背中の痛みに背中のサポートを使用する方法

国立労働安全衛生研究所は、すべての職場の負傷の20％が背中の負傷に関係していると主張しています。彼らは次のように述べています。[これらの]職場での病気は、国に年間推定200億から500億ドルの費用をかけています。」職場や自宅でこれらの背中の怪我を避けるために、背中の痛みや日常生活のために背中のサポートを適切に使用することを学ぶ必要があります。

テニス肘にリストブレースが効果的なのはなぜですか

ステップ

方法 1 3の： 毎日あなたの背中をサポート

1. 1 人間工学に基づいた姿勢で寝ます。 平均的な労働者は毎日約7.7時間眠っています。横になるのに多くの時間を費やすときは、背中の痛みを最小限に抑えるために背中を支えていることを確認する必要があります。あなたのベッドはあなたの背中を支えるべきです。あなたが眠ることができる方法は次のとおりです：
   • 横向きに寝る—足を胸に向かって少し上向きに丸めて、横向きに寝ます。膝の間に枕を置きます。これはあなたが眠っている間あなたの足と背中を支えるのを助けます。
   • 仰向けに寝る—仰向けになって膝の下に枕を置き、背中と背骨の自然な湾曲を維持します。これは、軽度の腰痛を和らげるのに役立つ場合があります。
   • お腹で寝る—この姿勢は背中が固い場合があります。ただし、他の方法で眠れない場合は、骨盤または腰の下に枕を置いて背中を支えてください。
2. 2 背中を支える方法で座ってください。 クリーブランドクリニックは、背中へのストレスを軽減するために、できるだけ座ってはいけないと提案しています。ただし、一日中座っている必要がある仕事がある場合、これは不可能な場合があります。それでも、起き上がって1時間ごとに数分間歩き回る必要があります。さらに、あなたがより支援的な方法で座るのを助けるためにあなたが取ることができるいくつかの行動があります。
   • 丸めたタオルを使用して、腰と椅子の間に置きます。これは、腰を支え、座っている間、背中をより自然な位置に強制するのに役立ちます。
   • 足と足を直角に（床に垂直に）座ります。足や足を交差させないようにしてください。これは背中にストレスを与え、下肢の血流を低下させる可能性があります。
   • 椅子が高すぎる場合は、フットレストを使用して、脚を垂直に配置できるようにします。
3. 3 正しい高さに座って背中を支えます。 あなたがあなたの背中を支えるためにあなたの周りのツールを使うことができるいくつかの方法があります。日常生活の中で背中をサポートするために、周囲をどのように調整するかを考えてください。
   • 健康的な姿勢で座っているときにモニターが目の高さになるようにコンピューターの椅子を調整します（背中を丸めたり、しゃがんだりしないでください）。
   • 座っているときはポケットからアイテムを取り出してください。財布や鍵の上に座るのは背中にとって快適ではありません。
   • ハンドルに手を置いたときに肘が床と90％平行になるように、カーシートを調整します。
4. 4 背中を支えるためにコアの筋肉を強化します 。 エクササイズを使用して、独自の「バックブレース」を作成する方法を体に教え、脊椎を安定させるコアエクササイズを実行できます。コアを強く保ち、背中を持ち上げるために支えておくのに役立つ、実行できるいくつかのエクササイズがあります。
   • 猫のカールを試してみてください。手と膝から始めましょう。背骨を丸め、腹筋を引き締め、頭を落とします。 5秒間押し続けてから、ニュートラルに戻ります。次に、頭を少し持ち上げて背中を少しアーチ状にします（ただし、頭を後ろに投げないでください）。 5秒間押し続けてから、ニュートラルに戻ります。
   • 橋を架けるには、膝を曲げ、足を肩幅だけ離して仰向けになります。あなたの腕はあなたの側にあるべきです、あなたは中立の位置に戻ります。腹筋を締めて床から押し上げ、膝、腰、肩がすべて揃うまで腰とお尻を持ち上げます。 5秒間押し続けてから、ゆっくりと放します。
   広告

