境界性パーソナリティ障害に対処する方法

境界性パーソナリティ障害（BPD）は、精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-5）によって、人間関係および自己イメージの不安定性のパターンとして定義されているタイプのパーソナリティ障害です。 BPDの人は、感情を特定して調整するのに苦労しています。他の障害と同様に、この行動パターンは重大な苦痛または社会的障害を引き起こさなければならず、診断される特定の症状を示さなければなりません。訓練を受けたメンタルヘルス専門家はBPDを診断する必要があります。あなた自身や他の人のためにそれをすることはできません。障害のある人とその愛する人の両方にとって、この障害に対処するのは難しいかもしれません。あなたまたはあなたの愛する人が境界性パーソナリティ障害を持っている場合、それに対処することを学ぶことができるいくつかの方法があります。

ステップ

方法 1 3の： あなたのBPDの助けを得る

1. 1 セラピストに助けを求めてください。 治療は一般的にBPDに苦しむ人々のための最初の治療オプションです。 BPDの治療に使用できる治療法にはいくつかの種類がありますが、最も強力な実績を持つのは弁証法的行動療法（DBT）です。それは部分的に認知行動療法（CBT）の原則に基づいており、マーシャ・リネハンによって開発されました。
   • 弁証法的行動療法は、BPDを持つ人々を助けるために特別に開発された治療法です。研究によると、一貫した成功記録があります。 DBTは、BPDを持つ人々に、感情を調整し、欲求不満への耐性を高め、マインドフルネススキルを学び、感情を特定してラベルを付け、心理社会的スキルを強化して他の人々との交流を支援することに重点を置いています。
   • もう1つの一般的な治療法は、スキーマに焦点を当てた治療法です。このタイプの治療は、CBT技術と他の治療アプローチの技術を組み合わせたものです。それは、安定した自己イメージを構築するのを助けるために、BPDを持つ人々が彼らの認識と経験を再注文または再構築するのを助けることに焦点を合わせています。
   • 治療は通常、1対1とグループの両方の設定で行われます。この組み合わせにより、最高の効果が得られます。
2. 2 あなたの気持ちに注意を払ってください。 BPDに苦しむ人々が直面する一般的な問題の1つは、感情を認識、識別、およびラベル付けできないことです。に少し時間がかかる感情的な経験の間に減速するそして、あなたが経験していることについて考えることは、あなたがあなたの感情を調整することを学ぶのを助けることができます。
   • 1日に数回、自分で「チェックイン」してみてください。たとえば、仕事から少し休憩して目を閉じ、体と感情を「チェックイン」することができます。身体的に緊張したり痛みを感じたりするかどうかに注意してください。あなたがしばらくの間、特定の考えや感情にこだわっていたかどうかを考えてください。自分の気持ちに注意することは、自分の感情を認識することを学ぶのに役立ち、それはあなたがそれらをよりよく調整するのに役立ちます。
   • できるだけ具体的にするようにしてください。たとえば、「私はとても怒っているので、我慢できない！」と考えるのではなく、感情がどこから来ていると思うかをメモしてみてください。「交通渋滞で仕事に遅れたため、怒りを感じています。」
   • あなたがそれらについて考えるときにあなたの感情を判断しないようにしてください。たとえば、「今、怒りを感じています。私はそのように感じるのはとても悪い人です。」代わりに、「友達が遅れて傷ついたので怒りを感じている」など、判断せずに感情を特定することに集中します。
3. 3 一次感情と二次感情を区別します。 特定の状況で経験する可能性のあるすべての感情を明らかにすることを学ぶことは、感情的な調節を学ぶための重要なステップです。 BPDの人は、感情の渦に圧倒されるのが一般的です。最初に感じていることと、他に感じていることを区別するために少し時間を取ってください。
   • たとえば、今日一緒に昼食をとっていることを友達が忘れた場合、すぐに反応するのは怒りかもしれません。これが一番の感情です。
   • その怒りは他の感情を伴うこともあります。たとえば、友達があなたを忘れてしまったことを痛感するかもしれません。これがあなたの友人が実際にあなたのことを気にしていない兆候であるという恐れを感じるかもしれません。友達にあなたを覚えてもらうのにふさわしくないかのように、あなたは恥を感じるかもしれません。これらはすべて二次的な感情です。
   • あなたの感情の源を考慮することはあなたがそれらを調整することを学ぶのを助けることができます。
4. 4 ポジティブなセルフトークを使用します。 より健康的な方法で状況への反応を処理することを学ぶ1つの方法は、ポジティブなセルフトークでネガティブな反応や習慣に挑戦することです。これを快適または自然に感じるにはしばらく時間がかかる場合がありますが、それは役に立ちます。研究によると、ポジティブなセルフトークを使用すると、集中力を高め、集中力を高め、不安を和らげることができます。
