ダイエットに固執する方法

ダイエット計画を立てるのは十分難しいですが、それに固執するのはさらに難しいです。あなたは数ヶ月またはほんの数週間ダイエットをしていて、集中力とやる気を維持するのが難しいと感じているかもしれません。あなたが本当にあなたの食事療法に固執したいなら、あなたはする方法を見つけなければなりません軌道に乗る、誘惑を避け、ダイエット計画をできるだけ楽しくする。ダイエットに固執する方法を知りたい場合は、これらの簡単な手順に従ってください。

ステップ

部 1 3の： やる気を引き出し、維持する

1. 1 ゲームの計画を立て、それに固執します。 目標を設定し、食事中ずっと目標を維持することで、やる気を維持できます。あなたの目標が単に「体重を減らす」ことであるならば、あなたが特定の目標とそれをどのように達成するかについての計画を持っていた場合ほどあなたはやる気になりません。何をすべきかは次のとおりです。
   • まず、どれだけの体重を減らしたいか、そしてどれだけ早く体重を減らしたいかを考えます。現実的な目標を設定してください。あなたは月に50ポンドを失うことはできませんが、あなたがあなたの計画に固執するならばあなたは月に5ポンドを失うことができます。終了日は、結婚式、友人のビーチバーベキュー、新しい学年の始まりなど、特定の時間にすることができます。
   • あなたが今どこにいるのか理解してください。あなたの出発点は何ですか？フィットネスアセスメントのためにフィジカルトレーナーを訪ねたり、ウエスト、ヒップ、太ももを測定して、後の進捗状況を現在の状況と比較することができます。
   • 毎週のゲームプランを設定します。週にどれくらいの体重を減らしたいですか？毎週自分の体重を測るために1日を選んでください。毎日自分の体重を測らないでください。そうしないと、体重に夢中になります。
   • 毎週のトレーニングルーチンを設定します。数か月前にワークアウトスケジュールを計画することはできませんが、毎週の初めに、いくつかのワークアウト日をスケジュールに組み込んでください。
   • あなたはあなたが何を食べたか、あなたがどれだけ運動したか、そしてあなたが毎週どれだけの体重を失ったかを記録することによってあなたの計画に固執することができます。ログは役に立ちますが、食べるものすべてに夢中にならないようにしてください。
   • また、ダイエットの考えをグラフ化し、何がうまくいき、何がうまくいかなかったかを分析する日記をつけることもできます。これはあなたがあなた自身と連絡を取るのを助けるでしょう。
2. 2 精神的に強いまま。 あなたが滑り始めるときはいつでも、あなたはあなたがダイエットしている理由をあなた自身に思い出させるべきです。ビキニシーズンに向けて体調を整えたいですか、それとも体重減少が健康に深刻な影響を及ぼしていますか？大学時代から得た厄介な20ポンドを失いたいだけですか？あなたの理由が何であれ、あなたがあなたの目標を達成することができるようにあなたはあなたの計画に固執することを決意しているとあなた自身に言い続けてください。諦めたくなったときに精神的に強いままでいるためのいくつかの方法は次のとおりです。
   • 写真の前後のメンタルのように、自分自身について変更しようとしていることのイメージを頭に入れておきます。一部の人々は、彼らが彼らの望ましい体重であった時から彼ら自身の古い写真を持っています。この目標の写真または表現を冷蔵庫に貼り付けて、やる気を引き出します。ジムに行くのが面倒だと思ったり、アイスクリームをたっぷり使ったりしたい場合は、目標のイメージを覚えておいてください。
