鼠径部の怪我を治療する方法

鼠径部の損傷によって引き起こされる内腿の痛みは、軽度から重度の範囲であり、年齢を問わず誰にでも起こり得ます。痛みは、太ももの内側に沿って走り、上端の骨盤の骨に付着し、もう一方の膝のすぐ上にある5つの筋肉のいずれかが裂けたり破裂したりすることで発生します。治療には、忍耐、休息、市販薬、そして徐々に活動を再開することが必要です。重傷や治癒が遅いものは、医師の診察が必要です。

ステップ

部 1 3の： 即時の救済を得る

1. 1 その地域を氷で冷やす。 腫れを抑え、皮膚の下の出血を止め、あざを避けるために、できるだけ早く傷ついた部分に氷を塗ってください。
   • 怪我後の最初の24〜72時間は、2〜3時間ごとに、毎回15分間、氷を塗ります。
   • 皮膚に直接氷を塗るのは避けてください。布やタオルで包んだアイスパック、バギーの砕いた氷、またはエンドウ豆のような冷凍野菜を使用してください。
   • 怪我の後数日間、そして活動に戻ったら、毎日3〜4回、または穏やかな活動の直後に氷を適用し続けます。
2. 2 残り。 鼠径部の怪我の重症度によって、身体活動を控える必要がある期間が決まります。
   • 軽度から中等度の鼠径部の緊張には、少なくとも2〜4週間の休息が必要です。より重度の怪我は、適切な回復のために少なくとも6〜8週間またはそれ以上を必要とします。
   • 怪我が治り始めるまで、身体活動から少なくとも5〜7日休んでください。その時の痛みを評価して、スポーツに徐々に戻るかどうかを判断します。
3. 3 負傷した鼠径部の筋肉を圧迫します。 圧迫は、腫れをさらに軽減し、負傷した筋肉を安定させるのに役立ちます。
   • 鼠径部用に設計された特別なブレースの使用は特に役立ちます。鼠径部をきつく締めすぎずにぴったりとフィットするように作られているため、鼠径部への循環が遮断されます。中括弧はほとんどのドラッグストアで入手できます。
   • 弾性包帯または鼠径部ストラップも使用できますが、その領域をきつく巻きすぎないように注意してください。
4. 4 エリアを上げます。 これは腫れを防ぎ、適切な血流を促進するのに役立ちます。
   • 巻いたタオル、毛布、または枕を使用して、負傷した脚をできるだけ頻繁に持ち上げます。腰の高さより上に領域を上げるようにしてください。
5. 5 氷と熱を交互に使用します。 最初の怪我から数日が経過したら、時間が許せば、氷の塗布の間に熱を加えます。
   • 熱は、怪我に伴う痛みや不快感の一部を和らげるのに役立ちます。
6. 6 市販の抗炎症剤を服用してください。 炎症や痛みを軽減するのに役立つ薬には、イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどがあります。
   • 市販のアセトアミノフェン製品は、痛みの管理に役立ちますが、炎症には対処しません。
   • 製品ラベルの指示、または医師の指示に従ってください。
7. 7 鼠径部の損傷の症状を他の原因と区別します。 鼠径部の緊張や怪我は、スポーツヘルニアなどの他の症状と同様の症状を示す可能性があります。あなたが経験しているのは実際には鼠径部の緊張であり、他のものではないことを確認してください。
   • 鼠径部の緊張やけがでよく見られる症状には、緊張感やけいれん感、突然または鋭い痛み、筋肉が収縮または伸展したときの痛みなどがあります。
   • 重傷には、歩いているだけでも極度の痛みが含まれる場合があります。
   • スポーツヘルニアは、下腹部と鼠径部の痛み、咳やくしゃみのときの痛み、活動中に燃え上がる継続的な鼠径部の痛みによって示されます。
   • 大腿骨または恥骨の疲労骨折は、鼠径部の痛みを引き起こし、臀部に広がる可能性があります。夕方には痛み、圧痛、腫れを感じる可能性があり、休息、氷、圧迫、挙上を行っても症状は改善しません。
   • 睾丸痛、しびれ、うずき、腫れの増加、尿路症状、および発熱により、他の潜在的な原因を調査するために医師の診察を受ける必要があります。
8. 8 内転運動を実行して、鼠径部の損傷を特定します。 症状が軽度で、どのような種類の怪我をしているのかわからない場合は、運動によって鼠径部の怪我があるかどうかを判断できます。
   • 鼠径部の怪我を特定するのに役立つ内転運動では、薬のボールなどの軽量の物体を脚の間に置きます。足をそっと握って圧縮してみてください。これがあなたの痛みを引き起こす場合、あなたはおそらく鼠径部の緊張を持っています。
9. 9 鈍い痛みがある場合は、医師の診察を受けてください。 動きや運動で悪化する鈍くて痛みを伴う痛みは、鼠径部の損傷ではなくヘルニアを示している可能性があります。
   • ヘルニアのもう1つの兆候には、下腹部または鼠径部上部の膨らみがあります。ヘルニアは、腹壁に沿った筋肉組織の弱くなった部分が腸の一部を押し通すことができるときに発生します。
   • ヘルニアには医師の診察が必要です。
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部 2 3の： 医学的注意を求める