   • あなたは愛と尊敬に値することを思い出してください。能力、思いやり、想像力など、自分が尊敬するものを見つけるゲームにします。自分自身について否定的に感じていることに気付いたときは、これらの肯定的なことを思い出してください。
   • 不快な状況は一時的で限られたものであり、ある時点ですべての人に起こることを思い出してみてください。たとえば、コーチがテニスの練習でのパフォーマンスを批判した場合、このインスタンスが過去または将来のすべての練習を特徴付けるわけではないことを思い出してください。過去に起こったことについて反芻するのではなく、次回改善するために何ができるかに焦点を合わせます。これにより、他の誰かに犠牲にされているように感じるのではなく、自分の行動をコントロールできるようになります。
   • 否定的な考えを肯定的な言葉で再構成します。たとえば、試験でうまくいかなかった場合、最初に考えたのは「私はそのような敗者です。私は無価値であり、このコースに失敗するつもりです。」これは役に立ちませんし、あなたにとっても公平ではありません。代わりに、経験から何を学ぶことができるかを考えてください。「この試験で期待したほどうまくいきませんでした。教授と話して、自分の弱点がどこにあるかを確認し、次の試験のためにより効果的に勉強することができます。」
5. 5 他の人に反応する前に、立ち止まって自分でチェックインしてください。 BPDの人の自然な反応は、しばしば怒りや絶望です。たとえば、友人があなたを動揺させるために何かをした場合、あなたの最初の本能は、悲鳴を上げる発作に反応し、他の人に脅威を与えることかもしれません。代わりに、時間をかけて自分自身にチェックインし、自分の気持ちを確認してください。次に、脅威を与えない方法で他の人にそれらを伝えるようにしてください。
   • たとえば、友人が昼食のためにあなたに会うのに遅れた場合、あなたの即時の反応は怒りかもしれません。あなたは彼女に怒鳴り、なぜ彼女があなたにそんなに無礼だったのか尋ねたいと思うかもしれません。
   • あなたの感情でチェックインしてください。どう思いますか？一次感情とは何ですか？二次感情はありますか？たとえば、あなたは怒りを感じるかもしれませんが、彼女があなたのことを気にしていないのでその人が遅れたと信じているので恐れを感じるかもしれません。
   • 落ち着いた声で、判断したり脅したりせずに、なぜ遅れたのかを相手に尋ねます。 「I」に焦点を当てたステートメントを使用します。例： 'あなたが私たちの昼食に遅れたのは痛いです。なぜ遅れたの？」友達が遅れた理由は、交通渋滞や鍵が見つからないなど、無害なものだったことがわかるでしょう。 「私」のステートメントは、あなたが他の人を非難しているように聞こえないようにします。これは、彼らがより防御的でなく、よりオープンに感じるのを助けます。
   • 自分の感情を処理し、結論にジャンプしないように自分自身に思い出させることは、他の人への反応を調整することを学ぶのに役立ちます。
6. 6 あなたの感情を詳しく説明してください。 身体的症状を、あなたが通常それらを経験する感情的状態と関連付けるようにしてください。あなたの肉体的感情と感情的感情を特定することを学ぶことは、あなたがあなたの感情を説明し、よりよく理解するのを助けることができます。
   • たとえば、特定の状況で胃のくぼみに沈むのを感じるかもしれませんが、その感覚が何に関連しているのかわからない場合があります。次に沈むのを感じるとき、あなたがどんな感情を経験しているのか考えてください。この沈む感覚は、緊張や不安に関係している可能性があります。
   • 胃の中に沈む感覚が不安であることがわかったら、それがあなたをコントロールしているように感じるのではなく、最終的にはその感覚をコントロールしているように感じるでしょう。
7. 7 自己鎮静行動を学びます。 自己鎮静行動を学ぶことは、混乱を感じたときに落ち着くのに役立ちます。これらはあなたが自分自身に慰めと優しさを示すためにあなたがすることができる行動です。
   • 熱いお風呂またはシャワーを浴びてください。研究によると、体の温かさは多くの人に癒し効果をもたらします。
   • 心地よい音楽を聴きます。調査によると、特定の種類の音楽を聴くとリラックスできることがわかっています。ブリティッシュアカデミーオブサウンドセラピーは、リラックスと癒しの気持ちを促進することが科学的に示されている曲のプレイリストをまとめました。
   • セルフタッチを慰めてみてください。思いやりのある落ち着いた方法で自分自身に触れることは、オキシトシンを放出することによってあなたを落ち着かせ、ストレスを和らげるのに役立ちます。腕を胸に交差させて、軽く握ってみてください。または、手を心臓に当てて、皮膚の温かさ、心臓の鼓動、呼吸するときの胸の上下に注目してください。あなたが美しくて価値があることを思い出してください。
