バックハンドスプリングを行う方法

バックハンドスプリングは、多くの体操やチアリーディングのルーチンの基本的な構成要素です。バックハンドスプリングをしたい場合は、特に腕と肩で上半身の強さをすでに構築している必要があります。バックハンドスプリングを行う前に、バックベンド、逆立ち、およびバックウォークオーバーを快適に行う必要があります。次に、自分で床に転回する自信が持てるようになるまで、スポッターとトランポリンで練習します。



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1 3の: フォームを完成させる方法

  1. Do a BackHandspringステップ1というタイトルの画像

    1 腰を前に曲げ、腕を下に振ります。 まず、腕を耳で伸ばしてまっすぐに立ちます。次に、椅子にもたれかかるように、腰を下ろします。これを行うときは、腕を下に振り、後ろに戻します。膝は、足の前に配置するのではなく、足の真上に配置する必要があります。そうしないと、手に着地するのに十分な勢いが発生しません。専門家のヒント

    準備ができているかどうかわからない場合は、常にスポッターから始めるか、トランポリンで練習するか、ソフトピットで試してみてください。



    ロザリンド・ルツキー



    元体操コーチのRosalindLutskyは、スタンフォード大学のSB Gymnasticsで体操コーチとして働き、スタンフォード大学の学生時代に5〜12歳の子供たちを指導しました。彼女は育った競争力のある体操選手であり、ミネソタ州の地元の体操チームと競いました。 ロザリンド・ルツキー
    元体操コーチ
  2. Do a BackHandspringステップ2というタイトルの画像

    2 つま先を押して、腕を持ち上げます。 腕が頭に届くまで腕を前に振ります。あなたの目であなたの手をたどってください。同時に、つま先を押して勢いをつけ、体を後ろに動かします。足を一緒に保ち、コアの筋肉をしっかりと締めます。
  3. Do a BackHandspringステップ3というタイトルの画像

    3 背中を大きく曲げずに後ろに倒れ続けます。 背中をアーチ状にしすぎることはアンダーカットと呼ばれ、背中の転回の見栄えが悪くなるだけでなく、背中を傷つける可能性もあります。あなたが倒れるとき、あなたの足があなたを上下に動かし続けるようにしてください。つま先を指して、足首まで伸ばします。
    • 腕が床に近づくときは、腕の間に頭を戻してください。
  4. Do a BackHandspringステップ4というタイトルの画像

    4 床に手を置きます。 後ろに倒れるときに床に手を伸ばし、体をアーチ状に保つようにします。床に頭をぶつけないように、腕をまっすぐにしてください。手のひらを地面に平らにした状態で、指を上に向けて顔から離します。下半身を動かしたまま、足の勢いを引き継いでください。
    • 手が床に植えられたら、手と指のパッド、腕、肩を使って支えます。手に体重や圧力をかけないでください。
    専門家のヒント

    ロザリンド・ルツキー

    元体操コーチのRosalindLutskyは、スタンフォード大学のSB Gymnasticsで体操コーチとして働き、スタンフォード大学の学生時代に5〜12歳の子供たちを指導しました。彼女は育った競争力のある体操選手であり、ミネソタ州の地元の体操チームと競いました。 ロザリンド・ルツキー
    元体操コーチ

    ここで、逆立ちフォームが実際に役立ちます。 元体操コーチのロザリンド・ルツキーは次のように付け加えています。 「バックハンドスプリングに取り組む前に、逆立ちを完成させ、コアと腕の強さを伸ばすのに役立つ他の基本的な動きを確認してください。」



  5. Do a BackHandspringステップ5というタイトルの画像

    5 足を頭の上に振ります。 足を合わせてつま先を向けた状態で、足を頭の上から床に向けてスナップします。膝をロックしないでください。ただし、足はほぼまっすぐにしてください。肩を手に合わせてください。専門家のヒント