1. 1 怪我の程度を判断するには、医師に相談してください。 内転と呼ばれる足の動きをサポートする5つの筋肉があります。
   • 内転とは、体の中心に向かって内側に移動することを意味します。内転筋の怪我をよく経験するのは、サッカーボールを蹴るときのように、走ったり、蹴ったり、スプリントしたり、すばやく体位を変えたり、クロスオーバー運動をしたりするときに大きな力を発揮するアスリートです。
   • 5つの内転筋は、恥骨筋、短内転筋、長内転筋、薄筋、および大内転筋と呼ばれます。
2. 2 怪我の程度を説明するように医師に依頼してください。 鼠径部の損傷は、損傷の重症度に基づいて等級分けされます。
   • グレード1の損傷は軽度であり、5つの筋肉のうちの1つまたは複数を過度に伸ばすことによって引き起こされ、損傷内の筋線維が微小に裂けます。
   • グレード2の損傷は最も一般的なタイプであり、筋肉組織の部分的な裂傷を伴います。
   • グレード3の怪我は最も深刻で、より激しい痛みを引き起こし、5つの筋肉のうちの1つまたは複数の完全な裂傷または破裂から生じます。
3. 3 長い回復期間を見込んでください。 回復するのに必要な時間は、怪我の程度によって異なります。多くの場合、筋肉組織が適切に治癒するには、最大6〜8週間、またはそれ以上の時間が必要です。
   • 再負傷を防ぐために、医師の勧める時間をとることが重要です。
4. 4 改善が見られない場合は医師にご相談ください。 症状が悪化していると感じた場合、または妥当な時間内に有意な改善が見られない場合は、痛みの別の原因がある可能性があります。
   • 持続的な不快感を評価し、他の考えられる原因について検査するように指示されたとおりに医師に相談してください。
   • あなたの痛みを監視します。改善がほとんどまたはまったくない場合、または怪我後の最初の数日後に痛みが悪化した場合は、医師の診察を受けてください。
5. 5 しこりに気づいたら、医師の診察を受けてください。 睾丸の中または近くの結ばれた領域、しこり、または腫れた塊は、医師の診察が必要です。
   • 下腹部に沿って横に発生する痛み、または鼠径部に広がる痛みも、医師の診察を受ける必要があります。
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部 3 3の： さらなる怪我の防止