8. 8 不確実性や苦痛に対する寛容を高める練習をしてください。 感情的寛容とは、不快な感情に不適切に反応することなく耐える能力です。自分の感情に慣れ、安全な環境でなじみのない、または不確実な状況に徐々に身をさらすことで、このスキルを練習することができます。
   • 不安、不安、または恐れを感じるときはいつでもメモする日記を一日中保管してください。このように感じたときの状況と、その瞬間にどのように対応したかを必ずメモしてください。
   • 不確実性をランク付けします。不安や不快感を与えるものを0〜10のスケールで配置するようにしてください。たとえば、「一人でレストランに行く」は4かもしれませんが、「友人に休暇を計画させる」は10かもしれません。
   • 不確実性を許容する練習。小さくて安全な状況から始めます。たとえば、新しいレストランで今まで食べたことのない料理を注文してみることができます。あなたは食事を楽しむかもしれないし、しないかもしれませんが、それは重要なことではありません。あなたは自分自身で不確実性を処理するのに十分強いことをあなた自身に示したでしょう。安全だと感じたら、徐々に大きな状況に対処することができます。
   • 回答を記録します。不確かなことを試みるときは、何が起こったかを記録してください。あなたは何をした？体験中にどのように感じましたか？その後どう感じましたか？思った通りにならなかったらどうしましたか？将来はもっと扱えるようになると思いますか？
9. 9 安全な方法で不快な経験を練習してください。 あなたのセラピストはあなたに運動を与えることによってあなたが不快な感情に耐えることを学ぶのを助けることができます。自分でできることには、次のようなものがあります。
   • ネガティブな感情が通過するのを感じるまで、角氷を持ちます。手に持っている角氷の物理的な感覚に焦点を合わせます。最初に激しくなり、次に弱くなることに注意してください。同じことが感情にも当てはまります。
   • 海の波を視覚化します。それが最終的に頂点に達し、その後落下するまでそれが蓄積することを想像してみてください。波のように、感情は膨らみ、そして後退することを思い出してください。
10. 10 定期的に運動してください。 運動は、ストレス、不安、うつ病の感情を軽減するのに役立ちます。これは、運動によってエンドルフィンが放出されるためです。エンドルフィンは、体が生成する自然な「心地よい」化学物質です。国立精神衛生研究所は、これらの否定的な感情を軽減するために定期的な身体活動を行うことを推奨しています。
    • 研究によると、ウォーキングやガーデニングなどの適度な運動でもこれらの効果があります。
11. 十一 設定されたスケジュールを維持します。 不安定性はBPDの特徴の1つであるため、食事時間や睡眠などの定期的なスケジュールを設定すると役立つ場合があります。血糖値の変動や睡眠不足は、BPDの症状を悪化させる可能性があります。
    • 食事を忘れたり、健康な時間に就寝しなかったりするなど、自分の面倒を見るのが難しい場合は、誰かに思い出させてもらいましょう。
12. 12 目標を現実的に保ちます。 障害に対処するには、時間と練習が必要です。数日で完全な革命を経験することはありません。落胆させないでください。覚えておいてください、あなたは最善を尽くすことができるだけであり、あなたの最善は十分に良いです。
    • 一晩ではなく、徐々に症状が改善することを忘れないでください。
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方法 2 3の： BPDを持っている愛する人に対処する

1. 1 あなたの気持ちは正常であることを理解してください。 BPDに苦しむ人々の友人や家族は、愛する人の行動のために、圧倒されたり、分裂したり、疲れ果てたり、トラウマを感じたりすることがよくあります。うつ病、悲しみや孤立感、罪悪感も、BPDを持つ愛する人によく見られます。これらの感情は一般的であり、あなたが悪い人や思いやりのない人であるためではないことを知っておくと役に立ちます。
2. 2 BPDについて学びます。 BPDは肉体的な病気と同じくらい現実的で衰弱させますが。障害はあなたの愛する人の「過ち」ではありません。あなたの愛する人は、彼または彼女の行動について強い恥と罪悪感を感じるかもしれませんが、変えることができないと感じるかもしれません。 BPDについてもっと知ることで、あなたはあなたの愛する人に可能な限り最高のサポートを与えることができます。 BPDとは何か、そしてあなたがどのように助けることができるかについてもっと学ぶために研究を行ってください。
   • 国立精神衛生研究所には、BPDに関する豊富な情報があります。
