首の関節リウマチを治療する方法

首、特にC1-C2椎骨または環軸関節周辺の関節リウマチは痛みを伴い、通常の活動を楽しむことができなくなる可能性があります。幸いなことに、症状を改善するためにできることがいくつかあります。抵抗バンドで首の筋肉を強化して、可動域を改善してみてください。運動ルーチンは、症状を全体的に軽減するだけでなく、首の可動性を高めるのに役立ちます。医師の指示または処方に従って薬を使用することも重要です。

ステップ

方法 1 3の： レジスタンスバンドで首を強化

1. 1 背もたれをまっすぐにして丈夫な椅子に座ります。 姿勢が悪いと、実際に首が損傷し、関節炎による痛みが悪化する可能性があるため、背中をまっすぐにして首を直立させて座ってください。快適で、ぐらついたり揺れたりしない頑丈な椅子を使用して、安定してください。

   ヒント ：首の運動を完了するのは安全である可能性が高いですが、RAの治療における首の筋肉強化の役割はまだ不明であることに注意してください。

2. 2 軽い抵抗バンドを頭で頑丈な物体の高さに結びます。 首の強度を安全に高めることができるように、可能な限り軽い抵抗バンドから始めます。バンドの両端を取り、机、テーブル、または物の周りにしっかりと結びます。バンドを使用するときに首を曲げたり頭を傾けたりする必要がないように、頭と同じ高さにあるオブジェクトを使用してください。
   • レジスタンスバンドは、スポーツ用品店やオンラインで見つけることができます。
   • 一般的に、最も明るい抵抗バンドのほとんどは黄色です。
3. 3 バンドのループに頭を入れてください。 バンドをしっかりと固定した状態で、椅子を近づけ、バンドを頭の上に滑り込ませて、頭の後ろがそれに寄りかかるようにします。バンドからの抵抗があるはずです。背中と首をできるだけまっすぐにしてください。
   • 突然の痛みや痛みを感じた場合は、ループを取り外してください。関節炎による異常な痛みがある場合は、首の運動をしないでください。

   ヒント： 首をかしげていると感じた場合は、首をまっすぐに保つことができるように椅子と座席の位置を調整してください。

   
   
   
4. 4 腰を前に傾けて、頭が1フィート（0.30 m）移動するようにします。 コントロールを使用して、首と背中をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと前傾​​します。首が曲がらないように腰をヒンジで固定します。少し前に進み、その位置を約1秒間保持します。
   • 少し抵抗を感じるはずです。首と背中をぴんと張ってまっすぐにしてください。
5. 5 ゆっくりと元の位置に戻ります。 所定の位置に移動したら、ゆっくりと後ろに寄りかかり、腰をかがめます。首と背中を完全にまっすぐに保ち、滑らかで滑らかな動きで動きます。元の位置に到達したら、そこに1秒間押し続けて、抵抗を感じます。
   • バンドが伸びるにつれて抵抗が増加するのを感じるでしょう。正しい姿勢を保ち、首をまっすぐに保ちます。
   • きびきびとした動きやぎくしゃくした動きを使用したり、急いで通過したりしないでください。スローコントロールで移動します。
   • 動きを15回繰り返して、首の筋肉を強化し、関節リウマチによる痛みを軽減します。
6. 6 首の運動をしても安全かどうか医師に相談してください。 首を強化する運動は、首を傷つけたり、関節リウマチを悪化させたりする可能性があります。首を対象としたエクササイズを開始する前に、医師に相談して安全であることを確認する必要があります。
   • 研究によると、弾性運動バンドで首に抵抗を加えると、慢性的な首の痛みを改善できることが示されています。
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方法 2 3の： 痛みを管理するための運動

1. 1 トレッドミルの上を1日5〜10分間歩きます。 良い姿勢を保つ 歩きながら、背中をまっすぐにし、首を直立させます。歩行を日常生活に取り入れて、筋肉機能を改善し、関節リウマチによる痛みを軽減できるようにします。
   • 時間の経過とともに歩行時間と距離を増やしてみてください。
   • トレッドミルを利用できない場合は、外を散歩してください。