方法 2 3の： 持ち上げるときに背中を支える

1. 1 適切に持ち上げることを学びます。 適切なボディメカニズムを使用せずに着用した場合、バックブレースはほとんど役に立ちません。主に背中ではなく、脚と太ももの力を使って物体を持ち上げながら、持ち上げながらしゃがむことを学ぶ必要があります。
   • 持ち上げる前に、オブジェクトを評価して、持ち上げるのに助けを求める必要があるかどうかを確認します。重すぎると思われるものを持ち上げようとしないでください。
   • 膝を曲げてしゃがみ、できるだけ物体に近づきます。胃の筋肉を締め、上半身の近くに物を抱きしめます。太ももの筋肉の力で持ち上げます。オブジェクトを元に戻すときは、反対の動きをします。
2. 2 腰のサポートで背中を支えます。 研究によると、腰椎をサポートするブレースを着用した患者の方が、このサポートなしのブレースを着用した患者よりも腰痛が軽減されたことが示されています。日常生活と持ち上げの両方のために設計された多くのブレースがあります。ランバーサポートを宣伝するものを購入するようにしてください。
3. 3 「バックベルト」の使用には注意が必要です。 CDCと国立労働安全衛生研究所は、バックベルトの利点を支持または反証する大量のデータがないことを報告する研究を実施しました。
   • 長時間バックブレースを着用しないでください。そうしないと、背中の筋肉が弱くなり、背中の痛みが増す可能性があります。
4. 4 従業員ハンドブックを確認してください。 バックベルトは会社がカバーする場合があります。 CDCの調査結果にも関わらず、UCLA公衆衛生学部とAnnals of Internal Medicineの研究によると、腰痛に苦しむ人々は症状を緩和し、肉体労働中に腰椎バックブレースを着用するときに使用する薬を減らす必要があります。
5. 5 背中のサポートに我慢してください。 持ち上げる可能性のある場所では、バックブレースを着用してください。慣れるまでに1、2週間かかる場合がありますので、仕事以外では頻繁に着用することをお勧めします。しばらくするとオンになっていることに気付かず、追加のサポートを受けることができます。広告

方法 3 3の： 背中の怪我の後であなた自身を支える

1. 1 医師にご相談ください。 背中のどの部分が背中のサポートから最も恩恵を受けるかを医師に尋ねてください。リフティングバックブレースは、小型モデルと大型モデルで作られています。ねじれるようにテーパーベルトが付いているものもあれば、ねじる動作を制限するものもあります。
2. 2 手紙にあなたの医者の指示に従ってください。 背中や背骨の怪我は非常に深刻な場合があります。脊椎の損傷を悪化させると、麻痺を引き起こす可能性があります。これを避けるために、常に医師の指示に耳を傾け、医師の推奨事項に注意深く従ってください。
   • 処方された薬を正しい用量と時間で服用してください。
   • 完全に休むことはお勧めできません。できるだけ痛みの許容範囲内で動くことが重要です。
   • 定期的な理学療法の練習を行います（そのように処方されている場合）。
3. 3 3日以上急性腰痛を経験した場合は、医師の診察を受けてください。 仰向けになって休息し、患部を氷で冷やし、回復するまで抗炎症薬を服用します。肉体労働を伴う仕事に戻らなければならない場合は、筋肉以外の脊椎の問題を除外するために医師の診察を受けることが特に重要です。広告

コミュニティQ＆A

• 質問バックブレースは腰痛に役立ちますか？Jarod Carter、DPT、CMT
  理学療法士JarodCarterは、理学療法士、コンサルタント、およびテキサス州オースティンにある手動理学療法クリニックであるCarter Physiotherapyの所有者であり、手技療法と、痛みや怪我を解決するための遠隔医療サービスに重点を置いています。カーター博士は15年以上の専門的な理学療法の経験があります。彼は、セントオーガスティン大学健康科学部からDPT（理学療法博士）とMTC（手技療法認定）を取得しました。カーター博士は、テキサス大学オースティン校で運動学の理学士号も取得しています。Jarod Carter、DPT、CMT理学療法士の専門家の回答正しく着用すると、バックブレースが役立ちます。ブレースを長時間着用しないでください。筋肉の制御が低下し、腰痛が増加する可能性があります。
• 質問私は20歳の男性です。背中のディスク5には小さな隙間があります。どうすればそれを減らすことができますか、そしてどのような運動をすべきですか？あなたは本当にこれのために医師またはカイロプラクターから専門家の助けを求める必要があります。あなたのX線を見て、あなたの完全な診断を知らずに、誰かがあなたにオンラインで適切にアドバイスすることは不可能です。
• 質問作業中にランバーサポートを着用しても安全ですか？ ドナガン トップアンサー多くの人がそうしています。疑問がある場合は、医師に確認してください。