   • また、BPDに苦しむことがどのようなものかを理解するのに役立つ、多くのオンラインプログラム、ブログ、およびその他のリソースもあります。たとえば、境界性パーソナリティ障害のための全国教育同盟には、家族のガイドラインのリストがあります。境界性パーソナリティ障害リソースセンターでは、愛する人のためにビデオ、本の推奨事項、その他のアドバイスを提供しています。
3. 3 あなたの愛する人に治療を求めるように勧めてください。 ただし、治療が機能するまでには時間がかかる場合があり、BPDのある人は治療にうまく反応しないことを理解してください。
   • 判断の態度からあなたの愛する人に近づかないようにしてください。たとえば、「あなたは私を心配している」や「あなたは私を奇妙にしている」のようなことを言うのは役に立ちません。代わりに、「私」を使用してください-ケアと懸念のステートメント：「私はあなたの行動で見たいくつかのことについて心配しています」または「私はあなたを愛していて、あなたが助けを得るのを手伝いたいです。」
   • BPDの人は、セラピストを信頼して仲良くしていれば、セラピストの助けを見つける可能性が高くなります。しかし、BPDを持つ人々が他の人々と関係する不安定な方法は、健全な治療関係を見つけて維持することを困難にする可能性があります。
   • 家族療法を求めることを検討してください。 BPDの治療には、その人とその愛する人との家族治療が含まれる場合があります。
4. 4 あなたの愛する人の気持ちを検証します。 愛する人がなぜそう感じているのかわからなくても、サポートと思いやりを提供するようにしてください。たとえば、「それはあなたにとって非常に難しいように思えます」や「なぜそれが動揺するのかわかります」などと言うことができます。
   • 覚えておいてください：あなたはあなたが聞いていて思いやりがあることを彼/彼女に示すためにあなたの愛する人に同意する必要はありません。聞きながらアイコンタクトを取り、相手が話しているときに「mm-hmm」や「yes」などのフレーズを使用してみてください。
5. 5 一貫性を保つ。 BPDに苦しむ人々はしばしば非常に一貫性がないため、「アンカー」として一貫性と信頼性を保つことが重要です。愛する人に5時に家に帰ると言った場合は、そうしてみてください。ただし、脅威、要求、または操作には対応しないでください。あなたの行動があなた自身のニーズと価値観と一致していることを確認してください。
   • これは、健全な境界を維持することも意味します。たとえば、あなたはあなたの愛する人に、彼/彼があなたに向かって叫んだら、あなたは部屋を出るだろうと言うかもしれません。これは公平です。あなたの愛する人が叫び始めたら、あなたがすることを約束したことを必ず実行してください。
   • あなたの愛する人が破壊的に行動し始めたり、自傷行為をする恐れがある場合にどうするかについての行動計画を決定することが重要です。あなたはおそらく彼/彼女のセラピストと一緒に、あなたの愛する人と一緒にこの計画に取り組むことが役立つかもしれません。この計画で何を決めるにしても、それに従ってください。
6. 6 個人の境界を設定し、それらを主張します。 BPDの人は、感情を効果的に調整できないことが多いため、一緒に暮らすのが難しい場合があります。彼らは彼ら自身の必要を満たすために彼らの愛する人を操作しようとするかもしれません。彼らは他人の個人的な境界にさえ気づいていないかもしれません、そしてしばしばそれらを設定したり理解したりすることに熟練していません。あなた自身のニーズと快適さのレベルに基づいてあなた自身の個人的な境界を設定することは、あなたがあなたの愛する人と対話するときにあなたを安全で落ち着かせるのを助けることができます。
   • たとえば、十分な睡眠が必要なため、午後10時以降は電話に出ないことを愛する人に伝えることができます。その時間の後にあなたの愛する人があなたに電話をかけた場合、あなたの境界を強制し、答えないことが重要です。答える場合は、愛する人の感情を検証しながら、境界の1人に思い出させてください。「私はあなたのことを気にかけていて、あなたが苦労していることを知っていますが、11時30分です。電話しないようにお願いしました。午後10時以降に私​​。これは私にとって重要です。明日4時30分に電話してください。今から電話を切ります。さようなら。'
   • あなたがこれらの電話に出ないためにあなたの愛する人があなたを気にしないと非難するなら、あなたがこの境界を設定したことを彼/彼女に思い出させてください。代わりに彼/彼があなたに電話をかけることができる適切な時間を提供してください。
   • あなたの愛する人がこれらの境界が本物であると理解する前に、あなたはしばしばあなたの境界を何度も主張しなければならないでしょう。あなたはあなたの愛する人があなた自身の必要性のこれらの主張に怒り、苦味、または他の激しい反応で反応することを期待するべきです。これらの反応に反応したり、自分自身を怒らせたりしないでください。あなたの境界を強化し、主張し続けてください。
