前腕腱炎の治療方法

腱炎は、腱の炎症または腫れです。腱は、筋肉と骨をつなぐ結合組織です。最も一般的な2種類の腱炎は、肘の内側または外側にあります。内側は「ゴルファーの肘」で、正式には内側上顆炎として知られています。外側は「テニス肘」で、外側上顆炎とも呼ばれます。

ステップ

方法 1 3の： 在宅治療の使用

1. 1 R.I.C.Eに従ってください ご飯。 Rest、Ice、Compression、およびElevationの略です。この原則は、自宅で前腕腱炎を治療するために使用することができ、最良の結果を得るために毎日実践する必要があります。
2. 2 前腕を休ませます。 影響を受けた腱の筋肉を休ませることは、特に運動選手の腱炎を治療するために重要です。腱の痛みを乗り越え続けるアスリートは、急性炎症期から慢性腱炎へと怪我を悪化させるリスクがあります。慢性腱炎は治療がはるかに困難です。
   • スポーツや激しい運動は避けてください。苦痛を乗り越えようとしないでください。
   • 前腕腱炎の患者は、少量の活動を行うことができます。患部の使用を完全に控えると、筋肉のこわばりを引き起こす可能性があります。水泳や穏やかなストレッチなどの衝撃の少ない活動を試して、過度のストレスや使用をせずに筋肉をアクティブに保ちます。
   • 前腕腱炎は、姿勢の悪さや肩の弱さによって間接的に引き起こされることが多く、タイピング、書き込み、ゴルフ、テニスなど、同じ動きを繰り返し行うと、肘にかかるストレスや圧力が高まります。
3. 3 負傷した部分を1日数回最大20分間氷で冷やします。 タオルに包まれたアイスパックを使用するか、前腕にアイスマッサージを行うか、氷と水を入れたスラッシュバスを使用します。これにより、前腕の痛み、筋肉のけいれん、腫れが軽減されます。
   • アイスマッサージを適用するには、プラスチックフォームカップの水を凍らせます。前腕の皮膚に直接氷を適用しながら、カップを保持します。
   • エンドウ豆などの野菜の冷凍袋が使えます。
4. 4 腫れが下がるまでその領域を圧縮します。 腫れは、負傷した関節の動きを失う可能性があります。腫れが少なくなるまで、前腕に圧縮ラップまたは圧縮弾性包帯（どの薬局でも入手可能）を使用します。
5. 5 患部を持ち上げます。 前腕を上げると、痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。影響を受けた前腕を椅子または枕の山の上で心臓の高さより上に上げます。
6. 6 市販の鎮痛剤または抗炎症薬を服用してください。 イブプロフェン、アスピリン、または他の抗炎症薬は、短期（5〜7日）の痛みや腫れを和らげます。
   • イブプロフェン（アドビル、モトリン）は、非常に効果的な鎮痛剤および抗炎症薬です。通常、一度に2つの錠剤を服用し、4〜6時間ごとに繰り返すことができます。
   • ナプロキセンナトリウム（アリーブ）は別の抗炎症薬です。痛みや腫れの必要に応じて、12時間ごとにこれを服用することができます。
   • アセトアミノフェン（チレノール）は、前腕の腱炎に関連する不快感を和らげるために使用できるもう1つの効果的な鎮痛剤です。
   広告

