonasは、自転車小売店の管理に20年以上の経験があり、2011年からHuckleberry Bicyclesを運営しています。HuckleberryBicyclesは、道路、十字架、砂利、ツーリング、折りたたみ、電動自転車の整備、修理、カスタム構築を専門としています。 Jonasは以前、カリフォルニア州オークランドに拠点を置く自転車擁護非営利団体であるBike EastBayの取締役会にも参加していました。ジョナス・ジャッケルオーナー、ハックルベリー自転車エキスパートの回答必要なのは、自転車、ヘルメット、そしてバランスを練習できる素敵な空のエリアだけです。 - 質問大人として自転車に乗ることをどのように学ぶことができますか？ジョナス・ジャッケル
HuckleberryBicyclesのオーナーJonasJackelは、カリフォルニア州サンフランシスコを拠点とする自転車小売店であるHuckleberryBicyclesのオーナーです。 Jonasは、自転車小売店の管理に20年以上の経験があり、2011年からHuckleberry Bicyclesを運営しています。HuckleberryBicyclesは、道路、十字架、砂利、ツーリング、折りたたみ、電動自転車の整備、修理、カスタム構築を専門としています。 Jonasは以前、カリフォルニア州オークランドに拠点を置く自転車擁護非営利団体であるBike EastBayの取締役会にも参加していました。ジョナス・ジャッケルオーナー、ハックルベリー自転車エキスパートの回答子供の頃に学んだことがない場合は、芝生のエリアで自転車を取り出してバランスを練習します。その後、空の駐車場に移動できます。最初はペダルを漕ぐ必要すらありません。自転車に座って前に進むことに慣れてください。大人のクラスもあります。あなたはいつでもそれらの1つにサインアップすることができます！ - 質問学習中はどのように自転車をセットアップすればよいですか？ジョナス・ジャッケル
HuckleberryBicyclesのオーナーJonasJackelは、カリフォルニア州サンフランシスコを拠点とする自転車小売店であるHuckleberryBicyclesのオーナーです。 Jonasは、自転車小売店の管理に20年以上の経験があり、2011年からHuckleberry Bicyclesを運営しています。HuckleberryBicyclesは、道路、十字架、砂利、ツーリング、折りたたみ、電動自転車の整備、修理、カスタム構築を専門としています。 Jonasは以前、カリフォルニア州オークランドに拠点を置く自転車擁護非営利団体であるBike EastBayの取締役会にも参加していました。ジョナス・ジャッケルオーナー、ハックルベリー自転車エキスパートの回答始めたばかりのときは、シートを低い位置から始めるのは良い考えだと思います。このようにして、転倒したいと感じた場合でも、いつでも足を地面に置くことができます。シートを高くするとペダルをこぐのは簡単ですが、始めたばかりの場合は難しいかもしれません。
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- 自分に厳しすぎないでください。定期的にサイクリングをする習慣を身につけるには時間がかかります！たまに休憩が必要になるのは当然です。
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警告
- 夜間に外出する前に、常に明るい服や反射する服を着用してください。
- 大都市に住んでいる場合は、専用自転車専用車線がない限り、混雑した場所に近づかないでください。
必要なもの
適切なギアを入手する
- ヘルメット
- サイクリングショーツ（オプション）
- サイクリングジャージ（オプション）
- 運動靴
- 空気ポンプ
- 距離を追跡するためのアプリ