   • 「いいえ」と言っても、悪い人や思いやりのない人であることを示すものではないことを忘れないでください。あなたはあなたの愛する人を適切に世話するためにあなた自身の肉体的および感情的な健康を世話する必要があります。
7. 7 適切な行動に積極的に対応します。 ポジティブな反応と賞賛で適切な行動を強化することは非常に重要です。これはあなたの愛する人が彼女の感情を処理できると信じるように励ますことができます。それはまた彼/彼女が続けることを奨励することができます。
   • たとえば、あなたの愛する人があなたに怒鳴り始め、それから考えるのをやめたら、ありがとうと言います。彼女/彼が有害な行動を止めるのに努力が必要であったことをあなたが知っていること、そしてあなたがそれを感謝していることを認めなさい。
8. 8 自分のサポートを受けてください。 BPDで愛する人の世話をし、支援することは、感情的に消耗する可能性があります。感情的にサポートすることと個人的な境界を設定することの間のバランスをナビゲートするとき、セルフケアとサポートのソースを自分自身に提供することが重要です。
   • 全米精神障害者家族同盟（NAMI）と境界性パーソナリティ障害のための全米教育同盟（NEA-BPD）は、お近くのサポートを見つけるのに役立つリソースを提供しています。
   • また、あなた自身のセラピストやカウンセラーに会うことも役に立つかもしれません。彼/彼はあなたがあなたの感情を処理し、健康的な対処スキルを学ぶのを助けることができます。
   • NAMIは「家族から家族へ」と呼ばれる家族教育プログラムを提供しており、家族は同様の問題に取り組んでいる他の家族からの支援を受けることができます。このプログラムは無料です。
   • 家族療法も役立つかもしれません。 DBT-FST（家族のスキルトレーニング）は、家族に愛する人の経験を理解し、対処する方法を教えるのに役立ちます。セラピストは、あなたがあなたの愛する人をサポートするのを助けるために、特定のスキルのサポートとトレーニングを提供します。ファミリーコネクションセラピーは、家族のニーズに個別に焦点を当てています。それは家族が彼らのスキルを強化し、対処戦略を開発し、そして彼ら自身のニーズと彼らの愛する人のBP​​Dのニーズとの間の健康的なバランスを促進するのを助けるリソースを学ぶのを助けることに焦点を合わせます。
9. 9 自分を大事にして下さい。 あなたが自分自身の世話をするのを忘れるほどあなたの愛する人の世話にとても関与するのは簡単かもしれません。健康で安らかな状態を保つことが重要です。睡眠不足、不安、または自分のことを気にかけていない場合は、愛する人に苛立ちや怒りで反応する可能性が高くなります。
   • 運動する。運動はストレスや不安の感情を和らげます。また、幸福感を促進し、健康的な対処法です。
   • よく食べる。定期的な食事時間に食べる。たんぱく質、複合炭水化物、果物や野菜を取り入れたバランスの取れた食事を摂りましょう。ジャンクフードを避け、カフェインとアルコールを制限します。
   • 十分に得る 睡眠 。週末であっても、毎日同じ時間に就寝して起きるようにしてください。コンピューターの仕事やテレビを見ることなど、ベッドで他の活動をしないでください。就寝前にカフェインを避けてください。
   • リラックス。瞑想、ヨガ、または泡風呂やネイチャーウォークなどの他のリラックスできるアクティビティをお試​​しください。愛する人にBPDを患うことはストレスになる可能性があるため、時間をかけて自分の世話をすることが重要です。
10. 10 自傷行為の脅威を真剣に受け止めてください。 愛する人が自殺や自傷行為を脅かすのを聞いたことがあるとしても、これらの脅威を常に真剣に受け止めることが重要です。 BPD患者の60〜70％は、人生で少なくとも1回は自殺未遂を試み、8〜10％は成功します。愛する人が自殺を脅かす場合は、911に電話するか、最寄りの緊急治療室に連れて行ってください。
    • また、1-800-273-8255で全国自殺予防ライフラインを呼び出すことができます。あなたの愛する人もこの番号を持っていることを確認してください。そうすれば、彼/彼は必要に応じてそれを使うことができます。
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方法 3 3の： 境界性パーソナリティ障害（BPD）の特徴の認識

1. 1 BPDがどのように診断されるかを理解します。 訓練を受けたメンタルヘルス専門家は、DSM-5の基準を使用して境界性パーソナリティ障害を診断します。 DSM-5は、BPDの診断を受けるには、次の5つ以上を持っている必要があると規定しています。
   • 「現実のまたは想像上の放棄を避けるための必死の努力」
   • 「理想化と脱価値の両極端を交互に繰り返すことを特徴とする、不安定で激しい対人関係のパターン」
   • 「アイデンティティの乱れ」