    ロザリンド・ルツキー



    元体操コーチのRosalindLutskyは、スタンフォード大学のSB Gymnasticsで体操コーチとして働き、スタンフォード大学の学生時代に5〜12歳の子供たちを指導しました。彼女は育った競争力のある体操選手であり、ミネソタ州の地元の体操チームと競いました。 ロザリンド・ルツキー
    元体操コーチ

    元体操コーチのロザリンド・ルツキーは次のように付け加えています。 「手が地面に当たった後、着地を固定するために、胸を押し上げて持ち上げたいと思います。逆立ちに入り、地面から押し出して両足で着地しようとすることで、その最後の部分を練習することは有用です。

  6. Do a BackHandspringステップ6というタイトルの画像

    6 足を床に置きます。 続けて、足と足を振り返り、床に向かってしっかりとはめ込みます。つま先が床に近づくときは、上半身をまっすぐにしてください。
  7. Do a BackHandspringステップ7というタイトルの画像

    7 現れる。 後転回を終えるには、足を少し曲げて着地し、ポップアップして勢いを解放します。腕をまっすぐ前に持ってきて、頭の上に上げます。
    • すぐに正しく理解できなくても落胆しないでください。自分でそれを行うのに十分快適になるまで、スポッターで作業します。十分なハードワークがあれば、すっきりとスムーズに実行されるバックハンドスプリングをすぐに手に入れることができます。
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2 3の: ウォームアップとストレッチの方法

  1. Do a BackHandspringステップ8というタイトルの画像

    1 準備し始める。 怪我をする可能性が高くなるため、ウォームアップせずにバックハンドスプリングを試してはいけません。ジムやトラックを数周ジョギングして、血を流します。あなたもすることができます 縄跳び 数分間、または ジャンピングジャック 、 突進 、または 腕立て伏せ
  2. Do a BackHandspringステップ9というタイトルの画像

    2 手首と足首を伸ばします。 手首と足首を時計回りと反時計回りにそれぞれ5回回転させます。足を10回ずつ指さして曲げる練習をします。
    • 手首を伸ばすには、膝をついて、指をあなたに向けて、手のひらを下にして手を置きます。次に、腕を後ろに引いて、手首の深いストレッチを感じます。
    • 足首を伸ばすには、椅子に座って、片方の足にエクササイズバンドまたは縄跳びをかけます。手でバンドを引っ張り、足首で力に逆らって押します。もう一方の足で繰り返します。
  3. Do a BackHandspringステップ10というタイトルの画像

    3 あなたの練習 逆立ち まず、腕を頭にかぶせてまっすぐに立ちます。体を前に倒し、手のひらをしっかりと地面に置きます。片方の足を蹴り上げ、もう片方の足が自然に続くようにします。コアと臀部の筋肉を締めて、直立した姿勢を保ちます。
  4. Do a BackHandspringステップ11というタイトルの画像

    4 行う バックベンド まず、両足を肩幅に広げ、両腕を耳で伸ばしてまっすぐに立ちます。天井を見上げ、指を向け、腰を前に押します。腕をロックしたまま、ゆっくりと後ろに曲げます。手をしっかりと地面に置き、足を固定します。バックベンドを15〜30秒間押し続けた後、ゆっくりと地面に降ります。
  5. Do a BackHandspringステップ12というタイトルの画像

    5 行う バックウォークオーバー バックベンドを行うことに慣れたら、ウォークオーバーを行う練習をします。完全に後屈位置になったら、片方の足を地面から持ち上げて、つま先を向けます。その足を頭に向かって振り回し、もう一方の足を地面から押し出して、自然に追従できるようにします。広告

3 3の: 動きに慣れるための方法

  1. Do a BackHandspringステップ13というタイトルの画像

    1 柔らかいマットを使用してください。 後方への移動を快適にするには、あらゆる種類の怪我を防ぐために柔らかい表面を使用する必要があります。柔らかくて柔らかいマットを見つけて、後ろにジャンプする練習をします。動きに慣れるために、後ろ転回をするときと同じように腕を後ろに振ります。
  2. Do a BackHandspringステップ14というタイトルの画像