   ヒント： 長時間歩くのが難しい、または痛みを伴う場合は、関節への圧力が少なくなるように、プールの浅い端を歩いてみてください。

2. 2 泳ぐ 背泳ぎを使用して首の可動性を向上させます。 水泳は、筋肉のストレッチと強化の両方に使用できる有酸素運動です。背泳ぎは全身を動かし、頭と首の中心に集中する必要があります。これにより、首の筋肉が強化されます。また、首が動きやすくなり、関節炎による痛みを和らげることができます。
   • 水はまたあなたの体を支え、あなたの関節への圧力を和らげます。
3. 3 ヨガの練習 首の柔軟性を向上させます。 ヨガは、運動、呼吸、リラクゼーションを組み合わせながら、強度と柔軟性を向上させます。定期的なヨガの練習は、筋肉の緊張を改善し、関節をリラックスさせるのに役立ちます。これは、関節リウマチの治療と管理に役立ちます。
   • ヨガスタジオを探す近くにあるので、通常のクラスに参加できます。
   • 自宅で自分でフォローできる初心者向けのコースがあるスマートフォンまたはタブレットにヨガアプリをダウンロードします。
4. 4 体がだるい、または眠くなる場合は、運動しないでください。 運動中にできる最悪のことは、怪我をして関節リウマチの痛みを悪化させることです。疲れが最も少ないときはいつでも運動して、良い形と姿勢を維持することに集中してください。
   • 一杯のコーヒーはあなたが運動する前にあなたを元気づけるのを助けることができます。
   • 筋肉や関節が治癒して修復できるように、トレーニングの合間には十分な休息をとってください。
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方法 3 3の： 薬を服用する

1. 1 NSAIDを服用して、首を動かす能力を向上させます。 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、一時的に炎症を軽減し、関節リウマチによって引き起こされる首の痛みを和らげることができます。これにより、動きやすくなります。処方箋なしで店頭で購入することもできます。特に痛みを伴う日がある場合、または痛みを和らげる必要がある場合は、NSAIDを服用すると症状の治療にしばらく役立ちます。
   • NSAIDには、アスピリン、ナプロキセン、およびイブプロフェンが含まれます。
   • たとえば、200 mgのイブプロフェンの標準用量は、痛みを軽減し、首を緩めるのに役立ちます。
   • NSAIDは、薬局、デパート、およびオンラインで見つけることができます。
   • ただし、NSAIDは高血圧や腎臓の損傷を引き起こし、心臓発作や脳卒中の可能性を高める可能性があります。 NSAIDを服用する前に医師に相談して、安全であることを確認してください。
2. 2 処方鎮痛薬について医師に相談してください。 市販薬で首の痛みや炎症が緩和されない場合は、医師が痛みの症状を治療できる鎮痛薬を処方できる可能性があります。あなたの痛みのレベルと治療の選択肢について医師と話し合うために予約をしてください。
   • 痛みが耐えられない場合は、医師に連絡して、予約なしで鎮痛薬を処方できるかどうかを確認してください。
   • 指示に従い、医師が処方した薬の正しい投与量を服用してください。
3. 3 関節リウマチの薬の指示に従ってください。 あなたが関節リウマチを患っている場合、あなたはおそらく医師によって診断され、病気の発症を遅らせるのを助けるために薬を処方されています。関節炎を適切に治療するために、指示どおりに薬を服用することが非常に重要です。
   • プレドニゾンなどのコルチコステロイドは、関節リウマチによって引き起こされる炎症に対して強力で即効性のある薬です。ただし、長期間使用すると、骨粗鬆症を引き起こし、股関節や脊椎の骨折のリスクを高める可能性があります。
   • 疾患修飾性抗リウマチ薬（DMARD）は関節炎の進行を遅らせるのに役立つので、病気の治療の指示に従って服用してください。

   ヒント： 曜日のラベルが付いたピルボックスを使用して、1週間分の薬を準備し、服用したかどうかを覚えておく必要がないようにします。

4. 4 首の関節の痛みを和らげるように設計された局所クリームを塗ります。 それはあなたの関節リウマチの根本的な原因を治療しないかもしれませんが、関節痛のための局所クリームはあなたの症状を和らげるのを助けることができます。パッケージの指示に従って、クリームを首の上の皮膚に広げます。
   • 関節炎の局所クリームには、カプザシン、ゾストリックス、ベンゲイが含まれます。
   • 症状を和らげるために局所クリームを使用できるかどうか医師に相談してください。
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コミュニティQ＆A

チップ

• 電話で話すときは、頭をまっすぐにしてください。スマートフォンを耳で肩に当てたり、携帯電話を手で持っているときに頭を傾けたりしないでください。目を前に向け、あごを上に向けます。

警告

• 新しい薬を服用したり、新しい運動を試したりする前に、医師に相談して、安全であることを確認してください。
• 常にラベルの指示に従って、または医師の処方に従って薬を服用してください。
• 麻酔下で手術を受け、関節リウマチを患っている場合、医師は関節リウマチによる首と脊椎の変化を除外するために首のX線写真を注文する可能性があります。頸部のC1-C2亜脱臼は、手術中に首が支えられている場合のリスクであるため、外科医は予防策を講じるために首の問題に注意する必要があります。

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