   • 「潜在的に自己損傷を与える可能性のある少なくとも2つの領域での衝動性」
   • 再発する自殺行動、身振り、脅迫、または自傷行為」
   • 「気分の著しい反応性による感情的な不安定性」
   • 「慢性的な空虚感」
   • 「不適切で激しい怒り、または怒りをコントロールするのが難しい」
   • 「一過性のストレス関連の妄想念慮または重度の解離性症状」
   • 必ずしもBPDで自分自身を診断できるとは限らず、他の人を診断できないことを忘れないでください。このセクションで提供される情報は、あなたまたは愛する人のどちらであるかを判断するのに役立つだけです。 五月 BPDを持っている
2. 2 放棄に対する強い恐れを探してください。 BPDの人は、愛する人から離れる可能性に直面した場合、激しい恐怖や怒りを経験します。自傷行為や自殺の脅迫などの衝動的な行動を示す場合があります。
   • この反応性は、分離が避けられない、すでに計画されている、または時間制限がある場合でも発生する可能性があります（たとえば、他の人が仕事をする予定です）。
   • BPDの人は一般的に、一人でいることを非常に強く恐れており、他人からの助けを慢性的に必要としています。他の人が少しでも離れたり、遅れたりすると、パニックになったり、怒り狂ったりすることがあります。
3. 3 対人関係の安定性について考えてください。 BPDの人は通常、かなりの期間、誰とも安定した関係を持っていません。 BPDの人は、他の人（または多くの場合、自分自身）の「灰色」の領域を受け入れることができない傾向があります。彼らの関係についての彼らの見解は、他の人が完全であるか悪であるかのどちらかである、オールオアナッシング思考によって特徴付けられます。 BPDを持つ人々は、しばしば友情やロマンチックなパートナーシップを非常に迅速に経験します。
   • BPDを持つ人々は、しばしば彼らの関係において人々を理想化する、または「彼らを台座に置く」。しかし、他の人が何らかの過ちを示したり、間違いを犯したりした場合（またはそう思われた場合）、BPDを持つ人はしばしばすぐにその人の価値を下げます。
   • BPDの人は通常、人間関係の問題について責任を負いません。彼/彼は他の人が「十分に気にかけなかった」または関係に十分に貢献しなかったと言うかもしれません。他の人は、BPDの人を「浅い」感情や他の人との相互作用を持っていると感じるかもしれません。
4. 4 その人の自己イメージを考慮してください。 BPDの人は通常、安定した自己概念を持っていません。そのような人格障害のない人々にとって、彼らの個人的アイデンティティの感覚はかなり一貫しています：彼らは彼らが誰であるか、彼らが何を大切にするか、そして他の人が激しく変動しない彼らについてどう思うかについての一般的な感覚を持っています。 BPDを持つ人々は、このように自分自身を経験しません。 BPDの人は通常、自分の状況や誰とやり取りしているかによって変動する、乱れた、または不安定な自己イメージを経験します。
   • BPDを持つ人々は、他の人が自分のことを考えていると信じていることに基づいて自分の意見を述べることができます。たとえば、愛する人がデートに遅れた場合、BPDを持つ人は、これを自分が「悪い」人であり、愛されるに値しないことの兆候と見なす可能性があります。
   • BPDを持つ人々は、劇的に変化する非常に流動的な目標または価値観を持っている可能性があります。これは他人の扱いにも及びます。 BPDの人は、同じ人であっても、ある瞬間はとても親切で、次の瞬間は悪質かもしれません。
   • BPDの人は、たとえ他の人が反対を保証したとしても、自己嫌悪や無価値の激しい感情を経験する可能性があります。
   • BPDの人は、変動する性的魅力を経験する可能性があります。 BPDの人は、優先パートナーの性別を2回以上変更したと報告する可能性が大幅に高くなります。
   • BPDを持つ人々は通常、自分の文化の規範から逸脱する方法で自分の自己概念を定義します。 「通常の」または「安定した」自己概念として数えられるものを検討するときは、文化的規範を考慮に入れることを覚えておくことが重要です。
5. 5 自己損傷性の衝動性の兆候を探します。 多くの人は時々衝動的ですが、BPDの人は定期的に危険で衝動的な行動に従事します。この行動は通常、彼/彼女の全体的な幸福、安全、または健康に深刻な脅威をもたらします。この行動は、それ自体である場合もあれば、その人の人生における出来事や経験に反応する場合もあります。危険な行動の一般的な例は次のとおりです。
   • 危険な性行動
   • 無謀または飲酒運転
   • 薬物乱用
   • 過食症およびその他の摂食障害
   • 無謀な支出
   • 制御されていないギャンブル
6. 6 自傷行為や自殺の考えや行動が頻繁に発生するかどうかを検討してください。 自殺を含む自傷行為や自傷行為の脅威は、BPD患者によく見られます。これらの行動は、それ自体で発生する場合もあれば、実際のまたは知覚された放棄に対する反応として発生する場合もあります。