方法 2 3の： 前腕のストレッチを実行する

1. 1 前腕の伸筋を伸ばします。 ストレッチは、前腕の筋肉を強化し、痛みやストレスを解放するための良い方法です。一定のストレッチと強化のルーチンは、前腕の腱炎を軽減するのに役立ちます。伸筋は手首を伸ばすのに役立ち、健康な前腕の筋肉にとって重要です。
   • 椅子に座って、平らなテーブルまたは表面に肘を置きます。
   • 腕を完全にまっすぐにします。手首はテーブルの端を超えて伸びている必要があります。
   • 反対の手で手のひらを押し下げます。
   • 前腕の上部と曲がった手に伸びを感じるはずです。ストレッチを15秒間保持し、各腕で2〜3回繰り返します。
   • 立っているとき、またはトレッドミルで軽いジョギングをしているとき、または所定の位置でこのストレッチを行うこともできます。
2. 2 前腕屈筋ストレッチを行います。 これらは、手首を曲げるのに役立つ筋肉です。
   • 肘をテーブルまたは平らな面に置いて椅子に座ります。
   • 手のひらを上に向けて腕を完全にまっすぐにします。
   • 手首はテーブルの端を超えて伸びている必要があります。
   • 反対の手で手のひらを下に押して、前腕屈筋を伸ばします。ストレッチを15秒間保持し、各腕で2〜3回繰り返します。
   • 立っているとき、またはトレッドミルで軽いジョギングをしているとき、または所定の位置でこのストレッチを行うこともできます。
3. 3 前腕伸筋を強化します。 強化運動を行う前に、必ず最初にストレッチ運動を行ってください。これらのエクササイズを行うには、0.5ポンドまたは1ポンドのウェイトを使用します。ピンチでは、スープ缶や軽量ハンマーを使用することもできます。
   • 前腕を平らなテーブルまたは表面に置いて椅子に座ります。
   • 手首はテーブルの端を越えて伸びている必要があります。
   • 手のひらを下に向けて前腕を完全に伸ばします。
   • 手でおもりをつかみ、手首を上に伸ばします。
   • この位置を2秒間保持してから、ゆっくりと離します。 1日2回、30〜50回運動を繰り返します。ただし、これらのエクササイズ中に痛みを感じる場合は、1日に行う回数を減らしてください。
4. 4 前腕屈筋を強化します。 この演習を行うには、0.5ポンドまたは1ポンドの重りを使用します。
   • 前腕を平らなテーブルまたは表面に置いて椅子に座ります。
   • 手首はテーブルの端を超えて伸びている必要があります。
   • 手のひらを上に向けて腕を完全に伸ばします。
   • 手でおもりをつかみ、手首を上に曲げます。
   • この位置を2秒間保持してから、ゆっくりと離します。 1日2回、30〜50回運動を繰り返します。ただし、これらのエクササイズ中に痛みを感じる場合は、1日に行う回数を減らしてください。
5. 5 逸脱した筋肉のエクササイズを行います。 これらは、手首を左右に動かすのに役立つ筋肉です。この演習では、0.5ポンドまたは1bのウェイトを使用します。
   • 親指を上に向けて、おもりを手に持ちます。
   • 釘を打つように、手首を上下に動かします。
   • すべての動きは、肘や肩の関節ではなく、手首の関節で発生する必要があります。 1日2回、30〜50回運動を繰り返します。痛みを感じたら、担当者の数を減らしてください。
6. 6 円回内筋と回外筋を運動させます。 これらはあなたがあなたの手をひっくり返すことを可能にする筋肉です。
   • 親指を上に向けて、0.5ポンドまたは1ポンドの重りを手に持ちます。
   • 手首を可能な限り内側に向け、2秒間保持します。
   • 手首をできるだけ外側に向け、2秒間押し続けます。
   • 最大50回繰り返します。痛みを感じたら、担当者の数を減らしてください。
   広告

方法 3 3の： 医療の使用

1. 1 痛みが続く場合、または極端な症状が見られる場合は、医師の診察を受けてください。 重大な関節の問題、激しい痛み、発赤、腫れ、または関節機能の喪失を経験した場合は、進行した腱炎を患っており、おそらく医療が必要です。
   • あなたの症状とあなたの症状の期間の詳細なリストを提供してください。例：「2時間の右前腕の一定の痛み」または「1日の終わりの左前腕の腫れ」。
   • 自宅で試したり使用したりした治療法について医師に伝えてください。
   • 腱炎は過度の活動によって引き起こされたり悪化したりする可能性があるため、医師に毎日の活動を説明してください。
2. 2 コルチコステロイドについて医師に相談してください。 腱の周りのステロイド注射は、腫れを減らし、痛みを和らげるのに役立つかもしれません。
   • これらの治療法は、3か月以上続く慢性腱炎には推奨されません。注射を繰り返すと、腱が弱くなり、腱が破裂するリスクが高まります。したがって、コルチコステロイドは避けることをお勧めします。
3. 3 理学療法を検討してください。 あなたの医者はあなたの前腕の腱炎のために理学療法を勧めるかもしれません。その後、理学療法士は、前腕の筋肉を伸ばして強化するように設計された特定のエクササイズを含むプログラムを開発します。
   • 理学療法のセッションは、数ヶ月間、週に数回行われる場合があります。
   • 休息、ストレッチ、強化がこの治療の主力です。
4. 4 外科的治療について医師に相談してください。 腱の損傷の程度や慢性によっては、特に腱が骨から引き裂かれた場合は、手術が選択肢となる場合があります。
   • 慢性腱炎の治療には、瘢痕組織の集中吸引（FAST）が必要な場合があります。
   • この手順は、超音波ガイダンスと小型器具を使用する低侵襲手術であり、局所麻酔下で行われます。
   • この手術の目的は、周囲の組織に損傷を与えることなく腱の瘢痕組織を取り除くことです。
   • ほとんどの人は、FAST治療後1〜2か月以内に通常の活動に戻ります。
   広告

