ヨルダンからレブロンまで、姚明でさえ、ダンクよりも畏敬の念と拍手を引き出すものはありません。バスケットボールで試みることができる最も高いパーセンテージのフィールドゴールの1つとして、これは習得する価値のある動きです。背が高くても問題はありませんが、身長や経験に関係なく、コートでこの有名な偉業を実行するために必要な筋肉とスキルの両方を構築することができます。詳細については、ステップ1を参照してください。
ステップ
部 1 3の： ダンク練習
- 1 ドリブル バスケットに向かって。 ダンクする手でボールを掌握し、アプローチを制御しながら、許可された2つのステップを実行します。リムから約1メートル離れたところからジャンプします。射撃の手の反対側で、植物の足から飛び降り、腕をリムまで伸ばし、ボールをネットに通します。あなたはそれに積み上げることができます。ジャンプしてリムをつかむのに苦労し続ける場合は、ボールを使用するように努力してください。動きを正しくすることは最も難しい部分です。
- 最初に片手でダンクします。両手スラムはバスケットボールでおそらく最も支配的な動きですが、両手でリムに触れるにはもっと多くの飛躍が必要です。
- 2 小さいボールを使用してください。 あなたが最初に始めたとき、より小さなボールでダンクを試みることははるかに簡単です。あなたはそれをより簡単に掌握し、あなたのアプローチを制御することができ、操縦をより満足のいくものにし、あなたの練習を本物に近づけることができます。 「間違った」サイズに慣れすぎないように、適切なサイズのボールでドリブルとシュートの練習を続けますが、病気のダンクのために小さなボールを置いておきます。
- 3 あなたの ボールハンドリング 。 腕を伸ばしたときに慣性を使ってボールを制御する方法を実感してください。できる人でも バスケットボールの手のひら ダンクするとグリップが失われることがあるので、ボールを操作して空中でコントロールする感覚をつかむ必要があります。
- リムで走り、ボールを叩きつける練習をします。 「ダンク」していなくても、フープに向かって跳躍するときは、アプローチを練習し、ボールを正しく保持しています。
- 最初にテニスボールまたはゴルフボールを試し、次にバレーボールを試し、バスケットボールに向かって進むことができます。
- 4 正しく着陸します。 岩を穴に入れることに全力を注いで、お尻に落ちてしまうのはよくあることですが、それは痛いです。たくさん。それはプロにも起こりますが、フォロースルーを完了し、一連の動き全体を完了し、安全に着陸することに集中することに時間を費やすと、より正確かつ一貫してダンクできます。
- 成功したダンクを視覚化し、すぐに着陸に集中します。両足に着地し、足をクッションにして、着地に向かって曲がるようにしてください。他のプレイヤーに気をつけてください。
- 縁にぶら下がらないでください。ほとんどのゲームでは、下の誰かに着地する危険がない限り、リムにぶら下がることは許可されていません。リムにぶら下がると、フープが損傷したり、足を下から引き抜いて後ろに倒れたりしてバランスが崩れる可能性があります。したがって、ボールをバタンと閉めた後は、リムをつかもうとしないでください。ダンクしてドロップするだけです。
- 5 短いリムでダンクを練習します。 バスケットにアクセスできる場合は、高さ調節可能なバスケットから始めます。ダンク感が出るように高さを下げてから、徐々に標準の高さまで上げていきます。
- 6 良い靴に投資してください。 ほとんどのプレーヤーは、高品質の靴がダンクする能力を向上させ、さらに重要なことに、ダンクしようとしたときに怪我をするのを防ぐことに気づきます。
- 7 しつこくなりなさい。 最初の数回のダンクの試みで恥ずかしい思いをするかもしれませんが、床から立ち上がってもう一度やり直してください。あなたがあなたの飛躍を練習し続けそしてあなたの足の強さを構築し続けるならばあなたはあなたの改善に非常に感銘を受けるでしょう。広告
部 2 3の： ジャンプの構築
- 1 垂直跳びを増やします。 あなたはあなたを空中にそしてバスケットまで連れて行くためにあなたの足の持ち上げ力を必要とするでしょう。速いけいれんの強さと脚の筋肉の柔軟性を高める脚のトレーニングのレジメンを構築すると、垂直跳びにインチを追加して、リムにはるかに近づけることができます。開始するのに適したレジメンには、次のものがあります。
- 50-100ふくらはぎが上がる
- 2または3セット スクワットとランジ
- 60秒の3-5セット壁が座っている
- 2プライオメトリックスについて学ぶ 。 プライオメトリックスは、自分の体の抵抗を利用して筋力を構築するエクササイズであり、ジャンプを構築するために必要な種類の筋力を構築するために不可欠です。体を高くジャンプするようにトレーニングするには時間がかかりますが、適切な筋肉グループを使用すると、ウェイトルームで定期的に最大になることなく、爆発性と身長を向上させることができます。
- より強くする必要がある筋肉群：大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎ。大腿四頭筋は膝を伸ばし、ハムストリングスと臀筋は腰を伸ばします。ふくらはぎが足首を曲げ、最初のホップを与えます。
- 3 柔軟性に取り組みます。 足に力をつけるだけではうまくいきません。筋肉も緩くて柔軟である必要があり、防御を覆い隠すために必要な動きと反応を与えます。定期的に柔軟性を高める ストレッチ 、弾性抵抗運動をし、そして与えるヨガ一発。
- 柔軟性が必要な筋肉群：ハムストリングスと股関節屈筋。タイトなハムストリングスは、ジャンプ中の膝の伸展を妨げます。股関節屈筋は、ジャンプの股関節伸展部分に抵抗します。