    2 スポッターを入手してください。 初めてバックハンドスプリングをしようとするときは、コーチや体操の先生のようなスポッターがあなたを助けてくれることを確認してください。これにより、自分を傷つけることを防ぎ、バックハンドスプリングを成功させるために必要な自信を得ることができます。スポッターは、片方の手を腰に置き、もう片方の手を太ももの下に置いて、後ろにひっくり返すのを助けます。
    • あなたのスポッターがあなたの体重を支えることができ、彼らが適切にスポッティングする方法を知っていることを確認してください。
  3. Do a BackHandspringステップ15というタイトルの画像

    3 トランポリンで後ろ転回を試してみてください。 後方への動きに自信がない場合、またはこの動きの初心者である場合は、トランポリンから始めてください。このようにして、怪我のリスクなしに草のような硬い表面でそれを行う準備ができるまで、自信を得ることができます。広告

コミュニティQ&A

探す 新しい質問を追加
  • 質問地面に低くなりすぎずにアンテナを着陸させるにはどうすればよいですか?まず、パワーを失う可能性があるため、ランナップが長すぎないことを確認してください。また、足をすばやく振り回します。このように、あなたはあなたを元に戻すためにいくらかの力を残しているでしょう。
  • 質問あなたは自分がバックハンドスプリングをするのに十分強いことをどうやって知っていますか?試してみるまで、本当にわかりません。腕が強いほど、床にぶつかると腕はまっすぐになります。床にぶつかったときに腕が本当に曲がって垂れ下がっている場合は、腕の強さに取り組む必要があるかもしれません。一般的に、快適な腕立て伏せ、懸垂、および基本的な体操の動きを行う能力は不可欠です。
  • 質問転回に逆戻りする恐れを克服するにはどうすればよいですか?橋に立ってから(またはバックベンド-あなたがそれを何と呼んでも)行く方法を学び、できるだけ早くこれをやってみてください。これはあなたの恐れを克服するはずです。また、信頼できる人や親友のスポッティングでそれを行うことも役立つはずです。
  • 質問手着陸に問題がある場合、どうすれば手を地面に置くことができますか?バックリンバー、または少なくともブリッジ/バックベンドキックオーバーを練習してみてください。蹴りの途中で両足を合わせます。あなたがそれのコツをつかむまでそれをより速くすること。
  • 質問トランポリンではできますが、床ではできません。任意のヒント?春の床で試して、必要に応じてスポッターを使用してください。春の床はトランポリンから1段下がっており、弾力性のある床から1段上にあります。
  • 質問怪我をする恐れを克服するにはどうすればよいですか?着陸するためにクッションのスタックを使用してください。自信がついたら、クッションを一つずつ外していくと、恐怖を乗り越えてテクニックを身につけることができます。
  • 質問バックハンドスプリングを実現するには、バックリンバーが必要ですか?必ずしもそうとは限りませんが、それがあなたを助けることができる場合に備えて、あなたはそれを練習/学ぶことができます。
  • 質問私はほとんどそれをすることができます、しかし私は戻ることができません。任意のヒント?誰かがあなたを見つけてトランポリンで試してみてください。誰かがあなたを見つけているとき、あなたはスポッターから物理的なサポートを受けながら簡単に後ろにジャンプすることができます。誰かがあなたを見つけてそれを数回やったら、あなたが戻ってきたときにそれがどのように感じられるべきかを感じることができるでしょう。また、筋肉が温まり、痛みや体を傷つけずにジャンプしやすくなるようにストレッチすることをお勧めします。
  • 質問これを行うには、どのような体操の経験を知っておく必要がありますか?バックハンドスプリングを行うには、逆立ちを行う方法を知って、少なくとも3秒間それを保持することをお勧めします。
  • 質問腕を強化するのに役立つ他の運動は何ですか?腕立て伏せのナットのような基本をやってみてください、そしてまた壁に逆立ちをして、そこで腕立て伏せをしてください。

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