   • 自傷行為の例には、皮膚の切断、灼熱感、引っかき傷、または摘み取りが含まれます。
   • 自殺念慮や脅迫には、薬の瓶をつかんだり、すべてを服用すると脅したりするなどの行動が含まれる場合があります。
   • 自殺の脅威や試みは、BPDを持つ人が望んでいることを実行するように他の人を操作する手法として使用されることがあります。
   • BPDの人は、自分の行動が危険または有害であることに気づいているかもしれませんが、行動を完全に変えることができないと感じるかもしれません。
   • BPDと診断された人の60-70％は、人生のある時点で自殺未遂を試みます。
7. 7 その人の気分を観察します。 BPDの人は、「情動不安定」、または非常に不安定な気分または「気分のむら」に苦しんでいます。これらの気分は頻繁に変化する可能性があり、安定した反応と見なされるものよりもはるかに激しいことがよくあります。
   • たとえば、BPDの人は、ある瞬間は幸せで、次の瞬間は涙を流したり、怒りを覚えたりすることがあります。これらの気分のむらは、ほんの数分または数時間続く場合があります。
   • 絶望、不安、および過敏性は、BPDを持つ人々の間で非常に一般的であり、そのような障害のない人々が取るに足らないと考えるイベントまたは行動によって引き起こされる可能性があります。たとえば、その人のセラピストが治療時間がもうすぐ終わったと彼/彼女に言った場合、BPDの人は激しい絶望と見捨てられた感覚で反応するかもしれません。
8. 8 その人がしばしば退屈しているように見えるかどうかを検討してください。 BPDの人は、「空っぽ」または非常に退屈しているように感じることがよくあります。彼らの危険で衝動的な行動の多くは、これらの感情への反応かもしれません。 DSM-5によると、BPDの人は、常に新しい刺激と興奮の源を探す可能性があります。
   • 場合によっては、これは他の人に対する感情にも及ぶ可能性があります。 BPDの人は、すぐに友情や恋愛関係に飽きて、新しい人の興奮を求めることがあります。
   • BPDの人は、自分が存在しないかのように感じたり、他の人と同じ世界にいないのではないかと心配することさえあります。
9. 9 怒りの頻繁な表示を探します。 BPDの人は、自分の文化で適切と考えられるよりも頻繁に、そしてより激しく怒りを示します。彼/彼は通常この怒りを制御するのが難しいでしょう。この行動は、多くの場合、友人や家族が無関心または怠慢であるという認識に対する反応です。
   • 怒りは、皮肉、重度の苦味、言葉による爆発、またはかんしゃくの形で現れることがあります。
   • 他の感情が他の人にとってより適切または論理的であるように見える場合でも、怒りはその人のデフォルトの反応である可能性があります。たとえば、スポーツイベントで優勝した人は、優勝を楽しむのではなく、競争相手の行動に怒って集中する可能性があります。
   • この怒りは、身体的暴力や喧嘩に発展する可能性があります。
10. 10 パラノイアを探してください。 BPDの人は、一過性の妄想的な考えを持っている可能性があります。これらはストレスによって引き起こされ、一般的にそれほど長くは続かないが、頻繁に再発する可能性がある。このパラノイアは、他の人の意図や行動に関連していることがよくあります。
    • たとえば、病状があると言われた人は、医者が誰かと共謀して彼女/彼をだましていると妄想するかもしれません。
    • 解離は、BPDを持つ人々の間で一般的なもう1つの傾向です。解離性の思考を経験しているBPDの人は、自分の環境が現実的ではないように感じていると言うかもしれません。
11. 十一 その人が持っているかどうかを確認します 心的外傷後ストレス障害（PTSD）。 BPDとPTSDは強く関連しています。どちらも、特に小児期に、トラウマの期間または瞬間の後に発生する可能性があるためです。 PTSDは、他の症状の中でもとりわけ、フラッシュバック、回避、「エッジにある」という感覚、およびトラウマ的な瞬間を思い出すのが難しいことを特徴としています。誰かがPTSDを持っている場合、BPDも持っている可能性が高く、その逆も同様です。広告

コミュニティQ＆A

• 質問私がBPDを持っていると思うが、私の家族が理解できない場合はどうすればよいですか？医師に相談し、治療の選択肢を尋ね、家族と話す方法についてアドバイスを求めてください。彼らはあなたをメンタルヘルスの専門家に紹介するかもしれません、そしてその人はあなたがあなたの両親とその会話をするのを喜んで手伝ってくれるかもしれません。あなたが子供または10代で、自分の医師の予約ができない場合は、学校の教師またはカウンセラーに懸念事項について相談してください。あなたはまたあなたの家族に疑いの利益を与えたいかもしれません。彼らはあなたが思っている以上に理解しているかもしれません。