- 4 階段を走り始めます。 コーチはあなたに理由で階段を走らせます。階段を走ると、大腿四頭筋、腰、ふくらはぎがすべて発達し、脚全体の強度と柔軟性を高めるのに役立ちます。安いです。あなたはあなたの家で、学校の時間外に、あるいは外の観覧席でさえ階段を走ることができます。
- 5 コートでジャンプの練習をします。 コート全体を飛び越えて戻ってください。毎回できるだけ高く跳躍しながら、3周以上試してみてください。あなたが10回続けてそれをすることができるまで、ランニングジャンプでネットに触れるためにジャンプしてください。おそらく、これをすべて1日で行うことはできません。それで働き続けなさい。ジャンプし続けます。リムに照準を合わせます。広告
部 3 3の： 学習のハイライト-リールダンク
- 1 両手スラムを学びます。 シャキール・オニールは、ボールをゴールにダブルハンドで入れることで知られていたので、バックボードが粉々になりました。リムテクノロジーはそれをもはや特に可能にしませんが、それでもそれは強力で意気消沈するダンクです。
- 両手でダンクを引くには、非常に高い垂直が必要です。手首がリムに触れることができるまで、リムの下に立ってまっすぐ上にジャンプする練習をします。
- 2 ダブルポンプでフレアを追加します。 あなたが非常に高いので、2回ダンクできることを示唆します。ダブルポンプダンクでは、ボールを跳躍の頂点で胸の高さに戻し、力を入れてボールを押し上げ、権威を持って叩きます。いくつかの著名なプレーヤー、その中のトレイシー・マグレディは、空中で回転しながらこれを定期的に行い、360ダンクのバリエーションを行います。
- 3 風車の電源を入れます。 近づいたら、ボールを腹部と背中に持っていき、腕を体の後ろに伸ばし、風車が回転するように円形に持ち上げます。ジャンプの頂点で、腕を一周してボスのように倒します。 90年代のダンクマスター将軍であるドミニクウィルキンスは、この壮大なダンクで群衆を吹き飛ばしていました。
- 4 トマホークを切り刻む。 両手でも片手でも、トマホークダンクは、まるでトマホークを切り刻んでいるかのように、ひじを曲げてボールをフープに強く叩き込むことで、ボールを頭の上に戻します。 '博士。 J'Julius Ervingは、このポスターダンクと、いくつかのバックボードのトマホークダンクを壊したDarrylDawkinsを普及させました。
- 5 足の間を行きます。 ヴィンス・カーターは、それを完了した最初のプレーヤーではありませんでしたが、2000年のNBAダンクコンテストで、空中にボールを片足で渡し、権威を持ってボールを叩き、観客を驚かせました。彼の額がほとんど縁に触れていたのは害ではなかった。その高さまで上げた場合は、片足で通してダンクしてみてください。広告
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問私の身長は5'9 'ですが、どうすればダンクできますか？ アーロンR.デブ 下のフープから始めて、それを練習して、ダンクの感触をつかんでください。ジャンプの高さはひとつですが、十分な高さであっても、ボールをバスケットに叩き込むだけでは難しいと感じる人が多いことに驚かれることでしょう。フープがリムに触れるだけの高さであることを確認してください。ジャンプのスタイルやバスケットからの距離が異なると、垂直方向が大幅に変わる可能性があり、リムブロックとスラムの違いになる可能性があります。進歩を続けると、最終的には結果が表示されます。がんばろう！
- 質問Hoesは階段を上り下りするのに役立ちますか？階段を上り下りすると、脚の筋肉と柔軟性が発揮されます。これはあなたのダンクをより効果的にするのに役立ちます。それはまたあなたの持久力を改善するのに役立ちます。
- 質問なぜ階段を走る必要があるのですか？階段を走ることは、あなたがより高くジャンプするのを助けるためにあなたが強さとスタミナを構築するのを助けます。
- 質問今よりも高くジャンプするにはどうすればよいですか？簡単なふくらはぎのレイズ（200〜300）などのエクササイズは、特に体重を増やして難易度を上げる場合に役立ちます。体重のあるジャンプスクワットも脚の強度を高めます。
- 質問背が高くない場合、どうすればボールをダンクできるようになりますか？ふくらはぎのレイズやスクワットなどの脚を強化するエクササイズを行って、垂直跳びを改善することができます。
- 質問小さな手を持つ人に何かアドバイスはありますか？手が小さい多くのプレーヤーはボールを掌握することができます。指先の腕立て伏せやハンドエンハンサーの使用などの基本的なエクササイズは、プレーヤーがボールを握る能力を高めます。
- 質問ジャンプする前に腕を元に戻すと、高くジャンプするのに役立ちますか、それとも遅くなってジャンプを台無しにしますか？それはあなたのバックスイングと呼ばれています。これは、効果的なジャンプにとって最も重要な部分の1つである可能性があります。バックスイングが弱い場合は、あまり高くジャンプしません。バックスイングが強いほど、ジャンプは良くなります。
- 質問私が不足している場合、どうすればダンクを学ぶことができますか？足首にウェイトを使用して脚を強化し、ジャンプしやすい軽量ボディを維持します。次に、ダンクする方法を学ぶための手順を練習し続けます。
- 質問ダンクを良くするために背を高くするにはどうすればよいですか？身長を伸ばすことができないかもしれませんが、それでもダンクを止めることはできません。ネイトロビンソンは5'9 'で、3つのダンクコンテストで優勝しました。ただし、次の記事を確認できます。背を高くする方法。
- 質問ボールをリムにダンクするのを上手に行うためにできるエクササイズは何ですか？ 200から300の子牛のレイズを試して、難易度を上げるために体重を増やします。また、50から100のスクワットをジャンプして、ここでも難易度を上げます。
