バレーボールはあなたを素晴らしい体型にする素晴らしいスポーツです。しかし、それはチームスポーツでもあり、人々があなたと一緒に練習できるとは限りません。幸いなことに、コートなしで自分で練習することは、いくつかのドリルで簡単です。パスとセッティングの練習では、ジャグリングのように、ボールを連続的にぶつけて空中に保つことができます。平らなレンガの壁を使用して、打撃、サービング、スパイクの練習をすることもできます。これらすべてのテクニックを組み合わせて、生産的なソロ練習セッションを行います。
バドミントンで奉仕する
ステップ
方法 1 2の： ボールの受け渡しとセット
- 1 バンプ あなた自身へのバレーボール。 バレーボールでは、バンプまたは前腕のパスは、ボールを他のプレーヤーに渡すときです。この場合、自分にボールを渡します。ボールを少し投げます。次に、ボールが下がったら、通過位置に入り、ボールを前腕から跳ね返して、ボールが上に戻るようにします。次に、元の位置に戻り、元に戻します。
- この活動をジャグリングのように考えてください。ボールを自分に渡すことで、できるだけ長くボールを上げ続けます。
- このドリルは、通過フォーム、強度、および反応時間を改善します。
- 2 ボールをセットする あなた自身に。 オーバーヘッドパスと呼ばれることもあるセットは、別のプレーヤーがスパイクするためにボールを空中にまっすぐに送ります。前腕でボールを打つのではなく、両手を頭の上に置き、指でまっすぐ上にボールを打ちます。ボールを軽く投げ上げ、下がったらセットします。
- 同じエクササイズをして、セットでできる限りボールを上げ続けます。
- ボールをまっすぐに打つことから始めます。それからそれを横にもっと渡すので、あなたはそれを再び渡すために走らなければなりません。これは、物理的なトレーニングであると同時に、パスドリルでもあります。
- 3 渡すことと自分自身に設定することを交互に行います。 両方のタイプのパスが上手になったら、それらを組み合わせて高度な練習ルーチンを作成します。ボールを投げて、パスタイプを選びます。次に、各パスタイプを切り替えて、ボールをできるだけ長く上げたままにします。
- ボールが落ちるたびにパスタイプを交互にすることから始めます。次に、ランダムな時間に切り替えを開始します。たとえば、前腕パスを3回実行してから、オーバーヘッドパスを1回実行します。これはあなたの体を推測し続け、あなたの反応時間を改善します。
- 徐々にボールをさらに遠くに渡します。ゲームでのパフォーマンスを向上させるために、長距離をすばやくカバーする練習をしてください。
- 4 精度を上げるために、さまざまなオブジェクトにボールを渡します。 自分自身にパスするのが上手になったら、正確さに取り組みます。特定のオブジェクトまたはポイントを選択します。次に、ボールを投げ上げて、そのポイントに向かって渡します。精度を上げるために、できるだけ近づいてください。
- この演習では両方の合格タイプを使用して、全体的な精度を向上させます。
- 選択したターゲットでクリエイティブになりましょう。地面とレンガの壁に複数のチョークスポットを描いてみてください。各ポイントを次々にヒットしてみてください。
- 非常に正確にパスするには、ボールをゴミ箱または同様の容器に入れてみてください。
方法 2 2の： 壁に逆らって働く
- 1 窓のないレンガの壁に、高さ7フィート（2.1 m）以上のマークを付けます。 サービングとスパイクの練習には、何も壊さないように窓のない平らな壁を見つけます。バレーボールネットのレギュレーションの高さは、ユースリーグの7フィート（2.1 m）から成人男性の7フィート11 5/8インチ（2.43メートル）の範囲です。使用するネットの正確な高さがわかっている場合は、その高さにチョークラインを描きます。それ以外の場合は、ラインを少なくとも7フィート（2.1 m）の高さにして、ネットを打つ練習をします。
- ハンドボールコートのある公園の近くに住んでいる場合は、ハンドボールコートの壁がこの演習に適しています。
- 壁に仕える、通過する、またはスパイクするときはいつでも、壁から10〜15フィート（3.0〜4.6 m）離れて立ってください。
- 2 バレーボールを出す 壁に向かって。 壁から10〜15フィート（3.0〜4.6 m）離れて立ち、サーブポジションに入ります。次に、ボールを投げて壁に向かってサーブします。あなたが描いた線を越えて、あなたのサーブがネットを越えたであろうことをあなたが知っているようにすることを目指してください。
- 狙う壁の特定の場所を選んで、サービングの狙いに取り組みます。視覚化の手助けが必要な場合は、その場所に円を描きます。
- オーバーハンドやアンダーハンドなど、複数のサーブタイプがあります。それらすべてを壁に向かって練習してください。