   • やる気を起こさせる引用をコンピューターに保存するか、机の上に投稿してください。これは、ダイエットの理由に集中し続けることを忘れないようにするのに役立ちます。
   • 元の体重に戻ろうとしている場合は、その期間の写真を机の上に置いておくことができます。
   • 財布や財布にダイエットの理由が記載されたインデックスカードを保管しておくと、そもそもなぜダイエットをしているのかを忘れたときにいつでも読むことができます。
3. 3 良い行動に対して自分に報いる。 ダイエットに固執するには多くの精神力が必要です、そしてあなたはあなたが時々素晴らしい仕事をしていることをあなた自身に思い出させるべきです。あなたが良い行動に対して自分自身に報酬を与えるならば、あなたはタフであり続けて体重を減らすことを続ける意欲がより強くなるでしょう。方法は次のとおりです。
   • 5ポンドまたは10ポンドごとに自分に報酬を与えます。失う予定の体重に応じて、新しい目標体重に達するたびに報酬システムを設定する必要があります。マッサージやペディキュアをしたり、パンツを購入したり、映画を見たりすることができます。
   • あなたが平日本当に健康であったならば、週末にあなた自身に報酬を与えてください。あなたはあなたの人生の毎日本当に健康的な食事をすることはできません。
   • あなたがポンドを失うたびにあなたがどれほど素晴らしいかを自分自身に言うことを忘れないでください。体重を減らすことに対するあなたの報酬は、必ずしも食物に関連している必要はありません。 1か月間食事を続ければ、新しい靴を買うと自分に言い聞かせることができます。
4. 4 一人でダイエットしないでください。 ダイエット仲間や他の人があなたのダイエットの悩みを共有するなら、あなたははるかにやる気になります。これにより、誰かがあなたを励ましてくれるので、軌道に乗るのが簡単になります。一人でダイエットしないようにする方法は次のとおりです。
   • ダイエット仲間を探す。あなたがあなたが知っている他の誰かと同時にあなたの体を改善しようとしているなら、あなたはヒントを共有し、一緒に働き、そしてお互いにやる気を起こさせることができます。その人と一緒にジムのスケジュールを設定したり、その人と一緒に毎週健康的な食事を計画したりすると、正しい道を歩むのに役立ちます。
   • ウェイトウォッチャーなどの減量組織に参加してください。ウェイトウォッチャーの会議に行く場合でも、オンラインリソースを使用する場合でも、同じボートに何千人もの人々がいることを知ってやる気になります。
   • あなたが参加する減量組織またはサポートグループがあなたとあなたの病歴に適切であることを確認するためにあなたの計画をあなたの医者と話し合ってください。
   • ダイエットやトレーニングの仲間が見つからない場合は、友人や大切な人など、信頼できる人を見つけてください。その人はあなたが集中し続けるのを助け、あなたがあなたの食事療法に従うのに苦労しているならあなたに耳を傾けることができます。
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部 2 3の： 誘惑を避ける