コミュニティQ＆A

• 質問前腕の腱炎を取り除くにはどうすればよいですか？Joel Giffin、PT、DPT、CHT
  理学療法士のジョエル・ギフィン博士は、理学療法の博士であり、ニューヨーク州ニューヨークのフレックス理学療法の創設者です。認定ハンドセラピスト（CHT）として15年以上の経験を持つギフィン博士は、全身を治療し、手と上肢のリハビリテーションを専門としています。彼は、ライオンキング、スリープノーモア、ターザン、シスターアクトなどのショーの舞台裏でブロードウェイの演劇パフォーマーを扱ってきました。フレックスフィジカルセラピーは、職業および骨盤底療法も専門としています。ギフィン博士は、クイニピアック大学で理学療法の修士号を取得し、シモンズ大学で理学療法博士（DPT）の学位を取得しています。彼はアメリカ理学療法士協会とアメリカハンドセラピスト協会の会員です。Joel Giffin、PT、DPT、CHT理学療法士の専門家の回答姿勢を改善してみてください。姿勢が悪いほど、肩の使い方が少なくなり、前腕と肘にかかるストレスが大きくなります。さらに、負傷した場所に繰り返しストレスをかける活動（たとえば、テキストメッセージやたくさんの書き込み）から休憩を取るようにしてください。腱炎はしばしば酷使による怪我です。
• 質問私の娘は右腕に前腕腱炎を患っています。彼女は自分の手で書くのが非常に難しいと感じています。この問題の解決策はありますか？記事の同じ手順に従います：休息、氷結、圧迫、そして腕を上げます。数日間繰り返した後、痛みは和らぎ始めるはずです。手順が役に立たない場合は、医師に相談してください。
• 質問腕がひどく痛くて正しく動かせない場合はどうすればよいですか？すぐに医師に相談してください。
• 質問生理が止まると、失血しないので手首の腱炎は治まりますか？あなたの腱はあなたの生理とは何の関係もありませんし、失血もしません。あなたの腱は休息と治癒が必要です。
• 質問数百ポンドのコンクリートを持ち上げたところ、手首が腫れ、腕が痛くて動きにくい。腱なのか筋肉なのか？それが両方である可能性は非常に高いです。ほとんどの場合、それは筋肉ですが、痛みが治まらない場合は、医師の診察を受けてください。
• 質問オフィスで働いているときに、腱炎の疑いで右手を休めるにはどうすればよいですか？私も同じ問題を抱えてる。それが燃え上がり始めたら、私は記事に記載されているストレッチを行い（それらは実際に機能します）、1日に数回冷凍エンドウ豆の袋でそれを氷で冷やします。ほとんどの作業は利き手で行うので、家で休むのも難しいので、できるだけ頻繁に伸ばして氷で冷やします。

• しばらく動かさずに腕を動かすと、前腕が痛くなります。しかし、私の腕が活発であれば、まったく痛くありません。前腕腱炎はありますか？ 回答
• 私は歯科衛生士です。仕事をするたびに、右前腕が腫れます。私の医者は私に何の答えもありません、そしてそれは悪化しています。何ができますか？ 回答