- 3 壁に向かってボレー。 壁に向かってサーブすることに慣れたら、ボールを打ち返し始めます。ゲームをしているときと同じように、ボールが着地する前にサーブして追いかけます。まるでネットでボールを打っているように、壁にボールを打ち返します。このボレーをできるだけ長く続けてください。
- 描いた線を越えてボールを打つことに集中しますが、ヒットの一部が低すぎる場合は止めないでください。できるだけ長くボールを上げ続けるようにしてください。これはあなたの反応時間と体調を訓練します。
- 4 ボールをスパイク 壁に向かって。 スパイクには通常、チームメイトによるセットアップが必要ですが、モーションを実行してボールを壁に向かってスパイクすることもできます。目の前でボールを投げます。次に、スパイクの設定を行います。ボールがあなたのところに落ちたら、壁に向かってスパイクします。
- 実際のゲームでネットをクリアするように、描いた線を超えてスパイクを取得してみてください。
- 壁に沿ったさまざまなポイントを狙って、精度を高めます。できるだけ近くにボールをスパイクします。
- 5 ソロペッパードリルを行います。 バレーボールでは、ペッパーは2人のプレーヤーがお互いにボールを渡すドリルです。壁があれば、自分でルーチンを行うことができます。壁に向かってボールを出すことから始めます。跳ね返ったら、別の場所にぶつけます。次に、ボールの下に入り、それを設定します。最後に、壁にボールを打ちます。
- サーブした後、ボールが地面に当たらないように、このドリルをできるだけ多く繰り返します：バンプ、セット、ヒット。
- これを一度に行うのが難しい場合は、小さく始めてください。ボールをサーブし、跳ね返ったときにキャッチします。次に、それを跳ね返してキャッチします。ドリル全体を実行するまであなたの方法を働かせてください。
- 6 壁をブロックする練習をしてください。 ボールを打つことに加えて、ブロッキングは別の基本的なバレーボールのスキルです。手を伸ばした状態で、壁から1フィート（0.30 m）離れた場所に立ちます。次に、膝を曲げて、 垂直跳び できるだけ高く。最高点に達したら、バレーボールをブロックしているかのように手を前に押します。
- 実際のネットを通過するボールをブロックできるように、少なくとも描いた線と同じ高さに手を入れてください。
- 壁のより高い領域に到達しようとして自分自身に挑戦してください。ポイントを設定し、垂直跳びを行います。手を伸ばして手を伸ばしてみてください。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問トライアウトのために学ぶ必要のあるスキルは何ですか？良いサーブを得ることに取り組み、あなたのパスに取り組みます。低レベルのバレーボールチームに参加する場合は、サービングが重要です。
- 質問壁を強く叩くと壁が損傷しますか？それが木でできているか、弱いセメントで覆われていない限り、それはおそらく大丈夫でしょう。
- 質問手と膝パッドなしでプレイできますか？可能ですが、それはあなたを傷つけ、あなたの演奏に影響を与える可能性があります。さらに、ダイビングをする場合は、ニーパッドが便利です。
- 質問リベロポジションを試してみたいです。そのためにどのようにトレーニングしますか？リベロのポジションではボールを難しいポジションから戻す必要があるため、ダイブ、ロール、レシーブを練習してください。
- 質問練習する平らな壁が見つからない場合はどうなりますか？ ドナガン トップアンサー壁なしで自分でパス（バンピング）とセッティングを練習できます。ボールを何度も空中にぶつけるか、指先で何度もボールをセットします。
- 質問壁にぶつからない場合、どうすれば練習できますか？自分で設定することも、コントロールが必要な場合は、ターゲットを設定してヒットすることもできます。
- 質問1週間に何回バレーボールを練習すればいいですか？練習する時間は本当に決まっていません。それは本当にあなた次第です。あなたがスキルを習得しようとしているなら、私はあなたが少なくとも週に2から3回練習するべきだと思います。
- 質問実際にバレーボールをしたことがなくても、これらの練習は機能しますか？来年試してみると助かりますか？はい。ただし、プレイしたことがない場合は、バンプとセットの方法を学ぶのにさらに時間がかかります。トライアウトの前にこれらの練習をすることは役に立ちますが、実際のゲームで練習することはさらに役立つでしょう。
- 質問プレーオフするための大きな開いた壁がない場合はどうなりますか？ 2本の木の間に防水シートを引っ張って地面に杭打ちしてみてください。これにより、ボールがスロープを下ってプレーヤーに向かってロールバックできるようになります。
- 質問バレーボールをパスするにはどうすればよいですか？両手を差し出して、指をひもで締めることなく一緒に保持します。前腕が平らであることを確認しながら、内側の前腕でそれを打ちます。