1. 1 必ず1日3食を食べてください。 食事を切り始めると、倦怠感、だるさ、空腹感が増し、やる気が失われます。朝食にはオートミールのような食べ物を選び、昼食前の不健康な間食を防ぎ、長時間満腹になります。仕事や学校から家に帰ったらすぐに夕食を食べて、入ったときに豚が出ないようにします。
   • 朝食は本当にその日の最も重要な食事であることを忘れないでください。それをスキップすると、昼食と夕食を食べるときにもっと空腹になり、もっと食べるようになります。
   • 前の晩にふけることに罪悪感を感じたからといって、食事を抜かないでください。これは実際にあなたをより軌道から外すでしょう。
   • 忙しいスケジュールの場合は、事前に3回の食事をとる時期を計画してください。これは、食事を抜いたときに出くわす可能性のある魅力的な食べ物を避けるのに役立ちます。
2. 2 あなたの家の不健康な食べ物を取り除きます。 冷蔵庫やパントリーにあるすべての食品を捨てる必要はありませんが、家の中の不健康な食品を最小限に抑えると、それらを食べる可能性が低くなります。あなたはあなたの家のすべての不健康な食べ物を調べて、それらを捨てるか、家族にそれらを食べさせるか、またはそれらを仕事に持って行ってそれらを与えるかどうかを決めることができます。
   • あなたが不健康だと思う食品のいくつかは、過剰に不健康なだけです。たとえば、ピーナッツバターを1杯食べると体重が減りますが、一度にセロリと一緒にピーナッツバターをスプーン1杯だけ食べると決心すれば、食べ物を保つことができます。
   • また、あなたが食べたい健康食品だけを含む買い物リストを作ることによって、あなたの家の不健康な食品を取り除くことができます。あなたが買い物に行くとき、あなたはあなたが新しい不健康な食べ物を持って帰ってこないようにリストにある食べ物だけを買うと決心することができます。
   • あなたの不健康な食べ物を健康なものと交換してください。アイスクリームを取り除き、ヨーグルトまたはフルーツアイスキャンディーと交換します。あなたはまだあなたの家にいくつかの軽食のオプションを常に保つべきです。
3. 3 外出時に食事を管理します。 秘訣は、「ああ、今夜出かけるので、ダイエットを完全に中断して、明日またそれを取りに行く」と考えないことです。パーティーに出かけたり、友達と夕食に行ったりすると、もっと誘惑に駆られますが、一晩ダイエットを完全に諦める必要はありません。外出中に軌道に乗る方法は次のとおりです。
   • パーティーに行く前に食べなさい。おいしいおやつがたくさんあるとわかっているパーティーに出かける場合は、空腹になっておやつをつかむ可能性が低くなるように、前にしっかりした食事を食べてください。この食事をサラダなどの健康的な野菜ベースの料理にしてください。食物繊維は満腹感を与えるので、パーティーフードをあまり食べません。
   • どこへ行ってもおやつを持ってきてください。映画館のように健康的な選択肢がほとんどない場所にいる場合は、バターポップコーンでの軽食を避けるために、アーモンド、ブドウ、またはトレイルミックスの袋を持参してください。
   • あなたが夕食時に見るものの中で最も健康的なオプションを選択してください。夕食に出かける場合は、最も脂っこいまたは高脂肪のオプションの代わりに、グリルチキン、玄米、サラダなど、メニューからより健康的なアイテムを選択してください。外食中も健康になります。
   • 不健康なものよりも健康的なスナックを選んでください。たくさんのスナックがあるパーティーにいる場合は、ブラウニーやナチョスのプレートの代わりに、野菜トレイまたはピタチップスの食べ物でスナックを食べてください。
4. 4 できるだけ家で食べなさい。 家で食べることは、誘惑を避けるための最も簡単な方法です。自宅で料理をしている場合は、メニューに含まれるすべてのものを制御できます。外食しているときは、より健康的なオプションを選択できますが、何を食べるかについてはあまり制御できません。自宅での食事を最大限に活用する方法は次のとおりです。
   • マスターシェフになりましょう。あなたが料理への愛情を育むならば、あなたは料理することにもっと意欲的になり、新しい健康的なレシピを見つけることに興奮するでしょう。
   • 外出する代わりに、友達に食事をするように勧めます。あなたが料理のスキルを身につけたら、友人があなたに夕食を頼んだら、代わりに滞在して料理をすることを申し出ることができます。安くなるだけでなく、より親密な雰囲気の中で健康的な食事ができるようになります。
   • 家でお弁当を食べるか、できるだけお弁当を詰めるようにしてください。特に忙しい一日の真っ只中にいる場合は、ファーストフードを食べるのは簡単ですが、朝に簡単なサンドイッチやサラダを一緒に詰めると、不健康なものを食べたくなる可能性が低くなります。
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部 3 3の： 自分を罰しない