1. 1 あなたの症状を考慮してください。 症状の重症度をガイドとして使用して、活動に戻ります。まだ痛みがある間にスポーツに戻ると、その後の怪我につながる可能性があります。
   • 痛みがある場合は活動を避けてください。痛みがある場合は、すばやく歩いたり、ジョギングしたり、走ったりしないでください。
   • 痛みがなくなったら、それ以上の怪我を防ぐために、ゆっくりと活動を再開してください。
2. 2 痛みを感じたら、活動を減らしてください。 活動を再開するときは、体の信号に注意を払い、体の限界を尊重してください。運動の通常の「やけど」を超える痛みに気づき、それをあなたがしていることをやめるための合図としてとらえます。あなたはあなたのトレーニング中に自分自身に挑戦したいが、あなたは再び自分自身を傷つけるほどに自分自身を押し付けたくない。
   • 活動中に痛みを感じる場合は、強度または期間を減らし、徐々にそのレベルに戻ってください。それはイライラするかもしれませんが、自分自身を再び傷つけた後に座らなければならないことはさらにイライラするでしょう。
   • 持続的な痛みは、その領域を再損傷する可能性が高いことを示している場合もあれば、別の根本的な損傷が関与している可能性があることを示す警告サインである場合もあります。痛みが改善するまで、運動の強度または期間に戻ります。痛みが続く場合は医師の診察を受けてください。
3. 3 あなたのスポーツの動きをコピーします。 スポーツに積極的に参加するために必要な動きをゆっくりと体験してください。
   • 積極的に参加する前に、体重や摩擦を避けてゆっくりと慎重に動き、痛みがないかどうかを判断します。
4. 4 トレーナーと協力してください。 あなたのスポーツに精通しているトレーナーは、あなたがあなたの能力の最大100％を回復するのを助けるだけでなく、あなたが将来の怪我を避けるのを助ける適切なウォームアップとストレッチ活動をあなたに教えることができます。
5. 5 ウォームアップしてストレッチします。 鼠径部の怪我の主な原因は、身体​​活動の前に適切なウォームアップとストレッチ運動が行われていないことです。
   • ストレッチは内転筋を緩め、活動の準備をしますが、運動前の十分なウォームアップ期間は、血液が筋肉に流れ、ストレス下で適切に機能するように準備します。
   • エリアをマッサージすると、血液が流れて関節が温まるのにも役立ちます。
   • 運動やスポーツに参加する前後に、股間をターゲットにした簡単なストレッチを行います。背中を壁にそっと当てて床に座ります。足の裏を合わせて、脚の付け根に向かって足を引き込みます。ゆっくりとゆっくりと膝を床に向けて動かします。このストレッチを20秒間保持し、1回繰り返します。
6. 6 氷と熱を加え続けます。 活動を再開してから数週間、運動後、圧迫と休息の期間とともに、その領域に氷を適用し続けます。
   • 残りの痛みを軽減するために、運動後も熱を加え続けます。
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鼠径部の怪我の特定、予防、治療に役立ちます