• 質問BPDのある人を治療に入れるにはどうすればよいですか？彼らが彼らの生活の中で抱えている特定の問題を解決するための潜在的な方法として治療法を提案してください。おそらく、あなた自身のセラピーでの前向きな経験、またはあなたが知っている誰かが経験した経験について彼らに話してください。彼らがそれを望まない場合、誰かに助けを求めることは不可能であるため、これがあなたができることのほとんどすべてであることを覚えておいてください。
• 質問境界性パーソナリティ障害のある人は他の人に害を及ぼす可能性がありますか？彼らは怒りや怒りの発作でそうするかもしれませんが、ほとんどの場合、彼らは他人を傷つけません。 BPDの人が怒っているのを見たら、その人に十分なスペースを与えてください。
• 質問BPDは完全に治癒できますか？私のセラピストは、BPDは完全に治癒するわけではないと私に言いました。彼は、BPDは常に特定の側面で苦労するだろうと述べましたが、それが治癒可能ではない場合でも、適切な治療法を使えば、苦労して生き、幸せな生活を送ることを学ぶことができます。
• 質問私はこれらの症状をすべて感じているのでBPDにかかっていると感じますが、怖くて何も言えません。私は自殺したかったのですが、友人がなんとか自殺を口にしたのです。どうしたらいいのかわからない。 ヘザーケニオン-ハフ トップアンサー最初のステップは、カウンセリングを受け、あなたの医療専門家があなたが基準を満たしていると判断した場合、BPDの診断を受けることです。 BPDは、うつ病などのさまざまな精神障害プロファイルにも非常に似ているため、時間がかかる場合があることに注意してください。自殺を感じた場合は、自殺ホットライン、緊急電話番号（アメリカの911など）からすぐに助けを求めるか、ERにアクセスしてください。
• 質問1.5歳の私のガールフレンドはBPDを持っています。 ５ヶ月くらい前まで何も知りませんでした。私はちょうど今それについて私ができることを学び始めており、多くの否定的で破壊的なもの（私のせいもある）が起こったように感じます。彼女に感覚を話そうとするのではなく、反応する方法を学べば、これを逆転させることはできますか？過去を変えることはできません。しかし、あなたが彼女とより健康な関係を持ちたいのであれば、オンラインで多くのリソースがあります。 DBTスキルを調べて、あなたの懸念について彼女に話すことをお勧めします。一般に、BPDを持つ人に「感覚を話しかける」試みの多くは、事態を改善するのではなく悪化させる可能性があります。 BPDの人は、無効になっていると感じたり、本当の気持ちが理解されていないように感じたりすることがあります。ですから、BPDを持つ人の激しい感情を理解し、それに反応する方法を学ぶことに力を注ぐことは、正しい方向への前向きな一歩であることに同意します。自分のことを忘れないでください。
• 質問境界性パーソナリティ障害があるのではないかと思います。私はしばしば衝動的で、多くの不安定な関係、そして異常な怒りの発作を持っています。私は12歳です。どうすればよいですか。 BPDが通常18歳になる前に診断されないのには理由があります、それはあなたの年齢のホルモンと思春期であるかもしれません。あなたが本当にそれを持っていると思うなら、あなたはセラピストに助けを求めるべきです。
• 質問私は自分自身をBPDを持っていると自己診断しました。私はほとんどの症状があり、私の友人や家族はこれを確認しています。診断が必要ですか？医者が私を真剣に受け止めないのではないかと心配しています。専門家に助けを求め、実際の診断を受けるのが最善です。それを受け取ったら、医師/セラピスト/カウンセラーは、対処メカニズムの開発、治療パスの策定、および役立つ他の種類の治療法の紹介を支援します。
• 質問23歳の妻がBPDを持っているように感じます。彼女は私の人生と私たちが他の家族や友人などとどのように交流するかを完全にコントロールしたいと思っています。私は自分自身のためにカウンセリングを求めていますが、彼女はこの治療法が彼女に役立つことを知りません。十分だと思います。私に何ができる？彼女がBPDを持っているからといって、あなたの人生を完全にコントロールすることはできません。彼女が越えられない境界を設定することができます。セラピーに関しては、あなたが抱えている問題のためにセラピーに行くように彼女に頼み続けてください。それが助けになるなら、カップル療法。彼女が威圧的になっていると感じたら、座ってそのように言ってください。ただし、境界線はそのままにしておいてください。
• 質問怒っている人にどう対処しますか？状況を悪化させる可能性があるため、対応する最善の方法は、落ち着いて、怒りや攻撃性で対応しないようにすることです。一般的に、BPDのある人は、特に穏やかな環境にいる場合、短時間しか続かない怒りの爆発を起こします。あなたはその人に散歩をするか、ジョギングに行くように勧めることができ、彼の怒りへの追加の出口です。