1. 1 あなたが食べるものが大好きです。 痩せてしまうからといって、味わえない食べ物を食べようとダイエットを始めても意味がありません。さまざまなレシピを試して、脂肪の摂取量を変えるためにちょっとしたことをしてください。ダイエットをしているということは、普段嫌いな食べ物を食べるべきだという意味ではありませんが、体重を減らすのに役立つ新しくて健康的な食べ物を見つける必要があるということです。何をすべきかは次のとおりです。
   • 地元のファーマーズマーケットまたは食料品店の農産物売り場に行きます。週に1つの新しい果物と1つの新しい野菜を選び、それをおいしいレシピに含める方法を学ぶことを目標にします。
   • 嫌いな食べ物は避けましょう。豆腐の味が我慢できない、玄米が大嫌いな方は、食べさせて拷問しないでください。
   • あなたの好きな食事に健康的なスピンをかける方法を見つけてください。スパゲッティとミートボールが好きなら、代わりに野菜のミートボールを使った全粒小麦のパスタを試してみてください。ソースにも野菜を加えてみてください。
2. 2 あなたが愛するトレーニングを見つけてください。 ダンスクラス、またはテニスや水泳などのさまざまな種類のスポーツを試してみてください。あなたが楽しんでいる何かを見つけた場合、あなたはそれを頻繁に行う可能性がはるかに高くなります。ランニングが好きなら、太陽を浴びて美しい景色を楽しむ方法かもしれません。方法は次のとおりです。
   • 拷問のようなことは何もしないでください。あなたがいつも走ることを嫌っていたなら、あなたはそれをする必要はありません。代わりに、1日20分間歩くことを目標にしてみてください。
   • これまでに行ったことのない新しいトレーニングを試してください。ダンス、ヨガ、ピラティスのクラスに参加して、新しい情熱を見つけたかどうかを確認してください。
   • 混ぜあわせる。ランニングを気にせず、週に3回はやりたくない場合は、1日走り、別の日にヨガをし、3日目に泳ぐことができます。これはあなたの体と心を活発に保ち、あなたがトレーニングを通して退屈していると感じさせません。
   • 無理しないでください。素晴らしいトレーニングをするために、毎日、あるいは週に5、6回運動する必要はありません。疲れたら体を休ませて、「一日」をもっと楽しんでください。
3. 3 空腹にならないでください。 どんな食べ物も魅力的に聞こえるほど空腹になっていると、食事に固執することはできません。お腹が空いたら、次に何を食べるかについて合理的な決定を下す可能性ははるかに低くなります。空腹になると、気難しい、弱く、疲れた、そして一般的にネガティブな気分になります。空腹を避ける方法は次のとおりです。
   • 数時間おきに食事や軽食をとることを忘れないでください。食べ物なしで5、6時間行かないでください。
   • どこへ行っても、常に健康的なスナックを携帯してください。
   • 昼食や夕食が遅くなることがわかっている場合は、1日の軽食を考慮に入れてください。そうしないと、食事が到着するまでに空腹になりすぎます。
   • 自分を飢えさせないでください。一般的に言って、女性にとって飢餓とは、1日あたり1,200カロリー未満を食べることを意味し、男性にとっては、1日あたり1,500カロリー未満を食べることを意味します。これはあなたを弱くて頭がおかしいと感じるだけでなく、危険であり、長期的に追いつくのが困難です。
4. 4 たまにふける。 たまによくやった仕事に対して自分に報いることに加えて、あなたはあなたの食事療法から少しのミニ休憩を取り、あなたがあなたの新しいルーチンにそれほど閉じ込められていると感じないようにたまにふけるべきです。ふけることが下向きの食事のスパイラルにあなたを送らない限り、それはあなたがたまに気分が良くなるだけです。
   • 友達全員が健康に良くないことがわかっている種類の食事に出かける場合は、それがあなたの食事療法に役立たないことを知っているという理由だけで逃さないでください。本当に友達に会いたいのなら、もっと健康的な選択肢を探すか、不健康な食べ物を楽しんで後でジムに行ってみてください。
   • たまにあなたの渇望を甘やかしてください。チョコレートチップクッキーが本当に欲しければ、チョコレートチップクッキー以外のキャビネット内のすべてのものを食べるよりも、1つだけ食べる方がはるかに優れています。
   • たまに「オフミール」を食べる。健康的な食事を5〜10回行うごとに、好きなものを食べることができると自分に言い聞かせてください。これにより、ほとんどの部分で健康を維持することに集中できます。
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ダイエットの目標、健康的な食事と不健康な食事、および食事日記のテンプレート

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