コミュニティQ＆A

• 質問それを包んだり、コンプレッションショーツを着用したりすると、アスリートが活動を再開した後の再負傷を防ぐのに役立ちますか？ルバ・リー、FNP-BC、MS
  テネシー大学ノックスビルルバリー校看護学修士号、FNP-BCは、テネシー州で10年以上の臨床経験を持つ、理事会認定のファミリーナースプラクティショナー（FNP）および教育者です。ルバは、小児の二次心肺蘇生法（PALS）、救急医療、二次心肺蘇生法（ACLS）、チームビルディング、およびクリティカルケア看護の資格を持っています。彼女は2006年にテネシー大学から看護学修士（MSN）を取得しました。ルバ・リー、FNP-BC、MSテネシー大学ノックスビル校看護学修士号専門家の回答コンプレッションショーツは、地域の安定に役立つ可能性があります。ただし、鼠径部の怪我を防ぐには、適切なボディメカニックについて学び、非常に重いウェイトを持ち上げないことがより重要です。
• 質問鼠径部の引っ張りを治療するためにどのような家庭薬を使用できますか？ルバ・リー、FNP-BC、MS
  テネシー大学ノックスビルルバリー大学看護学修士号、FNP-BCは、テネシー州の理事会認定のファミリーナースプラクティショナー（FNP）であり、10年以上の臨床経験を持つ教育者です。ルバは、小児の二次心肺蘇生法（PALS）、救急医療、二次心肺蘇生法（ACLS）、チームビルディング、およびクリティカルケア看護の資格を持っています。彼女は2006年にテネシー大学から看護学修士（MSN）を取得しました。ルバ・リー、FNP-BC、MSテネシー大学ノックスビル校修士号専門家の回答あなたは休息し、活動を制限し、鼠径部の軽度から中等度の痛みのために4〜6時間ごとに400mgのイブプロフェンを服用することができます。イブプロフェンは非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）であり、筋肉、捻挫、筋違いによく使用されます。
• 質問お金をかけずに鼠径部の怪我を治療するにはどうすればよいですか？あなたがすでに家に持っているかもしれない暖房とアイシングパックを使ってください。足が痛くない場合は、枕を使って足を上げます。たくさん休んで（できるだけ避けてください）、激しい活動は避けてください。薬を使わないと治るのに時間がかかりますが、最終的には治ります。
• 質問鼠径部の怪我について、どのような専門家に診てもらいますか？あなたはおそらく整形外科の誰かに会わなければならないでしょう。あなたの医師はあなたに紹介を与えることができるはずです。
• 質問サッカーをしているときに股間を引っ張って足を上げることができなくなった場合はどうすればよいですか？記事に記載されているすべてのことを行い、痛みがひどくて足を持ち上げられない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
• 質問鼠径部の怪我の痛みを克服するにはどうすればよいですか？深刻かもしれないので、まずは医師の診察を受けてください。なぜ痛みがあるのか​​がわかれば、それを治療することができます。
• 質問引っ張られた筋肉をどのように治療しますか？筋肉を休ませ、氷と加熱パックを交互に使用し、圧縮し、持ち上げます（RICE法）。
• 質問怪我をするようなことは何もしていませんが、股間が痛くなり始めました。なぜこれが起こるのでしょうか？気づかずに筋肉を引っ張ったかもしれません。数日間の激しい活動を避け、たくさんのストレッチをしてください。改善しない場合は、医師にご相談ください。
• 質問腰の悪さは鼠径部の痛みを引き起こす可能性がありますか？おそらく。異常な歩行を引き起こす可能性があり、鼠径部の筋肉に激しい活動を引き起こし、それらに負担をかける可能性があります。
• 質問股間を引っ張って自転車に乗ることはできますか？いいえ、けがを悪化させたり、治癒時間を長くしたりする可能性があるため、股間を引っ張った状態で自転車に乗ることはしません。

• 鼠径部の痛みは筋肉の緊張の結果である可能性がありますか？ 回答
• 鼠径部の怪我がチクチクする場合、それは治癒していることを意味しますか？ 回答
• つまずいて約3日後に怪我をした場合はどうすればよいですか？ 回答
• 股間を引っ張ると膝の痛みを感じるのは普通ですか？ 回答
• 鼠径部の怪我が繰り返し発生します。どちらの場合も、理学療法中に股間部に飛び出るような感覚を感じました。私は最近360度の手術を受けましたが、この種の怪我をしたのは今年で3回目です。なぜこれが起こり続けるのですか？ 回答

チップ

• 既知のリスクを回避します。ビーチなどの凹凸のある地面を走ることは、鼠径部の怪我の主な原因です。
• あらゆる年齢の非アスリートでさえ、鼠径部の怪我を経験する可能性があります。股関節部に関節炎を発症する高齢者も、この種の痛みやけがの影響を受けやすくなっています。太ももの上部の内側の筋肉に痛みがある場合は、年齢を問わず医師に相談してください。
• 痛みが許せば、回復時間中に水泳を検討してください。体重は水で支えられているので、足をやさしく動かして筋肉の活動を回復させます。